Havening fait référence à une nouvelle technique de thérapie alternative qui intègre la distraction, le toucher et les mouvements oculaires. Son objectif est de réduire l’anxiété et la détresse associées aux souvenirs négatifs.
Selon le Dr Steven Ruden et le Dr Ronald Ruden, le créateurs de la technique, l’utilisation du toucher thérapeutique peut aider à traiter les symptômes de santé mentale en modifiant les voies cérébrales liées à la détresse émotionnelle.
La théorie repose sur l’idée que le toucher peut aider à stimuler la production de sérotonine dans votre cerveau. Ceci, à son tour, vous aide à vous détendre et à vous détacher d’un souvenir ou d’une expérience bouleversante.
On dit que la libération de sérotonine a un effet apaisant qui aide à soulager les symptômes de santé mentale et à empêcher les souvenirs douloureux de vous troubler davantage.
En bref, cette approche vise à vous aider à vous créer un « havre de paix » en une courte séance.
Selon les créateurs de Havening, il peut traiter de nombreux types de détresse émotionnelle et peut aider à traiter :
Ils notent que cette technique peut également améliorer le bien-être général et conduire à une amélioration des performances au travail, à l’école ou dans les activités physiques, ce qui peut vous aider à mieux atteindre vos objectifs.
Intéressé à essayer la technique du Havening par vous-même ? Voici à quoi pourrait ressembler une séance avec un praticien formé au Havening :
- Votre fournisseur de soins vous demandera d’évaluer votre niveau actuel de détresse émotionnelle. Vous pourriez dire « 8 sur 10 » ou « élevé », ou décrire votre préoccupation en un mot, comme « effrayé » ou « en colère ».
- On vous demandera ensuite de vider vos pensées ou de vous concentrer sur quelque chose de positif et d’apaisant.
- Vous serez ensuite invité à vous frotter les bras de haut en bas.
- Tout en poursuivant cette action, yVous fermerez les yeux et comptez à rebours à partir de 20. Votre praticien vous demandera de vous imaginer en train de faire une sorte de tâche visuelle, comme descendre des escaliers ou retirer des objets d’un tiroir. Avec chaque numéro compté, vous visualiserez une étape ou un élément du tiroir.
- Les yeux ouverts, vous croiserez les bras puis effectuerez une série de mouvements oculaires. On pourrait, par exemple, vous demander de regarder à gauche, à droite, en haut et en bas, puis de rouler les yeux en un cercle complet, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
- Ensuite, vous fermerez à nouveau les yeux. Votre praticien vous demandera de fredonner une chanson simple, telle que « Happy Birthday » ou « Twinkle Twinkle Little Star ». Pendant que vous fredonnez, ils utiliseront un toucher doux pour vous caresser le front ou les bras – ou, si vous préférez ne pas être touché, vous pouvez effectuer cette action vous-même.
- À ce stade, ils vous demanderont d’évaluer votre niveau de détresse une seconde fois.
- Le processus se répète ensuite, bien que votre fournisseur puisse vous demander d’utiliser une visualisation ou une chanson différente.
- Vous détendrez vos bras et effectuerez une autre série de mouvements oculaires pendant que votre prestataire vous caresse les bras ou le front plusieurs fois de plus. Ils peuvent utiliser une phrase ou un mantra comme « relâchez », « laissez tomber » ou « presque là », ou ils peuvent vous encourager à prendre quelques respirations profondes.
- Votre fournisseur vous demandera comment vous vous sentez. L’objectif est de répéter le processus jusqu’à ce que votre niveau de détresse tombe à 0 ou 1, ou reste stable après trois répétitions de Havening.
Havening ne nécessite aucune sorte d’hypnose, vous resterez donc pleinement conscient et éveillé, aidant à diriger le processus.
Si la technique fonctionne comme prévu, vous remarquerez peut-être que votre tension émotionnelle diminue immédiatement. Ses créateurs pensent que cela se produit parce que l’avoir perturbe les voies de votre cerveau qui activent les souvenirs pénibles.
En plus d’aider à soulager la douleur et les traumatismes associés à ces événements, le refuge pourrait rendre plus difficile pour vous d’évoquer ces souvenirs, selon les créateurs.
Il n’y a pas de réponse claire, car les experts n’ont pas encore mené les essais contrôlés de haute qualité nécessaires pour soutenir l’efficacité du havening.
Gardez à l’esprit que le havening est jeune en termes de traitements de santé mentale – moins de 20 ans — et la recherche n’en est qu’à ses balbutiements.
Un petit étude 2015 a examiné 27 professionnels de la santé qui ont signalé des symptômes de dépression ou d’anxiété suffisamment graves pour affecter leur travail. Après une séance de travail, les participants ont signalé une amélioration générale de leurs symptômes et de leur performance au travail. Ces avantages semblaient persister jusqu’à 2 mois après la séance.
Ces résultats semblent prometteurs, mais les limites de l’étude – notamment l’absence de groupe témoin, un petit nombre de participants et l’auto-déclaration – la rendent moins que concluante.
Un petit, randomisé
Havening ne semblait pas faire de différence dans les niveaux de douleur des participants ou leur utilisation d’analgésiques, que ce soit au moment de l’étude ou lorsque les chercheurs ont suivi un mois plus tard.
En résumé, le fait d’avoir un refuge pourrait certainement vous aider à vous sentir un peu mieux, mais il est préférable de maintenir des attentes réalistes. La plupart des professionnels de la santé mentale conviennent que se remettre d’un traumatisme et d’autres détresses émotionnelles prend du temps et généralement beaucoup d’efforts.
Des voies de guérison plus rapides ou plus faciles, comme le refuge, peuvent être bénéfiques dans certains cas, mais elles ne fonctionnent pas toujours. Ces stratégies peuvent également vous empêcher de prendre des mesures pour traiter la cause profonde de votre détresse – une voie testée, quoique légèrement plus longue, vers la guérison.
En tant que technique thérapeutique, le havening comporte un risque de préjudice assez faible.
Cependant, traverser des traumatismes passés et d’autres détresses émotionnelles peut souvent s’avérer profondément bouleversant. Il est important de garder cela à l’esprit, que vous essayiez de le faire seul ou avec l’aide d’un prestataire qualifié.
Bien que l’avoir puisse ne pas vous obliger à discuter ouvertement d’événements bouleversants, cela peut quand même déclencher une détresse.
Sans le soutien d’un professionnel de la santé mentale qualifié, ces sentiments douloureux pourraient devenir accablants. Certains symptômes, comme la dépression ou l’anxiété, pourraient potentiellement s’aggraver.
Vous remarquerez peut-être des effets temporaires après une séance, notamment :
Ces sensations ont tendance à passer d’elles-mêmes. Mais si vous ressentez une détresse persistante ou indésirable, vous voudrez en parler avec un professionnel de la santé ou un thérapeute avant de continuer avec la technique.
Gardez également à l’esprit que l’avoir nécessite un toucher. Si vous ne vous sentez pas à l’aise avec le toucher thérapeutique, parlez-en à votre prestataire avant la séance. Vous pouvez effectuer vous-même les techniques de refuge sous leur direction.
Il n’y a pas beaucoup de recherches sur le sujet, mais des rapports anecdotiques suggèrent que le havening peut être une technique utile pour traiter les symptômes d’anxiété, de traumatisme et d’autres problèmes de santé mentale.
Il y a peu de risques impliqués, donc si vous êtes intéressé, cela ne peut probablement pas faire de mal d’essayer. Cela ne fera peut-être pas de merveilles immédiates, mais cela pourrait offrir un certain soulagement.
Rappelez-vous simplement que le havening est considéré comme une approche complémentaire. Cela signifie qu’il ne remplace pas nécessairement la thérapie par la parole et d’autres approches fondées sur des preuves en matière de santé mentale.
Vous verrez probablement le plus d’avantages lorsque vous utilisez le Havening avec tout traitement médical et de santé mentale recommandé par votre thérapeute ou votre fournisseur de soins de santé.
Crystal Raypole a précédemment travaillé comme rédactrice et rédactrice pour GoodTherapy. Ses domaines d’intérêt comprennent les langues et la littérature asiatiques, la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale.
