Traitements du trouble d’anxiété sociale

L’anxiété sociale est un type d’état d’anxiété qui rend les gens anxieux ou craintifs dans les contextes sociaux.

Les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale peuvent avoir du mal à rencontrer de nouvelles personnes, à leur parler et éventuellement à assister à des événements sociaux. Bien qu’ils sachent qu’il s’agit de sentiments d’anxiété, ils peuvent tout de même avoir du mal à les surmonter.

Ce type de trouble peut être débilitant de façon persistante et affecter la capacité de travailler, d’étudier et de nouer des relations étroites avec des personnes extérieures à la famille.

Nous avons examiné différents traitements du trouble d’anxiété sociale et choisi les meilleures options en fonction de ce qui a été scientifiquement prouvé pour aider à lutter contre l’anxiété et ce trouble en particulier.

Nous avons également pris en compte le nombre d’options offertes par chaque méthode, sa disponibilité sur différents marchés, les prix et si l’assurance est acceptée.

Avantages de la thérapie

Il y a quelques avantages de la thérapie. La principale est que vous pouvez discuter de vos pensées et de vos sentiments avec votre thérapeute, et il peut vous aider à découvrir la cause profonde de votre anxiété sociale.

Les autres avantages de la thérapie peuvent inclure :

• créer un plan pour aider à surmonter votre anxiété
• avoir un espace sûr pour exprimer ses peurs
• développer des compétences pour reconnaître vos déclencheurs
• adopter des habitudes plus saines pour faire face à l’anxiété

Psychothérapie

Si votre anxiété sociale semble trop écrasante à gérer, il est important de parler avec un professionnel de la santé mentale. La psychothérapie est un traitement efficace en soi et pourrait être encore plus efficace lorsqu’elle est associée à des médicaments.

En psychothérapie, vous apprendrez des techniques pour changer les pensées négatives sur vous-même. Ce type de thérapie peut vous aider à aller à la racine de votre anxiété.

Grâce à des jeux de rôle et à d’autres méthodes, vous apprendrez à améliorer vos interactions dans les contextes sociaux, ce qui peut vous aider à renforcer votre confiance.

Téléthérapie

Il a été découvert que la téléthérapie, ou thérapie dispensée à distance, peut profiter à ceux avec un trouble d’anxiété sociale qui pourrait retarder ou éviter la thérapie en personne. Cela peut être courant en raison de l’anxiété liée aux déplacements pour se rendre à des rendez-vous et à la rencontre de quelqu’un de nouveau en personne, même si son rôle est celui d’un professionnel de la santé mentale.

Avoir cet espace et ce temps supplémentaires peut en fait améliorer les résultats pour les personnes souffrant d’anxiété sociale puisque leur anxiété n’est pas accrue par la présence physique d’un thérapeute. La confiance peut s’établir plus rapidement lorsque les patients se sentent plus à l’aise et sont prêts à partager leurs préoccupations, ce que la téléthérapie peut aider. De plus, le niveau d’anonymat et de confidentialité est plus élevé puisque les patients peuvent être seuls chez eux ou dans leur espace privé.

Les avantages de la téléthérapie pour les personnes souffrant de trouble d’anxiété sociale comprennent :

• Commodité: il n’y a pas de trajet ou de circulation, et vous ne rencontrez pas de gens sur le chemin de la thérapie. Vous n’avez pas non plus à vous soucier de ce que vous portez ou de votre apparence, ce sur quoi vous pouvez vous concentrer et vous sentir stressé lors de réunions en personne.
• Intimité: vous pouvez rester dans le confort de votre foyer sans avoir à expliquer à qui que ce soit pourquoi vous suivez une thérapie.
• Accessibilité: il peut souvent être stressant de trouver le bon thérapeute avec qui vous vous connectez bien. La téléthérapie peut éliminer une partie de ce stress puisque vous n’êtes pas limité à un emplacement géographique spécifique et que vous pouvez choisir parmi un plus grand nombre de professionnels.

Certaines de nos meilleures plateformes de téléthérapie comprennent :

Groupes de soutien

Vous voudrez peut-être rejoindre un groupe de soutien local ou en ligne pour l’anxiété sociale. Ici, vous vous connecterez avec des personnes qui comprennent ce que vous vivez parce qu’elles gèrent la même condition.

Dans un groupe de soutien, vous pouvez partager vos expériences, apprendre des techniques d’adaptation des autres et peut-être faire des jeux de rôle ensemble.

Parler avec un groupe et raconter vos peurs est également une excellente pratique pour interagir avec les autres dans des contextes sociaux.

Réalisez que vous n’êtes pas seul

Les groupes de soutien sont un excellent rappel que vous n’êtes pas le seul à vivre avec ce type de phobie. Les paramètres sociaux et les interactions sont une source d’anxiété et de peur pour beaucoup de gens.

Si vous craignez de dire la mauvaise chose ou d’être jugé par les autres, gardez à l’esprit que les autres ressentent la même chose. Se souvenir de cela peut vous aider à naviguer dans des situations sociales.

Étant donné que l’anxiété sociale peut être un trouble grave et continu, un professionnel de la santé mentale peut vous prescrire des médicaments pour vous aider à faire face.

Il existe plusieurs types de médicaments pour le trouble d’anxiété sociale, et votre médecin peut vous aider à déterminer celui qui vous convient le mieux.

Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS)

Les ISRS sont souvent le traitement de première intention de l’anxiété sociale et de la dépression.

Ces médicaments – qui comprennent la paroxétine (Paxil) et la sertraline (Zoloft) – agissent en augmentant le niveau de sérotonine dans votre cerveau.

La sérotonine est un neurotransmetteur important, une molécule qui aide à envoyer des messages dans tout votre corps. De faibles niveaux de sérotonine ont été associés à la dépression et à l’anxiété.

Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine-norépinéphrine (IRSN)

Si un ISRS n’améliore pas l’anxiété sociale, votre médecin peut vous prescrire un autre type d’antidépresseur pour améliorer les symptômes.

Il peut s’agir d’un SNRI tel que :

Ces médicaments signalent également des changements dans la chimie du cerveau pour aider à améliorer l’humeur et l’anxiété.

Les antidépresseurs qui fonctionnent bien chez une personne peuvent ne pas bien fonctionner chez une autre. C’est pourquoi votre médecin devra peut-être vous prescrire différents médicaments jusqu’à ce que vous en trouviez un qui fonctionne pour vos symptômes individuels.

Inhibiteurs de la monoamine oxydase (IMAO)

Si votre anxiété sociale est suffisamment grave pour que vous subissiez des crises de panique, votre médecin peut vous prescrire des IMAO. Ce sont des antidépresseurs qui aident à prévenir les attaques de panique.

Les IMAO fonctionnent également avec des produits chimiques dans votre cerveau pour arrêter la monoamine oxydase, qui est l’élimination de certains neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine et d’autres produits chimiques qui améliorent votre humeur.

Certaines formes populaires de ce médicament sont la phénelzine (Nardil) et la tranylcypromine (Parnate), dont il a été démontré qu’elles aident à lutter contre les attaques de panique.

Cependant, en raison d’effets secondaires, les IMAO sont rarement prescrits et ont généralement été remplacés par des antidépresseurs.

Bêta-bloquants

Les bêta-bloquants sont couramment utilisés pour réduire l’hypertension artérielle, mais sont parfois prescrits pour traiter les symptômes physiques de l’anxiété, tels que l’accélération du rythme cardiaque, la transpiration ou les tremblements.

Ces médicaments, dont le propranolol (Inderal) et l’aténolol (Tenormin), bloquent les effets stimulants de l’adrénaline. Les bêta-bloquants sont également une option pour l’anxiété de performance, qui est un type d’anxiété sociale.

Médicament anti-anxiété

Des médicaments anti-anxiété sont également prescrits pour l’anxiété sociale. Certains de ces médicaments comprennent :

Ces médicaments ont tendance à agir rapidement, mais ils peuvent créer une accoutumance ou avoir un effet sédatif. Pour cette raison, votre médecin peut ne pas vous prescrire un anxiolytique à long terme.

Les anxiolytiques ne devraient pas être le traitement de première intention des troubles anxieux. Cependant, les médecins savent aussi que certaines personnes ne répondront pas adéquatement à d’autres types de traitement.

La décision d’utiliser ces médicaments devra être prise après une discussion avec votre médecin, en évaluant comment ils peuvent vous être bénéfiques par rapport au risque de dépendance.

Si votre anxiété sociale n’est pas grave, il existe des méthodes alternatives que vous pouvez utiliser à la place ou en plus des méthodes traditionnelles pour réduire le niveau d’anxiété auquel vous êtes confronté lorsque vous êtes dans des situations sociales.

Thérapies alternatives

Les thérapies alternatives ainsi que les traitements conventionnels peuvent également réduire l’anxiété et vous aider à faire face à la phobie sociale.

Certaines thérapies alternatives à considérer comprennent:

Changements de style de vie

Les changements de mode de vie peuvent également avoir un impact positif sur l’anxiété en général. Si vous êtes en mesure de réduire votre niveau d’anxiété général, il pourrait être plus facile de faire face dans les milieux sociaux.

Pratiquer une activité physique régulière est un changement que vous pouvez apporter. L’exercice augmente la production d’endorphines par votre cerveau, qui sont des hormones du bien-être qui régulent l’humeur et l’anxiété. Visez au moins 30 minutes d’activité physique la plupart des jours de la semaine.

Vous pouvez également réduire l’anxiété en connaissant vos limites. Avoir trop à faire peut augmenter l’anxiété, alors entraînez-vous à dire non aux événements auxquels vous ne voulez pas vraiment assister et faites de votre mieux pour donner la priorité au repos, à la relaxation et aux soins personnels.

Évitez ou limitez la caféine

Les boissons contenant de la caféine, telles que le café, le thé et les sodas, peuvent fournir un remontant indispensable. Mais si vous souffrez d’anxiété, la caféine peut aggraver votre état de santé et même déclencher des crises de panique.

Si vous ne pouvez pas renoncer au café ou au thé, essayez de réduire la quantité que vous consommez chaque jour.

Même si jusqu’à 400 milligrammes par jour sont sans danger pour les adultes en bonne santé, selon le Administration des aliments et des médicaments (FDA)chacun ressent différemment les effets de la caféine.

Donc, vous devrez peut-être en boire moins si vous gérez l’anxiété sociale.

Entraînez-vous à être social

La pratique peut être une excellente arme contre l’anxiété sociale.

Plutôt que de craindre les contextes sociaux, adaptez-vous à ces situations à petits pas. Le simple fait d’éviter les interactions sociales pourrait potentiellement aggraver l’anxiété.

Vous pouvez également vous entraîner à parler aux gens. Par exemple, dites « Bonjour » ou offrez un compliment à un collègue. Cela peut être aussi simple que « J’aime tes cheveux ».

Aussi, essayez d’établir un contact visuel lorsque vous parlez avec les gens. Si vous êtes dans un magasin de détail, vous pouvez faire un petit pas comme demander de l’aide à un vendeur.

Préparez-vous pour des événements sociaux

Plutôt que de refuser les invitations à tous les événements sociaux, préparez-les à l’avance. Les jeux de rôle et les amorces de conversation sont un excellent moyen de renforcer la confiance.

Si vous connaissez la liste des invités, tenez compte des intérêts des personnes présentes. Peut-être que quelqu’un est récemment parti en vacances ou a commencé un nouvel emploi. Si c’est le cas, préparez quelques questions pour briser la glace et ouvrir la voie à une conversation.

Évitez les questions avec une réponse oui ou non, cependant. Rappelez-vous, l’idée est de converser. Ainsi, au lieu de demander : « Avez-vous apprécié votre voyage en Floride ? demandez « Qu’est-ce qui vous a plu dans votre voyage en Floride ? »

Dans la plupart des cas, l’autre personne s’ouvrira et lancera la conversation. Plus vous parlerez, moins vous vous sentirez anxieux et il vous sera plus facile de parler avec les autres.

Avec différents types de traitement pour l’anxiété sociale, il peut être difficile de savoir exactement quelle option est le meilleur choix. Avant tout, cela dépend de qui vous êtes et de ce dont vous avez besoin.

Votre décision doit tenir compte de facteurs tels que :

• ton style de vie
• combien de temps vous voulez que le traitement dure
• la facilité de mise en œuvre et de maintien du traitement dans le temps
• Coût
• si l’assurance est acceptée ou non
• avec quoi tu es le plus à l’aise

Si vous constatez que vous faites régulièrement tout votre possible pour éviter les situations sociales à cause de l’anxiété ou de la peur, vous voudrez peut-être envisager de demander de l’aide. Par exemple, si vous avez remarqué que votre anxiété provoque un isolement social ou de grands changements dans votre vie (comme le décrochage scolaire ou le chômage sur une longue période), il est peut-être temps de commencer à consulter un professionnel de la santé mentale.

Cela dit, il est important de savoir si et quand vous pourriez avoir besoin d’une aide professionnelle avant d’aborder des points comme ceux-ci. Votre vie peut être affectée à long terme sans recevoir le traitement dont vous pourriez avoir besoin.

Quel est le traitement le plus efficace contre l’anxiété sociale ?

Il existe de nombreux types de traitements efficaces contre l’anxiété sociale. Un plan de traitement n’est pas meilleur qu’un autre, principalement parce qu’ils sont tous adaptés à différents types de personnes et à leurs besoins et situations spécifiques.

Cela dit, les experts estiment que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est très efficace. La psychothérapie, la téléthérapie, les groupes de soutien et les médicaments sont également d’excellentes options.

Il est préférable de parler avec un professionnel de la santé mentale pour explorer le meilleur traitement pour vous.

Peut-on éviter l’anxiété sociale ?

Vous pouvez essayer d’éviter l’anxiété sociale, ou du moins les cas extrêmes, en prenant des mesures progressives et par petites étapes dans les situations sociales. Vous pouvez commencer par quelque chose que vous pouvez gérer relativement bien, comme voir un petit groupe de 2 à 4 personnes dans un cadre décontracté et progresser vers des scénarios plus difficiles à partir de là.

Cela peut vous aider à renforcer la confiance et les mécanismes d’adaptation pour vous aider à atténuer ou à éviter une anxiété sociale plus grave.

L’anxiété sociale peut-elle être guérie?

Avec le bon état d’esprit et la volonté d’essayer différentes stratégies et changements de style de vie, ainsi que des traitements qui incluent une aide professionnelle, l’anxiété sociale peut être au moins atténuée, voire guérie, au fil du temps.

Bien que l’anxiété et la peur dans les milieux sociaux soient courantes, vous pouvez avoir l’impression d’être seul ou que votre situation est sans espoir. Cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité.

Le traitement peut vous aider à surmonter votre phobie. Vous pouvez commencer par des remèdes maison tels que l’exercice et la respiration profonde.

Mais si cela ne fonctionne pas, discutez avec votre médecin des médicaments sur ordonnance ou des conseils. Les professionnels de la santé mentale peuvent vous aider à faire face à l’anxiété et à devenir plus sociable.

Visiter le Site Web de l’Association américaine de psychiatrie pour trouver un professionnel de la santé mentale dans votre région.