Vivre dans une société capitaliste qui profite du fait que les gens n’aiment pas leur corps peut être difficile, surtout pour les adolescents. Mais il est possible d’évoluer vers l’acceptation du corps. Voici comment commencer.
L’acceptation du corps, c’est être d’accord avec votre corps – même s’il y a certaines choses qu’il ne fait pas que vous souhaiteriez qu’il fasse ou s’il y a certains attributs physiques dont vous n’êtes pas entièrement satisfait.
« Quelqu’un qui accepte son corps reconnaît que son corps n’est qu’une partie de ce qu’il est, pas l’intégralité », déclare Carly S., gourou des jouets sexuels positifs pour le corps et experte en plaisir, fondatrice de Gode ou pas gode.
« Ils comprennent que leurs sentiments à l’égard de leur corps ne doivent pas dominer ce qu’ils ressentent pour eux-mêmes », dit-elle.
Accepter votre corps ne signifie pas nécessairement croire que votre corps est parfait ou que vous avez un physique esthétiquement agréable. (C’est la positivité du corps).
Vous pouvez accepter votre corps et avoir du mal avec ce que vous portez ou ne portez pas, avoir des jours de manque de confiance ou avoir des insécurités.
« Vous pouvez même accepter votre corps tout en voulant changer quelque chose dans votre apparence d’une manière ou d’une autre à l’avenir », dit-elle.
« En tant qu’êtres humains, nous sommes constamment nourris de rhétorique sur ce à quoi notre corps est censé ressembler et sur ce que nous pourrions faire pour l’améliorer », déclare l’expert en image de marque et activiste gras. Megan Iximfondateur et interprète de « That Fat Babe ».
Cela provient de publicités et d’applications de rencontres, de films et de magazines, de membres de la famille et d’amis, de flux de médias sociaux et de rassemblements sociaux, dit-elle.
« Nous vivons dans une société capitaliste qui profite du fait que les gens se détestent, détestent leur corps et leur apparence », déclare Ixim.
« Cette machine de plusieurs milliards de dollars profite de notre propre malaise et de notre haine de notre corps », dit-elle.
« La positivité corporelle est l’idée que vous acceptez et aimez toutes les parties de votre corps », explique Ixim. « C’est l’idée que vous croyez que vous êtes belle et que vous continuerez à croire que votre corps évolue et change à l’avenir. »
En pratique, quelqu’un qui a une image corporelle positive pourrait penser (ou même dire !) ce qui suit :
- « J’adore l’apparence de mon ventre dans ce crop top. »
- « J’aime que vous puissiez suivre les différentes itérations de mon corps dans mes vergetures. »
- « J’adore l’apparence de mes fossettes dans mon maillot de bain. »
« Généralement, la neutralité corporelle est considérée comme une vision plus accessible du corps humain », déclare Ixim.
Il s’agit d’accepter son corps dans ses différents états sans nécessairement en éprouver d’amoureux. On met moins l’accent sur l’apparence de votre corps et plus sur ce que votre corps peut faire.
Quelqu’un avec une image corporelle neutre pourrait voir son corps comme une machine, par exemple :
- « Cela me fait plaisir que mon corps puisse supporter des courses hebdomadaires dans le quartier. »
- « Utiliser mes mains et mes bras pour explorer différents endroits dans mon fauteuil roulant me procure une grande joie. »
- « Je suis reconnaissant pour ces pieds qui m’ont permis de me tenir dessus pendant que je danse toute la nuit. »
« La neutralité corporelle peut faire partie du cheminement d’un individu vers la positivité corporelle », déclare Carly S. Mais ce n’est pas obligatoire – la neutralité corporelle est une destination valable en soi.
Certaines personnes choisissent de ne pas poursuivre la positivité corporelle parce qu’elle ne leur semble pas accessible, tandis que d’autres choisissent de ne pas la poursuivre parce qu’elle ne leur semble pas nécessaire.
« Quand quelqu’un a une image corporelle négative, il a généralement un dialogue négatif presque constant sur son apparence », explique Ixim.
Quelqu’un avec une image corporelle négative, dit-elle, pourrait se retrouver fréquemment :
- souhaitant qu’ils aient l’air différent
- comparer leur apparence aux autres
- pinailler des choses sur leur apparence
- dépenser trop de temps ou d’argent pour changer leur apparence
- éviter les activités qui, selon eux, pourraient mettre en évidence leurs imperfections physiques
Se sentir mal à propos de son apparence n’est pas un problème superficiel, dit Sophia Yen, MD, MPHco-fondateur et PDG de Pandia Health, un fournisseur de contrôle des naissances en ligne.
«C’est quelque chose qui peut entraîner des troubles de l’alimentation et des troubles de l’alimentation, ainsi que la dépression et d’autres problèmes de santé mentale», dit-elle.
Se sentir mal dans son corps peut également entraîner une faible estime de soi et une faible confiance en soi, provoquant une réaction en chaîne de conséquences négatives.
Un manque de confiance, par exemple, peut vous empêcher de prendre certains risques, comme postuler à un poste compétitif ou demander une augmentation. Cela peut avoir des implications matérielles et financières importantes.
« Haïr votre propre corps peut vous rendre hostile envers ceux dont vous êtes jaloux ou ceux que vous pensez être » naturellement beaux « ou » injustement beaux « », explique Yen.
Lorsque vous changez votre vision de votre corps vers le positif, vous remarquerez peut-être une amélioration des relations sociales, dit-elle.
« L’acceptation du corps est quelque chose que vous devez apprendre activement en ajustant vos croyances et en vous éloignant de l’idée de normes de beauté irréalistes », explique Carly S.
1. Laissez les conversations qui ne vous servent pas
« L’une des choses les plus difficiles dans le travail vers l’acceptation du corps est que vous remarquerez à quel point la honte du corps vient des personnes les plus proches de vous », explique Ixim.
Par exemple, cela peut ressembler à un parent ou à un tuteur qui vous demande si vous avez besoin d’une autre portion au dîner ou à un frère ou une sœur qui fait une remarque sur vos vêtements.
Lorsque ces commentaires arrivent, « il peut être utile de se rappeler qu’ils les disent parce qu’ils ont également été endoctrinés dans une société négative pour le corps », dit-elle. « Mais mettez fin à la conversation poliment. »
Tu pourrais dire:
- « Je ne suis actuellement pas disponible pour avoir cette discussion. »
- « Je t’aime et je n’accepte plus les commentaires sur mon corps. »
- « Je quitte cette conversation parce que vous ne respectez pas mes limites autour des commentaires corporels. »
- « J’aimerais que nous passions la conversation à autre chose. »
2. Réorganisez vos flux sociaux
« Créez une bulle d’acceptation corporelle sur votre ligne du temps », suggère Carly S.
Cela signifie ne pas suivre les comptes qui déclenchent régulièrement des pensées négatives ou comparatives, ainsi que ne pas suivre toute personne qui apparaît et vous laisse avec un sentiment de terreur, de haine de soi ou d’inadéquation, dit-elle.
Ixim recommande de repeupler vos flux avec des personnes qui vous ressemblent, ainsi que des personnes avec une variété de nuances et de tailles de corps.
« Plutôt que de simplement suivre les gens en fonction de leur apparence, vous pourriez envisager de suivre des personnes qui font des activités qui suscitent un sentiment de passion en vous », note-t-elle.
« En gardant vos flux sociaux nourrissants et aussi diversifiés que possible, une partie de ce contenu visuel commencera à s’enfoncer dans votre psychisme et à devenir la nouvelle norme », déclare Carly S.
3. Établissez une pratique de mouvement joyeux
Les personnes qui pratiquent l’acceptation du corps célèbrent souvent ce que leur corps peut faire plutôt que de se concentrer sur ce qu’ils font ou ne ressemblent pas.
En tant que tel, trouver une pratique de mouvement qui vous permet de puiser dans quelque chose que votre corps peut faire peut vous aider à accéder à un état d’esprit plus neutre, dit Ixim.
« Vous voudrez peut-être essayer quelque chose qui vous fait vous sentir puissant, comme le kickboxing ou l’aviron », dit-elle. Ou vous pouvez essayer une pratique qui vous aide à vous connecter avec le divin, comme une promenade dans les bois ou un cours de danse immersive.
4. Prioriser le temps pour le plaisir
« Toucher votre corps de nouvelles façons peut vous aider à apprécier toutes les différentes sensations que votre corps est capable de fournir », explique Carly S.
Cela pourrait signifier danser sous la douche, prendre un bain moussant, se masser ou se masturber, dit-elle.
« Se réserver du temps chaque semaine pour se connecter avec son corps peut vous aider à comprendre vos préférences sexuelles et à vous sentir plus à l’aise de demander ce que vous voulez si vous devenez sexuel avec une autre personne », explique Carly S.
5. Contrer les pensées négatives
Des pensées négatives se produisent, surtout si vous débutez dans le jeu de l’acceptation de soi. Essayez de les contrer avec des pensées bienveillantes ou neutres, dit Carly S.
En pratique, cela pourrait ressembler à :
- « Je n’aime peut-être pas l’apparence de mon ventre maintenant, mais j’aime la douceur de la peau de mon ventre. »
- « Mes jambes peuvent montrer des follicules pileux plus rapidement que je ne le souhaite, mais j’aime leur force. »
- « Mes fesses ne rentrent pas bien dans mon jean, mais c’est l’oreiller parfait pour mon chiot. »
« Lorsque vous vous entraînez à contrer ces pensées avec acceptation, vous commencerez à recycler votre cerveau pour être plus gentil avec vous-même », dit-elle.
6. Dites des choses gentilles de manière proactive
Vous n’avez pas à attendre qu’une pensée négative en suscite une positive.
Holly Schiff, PsyD, psychologue clinicienne avec Services familiaux juifs à Greenwich, Connecticut, recommande d’être positif de manière proactive.
Vous pouvez vous dire des choses gentilles dans le miroir, « ou vous pouvez essayer de faire des exercices de journalisation où vous faites une liste de 10 choses que vous aimez chez vous », dit Schiff.
7. Ayez foi en l’avenir
« Être un adolescent est vraiment très difficile », déclare Ixim. « Votre corps change constamment, il y a beaucoup de pression sociale et le lycée est difficile. »
Malgré ce que certains adultes peuvent prétendre, ce n’est pas aussi bon que possible. On promet.
« Votre vie ne fait que commencer, et elle s’améliore », dit-elle.
Vous devez accepter vos propres sentiments à propos de votre corps et de votre apparence avant de pouvoir offrir un soutien authentique, note Ixim. Utiliser les conseils ci-dessus peut vous aider.
En ce qui concerne le soutien de votre adolescent, essayez de :
- Donnez un exemple positif en modélisant des comportements qui favorisent l’acceptation du corps.
- Évitez d’acheter des aliments avec des étiquettes déclenchantes ou d’encadrer les repas comme « maigre », « sans culpabilité » ou « régime ».
- Complimentez les parties de leur personnalité que vous chérissez.
- Évitez de faire des commentaires sur son poids, ses cheveux, son maquillage, sa tenue ou d’autres facettes de son apparence.
- Encouragez-les à faire des choses qui les font se sentir bien.
Pour en savoir plus sur l’acceptation du corps, consultez les travaux des auteurs, éducateurs et influenceurs suivants :
Gabrielle Kassel (elle) est une éducatrice sexuelle queer et une journaliste du bien-être qui s’engage à aider les gens à se sentir le mieux possible dans leur corps. En plus de Healthline, son travail est apparu dans des publications telles que Shape, Cosmopolitan, Well+Good, Health, Self, Women’s Health, Greatist, et plus encore ! Pendant son temps libre, Gabrielle peut être trouvée en train de coacher du CrossFit, de passer en revue des produits de plaisir, de faire de la randonnée avec son border collie ou d’enregistrer des épisodes du podcast qu’elle co-anime intitulé Mauvais au lit. Suivez-la sur Instagram @Gabriellekassel.
