Qu’il s’agisse de célébrités parlant de leur pratique ou de votre meilleur ami qui la vante, de nombreuses personnes se tournent vers la méditation pour réduire le stress, calmer l’esprit et cultiver un sentiment de calme dans un monde chaotique.
Il existe différents types de méditation, mais quelle que soit la forme que vous choisissez, les avantages ne manquent pas. Certains avantages de la méditation incluent:
- capacité d’attention allongée
- réduction des pertes de mémoire liées à l’âge
UN étude 2019 ont montré que les participants qui méditaient pendant 15 minutes étaient moins stressés que ceux qui partaient en vacances un jour.
La méditation et la pleine conscience peuvent également aider à apaiser les angoisses causées par la pandémie de COVID-19, selon un
La méditation est une pratique qui vise à focaliser l’esprit et à entraîner la conscience. Bien qu’il n’y ait pas un seul type de méditation, l’objectif est le même dans tous les domaines : atteindre un état d’esprit plus calme.
Il y a une idée fausse selon laquelle le but de la méditation est de vider complètement l’esprit, mais c’est une tâche impossible. Le but est de sensibiliser et de rediriger vos pensées, pas de vous en débarrasser complètement.
La méditation est née dans l’Inde ancienne il y a des milliers d’années, puis s’est déplacée à travers la Chine et le Japon avant de faire son chemin vers l’ouest au 18ème siècle. Maintenant, la pratique est une partie fondamentale du bouddhisme et est devenue largement pratiquée à travers le monde.
L’un des avantages les plus recherchés de la méditation est la réduction du stress. Il a été démontré que la pratique aide
En plus d’aider à gérer les niveaux de stress, la méditation peut :
- conduire à une vision plus positive de la vie
- booster l’image de soi
- cultiver la conscience de soi
- améliorer la capacité d’attention
- lutter contre la perte de mémoire liée à l’âge
- augmenter la compassion envers soi-même et envers les autres
- améliorer le sommeil
- diminuer la tension artérielle
- soulager les douleurs chroniques
Si vous débutez dans la méditation ou si vous êtes curieux à ce sujet, prendre un livre est un excellent point de départ. Il existe un large éventail de connaissances qui relèvent de la méditation, et les livres sont un moyen pratique d’explorer et de mieux comprendre la pratique.
Les critiques des lecteurs ont été utilisées pour choisir les livres suivants. Si un expert est considéré dans le domaine, cela a été pris en considération.
Guide des prix
- $ = moins de 10 $
- $$ = 10 $ à 20 $
- $$$ = plus de 20 $
Idéal pour les débutants
Le souffle : la nouvelle science d’un art perdu
- Prix: $$$
- Classement Amazon : 4,6 étoiles
Ce best-seller a plusieurs distinctions, dont le meilleur livre de 2020 mentions par NPR et The Washington Post. Il a également des dizaines de milliers de critiques positives en ligne.
Les critiques aiment le rythme rapide et amusant du livre. D’autres soulignent qu’il se lit comme un roman. Bien que ce livre ne traite pas strictement de la méditation, il explore l’importance de notre capacité respiratoire et pulmonaire, et il propose au lecteur différents exercices de respiration à essayer.
Ce livre s’adresse à ceux qui s’intéressent à la respiration et à son impact sur le corps, à la fois mentalement et physiquement.
Idéal pour la méditation transcendantale
La force dans l’immobilité : le pouvoir de la méditation transcendantale
- Prix: $$$
- Classement Amazon : 4 étoiles
Si vous n’êtes pas familier avec la méditation transcendantale (TM), c’est une pratique qui nécessite calme et immobilité pendant 20 minutes, deux fois par jour, pendant qu’un mantra est récité.
La technique a été fondée par Maharishi Mahesh Yogi il y a plus de 50 ans et a touché la vie de plus de 6 millions de personnes dans le monde. Elle ne peut être enseignée que par professeurs de MT certifiés dans un parcours soigneusement personnalisé pour chacun.
L’auteur de ce livre, Bob Roth, est un professeur de méditation transcendantale et un auteur à succès. Il est également PDG de La Fondation David Lynchune organisation à but non lucratif qui s’attaque aux traumatismes et au stress toxique chez les populations à risque grâce à la mise en œuvre de la méditation transcendantale.
Ce livre est plus un texte d’introduction si vous cherchez à comprendre la technique.
Idéal pour les méditations guidées
Réveillez-vous avec la joie de vous : 52 méditations et pratiques pour une vie plus calme et plus heureuse
- Prix: $$
- Classement Amazon : 4,7 étoiles
C’est un livre que vous pouvez garder à portée de main sur votre table de chevet ou votre table basse au cas où vous auriez quelques moments libres pour une méditation guidée. Il y a 52 pratiques guidées dans le livre sur une gamme de sujets, d’être un plaisir pour les gens à faire de la santé une priorité.
Un critique dit que ce livre est excellent pour les personnes qui ont besoin d’une aide structurelle dans leur pratique.
L’auteur, Agapi Stassinopoulos, est un auteur à succès avec une maîtrise en psychologie. Elle est également la sœur d’Arianna Huffington et donne des ateliers à Thrive Global.
Idéal pour la méditation zen et bouddhiste
Les trois piliers du zen
- Prix: $$
- Classement Amazon : 4,6 étoiles
La méditation zen trouve ses racines dans la philosophie bouddhiste. Connue sous le nom de Zazen, la technique consiste à se concentrer sur l’intérieur, parfois à se concentrer sur la respiration et à d’autres moments à vider l’esprit de toute pensée. Les pratiquants s’assoient souvent dans la position du lotus pendant qu’ils méditent.
Ce livre est écrit par Roshi Philip Kapleau, le fondateur du Rochester Zen Center, l’une des institutions américaines les plus anciennes et les plus influentes dans sa spécialité.
Le livre donne un aperçu des trois piliers du Zen : l’enseignement, la pratique et l’illumination. Ce livre a été initialement publié en 1989, mais une version mise à jour est sortie en 2013.
« Si vous tombez dans la pauvreté, vivez ainsi sans vous plaindre – alors, votre pauvreté ne vous pèsera pas », écrit Kapleau dans le livre. « De même, si vous êtes riche, vivez avec vos richesses. Tout cela est le fonctionnement de la nature de bouddha. En bref, la nature de bouddha a la qualité d’une adaptabilité infinie.
Idéal pour la méditation à travers la coloration
L’art du mandala
- Prix: $
- Classement Amazon : 4,6 étoiles
Les mandalas sont des configurations géométriques de formes destinées à signifier un voyage spirituel et sont recommandés pour vous aider à vous détendre. Ce livre contient 50 mandalas uniques pour tous les niveaux de compétence.
Vous avez probablement entendu parler des avantages de la coloration ou de la coloration pour adultes, comme on l’appelle parfois. La vérité est que la coloration a un effet calmant à tout âge.
Recherche de 2018 ont rapporté que les anciens combattants souffrant de trouble de stress post-traumatique (SSPT) présentaient une anxiété réduite après avoir colorié des mandalas par rapport au dessin libre.
Les conceptions de mandala deviennent plus complexes au fur et à mesure que vous terminez le livre. Les crayons de couleur sont suggérés pour de meilleurs résultats.
Meilleur livre pour la sagesse
Le livre de la joie : un bonheur durable dans un monde en mutation
- Prix: $$$
- Classement Amazon : 4,8 étoiles
Ce best-seller met en vedette deux lauréats du prix Nobel de la paix : le Dalaï Lama et Desmond Tutu.
En avril 2015, l’archevêque Tutu s’est rendu au domicile du Dalaï Lama à Dharamsala, en Inde, pour célébrer le 80e anniversaire du Dalaï Lama.
En repensant à leur longue vie, les deux ont raconté ce qu’ils ont vu comme pertinent pour une question centrale : comment trouver de la joie face à la souffrance inévitable de la vie ? Le résultat est ce livre.
Les lecteurs ont une fenêtre sur le débat de ces deux-là sur la nature de la vraie joie. Ils parlent de peur, de stress, de colère, de chagrin, de maladie et de mort. Ils incluent des histoires personnelles tout au long du livre, offrent leur sagesse et partagent leurs croyances sur la science.
Idéal pour les enfants
Ce moment est votre vie (et celui-ci aussi) : un guide amusant et facile sur la pleine conscience, la méditation et le yoga
- Prix: $$
- Classement Amazon : 4,5 étoiles
Il n’est jamais trop tôt pour enseigner aux enfants des outils pour gérer le stress et l’anxiété. Ce guide est rempli d’exercices simples dans des illustrations en couleur pour donner aux enfants une introduction à la méditation et à la pleine conscience.
Il y a des chapitres sur la méditation, le yoga et la respiration consciente, ainsi que sur les avantages de ces pratiques. Le livre comprend des exercices rapides et une trousse d’outils à la fin de chaque chapitre. Le livre est idéal pour les 10 ans et plus.
L’auteur du livre, Mariam Gates, est titulaire d’une maîtrise en éducation de l’Université de Harvard et enseigne aux enfants depuis plus de 20 ans. Elle est la fondatrice de Kid Power Yoga, et elle forme des enfants et des adultes au yoga et à la pleine conscience.
Idéal pour les méditations courtes
Le guide Headspace de la méditation et de la pleine conscience
- Prix: $$
- Amazone évaluation: 4,6 étoiles
Si vous pensez ne pas avoir le temps de méditer, ce livre est fait pour vous. Écrit par Andy Puddicombe, un expert de la pleine conscience, ancien moine bouddhiste et la voix des méditations guidées dans l’application Headspace, il vise à prouver que vous pouvez changer ce que vous ressentez en aussi peu que 10 minutes par jour.
Puddicombe fournit des informations sur la méditation ainsi que des techniques de méditation faciles à intégrer, mélangeant des anecdotes personnelles humoristiques avec des informations scientifiques. Il explique également comment l’application Headspace peut servir de compagnon au livre.
Les méditations et les informations contenues dans le livre sont conçues pour aider dans tous les domaines de la santé mentale et physique, du soulagement du stress et de l’anxiété à une meilleure concentration et à un meilleur sommeil.
Idéal pour les méditants intermédiaires ou expérimentés
Méditation totale : pratiques pour vivre la vie éveillée
- Prix: $$
- Classement Amazon : 4,7 étoiles
Deepak Chopra est un nom devenu synonyme de méditation. Il est un auteur à succès du New York Times et un médecin agréé qui a étudié la médecine interne en Inde, le berceau de la méditation, avant d’émigrer aux États-Unis.
Alors que Chopra a de nombreux enseignements axés sur les débutants, ce livre est spécifiquement destiné à ceux qui ont maîtrisé la méditation de base et qui cherchent à atteindre de nouveaux niveaux de conscience et de conscience.
Le livre commence par des informations sur la méditation, expliquant pourquoi il est bénéfique de faire passer votre pratique au niveau supérieur. Il passe ensuite à une poignée d’exercices simples que vous pouvez faire, à un cours de méditation de 7 jours et à 52 mantras que vous pouvez intégrer à votre pratique.
Quel type de méditation est le meilleur ?
Il existe neuf types de méditation, il n’y a donc pas de réponse unique pour savoir quel type est le meilleur. Cela dépend de ce que vous espérez accomplir. La méditation de pleine conscience est excellente pour
La méditation par le mouvement est idéale pour améliorer la conscience de son corps, tandis que la méditation sur l’amour bienveillant est un outil essentiel pour développer la compassion et l’acceptation de soi et des autres.
Si vous débutez dans votre pratique de la méditation, il peut être utile d’essayer les différents types de méditation pour voir ceux qui résonnent avec vous. Ils peuvent tous vous être bénéfiques de différentes manières.
Quel est le moment idéal pour méditer ?
Il existe différentes opinions sur le meilleur moment pour méditer. Certains disent juste quand vous vous réveillez, tandis que d’autres pensent qu’il est préférable de méditer quelques heures avant le lever du soleil lorsque le monde est immobile et que le soleil est à un angle de 60 degrés par rapport à la terre.
Il peut également être bénéfique de méditer en synchronisation avec votre rythme circadien, ce qui peut signifier dès que vous vous réveillez ou entre 14h et 15h, lorsque vous ressentez normalement cet après-midi marasme.
Tout comme il n’y a pas de meilleur type de méditation pour tout le monde, il n’y a pas non plus de moment idéal pour méditer pour tout le monde. Le meilleur moment est celui où vous pouvez intégrer un moment de calme ininterrompu dans votre journée.
Peut-on méditer au lit ?
Vous pouvez méditer dans n’importe quelle position : assis, debout, allongé ou en marchant. Le but est de trouver un endroit calme où vous pourrez vous détendre. Si c’est votre lit, c’est parfaitement bien – faites simplement en sorte que vous ne soyez pas trop somnolent et que vous ne vous endormiez pas.
