L’exercice régulier est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour prévenir les maladies chroniques et rester en bonne santé mentale et physique. Cela est particulièrement vrai si vous avez reçu un diagnostic d’hypertension ou si vous êtes à risque de le développer.
Mais pour les personnes souffrant d’hypertension, les pics de pression artérielle pendant et après l’exercice peuvent être préoccupants. Bien qu’il soit naturel que votre tension artérielle soit plus élevée après l’exercice, des pics prolongés peuvent être une source de préoccupation.
Si votre tension artérielle augmente de manière significative pendant l’exercice et reste élevée pendant plusieurs heures après l’exercice, vous pourriez avoir une hypertension induite par l’exercice (EIH). Cela augmente votre risque d’hypertension et d’autres problèmes cardiaques sur la route.
Lisez la suite pour en savoir plus sur la façon dont l’exercice affecte votre tension artérielle et sur ce que vous devez faire si votre tension artérielle reste très élevée après l’exercice.
L’exercice augmente les exigences que votre corps exerce sur votre cœur et votre système cardiovasculaire.
Vos muscles ont besoin d’oxygène pour bouger. Pour faire face aux exigences de l’exercice, votre cœur doit pomper le sang oxygéné plus fort et plus rapidement, le déplaçant dans vos artères et vos veines plus rapidement et avec plus de force. Cela augmente votre tension artérielle.
Au fil du temps, à mesure que votre cœur s’améliore, il devient plus efficace pour pomper votre sang. Cela abaisse votre tension artérielle, y compris lorsque vous êtes au repos.
Selon l’American Heart Association, une pression artérielle saine au repos est
Pression systolique
La pression artérielle systolique typique pendant l’exercice est inférieure à 210 mm Hg pour les hommes et à 190 mm Hg pour les femmes. À propos de
Pression diastolique
L’exercice n’affecte généralement que votre tension artérielle systolique. Généralement, votre tension artérielle diastolique reste la même avant, pendant et après l’exercice. Si l’exercice affecte votre tension artérielle diastolique, consultez une équipe de soins de santé.
Dans certains cas, votre tension artérielle peut monter jusqu’à
Chez les personnes en bonne santé effectuant des exercices d’intensité faible à modérée, votre tension artérielle augmente progressivement selon une courbe ascendante à mesure que l’intensité de votre exercice augmente. Il diminue ensuite progressivement à mesure que l’intensité de votre exercice diminue.
Dans EIH, la courbe devient une courbe ascendante exagérée ou un pic. EIH est aussi appelé
Selon une étude de 2016, lorsque votre tension artérielle se stabilise après l’exercice, elle est souvent plus basse qu’avant. Cet effet peut durer
Médecins définir EIH comme:
- pression artérielle systolique supérieure à 190 mm Hg pour les femmes et 210 mm Hg pour les hommes pendant l’exercice
- tension artérielle au repos supérieure à 140/90 mm Hg après l’exercice
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Mais cela peut prendre quelques heures après l’exercice pour que votre tension artérielle revienne à son niveau habituel.
Si votre tension artérielle est toujours élevée mais pas une urgence hypertensive plus de 2 heures après l’exercice, contactez une équipe de soins de santé.
De manière générale, plus votre forme physique est élevée, plus votre tension artérielle reviendra rapidement à votre plage habituelle. Gardez à l’esprit que la pression artérielle typique varie d’une personne à l’autre en fonction de la génétique, du mode de vie, du sexe, de l’âge et de l’origine ethnique.
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Si vous rencontrez l’un des problèmes ci-dessus, vous devez appeler le 911 ou les services d’urgence locaux.
Mais si votre tension artérielle est de 180/120 mm Hg ou plus et que vous ne présentez aucun de ces symptômes, l’AHA recommande d’attendre 5 minutes et de vérifier à nouveau votre tension artérielle. Si ça ne descend pas tout seul, appelez un médecin.
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Selon un
L’échantillon de l’étude a suivi près de 2 000 personnes, mais presque toutes étaient blanches et d’ascendance européenne. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour examiner les associations entre d’autres ethnies.
Selon l’un des auteurs de l’étudeconnaître vos chiffres de tension artérielle avant, pendant et après l’exercice et en discuter avec une équipe de soins de santé peut vous aider à prévenir ou à réduire votre risque de maladie.
Hypertension induite par l’exercice chez les jeunes et les athlètes
Les personnes souffrant d’hypertension ne sont pas les seules à avoir une tension artérielle très élevée pendant l’exercice. Les athlètes et les personnes qui n’ont pas reçu de diagnostic d’hypertension peuvent également avoir une EIH.
Chez les jeunes adultes et athlètes par ailleurs en bonne santé, l’EIH peut être le signe d’une future hypertension ou de problèmes cardiaques.
Une recherche de 2019 a révélé que les jeunes athlètes sans hypertension dont la tension artérielle augmentait de manière significative après l’exercice étaient
UN étude 2020 des coureurs de marathon d’âge moyen ont lié l’EIH à un risque accru d’athérosclérose, un précurseur de la maladie coronarienne.
Voici quelques raisons de consulter un médecin au sujet de votre tension artérielle pendant ou après l’exercice :
- Votre pression artérielle systolique dépasse 180 mm Hg ou votre pression diastolique dépasse 120 mm Hg lorsque vous faites de l’exercice et met longtemps à redescendre.
- Vous avez déjà vécu une urgence hypertensive.
- Vous avez une tension artérielle non contrôlée.
- Vous ne souffrez pas d’hypertension, mais vous souffrez d’EIH.
Si vous présentez des symptômes de crise cardiaque, arrêtez de faire de l’exercice et appelez immédiatement le 911 ou les services d’urgence locaux.
Apporter des changements à votre mode de vie pour améliorer votre tension artérielle est la meilleure façon de la gérer avant, pendant et après l’exercice.
Une équipe de soins de santé peut suggérer un programme d’exercices, des changements de régime ou des médicaments pour vous aider à gérer votre tension artérielle. Certains médicaments ont un impact sur votre capacité à faire de l’exercice, alors parlez-en à un médecin avant de commencer un programme.
Voici quelques conseils d’exercice :
- Commencez lentement et augmentez l’intensité au fil du temps.
- Vérifiez fréquemment votre tension artérielle et familiarisez-vous avec ce qui est typique pour vous.
- Être cohérent.
- Faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous faites de l’exercice.
- Réchauffez-vous et refroidissez-vous.
- Choisissez des exercices que vous aimez et que vous respecterez.
- Choisissez les bonnes quantités et les bons types d’exercices.
UN revue récente des études ont constaté que l’augmentation systématique du temps que vous consacrez à l’exercice aérobique aide à réduire votre tension artérielle systolique typique. L’augmentation progressive de l’intensité aide votre tension artérielle diastolique.
D’autres recherches ont montré que plus votre tension artérielle au repos est élevée, plus l’exercice régulier est utile pour la faire baisser.
L’exercice aide à gérer votre tension artérielle
Indépendamment de votre nombre, l’exercice est l’un des meilleurs moyens de gérer votre tension artérielle, et c’est souvent la première ligne de défense recommandée par les professionnels de la santé.
C’est parce que votre cœur devient plus fort et plus efficace avec l’exercice, abaissant votre tension artérielle tout le temps.
Il peut également vous aider à atteindre ou à maintenir un poids modéré et à prévenir ou éliminer l’obésité. L’obésité est un facteur de risque important pour l’hypertension et de nombreuses autres maladies cardiaques et métaboliques telles que le diabète.
Les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent grandement bénéficier de l’inclusion de l’exercice dans leur programme de traitement. Mais certaines personnes avec et sans hypertension artérielle peuvent souffrir d’EIH. C’est à ce moment que votre tension artérielle systolique dépasse le 90e centile pendant l’exercice et met longtemps à redescendre après l’exercice.
Une pression artérielle trop élevée peut augmenter votre risque de lésions cardiaques, de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux. Si vous ressentez ce type d’hypertension avec certains symptômes, arrêtez immédiatement de faire de l’exercice et appelez le 911 ou les services d’urgence locaux.
Pour aider à gérer votre tension artérielle pendant et après l’exercice, essayez ce qui suit :
- Augmentez votre routine d’exercice lentement et régulièrement.
- Surveillez régulièrement votre tension artérielle.
- Gérez votre tension artérielle en modifiant votre mode de vie et en prenant des médicaments si nécessaire.
