Recevoir un diagnostic de cancer du sein métastatique peut être un choc. Soudain, votre vie change radicalement. Vous pouvez vous sentir submergé par l’incertitude et jouir d’une bonne qualité de vie peut sembler hors de portée.
Mais il existe encore des moyens de trouver du plaisir dans la vie. L’ajout d’exercices, de thérapies et d’interactions sociales à votre routine peut grandement contribuer à soutenir votre esprit et votre corps tout au long de votre parcours contre le cancer.
Dans le passé, les professionnels de la santé conseillaient aux personnes suivant un traitement contre le cancer de se reposer et de se reposer suffisamment. Ce n’est plus le cas.
Recherche à partir de 2020 ont montré que l’exercice est bénéfique pour les personnes atteintes d’un cancer précoce et métastatique. La recherche a partagé que l’activité physique peut améliorer les perspectives et la qualité de vie, et les chercheurs ont suggéré d’en faire une partie de chaque plan de soins contre le cancer.
Une revue de recherche de 2019 a montré que les personnes atteintes d’un cancer du sein qui étaient plus actives avaient un 40 % de risque en moins de mourir d’un cancer du sein que celles qui ne l’étaient pas.
Même de petites quantités d’exercices modérés peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé en réduisant certains des effets secondaires les plus courants des traitements contre le cancer. Ceux-ci inclus:
- difficulté à se souvenir ou à se concentrer (communément appelé « cerveau de chimio » ou « brouillard de chimio »)
- fatigue
- nausée
- la dépression
L’activité physique peut également améliorer l’équilibre, prévenir l’atrophie musculaire et réduire le risque de caillots sanguins, qui sont tous cruciaux pour la récupération.
Les exercices aérobies et anaérobies sont tout aussi bénéfiques pour atténuer les effets secondaires du traitement du cancer. L’exercice aérobique est une activité soutenue qui augmente la fréquence cardiaque et pompe plus d’oxygène vers les muscles. Il vous aide à gérer votre poids, à améliorer votre santé mentale et à renforcer votre immunité. Les exemples comprennent:
L’exercice anaérobie est une activité de haute intensité et de courte durée qui développe la masse musculaire et la force globale. Les exemples comprennent:
- levage de charges lourdes
- des pompes
- sprints
- squats ou fentes
- corde à sauter
Demandez à votre médecin combien et à quelle fréquence vous pouvez faire de l’exercice, et s’il y a des types d’exercices que vous devez éviter. Intégrer l’activité physique à votre plan de traitement peut favoriser votre récupération physique et améliorer votre bien-être émotionnel.
La thérapie cognitivo-comportementale est une forme de psychothérapie pratique à court terme. Son objectif est de changer le comportement sous-jacent et les schémas de pensée qui causent l’anxiété et le doute.
Ce type de thérapie peut aider à atténuer une partie de la dépression et de la solitude qui peuvent survenir lorsque vous vivez avec un cancer du sein avancé. Cela peut même aider à la récupération et augmenter la longévité.
Si vous souhaitez trouver un thérapeute, vous pouvez commencer votre recherche sur l’Anxiety and Depression Association of America’s Répertoire des thérapeutes.
Les anciennes pratiques corps-esprit et autres thérapies complémentaires peuvent aider à gérer les effets psychologiques du traitement du cancer. Ces pratiques comprennent :
Ces activités peuvent améliorer votre qualité de vie en réduisant le stress et la fatigue. UN étude 2014 ont montré que les participants au yoga avaient des niveaux inférieurs de cortisol, une hormone que le corps libère en réponse au stress.
Si vous avez un diagnostic avancé de cancer du sein, il peut être particulièrement utile de vous connecter avec d’autres personnes qui savent ce que vous vivez.
Les groupes de soutien sont d’excellents espaces pour apprendre des compétences d’adaptation liées à l’exercice, à l’alimentation et à la méditation pour vous aider à gérer le stress de la maladie.
Il existe de nombreuses ressources en ligne pour vous aider à trouver de l’aide. Ces sites Web peuvent être de bons points de départ :
Votre médecin, votre hôpital ou votre professionnel de la santé peut également vous fournir une liste de groupes de soutien dans votre région.
UN étude 2017 ont montré que les personnes atteintes de cancer pourraient être légèrement plus susceptibles de survivre 5 ans ou plus après la chimiothérapie si elles interagissent pendant la chimiothérapie avec d’autres personnes qui ont survécu 5 ans ou plus. En effet, ces interactions sociales peuvent aider à acquérir un état d’esprit positif et à réduire le stress.
Voici quelques façons simples de vous engager socialement :
- Sortir pour manger.
- Faites une promenade à pied ou à vélo avec d’autres.
- Rejoignez un groupe de soutien.
- Faites une partie de cartes ou un jeu de société avec des amis.
Il est naturel de se sentir effrayé, dépassé et incertain après un diagnostic de cancer du sein métastatique, mais vous pouvez surmonter ces émotions.
En vous engageant dans des activités physiques et sociales, vous pouvez améliorer votre qualité de vie, réduire le stress et avoir une vision positive de l’avenir.
