Vous pouvez dire presque immédiatement qu’une mauvaise nuit de sommeil ne fait pas de merveilles pour votre visage. Plus ancien recherche 2013 dit même qu’une nuit de mauvais sommeil peut causer :
- paupières pendantes
- yeux enflés
- cernes plus foncés sous les yeux
- peau plus pâle
- plus de rides et ridules
- coins de la bouche plus tombants
UN étude 2017 ont constaté que deux jours de restriction de sommeil affectaient négativement l’attractivité, la santé, la somnolence et la fiabilité perçues des participants.
Ainsi, ce qui semble être un problème du jour au lendemain pourrait se transformer en quelque chose de plus permanent.
Avant tout, vous devez comprendre que le sommeil est le moment où votre corps se répare. Cela vaut autant pour votre épiderme que pour votre cerveau ou vos muscles.
Pendant le sommeil, le flux sanguin de votre peau augmente et l’organe reconstruit son collagène et répare les dommages causés par l’exposition aux UV, réduisant les rides et les taches de vieillesse.
Deuxièmement, le sommeil, c’est quand votre visage entre inévitablement en contact avec les éléments directement autour de lui pendant une longue période, surtout si vous obtenez le sept à neuf heures chaque nuit.
Pensez-y : Votre visage contre le coton rugueux, qui sèche pendant un tiers de son existence et qui est exposé au soleil pendant deux heures sans protection pourrait avoir un impact sur l’apparence et la santé de votre peau.
Voici ce que vous pouvez faire pour aider votre peau à se reposer.
1. Obtenez une nuit complète de sommeil
Le meilleur point de départ pour votre peau – et votre santé globale – est de vous reposer chaque nuit.
Les résultats d’un mauvais sommeil pour votre peau incluent :
- peau qui
vieillit plus vite - peau qui ne récupère pas aussi bien des facteurs de stress environnementaux comme l’exposition au soleil
- moins de satisfaction avec la qualité de votre peau
Parfois, vous pouvez avoir un jour de congé, mais vous devriez en moyenne sept à neuf heures de sommeil. Si vous vous demandez comment réinitialiser votre horloge interne et rattraper votre retard, essayez de dormir le week-end en suivant notre guide de réparation de trois jours.
Vous pouvez également suivre votre sommeil avec un tracker de fitness portable.
2. Lavez-vous le visage avant de vous coucher
Nous avons établi que le sommeil est un moyen infaillible pour aider votre peau à se réparer : le flux sanguin augmente, le collagène est reconstruit et les muscles de votre visage se détendent après une longue journée.
Mais dormir avec un visage sale peut également nuire à l’apparence de votre peau.
Nettoyer votre visage chaque soir est sans doute plus important que le matin – vous n’avez pas besoin d’utiliser des produits sophistiqués ou de frotter trop fort. Un nettoyant doux pour enlever la saleté, le maquillage et l’excès d’huile fera l’affaire.
Vous ne voulez pas donner aux irritants de la journée qui obstruent les pores la chance de pénétrer et de causer des dommages du jour au lendemain. Cela peut entraîner :
3. Utilisez une crème hydratante de nuit et restez hydraté
Se laver le visage peut l’assécher et dormir peut également déshydrater la peau, surtout si vous dormez dans un environnement à faible humidité. Bien que rester hydraté en buvant de l’eau peut aider
Encore une fois, vous n’avez pas besoin du produit le plus sophistiqué du marché. Vous avez juste besoin d’une crème ou d’une huile plus épaisse qui peut aider votre peau pendant que vous dormez. Une autre option consiste à utiliser votre crème hydratante de jour et à appliquer une couche de gelée de pétrole – en utilisant des mains propres – sur le dessus pour emprisonner la crème hydratante.
Pour un produit plus suralimenté, essayez un masque de sommeil de nuit.
4. Dormez sur le dos ou utilisez une taie d’oreiller spéciale
Il est logique que la position dans laquelle se trouve votre visage pendant que vous dormez (pendant un tiers de votre journée !) compte pour votre peau.
Dormir sur une surface de coton rugueuse peut irriter votre peau et comprimer votre visage pendant de longues heures, entraînant des rides. Alors que la plupart des rides sont causées par les expressions que nous faisons lorsque nous sommes éveillés, les rides du visage et de la poitrine peuvent résulter du fait de dormir sur le ventre ou sur le côté.
Une solution simple à cela consiste à dormir sur le dos – ce qui présente également quelques autres avantages – même si vous vous entraînez au fil du temps.
Si vous préférez dormir sur le côté, procurez-vous un oreiller doux pour la peau. Un oreiller en satin ou en soie minimise l’irritation et la compression de la peau, tandis que les taies d’oreiller en oxyde de cuivre peuvent réduire les pattes d’oie et autres ridules.
5. Levez la tête
Il a été prouvé qu’élever la tête aide à lutter contre le ronflement, le reflux acide et l’écoulement nasal – tous des problèmes qui peuvent perturber la qualité de votre sommeil et, par conséquent, votre peau. De plus, il peut aider à réduire les poches et les cernes sous les yeux en améliorant la circulation sanguine et en empêchant le sang de s’accumuler.
Élever votre tête pendant que vous dormez peut être aussi simple que d’ajouter un oreiller supplémentaire, une cale à votre matelas ou même de caler la tête de votre lit de quelques centimètres.
6. Éloignez-vous du soleil pendant que vous dormez
Bien que nous dormions la plupart du temps dans le noir, dormir avec la peau directement exposée au soleil le matin ou pendant la sieste peut avoir un effet néfaste sur la santé et l’apparence de votre peau – sans oublier que dormir dans une pièce éclairée peut perturber le sommeil et les rythmes du sommeil.
Obtenir des rideaux occultants ou vous assurer que votre lit est hors de la ligne directe du soleil peut vous aider.
