Le cortisol est une hormone stéroïde fabriquée à partir du cholestérol. Les gens l’appellent souvent « l’hormone du stress ».
Lorsque votre corps se sent menacé, votre système nerveux central (SNC) se met en marche pour réagir, produisant une réponse «combat ou fuite» qui vous aide à vous fournir de l’énergie et à vous garder alerte. Le cortisol aide également à réguler le métabolisme, l’inflammation et l’activité du système immunitaire.
Alors que votre corps maintient généralement le cortisol dans une plage standard, le stress chronique peut entraîner des niveaux élevés de cortisol et peut augmenter votre risque de développer divers problèmes de santé comme la fatigue, l’anxiété, l’inflammation et l’hypertension artérielle.
Sponsorisé par Thérapeutique intégrativeune société de suppléments basée sur la science, cet article propose des conseils pour vous aider à équilibrer vos niveaux de cortisol lorsque la vie quotidienne vous fait vous sentir épuisé.
Une alimentation équilibrée comprenant des aliments riches en fibres, en antioxydants et en graisses saines comme les oméga-3 peut aider votre corps à mieux gérer le stress.
Une alimentation équilibrée, riche en nutriments et riche en aliments entiers peut également aider à réduire votre risque de développer des maladies chroniques comme les maladies cardiaques.
La
- des légumes
- des fruits
- grains entiers
- poisson
- noix et graines
- légumineuses
- repas occasionnels sans viande
- coupes de viande maigres si possible
Ils recommandent également de limiter les aliments riches en graisses saturées, en gras trans et en sodium.
En savoir plus sur les signes et les symptômes d’un excès de stress.
Si votre idée de vous détendre consiste à siroter une tasse de thé, pensez à en faire du thé vert. La L-théanine est un acide aminé non protéique présent dans le thé vert.
Avantages pour la santé
- amélioration de la santé mentale
- meilleure qualité de sommeil
- soulagement du stress
- meilleure fonction cognitive
Si vous n’aimez pas le goût du thé vert ou la perspective d’en boire 4 tasses pour obtenir une dose efficace, vous pouvez également obtenir de la L-théanine par le biais de compléments alimentaires.
Responsable Thérapeutique Intégrative Cortisol contient des ingrédients scientifiques, notamment de la L-théanine et de l’ashwagandha. Il est formulé pour soutenir des niveaux de cortisol équilibrés et favoriser une réponse saine au stress quotidien.*
En savoir plus sur l’alimentation pour réduire le stress.
Le stress peut provenir de toutes les directions, que vous soyez surchargé par le travail, les responsabilités familiales ou les événements d’actualité. Et les situations accablantes peuvent avoir un impact à la fois sur votre santé mentale et physique.
Connaître les symptômes du stress peut vous aider à reconnaître quand il est temps de prendre des mesures pour mieux le gérer.
Selon le
- changements d’appétit
- difficulté de concentration
- problèmes de sommeil
- augmentation de la consommation d’alcool ou de drogues
- se sentir frustré, inquiet, triste ou en colère
Si vous avez du mal à faire face au stress, un professionnel agréé comme un thérapeute peut vous aider à apprendre des stratégies d’adaptation efficaces.
Stress chronique
Une façon d’aider à réduire l’inflammation consiste à manger des aliments anti-inflammatoires, qui comprennent des aliments riches en antioxydants. Les bons aliments à essayer incluent :
- huile d’olive
- légumes-feuilles
- des noisettes
- poisson
- fruit
- légumineuses
- cacao
- aliments fermentés
D’autres choses qui peuvent aider à réduire l’inflammation comprennent:
- faire de l’exercice modéré
- dormir suffisamment
- éviter l’abus d’alcool, de drogues et de tabac
- maintenir un niveau de stress bas
Découvrez les bienfaits de l’exercice modéré.
Faire face au stress peut vous épuiser. Vous pouvez vous retrouver émotionnellement et physiquement fatigué.
Cela pourrait être dû au fait que le stress peut affecter votre sommeil. Des études ont montré que des niveaux de stress élevés peuvent rendre plus difficile l’endormissement, le maintien du sommeil et un sommeil de bonne qualité.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez ressentir un manque d’énergie et d’autres symptômes, notamment :
- difficulté à se concentrer
- risque accru de maladie
- la dépression
- un système immunitaire affaibli
- inflammation
- facultés motrices altérées
Réduire le stress dans votre vie quotidienne peut aider à améliorer votre capacité à mieux dormir. D’autres choses que vous pouvez faire pour favoriser le sommeil incluent :
- éviter trop de caféine
- limiter le temps d’écran avant de se coucher
- créer une routine apaisante au coucher
- faire de l’exercice
La
Il est également important de rester hydraté.
Lisez la suite pour des idées sur la façon d’augmenter votre niveau d’énergie.
Alors que le cortisol est essentiel pour une variété de fonctions dans le corps – y compris la régulation de la réponse au stress – des niveaux constamment élevés de cortisol dus au stress chronique peuvent entraîner des problèmes de santé.
Prendre des mesures pour gérer votre niveau de stress et maintenir des habitudes saines comme avoir une alimentation équilibrée, faire de l’exercice et dormir suffisamment sont quelques-unes des choses qui peuvent vous aider.
Si vous rencontrez des problèmes de santé persistants ou un stress chronique et que rien ne semble vous aider, il peut être judicieux de parler de vos symptômes avec un professionnel de la santé.
*Cette déclaration n’a pas été évaluée par la Food & Drug Administration. Ce produit n’est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir toute maladie.
