Votre fenêtre de fertilité est le moment de votre cycle menstruel où vous êtes le plus susceptible de tomber enceinte. Pour la plupart des gens, ce sont les cinq jours précédant l’ovulation, le jour de l’ovulation et le lendemain de l’ovulation. Le calcul de votre fenêtre de fertilité mensuelle peut vous aider à cibler le moment optimal pour avoir des relations sexuelles si vous essayez de concevoir. Cependant, la planification familiale naturelle est une forme de contraception moins fiable et ne protège pas contre les infections sexuellement transmissibles.
Comprendre votre cycle menstruel
Si vous essayez de tomber enceinte et que vous souhaitez suivre l’ovulation, vous devez comprendre votre cycle menstruel. Votre cycle menstruel est la façon dont votre corps se prépare à la grossesse. Il commence le premier jour de vos règles et recommence au début de vos prochaines règles. Un cycle menstruel typique est de 28 jours, mais des cycles allant de 21 à 35 jours sont considérés comme normaux.
De nombreux changements se produisent dans votre corps pendant le cycle, y compris les fluctuations hormonales. À mi-parcours, l’un de vos ovaires libère un ovule mature. L’ovule va dans l’une de vos trompes de Fallope, où il attend d’être fécondé par le sperme. La muqueuse de votre utérus devient également plus épaisse. Cela prépare l’utérus pour l’implantation de l’œuf fécondé.
Si vous ne tombez pas enceinte, cela pourrait signifier que l’ovule n’a pas été fécondé ou que l’embryon (œuf fécondé) ne s’est pas implanté dans l’utérus. Dans ces cas, la muqueuse utérine se détache et vous avez vos règles.
Quand est-ce que j’ovule ?
Savoir quand vous ovulez est essentiel pour suivre votre fenêtre de fertilité et déterminer le meilleur moment pour tomber enceinte. Il existe différentes méthodes de sensibilisation à la fertilité, également appelées méthodes rythmiques. Il est préférable d’utiliser les trois méthodes si vous pratiquez la planification familiale naturelle.
Méthode du calendrier
Utilisez la méthode du calendrier pour suivre la durée de votre cycle menstruel. Chaque mois, marquez le premier jour de vos règles sur un calendrier ou dans une application de suivi des règles. Le nombre de jours entre le premier jour de règles consécutives correspond à la durée de votre cycle menstruel. Vous devriez faire cela pendant au moins six mois pour obtenir de bonnes données.
Vous ovulez environ 12 à 14 jours avant le début d’un nouveau cycle menstruel. Votre fenêtre fertile correspond aux cinq jours précédant l’ovulation, plus le jour de l’ovulation et le lendemain de l’ovulation, soit environ sept jours au total.
Il est important de noter que si vous avez des règles irrégulières et que la durée de votre cycle menstruel varie d’un mois à l’autre, la méthode du calendrier ne sera pas précise pour vous.
Méthode de la glaire cervicale
Les fluctuations hormonales au cours de votre cycle menstruel modifient la quantité et la consistance de votre mucus vaginal. Vous devez sentir et regarder votre mucus vaginal chaque jour et enregistrer les résultats sur un tableau. Vous ovulez probablement (et êtes plus fertile) lorsque le mucus est lourd, humide et glissant. Il aura la consistance des blancs d’œufs crus.
Vous devez tracer votre mucus vaginal pendant au moins un cycle menstruel. Il peut être difficile au début de savoir ce qu’il faut rechercher, alors parlez-en à votre fournisseur si vous souhaitez essayer cette méthode. Il ou elle peut expliquer comment tracer et décrire le mucus chaque jour.
Kits de prédiction d’ovulation
Les kits de prédiction de l’ovulation sont un outil à domicile pour vous aider à prédire votre ovulation. Ces tests peuvent être utiles si vous avez des règles régulières, mais que vous ne savez toujours pas si vous voyez des signes naturels d’ovulation (glaire cervicale ou augmentation de la température basale du corps). Les kits de prédiction d’ovulation testent votre urine pour les niveaux d’hormone lutéinisante. Lorsque le test prédictif de l’ovulation devient positif, l’ovulation se produit généralement dans les 24 heures, indiquant que vous êtes fertile et que vous devriez avoir des relations sexuelles. Ces kits peuvent ne pas être fiables si vous avez des règles irrégulières en raison du syndrome des ovaires polykystiques.
Méthode de la température basale du corps
Aussi appelée méthode de la température, vous prenez votre température chaque matin dès que vous vous réveillez (avant de sortir du lit). Vous utilisez un thermomètre corporel basal, qui peut entrer dans votre bouche ou votre rectum. Un thermomètre basal est plus sensible qu’un thermomètre ordinaire. Il mesure la température corporelle au dixième de degré près.
La température corporelle basale d’une femme augmente légèrement pendant l’ovulation (elle augmente de 0,5 degré Fahrenheit). Si vous suivez vos températures avant l’ovulation, vous devriez voir une augmentation soutenue de la température basale de votre corps après l’ovulation.
Pour vous aider à planifier, notez votre température corporelle chaque jour sur une feuille de suivi. Vous devez suivre votre température pendant au moins trois mois avant d’utiliser cette méthode de planification familiale.
Cependant, il est important de noter que la méthode de la température corporelle basale n’est pas efficace pour prédire votre ovulation lorsque vous essayez de concevoir. Une fois que vous avez identifié l’augmentation de votre température, vous avez déjà ovulé. Cependant, cette méthode est un bon outil pour surveiller votre schéma d’ovulation.
Dois-je avoir des relations sexuelles avant, pendant ou après l’ovulation ?
Pour avoir les meilleures chances de grossesse, vous devriez avoir des relations sexuelles tous les jours ou tous les deux jours pendant :
- Cinq jours précédant l’ovulation
- Jour d’ovulation
- Le lendemain de l’ovulation
Il y a beaucoup d’informations (et de désinformations) sur les méthodes pour avoir des relations sexuelles qui pourraient augmenter vos chances de tomber enceinte. Il n’y a pas de position sexuelle spécifique qui augmente vos chances de concevoir. Certains lubrifiants peuvent affecter négativement les spermatozoïdes et les empêcher d’atteindre l’ovule. Discutez avec votre fournisseur de soins de santé des lubrifiants à éviter.
Et si j’ai des règles irrégulières ?
Si vous avez des règles irrégulières, c’est-à-dire que vos règles sont en dehors de la fenêtre de 21 à 35 jours ou si vos intervalles de cycle varient de plus de sept jours chaque mois (intervalle de 30 jours un mois, 23 jours le mois suivant), vous devez parlez-en à votre gynécologue ou à un spécialiste de la fertilité. Cette irrégularité peut être due à un déséquilibre hormonal et pourrait rendre plus difficile de tomber enceinte en utilisant des méthodes naturelles de planification familiale.
Comment puis-je me préparer autrement à la grossesse?
En plus de suivre votre ovulation pour déterminer votre fenêtre fertile, il est important de planifier une consultation préconceptionnelle avec votre médecin. Il existe une variété de dépistages et de modifications du mode de vie qui peuvent aider à augmenter vos chances de réussir une grossesse planifiée.
Si vous avez moins de 35 ans et essayez de concevoir depuis plus d’un an, ou si vous avez plus de 35 ans et essayez depuis six mois, il est peut-être temps de parler à votre médecin des raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas tomber enceinte. .
