Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) estiment que près de
Les gens appellent souvent les lipoprotéines de haute densité (HDL) le « bon cholestérol », car elles sont associées à un risque moindre de maladie cardiaque. Les lipoprotéines de basse densité (LDL) sont le « mauvais cholestérol » car elles sont associées à un risque plus élevé. Les médecins mesurent ces deux types de cholestérol pour mesurer votre risque de développer une maladie cardiaque.
Apporter des changements à votre mode de vie peut suffire à ramener votre taux de cholestérol dans une fourchette saine. Si vous présentez un risque élevé de développer des complications cardiovasculaires, un médecin peut vous recommander de prendre des statines ou d’autres médicaments.
Voici 15 façons, appuyées par des études scientifiques, d’aider à maintenir votre taux de cholestérol à des niveaux optimaux pour la santé de votre cœur.
Dans de nombreux cas, les changements de mode de vie suffisent à eux seuls à ramener votre taux de cholestérol dans une fourchette saine. Voici quelques façons de gérer votre taux de cholestérol à la maison.
1. Faites de l’exercice régulièrement
L’American Heart Association (AHA) recommande d’obtenir au moins
- marche rapide
- jardinage
- aquagym
L’exercice régulier peut également vous aider à maintenir un poids modéré. UN
- triglycérides
- LDL
- cholestérol total
Si vous êtes actuellement inactif, vous pourriez trouver 150 minutes par semaine intimidant au début. Dans un
En savoir plus sur les exercices pour réduire le cholestérol.
2. Arrêtez de fumer
Cesser de fumer peut être bénéfique pour de nombreux aspects de votre santé, notamment en réduisant votre taux de cholestérol. Dans un
- 60 % de chances en plus d’avoir un faible taux de HDL
- 20 % plus de chance d’avoir un taux de cholestérol total élevé
- 30% plus de chances d’avoir des triglycérides élevés
Arrêter de fumer peut réduire considérablement votre risque de maladie cardiovasculaire, mais les gros fumeurs peuvent toujours présenter un risque élevé
En savoir plus sur l’arrêt du tabac.
3. Consommez de l’alcool avec modération
Dans un
- glycémie à jeun
- triglycérides
- LDL
Les chercheurs ont également constaté que parmi les personnes qui buvaient de l’alcool, celles qui buvaient exclusivement du vin avaient une meilleure santé cardiovasculaire que celles qui buvaient exclusivement de la bière.
Il est important de noter que le
En savoir plus sur le lien entre l’alcool et le cholestérol.
Voici quelques changements alimentaires que vous pouvez apporter pour vous aider à gérer votre taux de cholestérol.
4. Limitez les graisses saturées et trans
La
- fruit
- des légumes
- grains entiers
- produits laitiers faibles en gras
- la volaille
- des noisettes
- poisson
En savoir plus sur les régimes alimentaires pour la santé cardiaque.
5. Cuisinez plus à la maison
Les aliments cuisinés au restaurant contiennent souvent des niveaux plus élevés de graisses saturées et de sucre que les repas que vous préparez à la maison.
Il existe encore plusieurs inconnues quant au rôle du sucre sur le taux de cholestérol, mais
La
- Choisissez des coupes de viande et de volaille avec un minimum de matières grasses.
- Coupez tout le gras visible lors de la cuisson.
- Faites griller plutôt que poêler vos viandes.
- Choisissez du poulet et de la dinde plutôt que du canard et de l’oie plus gras.
- Retirer la peau du poulet et de la dinde avant la cuisson.
- Limitez les viandes transformées telles que les hot-dogs, le salami et les saucisses.
L’AHA a un
6. Ajoutez de l’avocat à votre alimentation
Dans un
En savoir plus sur les avocats et le cholestérol.
7. Mangez plus de fibres solubles
- L’avoine
- des haricots
- petits pois
- des fruits
- des légumes
En savoir plus sur le lien entre les fibres et le cholestérol.
Voici un aperçu des médicaments utilisés pour traiter le taux de cholestérol.
En savoir plus sur les médicaments utilisés pour traiter l’hypercholestérolémie.
8. Statines
Les statines sont les médicaments contre le cholestérol les plus prescrits. Ils agissent en diminuant la production de cholestérol dans votre foie. Les statines sont généralement
9. Non-statines
Un docteur
- Inhibiteurs de l’absorption du cholestérol : Les inhibiteurs de l’absorption du cholestérol abaissent le LDL en empêchant vos intestins d’absorber le LDL. Ce sont les
Le plus commun non-statine utilisé pour traiter l’hypercholestérolémie. - Séquestrants des acides biliaires : Les séquestrants des acides biliaires aident votre corps à se débarrasser du cholestérol LDL. Ils sont souvent utilisés avec des statines.
- Inhibiteurs de PCSK9 : Les inhibiteurs de PCSK9 empêchent certaines protéines de décomposer les récepteurs LDL dans votre foie. Cela permet à votre foie d’absorber plus de LDL et de le décomposer afin qu’il ne reste pas dans votre sang.
- Inhibiteurs de l’adénosine triphosphate-citrate lyase : Ces médicaments agissent en bloquant la production de cholestérol dans votre foie. Ils sont utilisés avec des statines et des changements de mode de vie pour traiter l’hypercholestérolémie hétérozygote familiale.
- Fibrate : Les fibrates sont
particulièrement bon à abaisser les niveaux de triglycérides, mais peut également abaisser légèrement les niveaux de LDL.
Certains types de suppléments peuvent aider à réduire le taux de cholestérol. Il est important de parler avec un médecin avant de prendre des suppléments, car ils peuvent comporter des risques.
10. Suppléments de fibres de psyllium
Le psyllium est un type de fibre fabriqué à partir d’enveloppes de Plantago ovata des graines. Certaines études suggèrent que le psyllium pourrait réduire le cholestérol LDL en
En savoir plus sur le psyllium.
11. Huile de poisson
L’huile de poisson contient des acides gras oméga-3 qui sont liés à une meilleure santé cardiovasculaire. Plusieurs
En savoir plus sur l’huile de poisson pour le cholestérol.
12. Coenzyme Q10
La coenzyme Q10 (CoQ10) est un antioxydant produit par votre corps et se trouve dans de nombreux aliments. UN
En savoir plus sur la coenzyme Q10.
13. Stérols végétaux
Les stérols végétaux sont des cires de plantes qui peuvent aider à réduire la quantité de cholestérol absorbée par votre corps. Des revues d’études montrent que 1,5 à 3 grammes par jour peuvent réduire le cholestérol LDL de
En savoir plus sur les stérols végétaux.
14. Niacine
La niacine est aussi appelée vitamine B3. Quelques
En savoir plus sur les bienfaits de la niacine.
15. Fenugrec
Le fenugrec est une herbe commune dans les plats indiens. Dans un
En savoir plus sur le fenugrec.
Vous pouvez réduire votre taux de cholestérol en combinant des habitudes de vie et, si nécessaire, des médicaments. Certaines habitudes qui peuvent réduire votre cholestérol comprennent :
- augmenter votre niveau d’exercice
- perdre du poids si vous êtes en surpoids
- avoir une alimentation pauvre en graisses saturées et trans
Certaines études montrent que manger moins de sucre transformé peut également aider à réduire votre taux de cholestérol.
Si vous présentez un risque élevé de développer des complications cardiovasculaires, un médecin peut vous prescrire des statines ou un autre médicament. Ces médicaments peuvent être efficaces mais peuvent également provoquer des effets secondaires. Certains suppléments peuvent également avoir des effets hypocholestérolémiants, mais il est important de consulter un médecin avant de les prendre.
