Vous n’êtes pas satisfait de la dureté de vos érections ? Tu n’es pas seul.
La clé est de déterminer si vous avez affaire à un problème ponctuel ou si des érections moins qu’idéales deviennent régulières. Cela peut être causé par un problème de santé, un problème relationnel ou autre chose qui doit être résolu.
Une combinaison de discussions avec votre partenaire, de quelques ajustements de style de vie et de nouvelles habitudes peut vous aider.
La dysfonction érectile (ED) est une condition dans laquelle une personne avec un pénis est régulièrement incapable d’avoir ou de maintenir une érection pendant la durée d’un rapport sexuel.
Il convient de noter qu’il est possible de perdre une érection prématurément de temps en temps pendant les rapports sexuels. Ce n’est pas considéré comme un dysfonctionnement érectile à moins qu’il ne se produise plusieurs fois par semaine pendant 4 semaines ou plus.
Donc, si vous ressentez ces symptômes fréquemment et sur une longue période, la dysfonction érectile peut en être la cause.
La cause la plus fréquente de dysfonction érectile est la réduction du flux sanguin vers le pénis. Pendant l’excitation, le sang coule dans les tissus du pénis, ce qui le fait durcir, entraînant une érection.
Si le sang ne peut pas circuler librement vers le pénis, il peut empêcher une érection, provoquer une perte prématurée d’une érection ou réduire sa dureté globale.
La phosphodiestérase de type 5 (PDE5) est une enzyme qui peut limiter le flux sanguin. C’est souvent à blâmer quand quelqu’un souffre de dysfonction érectile.
C’est pourquoi les médicaments comme le Viagra et le Cialis sont si efficaces : ce sont tous deux des inhibiteurs de la PDE5. En bloquant ou en inhibant la PDE5, le flux sanguin vers le pénis est amélioré.
Cependant, la cause de la dysfonction érectile n’est pas toujours physique. De nombreux facteurs peuvent contribuer à la dysfonction érectile, tels que :
- changements soudains dans votre routine
- augmentation du stress au quotidien
- changements importants dans le régime alimentaire ou la nutrition
- problèmes de santé mentale comme la dépression
C’est pourquoi c’est toujours une bonne idée de parler avec un médecin si vous pensez avoir des symptômes de dysfonction érectile. Un médecin peut diagnostiquer plus précisément vos symptômes et exclure tout autre facteur contributif.
Parler avec votre partenaire est le seul moyen de communiquer ce que vous ressentez et ce que vous vivez.
Utilisez ce temps pour ouvrir une discussion sur toute anxiété, mécontentement ou même ennui que vous pourriez avoir à propos de votre vie sexuelle actuelle.
Voici quelques conseils pour vous aider à susciter une conversation saine et productive :
- L’insatisfaction à l’égard de votre vie sexuelle ne signifie pas nécessairement l’insatisfaction à l’égard de votre partenaire ou de votre relation. Essayez d’empêcher votre esprit de vagabonder vers les extrêmes. Faites de votre mieux pour rassurer votre partenaire. Une conversation sur votre vie sexuelle ne signifie probablement pas la fin de ce couple ; vous aurez peut-être juste besoin de quelque chose de nouveau pour pimenter les choses.
- Les comportements sexuels sont souvent appris des médias que nous consommons. Cela comprend à la fois les représentations positives et négatives de l’activité sexuelle. Sachez que ce que vous pensez que le sexe est censé être n’est peut-être pas ce que vous ou votre partenaire voulez.
- Le timing est important. Ce n’est pas le moment de faire du multitâche. Vous ne voulez pas risquer que votre partenaire se sente ignoré lors d’une conversation vulnérable.
Essayez quelque chose de nouveau dans la chambre
Avant de faire quoi que ce soit de trop drastique ou à long terme dans votre alimentation ou votre mode de vie, essayez de pimenter les choses avec :
- Nouveaux postes. Soulevez les jambes de votre partenaire sur vos épaules lorsque vous entrez, faites-le par derrière en étant allongé sur le côté ou avec votre partenaire sur ses mains et ses genoux, ou demandez à votre partenaire de garder ses jambes plus rapprochées pour resserrer le canal vaginal ou la région anale.
- Jouets sexuels. Les vibromasseurs portables, les anneaux péniens, les plugs anaux et les perles anales peuvent être une façon amusante de stimuler le pénis, le clitoris ou l’anus. Assurez-vous d’utiliser ces articles en toute sécurité et de les nettoyer entre chaque utilisation.
- Autres formes de contact sexuel. Utilisez votre bouche pour créer de l’excitation, soit sur les organes génitaux de l’autre, soit sur d’autres zones érogènes.
- Différents points d’entrée. Dans une relation hétérosexuelle et seulement essayé le sexe vaginal ? Demandez à votre partenaire s’il est intéressé à essayer l’anal ou s’il est prêt à vous attacher avec un jouet. Conseil de pro : apportez beaucoup de lubrifiant !
- Jouer un rôle. Créez une situation ou agissez en tant que personnages pour aider à construire une histoire excitante autour de votre rencontre sexuelle.
- Concentrez-vous moins sur les performances sexuelles. Au lieu de cela, concentrez-vous davantage sur l’identification du type de toucher qui vous semble le plus agréable.
Mangez plus de fruits, de légumes, de grains entiers et de légumineuses
Les nutriments contenus dans de nombreux fruits, légumes, grains entiers et légumineuses aident à améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps, y compris votre pénis.
Et le flux sanguin vers le pénis est l’une des clés d’une érection saine et constante.
Voici quelques aliments qui peuvent aider :
- Selon un
étude de 1993 . - Aliments denses en
vitamine B12 comme le tempeh à base de soja fermenté, peut aider à soutenir d’autres fonctions corporelles qui contribuent à la santé érectile, selon un étude 2019. - Les aliments contenant de la L-arginine, comme les flocons d’avoine, peuvent aider à détendre vos muscles et à améliorer la circulation sanguine, selon un
étude de 2003 .
Mangez moins d’aliments gras, frits et transformés
Une alimentation riche en aliments gras, frits ou transformés peut augmenter votre risque de maladies pouvant affecter votre santé sexuelle et votre bien-être général
Ces conditions incluent :
Vous trouverez peut-être utile de :
- Remplacez les produits laitiers riches en matières grasses, comme le yogourt et le lait, par des versions faibles en gras.
- Optez pour de l’avoine ou des céréales à grains entiers plutôt que des céréales transformées.
Si vous êtes généralement pressé par le temps, vous trouverez peut-être utile de garder à portée de main des feuilles de salade et d’autres légumes et céréales faciles à préparer, comme le quinoa.
Utilisez des aliments entiers simples comme ceux-ci pour préparer un repas rapide et nutritif, ou même pour préparer un repas ou deux à l’avance.
Pensez au régime méditerranéen
Quelques
Suivre ce régime peut aider à :
- réduire le cholestérol
- augmenter les antioxydants
- augmenter les niveaux de L-arginine
- améliorer la circulation sanguine
Si vous n’êtes pas prêt à faire le changement ou si vous voulez vous y mettre progressivement, commencez par manger davantage des aliments suivants :
- des légumes comme le chou frisé, les épinards et les carottes
- des fruits comme les pommes, les bananes et les raisins
- noix et graines comme les amandes, les noix et les graines de tournesol
- légumineuses comme les haricots, les lentilles et les cacahuètes
- tubercules comme les pommes de terre et les ignames
- la volaille comme le poulet et la dinde
- des œufs
- laitier comme le fromage et le yaourt grec
- graisses saines comme l’huile d’olive extra vierge et les avocats
Réduisez votre consommation d’alcool
Une forte consommation d’alcool était associée à un risque plus élevé de dysfonctionnement sexuel chez un
Un ou deux verres ne feront généralement pas de mal. UN
Mais il existe une corrélation directe entre le nombre de verres que vous buvez et la fréquence à laquelle vous avez des problèmes de performances sexuelles.
N’hésitez pas à boire plus de caféine
Vous aimez le café ou le thé ? Super! UN
Essayez de vous en tenir au café noir, au thé non sucré et aux boissons caféinées sans édulcorants.
Faites au moins 20 minutes d’exercice modéré chaque jour
Quelques
Seulement 20 minutes d’exercice par jour
Prenez le temps de faire une courte promenade ou de faire du jogging, ou envisagez les mouvements suivants pour un entraînement à domicile :
Regardez combien de temps vous passez à faire du vélo, cependant
Quelques recherche 2015 suggère la pression exercée sur les vaisseaux sanguins et les nerfs de votre région pelvienne lorsque le vélo peut entraîner une dysfonction érectile.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir s’il existe vraiment un lien.
Si vous faites beaucoup de vélo pour vous rendre au travail ou simplement pour vous amuser, envisagez d’investir dans un siège qui soulage une partie de la pression sur votre périnée, là où la pression peut faire le plus de dégâts.
Maintenir un poids modéré
Selon École de médecine de Harvardavoir un excès de poids ou l’obésité peut affecter votre libido et augmenter votre risque de maladies qui affectent votre santé sexuelle, notamment :
Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière sont essentielles.
Assurez-vous de dormir suffisamment
Le manque de sommeil, en particulier à cause de l’apnée du sommeil et d’autres troubles du sommeil, a été lié à un
UN étude 2019 suggère que la perte de sommeil peut également vous rendre plus susceptible de développer une plaque dans vos artères ou une athérosclérose.
Cela peut affecter votre circulation et, à son tour, rendre plus difficile l’obtention et le maintien d’une érection.
Voici quelques conseils pour vous assurer d’obtenir vos 6 à 8 heures par nuit :
- Éteignez tous les écrans, y compris votre téléphone, votre ordinateur ou votre téléviseur, au moins 1 heure avant de vous coucher.
- Évitez les boissons contenant de la caféine après environ 18 h
- Limitez les siestes de la journée à une heure ou deux au maximum.
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.
- Envisagez de prendre un supplément de mélatonine environ 1 heure avant de vous coucher.
- Gardez votre chambre à environ 70°F (21°C).
Faites ce que vous pouvez pour minimiser ou mieux gérer votre stress
Rechercher suggère que des facteurs psychologiques comme le stress et l’anxiété sont souvent à l’origine de la dysfonction érectile.
Le stress et l’anxiété peuvent également vous rendre plus susceptible de développer d’autres conditions qui ont été liées à la dysfonction érectile, notamment :
Essayez ces conseils pour réduire le stress :
- Écouter de la musique.
- Allumez une bougie d’aromathérapie ou diffusez des huiles essentielles.
- Tenez un journal pour écrire vos pensées.
- Faites-vous rire avec un film drôle ou une comédie stand-up.
Essayez de réduire votre consommation de nicotine
La nicotine et les autres produits chimiques contenus dans les vaporisateurs, cigarettes, cigares et autres produits peuvent
L’oxyde nitrique ouvre vos vaisseaux sanguins, permettant au sang de circuler plus facilement lorsque vous êtes en érection. En altérant son efficacité, il peut être plus difficile d’obtenir et de rester en érection.
La
Prenez rendez-vous avec un médecin ou un autre professionnel de la santé si vous êtes fréquemment :
- préoccupé par la fermeté globale de votre érection
- incapable d’obtenir ou de maintenir une érection
- stressé ou préoccupé par vos performances sexuelles
Ceux-ci pourraient être des symptômes de dysfonction érectile.
De faibles niveaux de testostérone peuvent également affecter vos performances sexuelles. Consultez un médecin si vous remarquez l’un des effets suivants :
- volume de sperme réduit
- perte de cheveux anormale
- fatigue persistante
- se concentrer difficilement
- problème de mémoire
- perdre de la masse musculaire
- accumulation anormale de graisse, en particulier dans la poitrine (gynécomastie)
Votre médecin peut prescrire des tests sanguins et recommander un traitement, si nécessaire. Si vous n’avez pas encore de fournisseur, notre outil Healthline FindCare peut vous aider à vous connecter aux médecins de votre région.
Qu’est-ce qui cause une érection faible ?
De faibles érections peuvent être causées par un certain nombre de facteurs, qui diffèrent tous pour chaque individu. Il est très important de prêter attention à ce qui se passe dans votre monde : personnellement, professionnellement et physiquement, et de réfléchir à l’impact que cela pourrait avoir sur votre vie sexuelle.
Pourquoi mon érection n’est-elle plus aussi forte qu’avant ?
En vieillissant, il est très courant de constater une baisse de notre santé sexuelle. La dysfonction érectile est également beaucoup plus fréquente chez les hommes plus âgés.
Si vous êtes préoccupé par la force de vos érections, il vaut la peine de consulter un médecin pour écarter tout problème de santé physique qui pourrait contribuer à une érection plus douce.
L’excitation globale peut également contribuer à la force de votre érection. Cela vaut la peine de considérer tout changement récent de style de vie ou de relation qui pourrait affecter votre excitation, comme :
- être soumis à beaucoup de stress dans votre vie quotidienne
- être distrait par des choses en dehors du sexe
- se sentir moins attiré par son partenaire
- garder des sentiments négatifs envers votre partenaire
Combien de temps un homme moyen peut-il rester en érection ?
Il peut être difficile de dire exactement combien de temps dure une érection moyenne. De nombreux facteurs peuvent contribuer à la durée globale.
Pour quelqu’un qui atteint très rapidement l’orgasme, cette période est raccourcie car le pénis cesse généralement d’être en érection après l’éjaculation.
Pour les personnes qui « durent plus longtemps » pendant les rapports sexuels ou qui ont une relation sexuelle qui dure plus longtemps, une érection peut durer beaucoup plus longtemps.
Mais, en moyenne, une érection dure la durée d’un rapport sexuel – environ 7 à 13 minutes.
Les médicaments qui aident quelqu’un à avoir une érection, comme le Viagra et le Cialis, permettent au sang de circuler plus facilement vers le pénis. Dans de nombreux cas, ils peuvent provoquer une érection plus longue.
Cependant, si votre érection dure plus de 4 heures, consultez immédiatement un médecin. Vous souffrez peut-être de priapisme. Il s’agit d’une condition médicale grave dans laquelle le sang est incapable de s’écouler du pénis. Il peut causer des dommages graves ou permanents s’il n’est pas traité.
Puis-je obtenir des médicaments contre la dysfonction érectile sans consulter un médecin ?
Non, vous devrez parler à un médecin (que ce soit en personne ou par télémédecine) pour obtenir une ordonnance pour obtenir Cialis ou le générique, appelé tadalafil.
Le Viagra (sildénafil) et le Levitra (vardénafil) sont deux autres prescriptions souvent utilisées pour la dysfonction érectile. Ces médicaments ne sont pas disponibles en vente libre.
Vous pouvez rencontrer votre médecin pour discuter de vos symptômes et, si cela est approprié, il vous prescrira le bon médicament contre la dysfonction érectile. Vous pouvez également envisager les options de télémédecine suivantes :
Lui: Vous remplirez un questionnaire en ligne et consulterez un professionnel de la santé agréé dans votre état. Ils vous évalueront pour déterminer quel médicament contre la dysfonction érectile vous convient. La prescription sera expédiée d’une pharmacie agréée dans un emballage discret à votre domicile. Les coûts ne sont pas indiqués à l’avance sur le site Web de Hims.
Lemonaid Santé: Vous remplirez un questionnaire en ligne et consulterez un professionnel de la santé agréé (une infirmière praticienne ou un médecin) dans votre état. Ils vous évalueront pour déterminer quel médicament contre la dysfonction érectile vous convient. La prescription sera expédiée d’une pharmacie agréée dans un emballage discret à votre domicile. Le site Web de Lemonaid Health propose des prix pour chaque type de médicament contre la dysfonction érectile, allant de 50 $ à 60 $ pour la première commande.
romain: Vous remplirez un questionnaire en ligne et consulterez un professionnel de la santé agréé dans votre état. Ils vous évalueront pour déterminer quel médicament contre la dysfonction érectile vous convient. La prescription sera expédiée d’une pharmacie agréée dans un emballage discret à votre domicile. Les coûts ne sont pas indiqués à l’avance sur le site Web de Roman.
Si vous avez déjà rencontré votre médecin et souhaitez comparer les options de pharmacie, GoodRx est disponible pour vous aider à rechercher en ligne des prix de pharmacie moins chers et propose également des coupons pour de nombreuses ordonnances.
Quelles options ai-je autres que de prendre des médicaments contre la dysfonction érectile ?
Il existe plusieurs options pour traiter la dysfonction érectile en dehors des médicaments oraux comme le Cialis, notamment :
Si vous avez examiné les suggestions que nous avons faites et que vous rencontrez toujours des problèmes d’érection, consultez votre médecin. Il existe de nombreuses options qui peuvent vous aider à gérer vos problèmes de santé existants.
Il est important de garder une communication ouverte avec votre partenaire. Bien que les problèmes d’érection puissent être difficiles à vivre, il existe une multitude de solutions ED.
