- La démence touche plus de 55 millions de personnes dans le monde et est la septième cause de décès dans le monde.
- Avec l’augmentation de la proportion de personnes âgées dans la population, le nombre de cas de démence est également en hausse.
- Il est de plus en plus évident que l’exercice physique régulier est non seulement bénéfique pour la santé en général, mais qu’il est également l’un des moyens les plus efficaces de réduire le risque de développer une démence.
- Bonne nouvelle pour ceux qui ont du mal à intégrer l’exercice dans leur routine quotidienne, une nouvelle étude a montré que marcher environ 4 000 pas par jour peut réduire le risque de démence de 25 %.
- Augmenter leur nombre de pas quotidiens à un peu moins de 10 000 pourrait réduire de moitié le risque de développer une démence.
À mesure que la population mondiale vieillit, les cas de démence sont également en augmentation dans le monde. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) déclare que certains
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) estiment que la maladie d’Alzheimer, la forme la plus courante de démence, affecte environ
Les principaux facteurs de risque de démence, selon la Société Alzheimer, sont le vieillissement et la génétique. La démence est plus fréquente chez les personnes âgées de plus de 75 ans, et le fait d’avoir un parent proche atteint de démence peut
D’autres facteurs de risque que nous ne pouvons pas contrôler comprennent le sexe – les femmes sont plus à risque que les hommes – et l’origine ethnique. Cependant, changements de style de vietelles que l’augmentation de l’exercice physique, le contrôle de la pression artérielle et la stimulation du cerveau, peuvent réduire le risque de démence d’une personne, même pour ceux qui présentent un ou plusieurs facteurs de risque.
Dr Anton Porsteinssonprofesseur et directeur du programme de soins, de recherche et d’éducation sur la maladie d’Alzheimer (AD-CARE) au centre médical de l’Université de Rochester, a déclaré Nouvelles médicales aujourd’hui:
« Une approche large et saine tenant compte du mode de vie, de l’alimentation, de l’exercice, de la stimulation cognitive, de la socialisation et du sommeil fait toute la différence. Beaucoup d’entre eux [can be effective] même s’il a commencé plus tard dans la vie.
Et faire de l’exercice physique ne signifie pas nécessairement transpirer à la salle de sport ou pratiquer un nouveau sport.
Selon une étude récemment publiée dans
L’étude a utilisé les données de la Biobanque du Royaume-Uni. Les 78 430 participants, dont 44,7 % étaient des hommes et 55,3 % des femmes, avaient un âge moyen de 61,1 ans. Tous les participants étaient exempts de maladies cardiovasculaires et de démence lorsqu’ils se sont inscrits à l’étude. Les chercheurs ont suivi les participants après une médiane de 6,9 ans (6,4 à 7,5 ans).
Pour l’étude, les participants devaient porter un accéléromètre sur leur poignet dominant 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, pour mesurer leur activité physique. Les chercheurs ont ensuite utilisé un algorithme pour calculer le nombre de pas à partir des données recueillies par l’accéléromètre.
Les chercheurs ont contrôlé des variables telles que l’âge, le sexe, la race, le statut socio-économique, le tabagisme, l’état de santé général et l’alimentation lors de l’analyse des données.
Lors du suivi, 866 participants, soit 1,1 %, avaient développé une démence.
Tout en saluant les résultats de l’étude, Dr Claire Sextondirecteur principal des programmes scientifiques et de la sensibilisation de l’Association Alzheimer, qui n’a pas participé à l’étude, a déclaré MNT:
« Il y a quelques mises en garde importantes de cette étude. La population échantillonnée était majoritairement blanche et ne peut donc pas être généralisée à d’autres groupes raciaux/ethniques. Cette étude ne démontre pas non plus de causalité définitive entre le nombre de pas et le risque de démence ; par conséquent, davantage de recherches sont nécessaires.
« L’Association Alzheimer est conduire un essai clinique combinant l’exercice avec d’autres facteurs liés au mode de vie, comme l’alimentation et l’engagement social/cognitif, pour déterminer si ces facteurs combinés réduisent le risque de déclin cognitif », a-t-elle ajouté.
Le Dr Porsteinsson a convenu : « Il y a des limites précises aux études de cohorte observationnelles, mais aussi des avantages. Ils génèrent des hypothèses, c’est-à-dire qu’ils nous orientent vers ce que nous pourrions vouloir étudier plus avant dans une étude randomisée contrôlée. La bonne nouvelle ici est qu’il existe une masse de preuves qui suggèrent que l’exercice est bénéfique pour conjurer la démence.
« Il s’agit d’une étude importante qui peut aider à éclairer les directives de santé publique sur la quantité d’activité physique nécessaire pour tirer des bénéfices pour la santé », a déclaré le Dr Sexton.
« Ces résultats ne sont pas surprenants étant donné les données solides dont nous disposons liant l’activité physique et une meilleure cognition. L’un des points forts de ce document est qu’il utilise une mesure objective et largement comprise du nombre de pas plutôt que des données autodéclarées », a-t-elle noté.
Les chercheurs ont découvert que le nombre de pas et l’intensité des pas étaient associés à un risque réduit de démence. Pour le plus grand avantage – une réduction de 50% du risque de démence – les participants devaient marcher environ 9 800 pas par jour. Au-dessus de ce nombre, aucun autre avantage n’a été observé.
Cependant, la bonne nouvelle pour ceux qui ne peuvent pas franchir autant de pas est que seulement 3 826 pas par jour réduisent le risque de démence de 25 %.
Le Dr Porsteinsson a convenu que tout exercice contribuera à réduire les risques. « [It’s] jamais trop tard pour commencer et même un effort relativement petit est bénéfique et peut ensuite être ajouté à mesure que l’endurance s’améliore », nous a-t-il dit.
Les pas délibérés, définis comme plus de 40 pas par minute, comme lors d’une promenade, ont augmenté l’association avec un risque réduit de démence.
« Ici, nous voyons un effet « dose », c’est-à-dire qu’une marche plus intense et ciblée est plus bénéfique qu’une marche tranquille. De plus, les gens marchent souvent avec d’autres (marcher et parler) afin que vous puissiez également intégrer une composante sociale et une composante interactive.
– Dr Anton Porsteinsson
Cette étude renforce la preuve que rester actif en vieillissant peut maintenir la santé physique et mentale et améliorer la longévité.
Une autre étude à grande échelle portant sur près de 650 000 anciens combattants a révélé qu’être en bonne forme physique réduisait le risque de démence jusqu’à 33 %. Dans cette étude, même une petite quantité d’exercice a été trouvée pour aider à réduire le risque de démence.
Une analyse de la Société Alzheimer de 11 études ont révélé que faire de l’exercice régulièrement, ne pas fumer, modérer la consommation d’alcool, maintenir un poids corporel sain, avoir une alimentation saine et faire de l’exercice régulièrement avaient le plus grand impact sur le risque de démence. Pour la maladie d’Alzheimer, l’exercice régulier réduit le risque jusqu’à 45 %.
« En fin de compte, nous savons que l’activité physique favorise une bonne santé cardiovasculaire — et ce qui est bon pour le cœur est bon pour le cerveau. Trouvez quelque chose que vous aimez faire et respectez-le.
– Dr Claire Sexton
