- Une nouvelle méta-analyse publiée dans Médecine du sport suggère que même 2 à 5 minutes de marche légère juste après avoir mangé peuvent réduire le risque de diabète de type 2.
- Le simple fait de se tenir debout – plutôt que de s’asseoir – peut également aider, mais pas autant, selon l’étude.
- L’étude révèle que la marche ou la position debout légères aident à lisser les pics de glycémie après les repas.
L’Association américaine du diabète recommande faire 150 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine pour une santé cardiométabolique optimale. Néanmoins, la recherche a montré que moins d’exercice – même s’il n’est pas idéal – peut également avoir des effets bénéfiques sur la santé.
Des problèmes de santé tels que le diabète de type 2 peuvent résulter d’ »excursions » fréquentes ou extrêmes de la glycémie, lorsque la quantité de sucre dans le sang, ou glucose, dans le sang chute en dessous ou dépasse les niveaux sains.
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Une nouvelle méta-analyse publiée dans Médecine du sport trouve que même 2 à 5 minutes de marche légère après un repas peuvent aider à lisser les niveaux de glucose postprandiaux.
Les chercheurs ont analysé les résultats de sept études explorant les effets métaboliques de la position assise, debout et de la marche légère pour déterminer si la marche légère et la position debout étaient plus bénéfiques que la simple position assise. Ils ont mesuré leurs effets sur
L’analyse a révélé que même la position debout était plus efficace pour réduire la glycémie que la position assise après un repas, mais pas aussi bénéfique que la marche légère.
Alors que la marche légère et la position debout modéraient les niveaux de glucose postprandiaux, seule la marche légère abaissait les niveaux d’insuline de manière mesurable – la position debout fournissait un bénéfice d’insuline statistiquement insignifiant. Aucun des deux n’a eu d’effet sur la pression artérielle systolique.
de l’université de Stanford Dr Euan Ashleyqui n’a pas participé à l’étude, a déclaré Nouvelles médicales aujourd’hui:
« Je pense que le message est que même un peu d’exercice est bon ! Bougez plus ! Mais tout aussi important, cela montre que plus c’est mieux. Il vaut donc mieux marcher légèrement que rester debout.
Le Dr Ashley a ajouté : « Non montré ici, mais montré par d’autres, la marche rapide est encore meilleure que la marche légère ! Et 150 minutes d’activité modérée à vigoureuse par semaine sont recommandées, et la plupart d’entre nous n’y parviennent pas.
« Mais nous ne devons pas laisser le parfait être l’ennemi du bien. Même un peu de marche fait beaucoup de chemin », a conclu le Dr Ashley.
Nouvelles médicales aujourd’hui parlé avec Aidan J.Buffey, auteur principal de l’étude et Ph.D. étudiant à l’université de Limerick en Irlande.
Buffey a déclaré que l’exercice léger aide à réduire « le développement de la résistance à l’insuline et, par la suite, le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires, car des excursions de glucose élevées et prolongées sont un facteur de risque pour ces maladies ».
Jessie Inchauspéauteur de Révolution du glucose : le pouvoir de changer votre vie en équilibrant votre glycémienon impliqué dans l’étude, a souligné Nouvelles médicales aujourd’hui que se promener après un repas peut profiter à tout le monde :
« En réduisant le pic de glucose d’un repas, nous en bénéficions tous, que nous soyons diabétiques ou non. Réduire le pic de glucose d’un repas entraîne moins de fringales, plus tard, moins de faim avant le prochain repas, moins d’inflammation et un vieillissement plus lent, entre autres avantages », a déclaré Inchauspé. « La réduction des pics de glycémie est un levier puissant à utiliser pour améliorer notre santé physique et mentale. »
L’étude a révélé que la marche légère et la position debout procurent le plus d’avantages lorsqu’elles sont effectuées dans les 60 à 90 minutes suivant la fin d’un repas.
« Nous soupçonnons que la marche légère était plus efficace pour réduire la glycémie postprandiale que les pauses debout et la position assise prolongée en raison de l’augmentation des contractions musculaires effectuées lors de la marche », a déclaré Buffey.
« Il a été démontré que ces contractions musculaires augmentent l’absorption de glucose dans le muscle squelettique », a-t-il noté.
Inchauspé a ajouté que parce que nous travaillons nos muscles pendant que nous marchons ou faisons de l’exercice, les muscles ont besoin de glucose pour l’énergie à chaque fois qu’ils se contractent.
« Le premier endroit où ils chercheront ce glucose est dans notre circulation sanguine », a déclaré Inchauspé. « Nous pouvons utiliser cette information à notre avantage : si nous contractons nos muscles dans les 90 minutes suivant la fin d’un repas, nos muscles absorberont une partie du glucose du repas, réduisant ainsi le pic de glucose du repas. Plus nous contractons nos muscles durement et fréquemment, plus ils absorberont de glucose.
« De plus, nos muscles se contractent », a expliqué Inchauspé. « Ils sont capables d’absorber le glucose sans l’aide de l’insuline (alors qu’autrement, l’insuline est nécessaire pour permettre au glucose d’entrer dans les cellules). Étant donné que la marche permet aux muscles d’absorber une quantité importante de glucose, il y a moins de glucose restant à gérer par notre corps, donc notre pancréas a moins besoin de produire de l’insuline pour s’en débarrasser. C’est probablement la raison pour laquelle nous constatons que la marche réduit les niveaux d’insuline postprandiale.
Quelle que soit sa routine quotidienne, se promener après chaque repas peut être possible et agréable comme pause avant la reprise des activités quotidiennes.
Pour ceux qui travaillent dans un environnement de bureau, Inchauspé avait quelques recommandations :
- montez et descendez les escaliers de votre immeuble de bureaux quelques fois après le déjeuner
- faire des mollets en attendant à l’extérieur d’une salle de réunion
- faire des squats dans la salle de bain ou des pompes sur le bord du lavabo
- suggérer une réunion à pied lors d’un tête-à-tête et faire le tour du pâté de maisons tout en parlant
- jouez votre chanson préférée et organisez une soirée dansante pendant 3 minutes après le travail
Inchauspé a également noté: «Les petites choses font beaucoup. Il existe également de nombreuses autres astuces qui peuvent vous aider : un petit-déjeuner salé, manger vos aliments dans le bon ordre, incorporer du vinaigre dans votre journée. »
Compte tenu des conclusions de leur étude, ses auteurs ont écrit :
« Nous recommandons donc la marche à faible intensité pour des réductions cliniquement significatives de la glycémie et de l’insuline postprandiale par rapport à une position assise prolongée. »
