La carence en magnésium, également connue sous le nom d’hypomagnésémie, est un problème de santé souvent négligé.
Bien que moins de 2% des Américains souffrent d’une carence en magnésium, une étude suggère que jusqu’à 75% ne respectent pas l’apport recommandé .
Dans certains cas, une carence peut être sous-diagnostiquée car les signes évidents n’apparaissent généralement pas tant que vos niveaux ne sont pas très bas.
Les causes de la carence en magnésium varient. Ils vont d’un apport alimentaire insuffisant à une perte de magnésium par le corps .
Les problèmes de santé associés à la perte de magnésium comprennent le diabète, une mauvaise absorption, la diarrhée chronique, la maladie cœliaque et le syndrome des os affamés. Pour les personnes atteintes d’alcoolisme courent également un risque accru .
Cet article répertorie 7 symptômes de carence en magnésium:
1. Crampes musculaires
Les secousses, les tremblements et les crampes musculaires sont des signes de carence en magnésium. Dans le pire des cas, une carence peut même provoquer des crises d’épilepsie ou des convulsions .
Les scientifiques pensent que ces symptômes sont causés par un flux plus important de calcium dans les cellules nerveuses, ce qui surexcite ou hyperstimule les nerfs musculaires .
Bien que les suppléments puissent aider à soulager les contractions musculaires et les crampes chez les personnes carencées, une revue a conclu que les suppléments de magnésium ne sont pas un traitement efficace pour les crampes musculaires chez les personnes âgées. D’autres études sont nécessaires dans d’autres groupes .
Gardez à l’esprit que les contractions musculaires involontaires peuvent avoir de nombreuses autres causes. Par exemple, le stress ou trop de caféine peuvent en être la cause.
Ils peuvent également être un effet secondaire de certains médicaments ou un symptôme d’une maladie neurologique, telle que la neuromyotonie ou une maladie du motoneurone.
Bien que les secousses occasionnelles soient normales, vous devriez consulter votre médecin si vos symptômes persistent.
2. Troubles de la santé mentale
Les troubles de la santé mentale sont une autre conséquence possible d’une carence en magnésium.
Ceux-ci incluent l’apathie, qui se caractérise par un engourdissement mental ou un manque d’émotion. Une carence aggravée peut même conduire au délire et au coma .
De plus, des études observationnelles ont associé de faibles niveaux de magnésium à un risque accru de dépression .
Les scientifiques ont également émis l’hypothèse qu’une carence en magnésium pourrait favoriser l’anxiété, mais les preuves directes font défaut .
Une revue a conclu que les suppléments de magnésium pourraient bénéficier à un sous-ensemble de personnes souffrant de troubles anxieux, mais la qualité des preuves est médiocre. Des études de meilleure qualité sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions .
En bref, il semble qu’un manque de magnésium puisse provoquer un dysfonctionnement nerveux et favoriser des problèmes de santé mentale chez certaines personnes.
3. Ostéoporose
L’ostéoporose est un trouble caractérisé par des os fragiles et un risque accru de fractures osseuses.
De nombreux facteurs influencent le risque de développer une ostéoporose. Ceux-ci inclus:
- vieillissement
- le manque d’exercice
- un faible apport alimentaire en vitamines D et K.
Fait intéressant, la carence en magnésium est également un facteur de risque d’ostéoporose. Une carence peut affaiblir directement les os, mais elle abaisse également les taux sanguins de calcium, le principal élément constitutif des os .
Des études chez le rat confirment que la déplétion alimentaire en magnésium entraîne une réduction de la masse osseuse. Bien qu’aucune expérience de ce type n’ait été réalisée sur des humains, des études ont associé un faible apport en magnésium à une densité minérale osseuse plus faible .
4. Fatigue et faiblesse musculaire
La fatigue, une condition caractérisée par un épuisement ou une faiblesse physique ou mentale, est un autre symptôme de carence en magnésium.
Gardez à l’esprit que tout le monde se fatigue de temps en temps. En générale, cela signifie simplement que vous devez vous reposer. Cependant, une fatigue sévère ou persistante peut être le signe d’un problème de santé.
La fatigue étant un symptôme non spécifique, sa cause est impossible à identifier à moins qu’elle ne s’accompagne d’autres symptômes.
Un autre signe plus spécifique de carence en magnésium est la faiblesse musculaire, également connue sous le nom de myasthénie.
Les scientifiques pensent que la faiblesse est causée par la perte de potassium dans les cellules musculaires, une condition associée à une carence en magnésium .
Par conséquent, une carence en magnésium est une cause possible de fatigue ou de faiblesse
5. Hypertension artérielle
Les études animales montrent qu’une carence en magnésium peut augmenter la pression artérielle et favoriser l’hypertension artérielle, qui est un facteur de risque important de maladie cardiaque .
Bien que les preuves directes manquent chez l’homme, plusieurs études d’observation suggèrent que de faibles niveaux de magnésium ou un mauvais apport alimentaire peuvent augmenter la pression artérielle .
Les preuves les plus solides des bienfaits du magnésium proviennent d’études contrôlées.
Plusieurs revues ont conclu que les suppléments de magnésium peuvent abaisser la tension artérielle, en particulier chez les adultes souffrant d’hypertension .
En termes simples, une carence en magnésium peut augmenter la pression artérielle, ce qui, à son tour, augmente le risque de maladie cardiaque. Néanmoins, d’autres études sont nécessaires avant que son rôle puisse être pleinement compris.
6. Asthme
Une carence en magnésium est parfois observée chez les personnes souffrant d’asthme sévère .
De plus, les niveaux de magnésium ont tendance à être plus faibles chez les personnes asthmatiques que chez les personnes qui n’en souffrent pas .
Les chercheurs pensent qu’un manque de magnésium peut provoquer une accumulation de calcium dans les muscles qui tapissent les voies respiratoires des poumons. Cela provoque la constriction des voies respiratoires, ce qui rend la respiration plus difficile .
Fait intéressant, un inhalateur contenant du sulfate de magnésium est parfois administré aux personnes souffrant d’asthme sévère pour aider à se détendre et à dilater les voies respiratoires. Pour ceux qui présentent des symptômes mettant leur vie en danger, les injections sont la méthode de livraison préférée.
Cependant, les preuves de l’efficacité des compléments alimentaires en magnésium chez les personnes asthmatiques sont incohérentes .
En bref, les scientifiques pensent que l’asthme sévère peut être un symptôme de carence en magnésium chez certaines personnes, mais des études supplémentaires sont nécessaires pour étudier son rôle.
7. Battements cardiaques irréguliers
L’arythmie cardiaque, ou rythme cardiaque irrégulier, est l’un des symptômes les plus graves d’une carence en magnésium .
Les symptômes d’arythmie sont légers dans la plupart des cas. Souvent, il ne présente aucun symptôme. Cependant, chez certaines personnes, cela peut provoquer des palpitations cardiaques, qui sont des pauses entre les battements cardiaques.
Les autres symptômes possibles de l’arythmie comprennent:
- étourdissements
- essoufflement
- douleur thoracique
- évanouissement
Dans les cas les plus graves, l’arythmie peut augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral ou d’insuffisance cardiaque.
Les scientifiques pensent qu’un déséquilibre des niveaux de potassium à l’intérieur et à l’extérieur des cellules du muscle cardiaque peut être à blâmer, une condition associée à une carence en magnésium .
Il a été démontré que certaines personnes atteintes d’insuffisance cardiaque congestive et d’arythmie ont des taux de magnésium inférieurs à ceux des personnes qui n’en souffrent pas.
Traiter les personnes avec des injections de magnésium a considérablement amélioré leur fonction cardiaque .
Les suppléments de magnésium peuvent également aider à réduire les symptômes chez certaines personnes souffrant d’arythmie.
Comment obtenir suffisamment de magnésium
Le tableau ci-dessous montre l’apport journalier recommandé (AJR) ou l’apport adéquat (AI) pour les hommes et les femmes aux États-Unis.
| Age | Masculin | Femelle | Grossesse | Allaitement |
| Birth to 6 months | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7–12 mois | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1–3 ans | 80 mg | 80 mg | ||
| 4–8 ans | 130 mg | 130 mg | ||
| 9–13 ans | 240 mg | 240 mg | ||
| 14–18 ans | 410 mg | 360 mg | 400 mg | 360 mg |
| 19–30 ans | 400 mg | 310 mg | 350 mg | 310 mg |
| 31–50 ans | 420 mg | 320 mg | 360 mg | 320 mg |
| 51+ ans | 420 mg | 320 mg |
* Apport adéquat
Bien que de nombreuses personnes n’atteignent pas la RDA pour le magnésium, il existe de nombreux aliments riches en magnésium.
On le trouve largement dans les plantes et les aliments d’origine animale. Les sources les plus riches sont les graines et les noix, mais les grains entiers, les haricots et les légumes verts à feuilles sont également des sources relativement riches.
Vous trouverez ci-dessous la teneur en magnésium de 3,5 onces (100 grammes) de certaines des meilleures sources :
- amandes: 286 mg
- graines de citrouille: 535 mg
- chocolat noir: 152 mg
- arachides: 168 mg
- maïs soufflé: 144 mg
Par exemple, seulement 1 once (28,4 grammes) d’amandes fournit 20% de la RDA pour le magnésium.
D’autres grandes sources de magnésium comprennent:
- graines de lin
- cacao
- café
- noix de cajou
- graines de tournesol
- noisettes
- L’avoine
- graines de chia
Le magnésium est également ajouté à de nombreuses céréales pour petit-déjeuner et autres aliments transformés.
Si vous souffrez d’un problème de santé qui fait perdre du magnésium à votre corps, comme le diabète, il est important de manger beaucoup d’aliments riches en magnésium ou de prendre des suppléments.
Discutez avec votre médecin de la création d’un plan pour augmenter votre apport en magnésium qui répond bien à vos besoins.
Resumé
La carence en magnésium est un problème de santé répandu.
Certaines études suggèrent que 75% des Américains ne répondent pas à leurs besoins alimentaires en magnésium . Cependant, une véritable carence est beaucoup moins courante – moins de 2%, selon une estimation.
Les symptômes d’une carence en magnésium sont généralement subtils à moins que vos niveaux ne deviennent très bas.
Une carence peut causer:
- fatigue
- crampes musculaires
- problèmes de santé mentale
- rythme cardiaque irrégulier
- l’ostéoporose
Si vous pensez avoir une carence en magnésium, vos soupçons peuvent être confirmés par un simple test sanguin. Vous devriez parler à votre médecin pour écarter d’autres problèmes de santé possibles.
Quel que soit le résultat, essayez de manger régulièrement beaucoup d’aliments entiers riches en magnésium, tels que des noix, des graines, des céréales ou des haricots.
Ces aliments sont également riches en autres nutriments sains. Les inclure dans votre alimentation réduit non seulement votre risque de carence en magnésium, mais soutient également votre santé globale.
