Une vie sexuelle saine peut augmenter votre confiance, réduire le stress et vous aider à mieux dormir la nuit. Mais les problèmes d’endurance, d’éjaculation précoce ou d’autres problèmes de performances sexuelles peuvent être frustrants et embarrassants.
Si vous constatez des changements dans vos performances sexuelles ou si vous êtes incapable de maintenir une érection pendant toute une relation sexuelle, vous vous demandez peut-être : comment puis-je durer plus longtemps au lit ?
La vérité est que diagnostiquer la cause de ces changements peut parfois être difficile. Ces problèmes peuvent se résoudre naturellement au fil du temps, ou ils peuvent éventuellement indiquer un problème médical sous-jacent plus important.
Il existe plusieurs options de traitement que vous pouvez essayer par vous-même, ou vous pouvez également envisager de contacter votre médecin pour discuter de vos options.
Vous ne durerez peut-être pas aussi longtemps au lit que vous le souhaiteriez pour de nombreuses raisons. Les experts pensent qu’il peut y avoir des raisons émotionnelles et physiques.
Vous souffrez peut-être d’éjaculation précoce (PE), ce qui provoque l’éjaculation plus tôt que vous ou votre partenaire ne le souhaiteriez, ou vous souffrez peut-être de dysfonction érectile (DE), ce qui entraîne des difficultés à devenir érigé ou à maintenir une érection suffisamment longtemps pour avoir des relations sexuelles avec pénétration .
PE et ED sont deux conditions distinctes, et pour répondre à la question « comment durer plus longtemps au lit », il est important d’établir laquelle des deux (ou éventuellement les deux simultanément) vous avez. Par exemple, quelqu’un peut ne pas avoir de difficulté à devenir érigé mais constater qu’il atteint son apogée beaucoup plus rapidement que d’habitude – indiquant PE et non ED.
Si quelqu’un a des difficultés à devenir en érection, il peut être difficile de dire si l’EP est également un problème jusqu’à ce qu’il soit capable de rester en érection tout au long des rapports sexuels. Dans ce cas, cette personne souhaiterait rencontrer son médecin ou un professionnel de la santé pour explorer et hiérarchiser d’abord les traitements contre la dysfonction érectile, car les traitements contre la dysfonction érectile et l’EP sont souvent très différents. Dans ce cas, l’EP peut ne plus être un problème une fois la dysfonction érectile traitée.
La durée des rapports sexuels varie et peut être difficile à définir lorsque vous incluez des éléments tels que les préliminaires, le temps qu’il faut aux deux partenaires pour les terminer et d’autres activités qui peuvent prolonger la durée d’un rapport sexuel.
Scientifiquement parlant, la recherche montre qu’en moyenne, une personne avec un pénis prend environ
Une enquête 2005 ont montré que la durée médiane pour quelque 500 couples, menée sur une période de 4 semaines, était d’environ 5,4 minutes pour les relations sexuelles vaginales. Cette moyenne est basée strictement sur le début et la fin des rapports sexuels vaginaux et n’inclut pas le temps passé pendant les préliminaires. La plage globale était d’environ 30 secondes à 44 minutes.
Il convient également de noter que les couples de cette étude étaient tous hétérosexuels et avaient été impliqués dans des relations stables pendant au moins 6 mois.
Cependant, ces estimations sont basées sur une fourchette moyenne et ne tiennent pas nécessairement compte du temps nécessaire à un partenaire pour atteindre également l’orgasme. Dans ces cas, les rapports sexuels peuvent durer plus longtemps.
Le stress, l’anxiété et la dépression peuvent tous contribuer à la dysfonction érectile. De nombreux problèmes de santé sous-jacents tels que l’apnée du sommeil, le diabète et les maladies cardiaques, ainsi que le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH) et d’autres problèmes de santé mentale peuvent également jouer un rôle. Vous ne savez peut-être même pas que vous avez l’une de ces conditions.
L’âge peut aussi être un facteur. La probabilité de dysfonction érectile augmente avec l’âge, mais les experts
Les médicaments sur ordonnance peuvent aider à améliorer la qualité de l’érection et les performances sexuelles en augmentant le flux sanguin vers le pénis. Les médicaments sur ordonnance contre le dysfonctionnement érectile comprennent :
Comme avec tous les médicaments sur ordonnance, ils comportent certains risques. Les médicaments contre la dysfonction érectile peuvent entraîner de nombreux effets secondaires. Pour un aperçu rapide de ce que vous pourriez rencontrer, consultez cet article.
De manière générale, les médicaments contre la dysfonction érectile sont associés à des bouffées vasomotrices, des maux de tête, des changements visuels, des maux d’estomac et une congestion nasale. Dans certains cas, les effets secondaires peuvent être dangereux pour les personnes prenant des médicaments à base de nitrate ou des anticoagulants ou celles souffrant de problèmes cardiaques et de diabète.
Les solutions naturelles peuvent ne pas présenter les mêmes risques ou interactions médicamenteuses, et certaines peuvent en fait améliorer la santé globale.
1. Arrêtez de fumer
Le tabagisme pourrait être responsable de la dysfonction sexuelle, entre autres conditions. Fumer peut nuire à la circulation,
2. Exercice
Gérer votre poids et faire de l’exercice régulièrement peut améliorer vos performances sexuelles. En affinant votre santé cardiovasculaire, vous pourriez également développer votre endurance au lit.
3. Thérapie
Bien que vous puissiez supposer que la dysfonction érectile est le résultat de votre biologie ou de votre santé physique, il existe un lien fréquent entre la dysfonction érectile et la santé mentale. Dans de nombreux cas, la dysfonction érectile peut provenir de la dépression, de l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale, qui peuvent tous bénéficier d’une thérapie et d’une rencontre avec un professionnel de la santé mentale.
Cependant, il peut s’agir d’un cas de « poulet ou œuf » lorsque vous essayez de déterminer la cause. Selon un Méta-analyse 2018 à ce sujet, certaines personnes souffrant de dépression étaient plus à risque de dysfonction érectile, tandis que d’autres actuellement atteintes de dysfonction érectile présentaient un risque plus élevé de dépression.
Dans un étude 2017 qui se concentrait sur les personnes désignées de sexe masculin à la naissance, 28 participants de moins de 40 ans présentant des symptômes de dysfonction érectile ont montré une amélioration significative après avoir suivi une thérapie cognitivo-comportementale.
4. L’acupuncture
L’acupuncture est une méthode de traitement de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) pratiquée depuis plus de 2 500 ans. La pratique consistant à insérer de petites aiguilles dans certains points du corps stimule le système nerveux et affecte les opioïdes et les hormones naturels.
La recherche sur l’utilisation de l’acupuncture pour traiter la dysfonction érectile est limitée. Seules de petites études sont actuellement disponibles, mais certains résultats semblent prometteurs.
En fait, un
Malgré ses preuves limitées en tant que traitement de la dysfonction érectile, il existe encore d’autres avantages qui proviendraient de l’acupuncture, comme la réduction du stress et de la douleur chronique, qui peuvent améliorer votre bien-être général et mériteraient d’être pris en compte.
5. Discutez avec votre médecin des problèmes de santé sous-jacents
Comme mentionné, la dysfonction érectile peut être un symptôme de plusieurs problèmes de santé graves, comme l’apnée du sommeil, le diabète et les problèmes cardiovasculaires. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour un examen physique afin de déterminer si la dysfonction érectile est le signe de quelque chose de plus grave.
Déhydroépiandrostérone (DHEA)
La DHEA aide à créer des hormones sexuelles, notamment la testostérone et les œstrogènes. Les niveaux naturels de DHEA diminuent à mesure qu’une personne vieillit. Alors que
Les effets secondaires de la DHEA peuvent inclure :
- fatigue
- maux de tête
- acné
- rythme cardiaque irrégulier
Yohimbine
La yohimbine est le composant principal de l’écorce de Pausinystalia yohimbe arbres, et on pense que c’est un aphrodisiaque.
La
De plus, des études ont établi un lien entre la yohimbine et des effets secondaires graves, notamment des crises cardiaques et des convulsions. Les autres effets secondaires comprennent les problèmes d’estomac, l’anxiété et l’hypertension artérielle.
Le chlorhydrate de yohimbine, une forme différente de yohimbine, est disponible sous forme de médicament d’ordonnance pour la dysfonction érectile. Il s’agit d’un produit différent des compléments alimentaires à base d’écorce d’arbre.
Mauvaise herbe de chèvre cornée
Epimedium grandiflorum, également connue sous le nom de horny goat weed, est un remède traditionnel pour augmenter la fertilité. Mais il n’y a pas suffisamment de preuves pour soutenir son utilisation.
Ce supplément est souvent bien toléré. Les effets secondaires peuvent inclure des nausées, des vomissements, un rythme cardiaque irrégulier et une bouche sèche.
Si vous commencez à remarquer des symptômes réguliers de dysfonction érectile ou une perte de libido, prenez rendez-vous avec votre médecin.
Discutez avec un urologue de l’EP si vous éjaculez presque toujours dans la minute qui suit le début du rapport sexuel ou si vous êtes presque toujours incapable de retarder l’éjaculation quand vous le souhaitez.
Comme mentionné ci-dessus, la dysfonction érectile peut être causée par des problèmes de santé sous-jacents qui peuvent devoir être traités avant de reprendre votre vie sexuelle habituelle.
Pourquoi ne puis-je pas durer plus longtemps au lit ?
Si vous constatez que vous êtes incapable d’avoir une érection ou que vous perdez votre érection trop tôt, la cause la plus probable est la dysfonction érectile.
Cependant, identifier la cause de vos symptômes de dysfonction érectile n’est pas toujours facile. Toute personne ayant un pénis peut éprouver des difficultés à maintenir une érection de temps en temps, en particulier pendant les périodes de stress accru, de dépression ou de changements soudains ou importants de votre mode de vie ou de votre alimentation.
Si vous ressentez des symptômes de dysfonction érectile plusieurs fois par semaine pendant un mois ou deux, il est probable que vos symptômes ne soient pas seulement temporaires et qu’il serait temps d’en parler à un médecin.
La dysfonction érectile peut survenir à partir d’une accumulation de l’enzyme phosphodiestérase de type 5 (PDE5) qui peut avoir un impact sur le flux sanguin et finalement interférer avec le flux sanguin vers le pénis. Si votre médecin pense que c’est la cause de vos symptômes, des médicaments comme le Viagra ou le sildénafil, également appelés inhibiteurs de la PDE5, peuvent empêcher la PDE5 de distribuer le flux sanguin.
Existe-t-il des pilules qui peuvent m’aider à rester dur plus longtemps?
Il existe plusieurs pilules approuvées par la Food and Drug Administration qui traitent la dysfonction érectile. Ceux-ci comprennent le sildénafil (Viagra), l’avanafil (Stendra), le tadalafil (Cialis) et le vardénafil (Levitra). Ces médicaments sont utilisés pour contrer les symptômes de la dysfonction érectile et aider à rétablir le flux sanguin vers le pénis.
Si vous ne présentez pas de symptômes de dysfonction érectile, ces médicaments peuvent ne pas être aussi efficaces et même, dans certains cas, peuvent causer des problèmes de santé graves, comme le priapisme, lorsqu’ils sont mal utilisés.
Il existe également des suppléments qui annoncent une amélioration de l’endurance, des érections plus rigides et une augmentation de la libido, mais les données scientifiques sur leur efficacité sont souvent mitigées ou totalement absentes.
De nombreuses personnes éprouveront des inquiétudes dans la chambre à coucher à un moment donné de leur vie, mais la condition est hautement traitable.
La première étape consiste à contacter un médecin pour vous aider à résoudre la cause profonde. Il existe des médicaments approuvés par la Food and Drug Administration pour traiter la dysfonction érectile. Il existe également de nombreux suppléments à base de plantes pour vous aider à durer plus longtemps au lit, mais certaines mesures de style de vie peuvent souvent donner des résultats positifs.
