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Si vous êtes fatigué mais incapable de vous endormir, cela peut être dû à votre rythme circadien, à une sieste diurne, à de l’anxiété ou à de nombreux autres facteurs.
Certains jours, quelle que soit la quantité de café que vous consommez, il est difficile de garder les yeux ouverts, et encore moins d’accomplir les tâches que vous devez accomplir à la maison ou au travail.
Pourtant, trop souvent, lorsque vous montez enfin dans votre lit, vous vous retrouvez bien éveillé.
C’est frustrant. Que diable se passe t’il?
Avant de prendre ces somnifères, découvrez toutes les choses qui pourraient vous rendre fatigué toute la journée mais éveillé la nuit. Une fois que vous avez identifié ce qui pourrait se passer, vous pouvez prendre des mesures pour favoriser un meilleur sommeil.
Le rythme circadien est comme un chronométreur interne pour tout ce que notre corps fait sur une période de 24 heures, explique le spécialiste du sommeil W. Christopher Winter, MD, auteur de «La solution du sommeil : pourquoi votre sommeil est interrompu et comment y remédier.”
Ce système utilise la lumière, l’obscurité et notre horloge biologique pour réguler la température corporelle, le métabolisme, les hormones (y compris la mélatonine) et le sommeil.
L’horloge maîtresse du corps s’appelle le noyau suprachiasmatique (SCN). Situé dans le cerveau, le SCN contrôle la production de mélatonine. Cette hormone aide à réguler le sommeil.
Pendant la journée, quand il fait clair dehors, les niveaux de mélatonine restent bas. Plus tard dans la journée, à mesure qu’il fait plus sombre, notre corps produit plus de mélatonine, avec des niveaux culminant entre 2 et 4 heures du matin avant de retomber.
Nos corps sont mieux préparés à s’endormir environ 2 heures après que les niveaux de mélatonine commencent à augmenter.
Tout le monde a son propre rythme circadien, explique Winter, qui est dans une certaine mesure génétique. Ainsi, contrairement à ce que vos parents vous disaient quand vous étiez enfant, il n’y a aucune raison pour que vous « ayez » besoin d’aller au lit à une certaine heure.
« Je me fiche de l’horaire de quelqu’un, tant qu’il lui convient et qu’il est sain », déclare Winter.
Cependant, si vous êtes fatigué mais que vous ne pouvez pas dormir, votre rythme circadien peut être altéré.
Cela pourrait être un signe de syndrome de retard de phase du sommeil (DSPS). Cela se produit lorsque vous vous endormez 2 heures ou plus plus tard que ce qui est considéré comme « normal » (de 22 h à minuit), ce qui rend difficile le réveil le matin pour aller à l’école ou au travail.
Le DSPS touche davantage les jeunes, avec une prévalence comprise entre environ 7 et 16%. À propos de
Beaucoup de gens utilisent les mots « fatigué », « somnolent » et « fatigué » de manière interchangeable, mais il y a une différence subtile, dit Winter.
À la fin d’un marathon, vous vous sentez fatigué – vous n’avez probablement pas l’énergie ou la motivation pour courir un autre marathon et peut-être même pas marcher jusqu’à votre voiture.
Mais vous n’avez pas sommeil – vous ne vous assoupirez pas allongé sur l’herbe au-delà de la ligne d’arrivée. Au contraire, avoir sommeil, c’est quand vous pouvez à peine vous tenir éveillé, dit Winter.
Si vous êtes fatigué mais que vous ne pouvez pas dormir une fois que le soleil se couche, cela pourrait être un signe de syndrome de retard de phase de sommeil. Si ce n’est pas ça, ça pourrait être autre chose ou une combinaison de choses.
Vous trouverez ci-dessous quelques raisons pour lesquelles vous pourriez être constamment fatigué, surtout pendant la journée.
1. Faire la sieste
Les siestes ne sont pas intrinsèquement mauvaises. En fait, la sieste a plusieurs avantages pour la santé. Cependant, une mauvaise stratégie de sieste peut vous empêcher de dormir alors que vous devriez avoir des Zzz plus profonds.
L’hiver recommande de faire des siestes de 20 à 30 minutes et de faire la sieste à la même heure chaque jour pour que votre corps puisse l’anticiper.
2. Anxiété
Un esprit de course n’est pas propice à s’endormir paisiblement.
Pas étonnant que les troubles du sommeil soient un symptôme diagnostique de certains troubles anxieux, qui sont facteurs de risque communs pour l’insomnie.
L’anxiété entraîne également une augmentation de l’éveil et de la vigilance, ce qui peut retarder encore plus le sommeil.
3. Dépression
Selon un
L’insomnie, la narcolepsie, les troubles respiratoires du sommeil et le syndrome des jambes sans repos ont tous été signalés.
La relation entre les problèmes de sommeil et la dépression est compliquée. Il semble perturber les rythmes circadiens.
L’inflammation, les changements dans les substances chimiques du cerveau, les facteurs génétiques, etc. peuvent tous affecter la relation entre le sommeil et la dépression.
4. Caféine
Il est peut-être temps de reconsidérer ce café au lait de l’après-midi ou cette boisson énergisante.
En moyenne, la caféine a une demi-vie de 5 heures. Il n’est donc peut-être pas surprenant que la recherche suggère que même 200 milligrammes (mg) de caféine – environ 16 onces de café infusé – 16 heures avant le coucher peuvent avoir un impact sur votre sommeil.
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5. Temps d’écran
Déposez le smartphone ! La lumière bleue émise par les téléphones, les tablettes, les ordinateurs portables et les écrans de télévision supprime la production de mélatonine le soir et diminue la somnolence.
Winter recommande de cesser l’utilisation de tout appareil 2 heures avant le coucher. Vous pouvez également envisager de porter des lunettes anti-lumière bleue la nuit.
6. COVID
La difficulté à dormir est un symptôme courant du COVID. Cela pourrait être dû à des facteurs tels que le stress ou une réponse auto-immune au virus.
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Selon un Analyse des données 2022. Les chercheurs ont découvert que plus de 40 % des 1 321 personnes présentant des symptômes de COVID de longue durée avaient des difficultés de sommeil modérées à sévères.
La pandémie de COVID elle-même est associée à une augmentation des problèmes liés au sommeil, selon un étude 2022. L’isolement social, les difficultés économiques et les défis parentaux sont parmi les causes possibles.
7. Autres troubles du sommeil
Le syndrome de retard de phase du sommeil n’est pas le seul trouble qui peut vous rendre somnolent mais pas fatigué la nuit.
L’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos peuvent faire de même. Dans l’apnée du sommeil, la respiration s’arrête à plusieurs reprises ou est très superficielle, puis recommence. Avec le syndrome des jambes sans repos, vos jambes sont inconfortables, ce qui vous donne envie de les bouger.
Les deux conditions peuvent perturber le sommeil nocturne, ce qui provoque alors une somnolence diurne.
8. Régime
Le lien entre l’alimentation et le sommeil n’est pas clair.
Dans un
D’autre part, le remplacement des graisses saturées par des graisses insaturées, des protéines ou des glucides réduit le risque de somnolence diurne excessive.
Ils concluent que les changements alimentaires peuvent aider les personnes souffrant de troubles du sommeil.
UN bilan 2016 ont constaté que les régimes riches en graisses étaient associés à moins de sommeil paradoxal, à un sommeil plus profond et à une excitation accrue du sommeil.
À court terme, un régime riche en glucides peut être associé à plus de sommeil paradoxal, à un sommeil moins profond et à un endormissement plus rapide. Cependant, à long terme, manger des repas du soir riches en protéines peut être corrélé à moins de somnolence diurne.
Selon cette revue, ce que vous mangez avant d’aller au lit peut affecter la qualité de votre sommeil. Par exemple, les amandes, les kiwis et les poissons gras contiennent de la mélatonine, une hormone qui signale à votre corps de dormir.
Cependant, les auteurs de la revue affirment que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si un modèle alimentaire favorise ou altère le sommeil nocturne et l’énergie diurne.
Naturellement, être fatigué pendant la journée peut saper la productivité et éventuellement vous rendre irritable.
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Un horaire de sommeil et de réveil régulier et cohérent est la principale suggestion de Winter pour quiconque est fatigué mais ne peut pas dormir.
Vous voudrez peut-être aussi changer votre heure de coucher, dit-il.
Pensez-y comme ceci : vous ne restez pas assis dans un restaurant pendant une heure simplement parce que c’est l’heure du déjeuner ; vous y allez quand vous avez faim. Pourquoi s’allonger dans son lit et attendre de dormir ? Attendez de vous mettre entre les draps jusqu’à ce que vous soyez fatigué et ne faites que des choses qui ne stimuleront pas votre esprit jusqu’à ce moment-là.
Ensuite, suivez les bonnes pratiques de sommeil habituelles :
- Gardez votre chambre sombre et fraîche, entre 15 et 19 °C (60 et 67 °F).
- Envisagez de laisser votre téléphone et vos autres appareils dans une autre pièce.
- Si des bruits perturbent votre sommeil, essayez des bouchons d’oreille ou une machine à bruit blanc.
Tenez-vous également à des activités apaisantes avant de vous coucher, comme la lecture, la tenue d’un journal ou la méditation.
Si l’anxiété fait bourdonner votre cerveau la nuit, réservez 20 à 30 minutes de « temps d’inquiétude » pendant la journée, idéalement au moins 2 heures avant le coucher, suggère Michelle Drerup, PsyD, psychologue au Cleveland Clinic Sleep Disorders Center.
Journal sur ce qui vous inquiète. Ensuite, écrivez des solutions pour répondre à ces préoccupations.
La nuit, lorsque vous êtes tenté de laisser votre esprit s’emballer, rappelez-vous simplement que vous avez fait face à des choses et que vous devez laisser tomber. Ou dites-vous que demain vous vous inquiéterez pendant l’heure fixée, mais qu’il est maintenant temps de dormir.
Si vous essayez quelques-uns de ces remèdes et que vous vous demandez toujours « Pourquoi suis-je fatigué, mais je ne peux pas dormir? » parler à un médecin.
« Personne n’entre dans mon bureau et ne dit : ‘Je me donne des coups de pieds 400 fois dans la nuit' », déclare Winter. « Ils disent: » Je ne peux pas dormir. « »
En informant un médecin de vos problèmes de sommeil, il peut poser des questions et, si nécessaire, effectuer des tests de sommeil pour diagnostiquer le problème sous-jacent. Ensuite, vous pouvez recevoir le traitement approprié pour traiter la cause et vous aider à mieux dormir.
L’hiver ne recommande pas les somnifères à moins que quelqu’un souffre d’une maladie telle que le syndrome des jambes sans repos, soit un travailleur posté ou essaie de prévenir le décalage horaire avant un voyage.
« Lorsque nous utilisons un sédatif comme l’Ambien, le Benadryl ou la mélatonine, nous confondons la sédation avec le sommeil. Cela renforce la conviction que quelque chose ne va pas avec votre sommeil », dit-il. « Mais cela ne fait rien de positif pour le sommeil, cela induit juste une sédation. »
Si vous êtes toujours curieux, puisque les somnifères peuvent avoir des effets secondaires et avoir un impact sur certaines conditions de santé, essayez toujours d’abord d’autres remèdes et parlez à un médecin ou à un spécialiste du sommeil avant de prendre des somnifères. Ils peuvent vous aider à déterminer ce qui vous convient le mieux.
Si vous êtes fatigué mais que vous ne pouvez pas dormir, cela peut être un signe que votre rythme circadien est décalé.
Cependant, être fatigué toute la journée et éveillé la nuit peut également être causé par de mauvaises habitudes de sieste, l’anxiété, la dépression, la consommation de caféine, la lumière bleue des appareils, les troubles du sommeil et même l’alimentation.
Si vous n’arrêtez pas de dire : « Je suis tellement fatigué mais je ne peux pas dormir ! et les remèdes quotidiens pour le sommeil n’aident pas, parlez-en à un médecin. Ils peuvent aider à déterminer le problème sous-jacent et recommander des solutions qui vous aideront à obtenir un sommeil réparateur afin que vous ayez de l’énergie pendant la journée.
Bretagne Rischer est un écrivain, éditeur et stratège numérique spécialisé dans le contenu sur la santé et le style de vie. Elle a écrit pour des publications telles que Elemental, Men’s Health, Women’s Health et Yoga Journal.
