5 mythes sur l’acné et l’alimentation auxquels nous pouvons cesser de croire

Si vous souffrez d’acné adulte, vous n’êtes pas seul.

Acné se produit à mesure que les hormones changent. Certaines hormones provoquent une augmentation du sébum (huile dans les glandes de la peau), ainsi qu’une augmentation de la croissance des cellules cutanées. Ces deux facteurs, combinés à l’accumulation de vieilles cellules cutanées, résultat dans l’acné.

Pour de nombreuses personnes, l’acné culmine pendant la puberté, mais elle peut continuer tout au long de l’âge adulte, lorsqu’elle est familièrement connue sous le nom de acné persistante. Certaines personnes ont de l’acné d’apparition tardive ou de l’acné qui commence après l’âge de 25 ans, bien que cela puisse être moins fréquent.

Quelques rechercher estime que 50 % des personnes âgées de 20 à 29 ans, 35 % des personnes âgées de 30 à 39 ans, 26 % des personnes âgées de 40 à 49 ans et 15 % des personnes âgées de 50 ans et plus souffrent d’acné.

L’acné adulte peut être relative à les hormones et les troubles endocriniens, la génétique, le stress, l’utilisation de cosmétiques, le tabagisme, l’alimentation et certains médicaments, entre autres facteurs.

Le traitement de l’acné chez les adolescents et les adultes varie en fonction de la gravité et de la cause suspectée. C’est une bonne idée de travailler avec un professionnel de la santé pour déterminer le meilleur traitement pour vous.

Poussez un soupir de soulagement, car vous n’avez probablement pas à renoncer au chocolat pour éviter l’acné.

La recherche sur la question de savoir si le chocolat cause ou aggrave l’acné est, au mieux, contradictoire.

Une petite étude des étudiants ont découvert que la consommation de chocolat était plus associée à l’acné que la consommation de bonbons, mais cela ne prouve pas que le chocolat cause l’acné.

Une autre très petite étude plus ancienne parmi 14 jeunes hommes adultes décrits comme « sujets à l’acné », ont découvert que la prise de comprimés de cacao était associée à une acné légèrement plus grave. Mais cette étude ne nous permet pas non plus de tirer des conclusions.

C’est particulièrement vrai parce que autres recherches n’a montré aucun lien entre la consommation de chocolat ou de produits contenant du cacao et le développement de l’acné.

D’une part, parce que le chocolat contient des ingrédients comme le sucre et le lait, qui peut contribuer aux affections cutanées de certaines personnes, il est difficile de déterminer si le chocolat est le véritable coupable.

De plus, la plupart des études évaluant les liens entre l’alimentation et l’acné en général sont de petite taille et les chercheurs ne peuvent pas contrôler l’environnement des participants, comme les autres aliments qu’ils consomment, les médicaments qu’ils prennent ou les comportements qu’ils adoptent qui pourraient contribuer à leur acné.

Cependant, rechercher a montré que les personnes qui consomment une alimentation riche en glucides raffinés et en sucres ajoutés sont plus susceptibles de souffrir d’acné que celles qui n’en consomment pas.

Recherches plus anciennes suggère que les aliments à indice glycémique (IG) élevé – qui provoquent une augmentation rapide de votre glycémie après leur consommation – pourraient contribuer à l’acné. Mais la plupart des études sur le rôle de l’appareil gastro-intestinal dans le développement de l’acné sont de petite taille et les résultats conflit.

Il semble également y avoir un lien entre les régimes riches en sucre et l’inflammation. Parce que l’acné est une maladie inflammatoire, il est possible que la consommation de beaucoup de chocolat (et donc de sucre) augmente le nombre de boutons que vous ressentez.

Dans l’ensemble, la recherche ne soutient pas l’hypothèse selon laquelle le chocolat lui-même cause l’acné. Mais si vous pensez avoir remarqué une augmentation de l’acné après avoir mangé du chocolat, envisagez de passer au chocolat noir, qui contient moins de sucres ajoutés que le chocolat au lait ou le chocolat blanc.

Il y a longtemps eu une controverse quant à savoir si la consommation de produits laitiers cause l’acné, et la recherche est encore en train d’émerger.

« Il est suggéré que certains types de produits laitiers peuvent contribuer à l’acné. Cela est probablement dû à l’augmentation de la sécrétion d’insuline et des niveaux d’IGF-1 dans les produits laitiers, ce qui peut entraîner une augmentation des niveaux d’hormones androgènes et de la production de sébum », Jillian GreavesMPH, RD, LDN, une diététicienne intégrative et fonctionnelle, a déclaré à Healthline.

De nombreuses études observationnelles ont exploré la relation entre l’acné et différents types de produits laitiers, y compris le lait à diverses teneurs en matières grasses, le fromage et la crème glacée. Ces études ont abouti à des conclusions incohérentes.

Un avis sur 14 études observationnelles ont révélé que la consommation d’un verre de lait par jour était liée à une augmentation de l’acné, mais pas la consommation de 2 à 6 verres.

Ces résultats remettent en question si l’augmentation de l’acné est due aux produits laitiers ou à autre chose que les personnes qui boivent moins de lait pourraient consommer.

L’analyse a également suggéré un lien entre le lait écrémé et l’acné, mais pas entre le lait entier et l’acné.

Une autre méta-analyse d’études observationnelles ont suggéré une relation entre l’acné et tous les types de lait, mais pas le fromage ou le yaourt.

Il est important de noter que bien que les études observationnelles suggèrent une corrélation (relation), il n’y a pas assez de données ou le bon type de données pour suggérer une relation de cause à effet.

De nombreuses études sur les produits laitiers et l’acné s’appuient sur le fait que les personnes se souviennent de ce qu’elles ont mangé – ce qui peut être une méthode erronée de collecte de données – et sur des évaluations subjectives de la gravité de l’acné.

Ainsi, bien que les produits laitiers puissent être problématiques pour certaines personnes, le lien n’est pas aussi simple que les gens le prétendent souvent. Nous avons besoin de plus de recherches de haute qualité sur la relation potentielle entre les produits laitiers et l’acné.

Si vous remarquez souvent que votre acné s’aggrave un jour ou deux après avoir consommé du lait ou du chocolat, vous voudrez peut-être travailler avec un diététiste pour retirer l’un de ces aliments de votre alimentation pendant une durée limitée et voir si votre acné s’améliore.

Si l’acné est le résultat d’une surproduction d’huile dans les glandes sébacées, alors manger des aliments gras doit augmenter l’acné, n’est-ce pas ?

Ce n’est pas si simple, mais le mythe persiste. Dans une enquête des personnes souffrant d’acné, 71 % ont déclaré qu’elles pensaient que les aliments gras et frits provoquaient l’acné.

La vérité est qu’aucune recherche n’a montré que les aliments gras ou frits causent l’acné ou l’aggravent.

« La nourriture elle-même est rarement la seule cause de l’acné, mais certains aliments peuvent amplifier les dynamiques sous-jacentes telles que les problèmes de glycémie, l’inflammation ou les déséquilibres intestinaux qui entraînent l’acné à un niveau plus profond », a déclaré Greaves.

Les régimes qui comprennent beaucoup d’aliments frits ou gras sont liés à inflammation, qui peut contribuer à l’acné. Cependant, manger des hamburgers et des frites occasionnels ne va probablement pas conduire à une évasion.

Si les aliments frits représentent une grande partie de votre alimentation, vous pouvez les manger involontairement à la place de graisses saines telles que les acides gras oméga-3. Ces bonnes graisses sont liés à réduire l’inflammation, ce qui signifie qu’ils pourraient potentiellement aider à réduire l’acné.

Vous feriez probablement mieux de vous concentrer sur l’ajout d’aliments nutritifs à votre alimentation plutôt que d’essayer d’éliminer complètement vos aliments préférés. (Consultez ces 12 sources d’oméga-3 pour vous inspirer.)

Une mise en garde importante : si vous mangez des aliments gras avec vos mains et que vous touchez ensuite votre visage, l’huile de votre nourriture peut obstruer vos pores et contribuer à l’acné. Assurez-vous de vous laver les mains avant de toucher votre visage.

Bien qu’Internet puisse essayer de vous convaincre du contraire, il est peu probable que le sans gluten conduise à une peau claire pour la plupart des gens.

La maladie coeliaque, une maladie auto-immune qui nécessite de suivre un régime strict sans gluten, est associée à un risque accru de certaines affections cutanées, telles que l’eczéma. Mais la recherche n’a pas montré de lien étroit entre la maladie coeliaque et l’acné.

De plus, aucune preuve ne suggère qu’il existe un lien entre le gluten et l’acné ou que l’abandon du gluten éliminera l’acné chez les personnes sans maladie coeliaque.

Un régime sans gluten peut être difficile à suivre, et le faire inutilement pourrait augmenter le stress. Depuis le stress peut être lié à l’acné, cela peut en fait aggraver l’acné.

« Les restrictions alimentaires non stratégiques à long terme peuvent entraîner du stress et des carences en nutriments qui pourraient aggraver l’acné », a déclaré Greaves.

De plus, éviter le gluten sans raison médicale peut mener à carences nutritionnelles, pensées obsessionnelles sur la nourriture et troubles de l’alimentation tels que l’orthorexie mentale.

Donc, si vous voulez promouvoir une peau claire, évitez les régimes à la mode et concentrez-vous sur l’établissement d’un régime alimentaire équilibré qui comprend tous les aliments et groupes d’aliments que vous aimez.

L’acné touche la plupart des gens à un moment donné de leur vie, y compris à l’âge adulte. Les mythes abondent sur les causes alimentaires potentielles de l’acné, mais il n’y a pas suffisamment de recherches cliniques pour les étayer.

Il existe de faibles liens entre l’acné et le lait et entre l’acné et le chocolat, mais les résultats sont incohérents et nous avons besoin de plus de recherches pour mieux comprendre ces relations.

En revanche, il ne semble pas y avoir de lien entre le gluten ou les aliments gras et l’acné.

Bien qu’il existe une relation entre l’alimentation et les affections cutanées telles que l’acné, la recherche suggère que les habitudes alimentaires globales importent beaucoup plus que les aliments individuels. Concentrez-vous sur le suivi d’un régime alimentaire nutritif qui comprend tous les groupes d’aliments et les aliments que vous aimez.

Si les traitements traditionnels contre l’acné ne vous aident pas, envisagez de travailler avec un dermatologue ou un diététiste pour explorer les déclencheurs alimentaires potentiels. Ils peuvent recommander d’éliminer temporairement les aliments qui, selon vous, déclenchent votre acné pour voir si cela aide.