Vous avez besoin de sommeil pour rajeunir votre corps et vous sentir plein d’énergie pour la journée à venir. Pourtant, une bonne nuit de repos peut être difficile à trouver lorsque vous souffrez de spondylarthrite ankylosante (SA).
Entre
Vous n’avez pas à vous contenter d’un sommeil perturbé. Consultez votre rhumatologue et votre médecin traitant pour obtenir des conseils sur la façon de gérer les problèmes de sommeil.
Et en attendant, vous pouvez essayer ces conseils pour vous aider à dormir plus longtemps et plus profondément.
Moins vous aurez mal, plus il vous sera facile de dormir. Vous devrez vous assurer que vous suivez le meilleur traitement pour ralentir votre maladie et gérer votre douleur.
Une grande partie de la douleur que vous ressentez peut être le résultat d’une inflammation, de sorte que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) et les inhibiteurs du TNF peuvent aider à réduire l’inflammation et à prévenir d’autres dommages à vos articulations causés par la SA. Les inhibiteurs du TNF pourraient également aider à améliorer la qualité de votre sommeil,
Outre l’inflammation, la compression nerveuse et les problèmes mécaniques peuvent également contribuer à votre douleur. Si le médicament que vous prenez ne gère pas votre inflammation et votre douleur, parlez-en à votre rhumatologue. Vous pourriez avoir besoin d’un médicament ou d’un dosage différent.
Votre lit doit être à la fois confortable et confortable. Recherchez un matelas ferme qui maintient votre corps dans un bon alignement.
Cependant, vous voudrez peut-être trouver votre « point idéal » entre un matelas moelleux et ferme. Un matelas ferme vous apportera un soutien, mais il ne doit pas être si ferme qu’il ne s’adapte pas à la forme unique de votre corps.
Testez plusieurs matelas dans le magasin jusqu’à ce que vous en trouviez un qui vous convienne.
Une marche rapide fera pomper votre sang et réveillera vos muscles et vos articulations. Cela préparera également votre corps au sommeil. L’exercice aide aussi
L’exercice améliore la qualité et la quantité de votre sommeil. Cela vous aidera à obtenir davantage du sommeil profond et réparateur dont votre corps a besoin pour guérir. Vous vous endormirez également plus rapidement si vous vous entraînez bien ce jour-là.
Le moment de la journée où vous faites de l’exercice est essentiel. Un programme de remise en forme tôt le matin vous aidera à mieux dormir. S’entraîner trop près de l’heure du coucher peut énerver votre cerveau au point de vous empêcher de vous endormir.
L’eau chaude apaise les articulations douloureuses. Un bain de 20 minutes avant de se coucher détendra vos articulations et soulagera la douleur afin que vous puissiez dormir plus profondément.
Le trempage dans un bain chaud détendra également votre corps avant de vous coucher. Et si vous faites quelques étirements pendant que vous êtes dans le bain, vous soulagerez également toute raideur accumulée dans vos articulations.
S’allonger sur un oreiller épais peut mettre votre tête dans une position anormalement courbée lorsque vous sortez du lit. Au lieu de cela, essayez d’utiliser un oreiller fin.
Allongez-vous sur le dos et placez l’oreiller sous le creux de votre cou pour garder votre tête dans le bon alignement. Vous pouvez également envisager de ne pas utiliser d’oreiller du tout.
Se coucher à plat sur le dos avec une colonne vertébrale droite peut aider au confort. Si vous êtes sur le côté, évitez de replier vos jambes contre votre corps, mais vous pouvez utiliser un oreiller pour soulever vos genoux.
Vous pouvez également ignorer complètement le matelas et vous détendre dans un fauteuil inclinable ou un fauteuil confortable. Essayez des positions sur la chaise et voyez si elles peuvent soutenir votre colonne vertébrale et vous aider à dormir toute la nuit.
Vous pouvez créer des conditions de sommeil optimales avant même de vous glisser sous les draps. Réglez le thermostat sur 60–67 °F (15–19 °C) — il est plus confortable de dormir dans un climat frais que dans un climat chaud.
Baissez les stores pour que le soleil ne vous réveille pas tôt le matin. Vous pouvez également garder votre chambre silencieuse et ranger votre téléphone portable ou tout autre appareil numérique qui pourrait s’éteindre et perturber votre sommeil.
Le ronflement est un signe d’apnée obstructive du sommeil, une condition qui vous fait arrêter de respirer pendant de brèves périodes pendant la nuit.
Les personnes atteintes de SA sont plus susceptibles de souffrir d’apnée du sommeil. Et ceux qui souffrent d’apnée du sommeil ont tendance à avoir plus de dommages à leur colonne vertébrale.
Chaque fois que vous arrêtez de respirer, votre cerveau vous réveille pour ouvrir vos voies respiratoires. En conséquence, vous ne vous sentez jamais complètement reposé pendant la journée. Si votre partenaire ou un être cher dit que vous ronflez ou que vous vous êtes réveillé en plein ronflement, consultez votre médecin pour une évaluation.
Les médecins ont de nombreuses façons de traiter l’apnée du sommeil. Un traitement courant implique une machine appelée pression positive continue (CPAP) qui souffle de l’air dans vos voies respiratoires pour les maintenir ouvertes pendant que vous dormez.
S’engager dans des techniques de relaxation avant de se coucher peut vous aider à vous endormir et à rester endormi. Il y a
La Fondation de l’arthrite contient des informations étape par étape sur la respiration profonde. Vous pouvez également essayer le PMR en suivant ces étapes de base :
- Allongez-vous dans une position confortable. Utilisez des oreillers ou des couvertures pour les zones nécessitant un soutien supplémentaire.
- Contractez tous les muscles de votre corps. Maintenez cette position pendant quelques secondes, mais pas au point de vous faire mal.
- Relâchez tous vos muscles. Notez la différence dans la façon dont vous vous sentez lorsque votre corps est tendu par rapport à lorsque vous relâchez vos muscles.
- Répétez les étapes 2 et 3 deux ou trois fois de plus.
- Serrez chaque groupe musculaire, maintenez et relâchez. Concentrez-vous sur un groupe musculaire à la fois, en commençant par vos orteils et en progressant progressivement dans tout le corps.
- Allongez-vous tranquillement et respirez profondément pendant quelques minutes après avoir tendu et relâché tous les muscles.
Il existe de nombreuses autres techniques de relaxation qui peuvent aider au sommeil, y compris la méditation. UN
Une bonne hygiène de sommeil consiste en partie à suivre un cycle veille-sommeil régulier. S’en tenir à une heure régulière pour se lever et se coucher peut aider à maintenir cela.
La société basée au Royaume-Uni Société nationale de la spondylarthrite ankylosante recommande également de s’exposer à une lumière vive pendant la journée. Ils recommandent spécifiquement une exposition à la lumière en fin d’après-midi. S’il est trop difficile de sortir, pensez à une lampe d’intérieur à lumière vive ou à une lampe de luminothérapie.
Une alimentation équilibrée peut vous aider à vous sentir mieux. Manger certains aliments peut également aider à prévenir l’inflammation qui contribue à la SA, par exemple en suivant les diète méditerranéennetel que recommandé par l’Arthritis Foundation.
Éviter la caféine, la nicotine et d’autres stimulants avant de se coucher peut vous aider à rester endormi après vous être endormi. Ne pas manger les aliments épicés ou frits le soir peuvent également prévenir les brûlures d’estomac, qui peuvent perturber votre sommeil.
Voici quelques questions que les gens se posent souvent sur la spondylarthrite ankylosante et le sommeil.
Pourquoi la spondylarthrite ankylosante fait-elle plus mal la nuit ?
Le mal de dos de la spondylarthrite ankylosante provient
Lorsque vous essayez de dormir, votre corps ne bouge pas, mais l’inflammation se produit toujours. Cela conduit à des niveaux de douleur plus élevés chez de nombreuses personnes, souvent soulagés par l’exercice.
Comment puis-je soulager la douleur de la spondylarthrite ankylosante?
L’exercice régulier peut aider réduire rigidité et augmenter la mobilité. Les exercices de renforcement de la colonne vertébrale et à base d’eau peuvent être particulièrement bénéfiques.
De plus, des exercices aérobies réguliers peuvent augmenter les niveaux d’opioïdes naturels, ce qui peut à son tour réduire la douleur.
Pour un soulagement immédiat de la douleur, pensez aux AINS comme l’ibuprofène ou le naproxène. Votre médecin peut également recommander des corticostéroïdes ou d’autres médicaments pour soulager la douleur causée par la SA.
De combien de sommeil avez-vous besoin pour la spondylarthrite ankylosante ?
Une personne atteinte de spondylarthrite ankylosante a besoin de la même quantité de sommeil que les autres. La
Mais si vous souffrez de troubles du sommeil à cause de la SA, vous devrez peut-être dormir plus longtemps pour obtenir le sommeil de qualité dont vous avez besoin.
Les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante ont-elles besoin de plus de sommeil ?
Les personnes atteintes de spondylarthrite ankylosante ressentent fréquemment de la fatigue et peuvent donc avoir besoin de plus de sommeil et de repos en général.
La Société nationale de la spondylarthrite ankylosante recommande que les gens prennent une pause pendant l’exercice ou d’autres activités pendant environ 10 minutes toutes les heures si nécessaire. Il est également important de suivre votre rythme pendant les activités quotidiennes pour prévenir la fatigue.
Si vous vivez avec la SA et que vous dormez mal, parlez-en à votre médecin. En fonction de vos symptômes, ils peuvent suggérer de changer de médicament ou d’essayer des remèdes naturels.
Pour vivre une vie heureuse et saine, nous avons tous besoin d’une bonne nuit de repos. Essayez ces conseils et suivez les recommandations de votre médecin pour attraper les Zzz dont vous avez besoin.
