L’empathie est un élément clé de l’intelligence émotionnelle (EQ), qui fait référence à la capacité de reconnaître, de comprendre et de garder de l’espace pour vos propres émotions et celles des autres.
Certaines habitudes, comportements ou traits de personnalité peuvent donner l’impression que vous ou votre enfant avez moins d’empathie, quel que soit le degré d’empathie que vous avez réellement.
Par exemple, certains symptômes associés au trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) peuvent suggérer un manque d’empathie, explique Zichan Khan, MD, psychiatre pour enfants, adolescents et adultes avec Mindpath Santé.
Ces symptômes peuvent inclure une agitation, un comportement impulsif et une difficulté à rester attentif ou à rester concentré sur une tâche.
Si vous vivez avec le TDAH, par exemple, vous pourriez vous surprendre à interrompre souvent les autres, à être facilement distrait ou à sembler impatient avec les autres.
Vous pourriez également réagir à d’autres personnes ou situations avant de prendre le temps de réfléchir à votre réponse, ce qui pourrait conduire à des mots ou à des actions qui semblent moins qu’empathiques, dit Khan.
Vous ou votre enfant pourriez également manquer des occasions de partager des liens avec d’autres en raison d’autres traits souvent associés au TDAH, comme l’hyperfocus, ajoute-t-il.
Bien sûr, rien de tout cela ne signifie que vous ne partagez pas, ne comprenez pas ou ne vous souciez pas des sentiments des autres. En fait, Khan souligne que de nombreuses personnes atteintes de TDAH sont très empathiques.
En ce qui concerne le lien entre le TDAH et l’empathie, il y a beaucoup à considérer. Vous trouverez une exploration approfondie ci-dessous.
Pour mieux comprendre l’empathie et comment elle peut se manifester, il peut être utile d’avoir des connaissances de base sur la façon dont elle diffère des réponses connexes comme la sympathie et la compassion :
- Sympathie: Une réaction émotionnelle à la douleur et à la détresse de quelqu’un, comme la pitié ou le chagrin. Tu sens pour eux, en d’autres termes.
- Empathie: La capacité de reconnaître et de comprendre les émotions de quelqu’un. Faire preuve d’empathie avec quelqu’un signifie que vous vous sentez avec leur.
- Compassion: Une compréhension de la douleur de quelqu’un d’autre et le désir d’atténuer cette détresse d’une manière ou d’une autre. Avoir de la compassion signifie que vous vous sentez tous les deux avec quelqu’un et que vous voulez agir pour l’aider.
Avoir moins d’empathie pourrait se manifester par :
- avoir tendance à critiquer les autres
- avoir du mal à comprendre ce que les autres ressentent
- avoir du mal à pardonner les erreurs
- considérer les autres comme « trop sensibles »
- brouiller les choses sans tenir compte de l’impact potentiel de vos paroles
- agir de manière impulsive sans penser à la façon dont votre comportement pourrait affecter les autres
- avoir peu d’intérêt pour les opinions ou les perspectives des autres
- se sentir frustré ou confus par les réactions émotionnelles des autres
Les gens ont différents degrés d’empathie. Bien qu’il soit certainement vrai qu’un niveau d’empathie plus faible pourrait vous empêcher de comprendre les émotions et les expériences des autres, le simple fait d’avoir moins d’empathie ne fait pas de vous une « mauvaise » personne.
Gardez également à l’esprit que l’empathie avec quelqu’un signifie que vous pouvez comprendre ses sentiments et considérer les choses de son point de vue.
Alors, s’arrêtant pour penser: «Je me sens si mal d’avoir interrompu ma mère plus tôt. Je le fais souvent, même si je n’en ai pas l’intention. Ça doit être frustrant pour elle » démontre votre empathie.
Pour de nombreuses personnes atteintes de TDAH, le monde peut sembler chaotique, écrasant et difficile à naviguer, dit Khan. Des symptômes comme l’impulsivité et la difficulté à se concentrer sur des tâches peuvent rendre plus difficile la compréhension et le traitement de vos propres sentiments, sans parler d’essayer d’apprécier ce que les autres vivent.
« Parfois, le TDAH peut conduire à des situations de « pied dans la bouche » où vous ne réalisez pas que ce que vous avez dit est impoli », explique Khan.
Bien sûr, cela ne se traduit pas automatiquement par une faible empathie. Bien sûr, vous pourriez être pris par le moment et oublier complètement de ramasser les pizzas pour la fête d’anniversaire de votre ami. Mais quand vous arrivez avec la pizza (froide) pour la foule affamée, vous vous sentez mal de faire attendre tout le monde et vous craignez d’avoir complètement gâché la partie.
Résultats de recherche
Certaines preuves limitées suggèrent un lien potentiel entre le TDAH et une empathie émotionnelle (affective) plus faible.
Auteurs d’un
Tous les participants ont rempli plusieurs questionnaires conçus pour mesurer l’empathie, le style cognitif social et les comportements d’amitié.
Ceux qui ont auto-déclaré plus de symptômes de TDAH – le groupe avec un TDAH subclinique – ont obtenu des scores significativement inférieurs sur les mesures de l’empathie émotionnelle. Mais surtout, ces scores se situaient toujours dans la fourchette typique d’empathie.
Les chercheurs n’ont également trouvé aucune différence significative dans les scores d’empathie cognitive.
Ils ont trouvé que les participants atteints de TDAH subclinique étaient plus susceptibles d’avoir un style cognitif « systématisant ». Ce style, qui implique une plus grande attention aux détails et une grande capacité d’analyse, est
Les chercheurs ont suggéré que des scores d’empathie plus faibles chez les personnes atteintes de TDAH pourraient être liés à l’inattention, à l’impulsivité et à la difficulté avec les tâches des fonctions exécutives, comme la planification, la gestion du temps et l’organisation.
Tout de même, il est important de noter qu’aucun de ces participants n’avait de diagnostic clinique réel de TDAH. De plus, 112 personnes, c’est un petit nombre en termes de recherche scientifique.
Pour résumer, les experts doivent explorer plus en profondeur le lien entre l’empathie et le TDAH, en particulier chez les adultes, avant de pouvoir tirer des conclusions.
La difficulté à comprendre ou à établir des relations avec les autres peut contribuer à des tensions ou à des conflits dans vos relations.
Cependant, de bonnes compétences en communication peuvent vous aider à faire savoir à vos proches qu’ils comptent, ce qui peut améliorer vos liens et vous aider à créer des liens durables.
Par exemple, il peut être utile de :
- Expliquez comment vos symptômes se manifestent : Cela pourrait signifier dire à vos amis et à vos proches que vous ne voulez pas les interrompre ou reprendre une conversation – vous vous concentrez simplement sur ce que vous dites. Ou, vous pourriez dire que vous avez du mal à garder une trace des choses que les gens raconter vous, mais vous vous débrouillez bien avec des dates et des plans écrits.
- Posez plus de questions : La communication consiste à écouter autant qu’à parler. Faire une pause pour demander à quelqu’un ce qu’il pense vous donne la possibilité de vous connecter, d’apprendre son point de vue et de pratiquer une écoute active et réfléchie.
- Faites attention aux signaux du langage corporel : Le langage corporel peut offrir beaucoup d’informations sur ce que quelqu’un pense et ressent. Quelqu’un qui hoche la tête et vous fait face avec une posture ouverte et détendue est probablement très intéressé par ce que vous dites. D’un autre côté, vous pourriez envisager de poser une question ou de changer de sujet si la personne est à moitié détournée ou joue avec son téléphone.
- Partagez vos besoins : Cela peut impliquer de faire savoir à vos proches comment ils peuvent vous aider. Par exemple, vous pourriez dire : « Je suis généralement en retard parce que je suis pris dans quelque chose et que je perds la notion du temps, pas parce que j’ai oublié nos plans. Lorsque nous faisons des plans où le temps compte vraiment, pourriez-vous s’il vous plaît me dire de venir 30 minutes plus tôt ? »
- Entraînez-vous à devenir vulnérable : Avez-vous tendance à garder pour vous vos pensées et vos sentiments ? Être plus à l’aise pour exprimer vos émotions pourrait vous aider à vous connecter plus profondément avec les autres et à améliorer vos relations.
Il y a aussi l’effet de projecteur à prendre en compte : les gens autour de vous ne remarquent généralement pas autant vos actions ou vos « défauts » perçus que vous l’imaginez.
Ainsi, même s’ils remarquent que vous avez tendance à être en retard de 5 minutes pour tout ou que vous vous lancez souvent dans des conversations lorsque vous êtes excité, ils ne supposeront probablement pas automatiquement que vous n’êtes pas empathique.
Si vous vivez avec le TDAH, la thérapie peut grandement vous aider à comprendre comment des symptômes spécifiques se manifestent dans votre vie.
Un TDAH non diagnostiqué et non traité peut avoir un impact majeur sur votre vie et vos relations, mais un thérapeute qualifié peut offrir des conseils spécialisés avec :
- identifier des symptômes spécifiques et leur impact
- apprendre des moyens de gérer ces symptômes plus efficacement
- pratiquer des compétences de communication pour faire part de vos besoins aux personnes de votre vie
- explorer des idées pour se connecter avec les autres de manière significative
- déballer toutes les préoccupations que vous avez au sujet d’un manque d’empathie
Sandra Calzadille, LMHC, explique: « Pensez-y de cette façon : pouvez-vous aller au gymnase et vous entraîner tout seul ? Bien sûr, mais si vous sentez que vous avez besoin de plus d’aide pour savoir quels exercices vous devez faire, à quelle fréquence et pendant combien de temps, un expert peut vous aider à atteindre vos objectifs.
Par exemple, si vous êtes souvent en retard, un thérapeute pourrait vous aider à explorer les déclencheurs potentiels, comme être distrait par des choses dans la maison, et identifier quelques changements que vous pourriez apporter pour respecter votre emploi du temps.
En savoir plus sur les options de traitement du TDAH.
Dysphorie sensible au rejet
Un thérapeute peut également vous aider à explorer et à surmonter la dysphorie sensible au rejet (RSD), qui est souvent associée au TDAH et à l’autisme.
La DSR implique de ressentir une détresse émotionnelle intense et écrasante après avoir reçu des critiques ou des réactions négatives de la part des autres ou après avoir cru que vous vous êtes en quelque sorte laissé tomber ou que vous avez déçu les autres.
Cette sensibilité au rejet peut rendre difficile le traitement et l’expression des émotions. Cela peut également vous amener à éviter les situations où vous vous inquiétez du rejet, des commentaires négatifs ou des critiques concernant ce que vous percevez comme votre manque d’empathie.
Hypersensibilité est un trait commun chez les personnes atteintes de TDAH, selon Zoé MartinezMD, psychiatre certifié par le conseil d’administration et chef clinique à Fait.
Plus précisément, vous pourriez être hypersensible aux informations de votre environnement ou avoir plus de mal à filtrer les entrées sensorielles que vous recevez des autres, y compris des signaux émotionnels subtils, comme des changements dans les expressions faciales ou le ton de la voix. Quelques
Cette plus grande sensibilité à l’énergie émotionnelle peut rapidement vous épuiser dans des situations sociales stimulantes. Cela pourrait également signifier que vous :
- se sentir intensément affecté par les émotions et les humeurs des autres et avoir des difficultés dans les situations où les autres expriment des émotions fortes
- se sentir détaché lorsqu’une autre personne montre une réaction émotionnelle intense
- essayez d’éviter les situations trop émotionnelles
- ont du mal à fixer des limites lorsque les gens partagent des émotions intenses
- se retirer des autres pour se protéger
- avez du mal à gérer ou à contrôler vos émotions lorsque vous vous sentez dépassé
Si vous essayez de naviguer dans une empathie et une sensibilité accrues, Khan et Calzadilla conseillent :
- prendre le temps de consigner vos émotions dans un journal
- pratiquer des techniques de pleine conscience pour vous aider à identifier et à gérer efficacement l’inconfort émotionnel
- apprendre à établir des limites dans les relations pour vous protéger émotionnellement et préserver votre énergie
- utiliser l’exercice, la respiration profonde ou la méditation pour atténuer le stress dans des situations émotionnellement chargées
La capacité de vous mettre à la place de quelqu’un d’autre et de comprendre ses sentiments peut vous permettre de réagir avec gentillesse, amour et compassion, ce qui peut finalement renforcer vos relations.
Si vous avez du mal à établir des relations émotionnelles avec les autres, à reconnaître leurs sentiments et à exprimer vos propres émotions, un soutien professionnel peut faire la différence.
Un thérapeute peut offrir plus de conseils pour gérer tous les symptômes du TDAH que vous ressentez, ainsi que vous enseigner des techniques et des stratégies de communication pour cultiver une plus grande empathie.
Rebecca Strong est une rédactrice indépendante basée à Boston qui couvre la santé et le bien-être, la forme physique, la nourriture, le mode de vie et la beauté. Son travail est également apparu dans Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen et Elite Daily.
