La ménopause est une étape naturelle de la vie qui survient lorsqu’une personne ayant des ovaires n’a plus ses règles pendant plus de 12 mois. En moyenne, cela se produit à
Les changements hormonaux se produisent à ce stade de la vie. Les ovaires produisent nettement moins
Des symptômes inconfortables, mais courants, peuvent en résulter. Ceux-ci peuvent inclure des bouffées de chaleur, un mauvais sommeil, une sécheresse vaginale, des sueurs nocturnes, des changements d’humeur et un métabolisme plus lent.
Après la ménopause, les risques pour la santé changent également, notamment un risque accru de maladie cardiaque. Le risque accru de maladie cardiaque est principalement dû à l’effet de la ménopause sur le taux de cholestérol.
Cet article explore plus en détail la relation entre la ménopause et le taux de cholestérol sanguin.
La ménopause peut entraîner des changements hormonaux et métaboliques, altérant finalement votre profil lipidique.
Un profil lipidique est un panel de tests sanguins qui mesurent le type de graisses dans votre sang, ce qui peut aider à déterminer les facteurs de risque de développer des maladies cardiaques. Un panel lipidique
- cholestérol total
- lipoprotéines de haute densité (HDL), également appelées « bon cholestérol »
- lipoprotéines de basse densité (LDL), également appelées « mauvais cholestérol »
- triglycérides
Un taux élevé de lipides, notamment de cholestérol LDL et de triglycérides, peut
Alors, quelle est la place de la ménopause dans tout cela ? Il s’avère que l’œstrogène – l’hormone sexuelle qui diminue à ce stade de la vie – possède de nombreux mécanismes de protection cardiaque.
L’œstrogène agit sur le foie pour
Ainsi, lorsque la ménopause commence et que les niveaux d’œstrogène diminuent, la capacité de votre corps à maintenir ce profil lipidique sain peut être affectée. Cela peut entraîner une augmentation du cholestérol.
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(Cependant, les études observationnelles sont conçues pour trouver des associations mais ne peuvent pas expliquer la cause et l’effet – ou Pourquoi les associations existent. Leurs conclusions ne racontent pas toujours toute l’histoire par rapport à d’autres types d’études en raison de
Heureusement, vous pouvez apporter de nombreuses modifications à votre mode de vie pour gérer votre taux de cholestérol pendant la ménopause – ou à tout âge et étape de la vie.
L’alimentation peut jouer un rôle important. Concentrez-vous sur l’augmentation de votre consommation de fibre solublequi
Profitez de divers aliments riches en fibres solubles, tels que :
- les légumineuses comme les haricots, l’edamame, les pois chiches, les pois et les lentilles
- grains entiers comme l’orge et l’avoine
- fruits et légumes frais comme les pommes et les carottes
- suppléments de fibres comme le psyllium
De plus, savourez des aliments riches en les acides gras omega-3 comme le saumon, les noix, le lin moulu, l’huile d’olive et l’avocat. Augmentation de l’apport en acides gras oméga-3
Soyez conscient de votre gras saturé admission. L’excès de graisses saturées dans l’alimentation – provenant de sources telles que la viande rouge, les produits laitiers riches en matières grasses et le beurre – est
Protéine de soja
Exercer peut être incroyablement bénéfique pour la santé cardiaque. La
Pour terminer, fumeur
Voici quelques questions que les gens posent souvent sur la ménopause et le cholestérol.
La ménopause peut-elle provoquer un taux de cholestérol élevé ?
La ménopause ne provoque pas d’hypercholestérolémie, mais elle augmente le risque.
Un taux de cholestérol élevé comporte de nombreux facteurs de risque, notamment les antécédents familiaux, le mode de vie, les hormones, les comorbidités, l’environnement, etc.
Le cholestérol diminue-t-il après la ménopause ?
Non, car les niveaux d’oestrogène sont réduits après la ménopause. Les œstrogènes jouent un rôle dans le maintien d’un taux de cholestérol bas, donc lorsque les niveaux d’œstrogènes diminuent, les niveaux de cholestérol peuvent augmenter.
Il est important de se concentrer sur la gestion du taux de cholestérol par l’alimentation et le mode de vie.
Comment puis-je réduire mon cholestérol pendant la ménopause ?
Concentrez-vous sur la consommation d’aliments riches en fibres et en graisses saines, comme les noix, les graines, les légumineuses, les grains entiers, les fruits, les légumes, les poissons gras et l’huile d’olive. Incorporez une routine d’exercice si vous n’en avez pas déjà une. Et si vous fumez, pensez à arrêter.
Pendant la ménopause, les niveaux d’oestrogènes diminuent. Cela est associé à une augmentation du taux de cholestérol, car les œstrogènes aident votre corps à réguler le cholestérol et d’autres lipides.
Cependant, vous pouvez apporter de nombreux changements à votre mode de vie pour réduire votre risque de maladie cardiaque après la ménopause.
Il s’agit notamment de profiter d’une alimentation variée et équilibrée riche en aliments d’origine végétale et en poissons gras, d’adopter ou de maintenir une routine d’exercice et d’arrêter de fumer si vous fumez actuellement.
Gardez à l’esprit que la ménopause et la réduction des œstrogènes ne sont que l’un des nombreux facteurs de risque. Concentrez-vous sur ce qui est sous votre contrôle et faites de votre mieux.
