Il y a beaucoup de nouveaux gadgets de sommeil de haute technologie sur le marché en ce moment.
Des appareils portables aux lumières fantaisie en passant par les capteurs de surmatelas et le bruit blanc apaisant, vous avez le choix entre de nombreux produits.
Mais que se passe-t-il si tout ce dont vous avez besoin pour obtenir ces Zzz insaisissables est un petit morceau de tissu couvrant vos yeux ?
Bien sûr, les masques de sommeil ne sont pas quelque chose de nouveau ou digne de buzz, mais cette solution simple peut être exactement ce dont vous avez besoin pour fermer les yeux.
Ils peuvent vous aider à maintenir vos cycles de sommeil naturels et à rattraper un sommeil réparateur très important.
Les masques pour les yeux ou les masques de sommeil fonctionnent en bloquant la lumière artificielle.
« La lumière, en particulier la nuit, peut perturber notre ‘horloge’ biologique interne qui aide à réguler nos schémas veille-sommeil », explique le Dr Wendy Troxel, scientifique principale en comportement à la RAND Corporation.
L’exposition à la lumière artificielle supprime la mélatonine, l’hormone induisant le sommeil, ce qui peut entraîner des problèmes de sommeil ou des troubles tels que l’insomnie.
« Le travail de la mélatonine est de signaler au cerveau qu’il est temps de s’endormir, donc l’exposition à la lumière, en particulier la nuit, envoie un mauvais signal au cerveau, ce qui peut profondément perturber la capacité à s’endormir rapidement et à rester endormi », explique Troxel. .
Selon l’endroit où vous vivez, cette lumière artificielle peut inclure des lampadaires, des lumières ambiantes dans la chambre (comme la lumière d’une horloge) et le principal responsable des troubles du sommeil : la lumière bleue des téléphones et des appareils électroniques.
La lumière intrusive peut entraîner périodes moins profondes de sommeil.
Les masques pour les yeux aident à bloquer cette lumière artificielle en agissant comme un bouclier. Ils réalignent l’horloge biologique interne de votre corps avec le lever et le coucher du soleil.
Il est important de trouver un masque de sommeil qui fonctionne pour vous.
Lorsque vous choisissez un masque de sommeil, faites attention à la forme, à la taille, au matériau et au poids.
Vous voulez que votre masque de sommeil soit suffisamment confortable pour ne pas vous déranger ou vous empêcher de vous endormir. S’il est trop serré ou provoque des irritations, il ne servira pas à grand-chose.
Consultez cet article pour les meilleurs masques de sommeil sur le marché.
Forme
Il existe une gamme de formes différentes sur le marché en matière de masques de sommeil, il est donc important d’en trouver un qui s’adapte à votre visage et repose confortablement pendant que vous dormez la nuit.
Vous pouvez opter pour quelque chose de plat, comme Masque de sommeil de voyage en soie Fishers Finery.
Une autre option est un masque profilé, comme le Masque pour les yeux Nidra Deep Rest, qui a des tasses qui reposent sur vos yeux. Ceci est utile si vous trouvez le tissu chatouilleux sur vos paupières.
Taille
Vous voulez vous assurer que votre masque repose confortablement sur votre visage, mais qu’il est toujours suffisamment serré pour faire son travail. L’idée est de garder la lumière à l’extérieur tout en n’étant pas si serré que cela vous donne mal à la tête.
De nombreux masques de sommeil sur le marché sont livrés avec des sangles réglables, ce qui est parfait pour s’assurer que votre masque s’adapte parfaitement à votre tête.
Essaie le Masque de sommeil en soie COLD POSH avec bretelles réglables. Il est fait d’un mélange de soie de mûrier et de coton pour un toucher super doux.
Matériel
Les masques de sommeil sont disponibles dans différents tissus, chacun avec ses propres avantages.
Le coton offre un toucher doux et est assez peu coûteux. Essaie le Masque pour les yeux en coton Mavogel.
La soie peut être un peu chère, mais elle ne consommera pas de produits de soins de la peau comme les crèmes pour les yeux et les hydratants pour le visage. Il réduit également la friction autour de la zone délicate des yeux.
Si vous préférez la soie, essayez le Glisser le masque de sommeil pour une sieste luxueuse.
Vous pouvez également obtenir des masques combinés, tels que le Masque en soie lavable Lunyaqui a un extérieur en soie et un rembourrage en polyester.
Certains masques sont également fabriqués avec de la mousse, comme le Masque de sommeil Wild Essentials Escape. Cela aide le masque à garder sa forme et l’empêche de frôler vos paupières.
Lester
La plupart des masques pour les yeux mentionneront la légèreté comme un avantage.
Cependant, si vous recherchez quelque chose d’un peu plus lourd, il existe sur le marché des masques pour les yeux lestés qui ajoutent une légère pression pour soulager le stress.
Pour aider à détendre la tension dans les yeux, essayez le Masque de sommeil lesté Gravity Blanket ou la Masque pour les yeux lesté thérapeutique.
Blocage de la lumière
Certains masques sont faits de tissu de couleur claire ou ne couvrent pas suffisamment de surface pour bloquer complètement la lumière. D’autres masques de sommeil sont conçus pour avoir un effet occultant qui ne laisse aucune lumière entrer.
Ceci est particulièrement important si vous constatez que même la plus petite quantité de lumière affecte la qualité de votre sommeil.
La Masque de sommeil Manta est une de ces options qui prétend bloquer 100% de la lumière.
Chaud froid
Il existe également sur le marché des masques de sommeil qui permettent des variations de température. Ceux-ci peuvent être utiles si vous avez des maux de tête.
Il peut être extrêmement apaisant d’ajouter un peu de chaleur supplémentaire aux yeux pendant le sommeil, et un masque frais peut aider à faciliter le sommeil par temps chaud.
De nombreux masques peuvent être mis au micro-ondes et conservés au congélateur afin que vous puissiez modifier vos options de température.
Essaie le Masque pour les yeux en perles de gel Zomaple ou la Compresse pour les yeux Kimkoo Moist Heat.
Certains masques de sommeil peuvent aider à soulager les yeux secs, les orgelets ou les problèmes de glandes, bien qu’il n’y ait aucune preuve à l’appui.
Ces masques sont conçus pour fonctionner en créant un joint entre la peau autour des yeux, empêchant l’humidité de s’échapper et les courants d’air, la poussière et l’air à faible humidité de s’infiltrer.
« Dormir avec des masques est généralement utile pour ceux qui ont une fermeture incomplète des paupières », explique Willy Gunawan, optométriste chez Collins St. Optometrists en Australie. Cette condition peut provoquer un dessèchement et des démangeaisons dans les yeux.
« Mais même en l’absence de fermeture incomplète des paupières confirmée, il n’y a pas de mal à essayer de dormir avec un masque pendant quelques nuits », déclare Gunawan. « Vous pouvez continuer ou arrêter d’en porter un si vous trouvez / ne trouvez pas de soulagement de vos symptômes de sécheresse oculaire le matin. »
Gunawan est sceptique quant à leur utilisation pour d’autres conditions. « [I] Je ne pense pas que les masques pour les yeux aideraient beaucoup les orgelets ou les problèmes de glandes », dit-il.
Si vous voulez essayer une option de masque d’étanchéité, consultez le Mini masque de sommeil Tranquileyes ou la Masque de sommeil hydratant Eyeseals 4.0.
Le sommeil est vital pour notre bien-être physique et mental. La plupart des adultes ont besoin d’environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit.
La perte de sommeil peut avoir des effets majeurs sur votre santé. Si vous trouvez que couper la lumière vous aide à vous reposer, un masque de sommeil peut être exactement ce dont vous avez besoin pour profiter des avantages pour la santé ci-dessous.
Plus de sommeil paradoxal
Diminution du risque de maladie
« Le sommeil est vital pour tous les aspects de notre santé, de notre fonctionnement et de notre productivité. Nous savons que les problèmes de sommeil sont associés à un risque accru de maladies chroniques, comme les maladies cardiaques, et peuvent même accélérer le risque de maladie d’Alzheimer », explique Troxel.
D’autres risques pour la santé associés à un mauvais sommeil comprennent Diabète et problèmes cardiovasculaires.
Réduction du risque d’obésité
Il a été démontré qu’une bonne nuit de sommeil régulière aide à
Les preuves suggèrent que les changements de poids se produisent lorsque les gens dorment moins de 7 heures par nuit. Selon
Il a également été démontré qu’une courte durée de sommeil affecte les niveaux d’hormones de la faim
Meilleure immunité
Le sommeil joue un rôle dans le renforcement de la fonction immunitaire.
UN
Amélioration de la santé du cerveau
Des quantités saines de sommeil sont associé à la vigilance, l’attention et la capacité de prendre des décisions.
Le sommeil affecte
UN
Amélioration de la santé mentale
La perte de sommeil a été liée à la dépression, environ 90 % des personnes souffrant de dépression déclarant ressentir
Les personnes souffrant de troubles du sommeil aussi
Les masques de sommeil peuvent-ils endommager les yeux ?
Il n’y a aucun danger à dormir avec des masques de sommeil en soi, tant qu’ils ne sont pas trop serrés. Un masque de sommeil trop serré peut exercer une pression sur vos yeux et provoquer une vision floue au réveil.
Les masques de sommeil provoquent-ils des rides ?
Cela dépend vraiment de la façon dont vous les portez, de la façon dont vous dormez et du tissu de votre masque de sommeil. Les fibres synthétiques créent des frottements sur votre peau, entraînant les délicates cellules de la peau supérieure sur votre visage, ce qui peut entraîner la création de rides et de plis à court terme. Optez pour des masques de sommeil en soie ou en satin.
Les masques de sommeil provoquent-ils de l’acné ?
Tout comme la façon dont vous devez laver vos taies d’oreiller tous les deux jours, il est nécessaire de laver souvent votre masque de sommeil ou d’en alterner différents. Les masques de sommeil reposent sur votre peau toute la nuit, ce qui en fait une éponge pour la sueur, l’huile, le maquillage (si vous avez oublié de le laver) et la saleté. Si vous ne lavez pas votre masque régulièrement, les bactéries accumulées sur le masque peuvent provoquer une irritation de la peau et des éruptions cutanées.
Un masque de sommeil peut vous aider à mieux dormir en bloquant la lumière artificielle et en aidant à maintenir l’équilibre hormonal.
Il existe de nombreuses options, alors magasinez et trouvez ce qui vous convient.
Le bon masque de sommeil peut être la clé d’un sommeil réparateur et de tous les bienfaits pour la santé qui vont avec.
Marnie Vinall est une écrivaine indépendante vivant à Melbourne, en Australie. Elle a beaucoup écrit pour une gamme de publications couvrant tout, de la politique et de la santé mentale aux sandwichs nostalgiques et à l’état de son propre vagin. Vous pouvez rejoindre Marnie via Twitter, Instagramou elle site Internet.
