Votre alimentation affecte-t-elle votre arthrite ? Bien qu’il n’y ait pas de régime alimentaire spécifique qui puisse guérir l’arthrite psoriasique, modifier ce que vous mangez peut aider à réduire la fréquence des poussées.
L’arthrite psoriasique est un type d’arthrite qui touche certaines personnes atteintes de psoriasis. Il provoque l’inflammation et la douleur des principales articulations de votre corps. Si vous avez cette condition, vous pouvez avoir des poussées. Parfois, vos symptômes peuvent s’aggraver.
Ajuster votre alimentation peut aider à contrôler vos symptômes et à réduire les risques de développer d’autres maladies chroniques, telles que les maladies cardiovasculaires, le syndrome métabolique et les problèmes de santé mentale.
Selon le Fondation nationale du psoriasis (NPF), il n’y a pas de régime qui peut guérir la maladie psoriasique. Cependant, un
De nombreuses personnes affirment qu’éviter certains aliments aide à réduire la fréquence des poussées. Envisagez de tenir un journal de vos habitudes alimentaires et de vos symptômes. Cela pourrait vous aider à identifier les aliments qui semblent déclencher des poussées.
Si vous envisagez de modifier votre régime alimentaire, il est utile de consulter d’abord votre médecin et, si possible, un nutritionniste. Ceci est particulièrement important si vous prenez des médicaments systémiques pour gérer l’inflammation et la raideur de vos articulations.
Réduire la quantité de sucre ajouté dans votre alimentation pourrait atténuer vos symptômes d’arthrite psoriasique tout en améliorant votre état de santé général.
Un excès de sucre ajouté peut augmenter l’inflammation dans votre corps, avertit le Fondation de l’arthrite. Étant donné que le sucre contient également des calories, il peut contribuer à la prise de poids, ce qui exerce une pression accrue sur vos articulations douloureuses.
Lorsque vous voulez manger quelque chose de sucré, au lieu de pâtisseries, de desserts emballés, de bonbons ou de boissons avec édulcorants ajoutés, pensez à manger des baies et d’autres types de fruits riches en antioxydants, tels que :
- tarte aux cerises
- fraises
- myrtilles
- framboises rouges
- Avocat
- pastèque
- les raisins
- figues
- mangues
Les légumes peuvent également être une bonne source d’antioxydants. Les carottes, les courges, les patates douces, les épinards et le brocoli en sont quelques exemples.
Faire le plein de ces fruits et légumes colorés et nutritifs peut augmenter votre apport en antioxydants et réduire l’inflammation, ce qui peut à son tour réduire la fréquence des poussées.
Quelques
Alternativement, envisagez d’essayer un régime à base de plantes avec beaucoup de légumes et de fruits frais. Vous pouvez combler vos besoins en protéines en mangeant une variété de grains entiers, de légumineuses, de noix et de graines. Un autre régime anti-inflammatoire, le
Manger trop de graisses saturées peut entraîner une prise de poids, ce qui exerce une pression accrue sur vos articulations. Les graisses saturées peuvent être trouvées dans la viande, le beurre, le fromage, l’huile de noix de coco, etc. Il peut augmenter votre taux de cholestérol et le risque de développer une maladie cardiaque.
Étant donné que les personnes atteintes d’arthrite sont plus à risque de problèmes cardiaques, il est important que vous contrôliez votre taux de cholestérol, conseille le Fondation de l’arthrite.
Un autre type de gras, aussi appelé gras trans, a été montré pour augmenter les marqueurs inflammatoires dans notre corps. Ce type de graisse se trouve dans les huiles végétales partiellement hydrogénées, couramment utilisées comme ingrédient dans les produits de boulangerie, les collations emballées et d’autres aliments transformés pour augmenter leur durée de conservation. Envisagez de ne les manger que comme une friandise occasionnelle.
Les graisses insaturées sont une alternative plus saine. Ils ont des propriétés anti-inflammatoires et peuvent être trouvés dans:
- huile d’olive
- l’huile de carthame
- l’huile de pépins de raisin
- huile d’avocat
- huile de noix
Cependant, il y a
Si vous voulez essayer le régime sans gluten, rappelez-vous que cela peut prendre quelques mois avant que l’inflammation de vos articulations ne disparaisse.
Pour voir si sauter le gluten a un effet sur votre rhumatisme psoriasique, il serait utile de rester 100 % sans gluten pendant au moins 3 mois. Cela signifie éviter les aliments contenant du blé, de l’orge et du seigle, ainsi que tous leurs dérivés, tels que le MSG et la sauce soja.
Après les 3 premiers mois, si vous n’avez pas remarqué d’avantages marqués, essayez d’ajouter du gluten. Voyez si vous avez des démangeaisons et des douleurs articulaires accrues au cours des 3 à 4 prochains jours.
Si ce n’est pas le cas, un régime sans gluten n’est peut-être pas ce dont vous avez besoin pour améliorer votre condition, et vous voudrez peut-être ajouter du gluten à votre alimentation.
Bien manger est essentiel pour rester en bonne santé, en particulier lorsque vous vivez avec une maladie chronique telle que l’arthrite psoriasique.
Réduire la consommation de graisses saturées, de graisses trans et de sucres ajoutés tout en augmentant la consommation d’aliments riches en antioxydants aidera à réduire l’inflammation et à réduire les risques de poussées. Aller sans gluten est une option supplémentaire que vous pouvez expérimenter pour voir si cela aide à réduire les poussées.
En plus de modifier votre alimentation, vous pouvez faire beaucoup plus pour gérer votre état et votre santé globale. Par exemple, ajuster votre posture peut réduire la tension sur vos articulations. Pratiquer quelques étirements et exercices quotidiens simples peut aider à prévenir la raideur des mains. L’exercice régulier favorise également le bien-être physique et émotionnel.
Apprenez-en davantage sur le rhumatisme psoriasique et sur ce que vous pouvez faire pour maîtriser vos symptômes.
