Qu’est-ce que le yoga tenant compte des traumatismes ?

Le yoga tenant compte des traumatismes est une approche individualisée de l’enseignement plutôt qu’un style spécifique.

Dans un Revue à comité de lecture 2018le yoga tenant compte des traumatismes (TIY) a été largement décrit comme «un yoga adapté aux besoins uniques des personnes qui travaillent pour surmonter un traumatisme».

Hala KouriMA, SEP, E-RYT, dirige des formations et des ateliers tenant compte des traumatismes dans le monde entier depuis 2007. Khouri explique qu’avec le yoga tenant compte des traumatismes, il n’y a «pas d’approche unique, mais plutôt les enseignants soutiennent chaque élève pour trouver ce qui fonctionne pour eux », continuant,« Tout dépend de la façon dont le yoga est enseigné.

De nombreux cours de yoga tenant compte des traumatismes ont tendance à tomber sous l’égide du Hatha Yoga, ce qui signifie qu’il s’agit de pratiques d’asanas physiques, mais les enseignants peuvent également appliquer une approche sensible aux traumatismes pour les cours de méditation et de pranayama (respiration).

Bien que le corps de la recherche soit encore quelque peu naissant, il se développe rapidement et de nombreuses études confirment que le yoga est un outil à faible risque et fondé sur des preuves pour guérir les traumatismes.

• Cela peut être apaisant : L’une des expressions physiologiques du traumatisme est une réaction de stress accrue, parfois appelée hyperexcitation. Avec la bonne classe et le bon enseignant, il a été démontré que le yoga provoque la réponse apaisante « repos et digestion » du système nerveux parasympathique, ce qui est utile pour réduire l’hyperexcitation.

• Il améliore le bien-être émotionnel : Une récente évaluation du programme En examinant les effets du TIY sur les populations vulnérables, y compris celles qui sont incarcérées ou qui suivent des programmes de récupération de la toxicomanie, on a constaté que les personnes déclaraient ressentir moins d’émotions négatives même après un seul cours.

• Il augmente l’autorégulation : Le même évaluation ont observé une amélioration significative des compétences d’autorégulation chez les personnes dans les milieux correctionnels et de désintoxication. Un article récent l’examen des effets du yoga sur les adolescents confrontés à des facteurs de stress liés à l’âge et à l’école a donné des résultats similaires.

• Il améliore le sommeil : UN étude 2021 explorant le yoga tenant compte des traumatismes pour les femmes vétérans qui avaient subi un traumatisme d’agression sexuelle alors qu’elles étaient enrôlées dans l’armée, le yoga a considérablement amélioré leur sommeil.

• Il aide à réduire la honte : Le susdit étude ont également constaté des réductions statistiques des sentiments de honte autodéclarés autour de l’événement traumatique.

• Il cultive la présence : Certaines réactions traumatiques courantes – en particulier pour les personnes diagnostiquées avec un trouble de stress post-traumatique (SSPT) – incluent la dissociation et les flashbacks. Dans ces cas, le yoga peut être un outil efficace pour aider les praticiens à revenir au moment présent grâce à la pratique de pleine conscience.

Il y a une ligne fine entre la capacité du yoga à guérir un traumatisme ou à le déclencher.

Il est important de garder à l’esprit que n’importe quel élément peut être un déclencheur potentiel pour quelqu’un, du rythme du cours (par exemple s’il est trop rapide et stimulant) aux éléments atmosphériques comme l’éclairage ou le volume de la musique.

Les espaces d’exclusion peuvent également déclencher un traumatisme. Tamika Caston-Millerdirecteur d’Ashé Yoga, souligne que les espaces de bien-être – des studios aux professeurs en passant par les publicités pour les vêtements de yoga – promeuvent souvent « la suprématie blanche, le capacitisme et l’hétéronormativité ».

Parce qu’il y a tellement de nuances dans les expériences et les expressions de traumatisme des individus, il est fortement recommandé que les enseignants suivent une formation formelle et/ou étudient auprès d’un enseignant informé sur les traumatismes.

Caston-Miller recommande d’apprendre du BIPOC et des professeurs LGBTQ+ pour mieux comprendre les traumatismes systémiques et les meilleurs moyens de rendre un espace sûr et inclusif.

Cela dit, il y a quelques considérations générales que tous les enseignants peuvent faire :

• Faites toutes vos suggestions de repères plutôt que des commandes.
• Permettez aux élèves de modifier et de prendre des variations comme bon leur semble.
• Lorsque vous signalez des aspects de l’enseignement qui peuvent être perçus comme vulnérables, comme fermer les yeux ou des poses où les gens sont repliés (comme la pose de l’enfant ou les virages profonds vers l’avant), offrez des options alternatives :
  • Pour fermer les yeux : dire « ou trouver un regard doux vers le sol ».
  • Pour les formes de courbure vers l’avant, suggérez aux gens de rester debout.
• Lorsque vous indiquez la respiration, encouragez toujours les gens à aller à leur propre rythme.
• Si vous donnez des ajustements pratiques, donnez aux étudiants un moyen privé de se retirer avant le cours. Par exemple, certains studios proposent des jetons blancs (comme des jetons de poker) que les gens peuvent mettre sur leur tapis.
• Assurez-vous toujours de demander la permission à quelqu’un avant de mettre la main dessus, même si quelqu’un a « opté ».
• Essayez d’utiliser un langage inclusif et évitez les déclarations fortement genrées.

Tous les types de yoga peuvent être informés des traumatismes lorsque l’on trouve le bon professeur, le bon style et le bon cadre pour son expérience individuelle.

Le style le plus approprié dépend du type de traumatisme que l’on a subi et de la façon dont son système nerveux réagit au cours. Khouri explique : « Certaines personnes ont besoin d’une pratique douce et d’autres ont besoin de quelque chose de plus vigoureux. Certains ont besoin de spiritualité, d’autres ont besoin de choses qui ne soient pas du tout spirituelles.

Les cours spécifiquement axés sur la relaxation ont tendance à se déplacer assez lentement et à durer très longtemps, ce qui peut en fait être un déclencheur potentiel pour certaines personnes ayant subi un traumatisme.

En tant que praticien, sentez-vous toujours libre de sortir d’une pose tôt ou d’ajuster la forme si cela vous fait du bien, quel que soit le style de cours. Vous pouvez toujours quitter un cours plus tôt si vous en avez besoin.

Il n’y a pas un seul type de yoga ou de pose qui puisse guérir. Les causes des traumatismes varient considérablement, tout comme les expériences que les gens en ont.

Le yoga est une activité très personnelle. Il s’agit de trouver le bon style, le bon professeur et le bon cadre.

Les gens devraient rechercher toutes les postures qui les aident à se sentir enracinés et à avoir accès à leur respiration, mais comme nous le rappelle Khouri, « Pour une personne, cela pourrait être la pose de l’enfant, où pour une autre, ce pourrait être une pose de guerrier. »

Caston-Miller aime personnellement placer des couvertures sur son corps dans certaines poses, car le poids l’aide à se sentir tenue et contenue. Par exemple, dans Viparita Karani (Legs-Up-the-Wall), elle placera une couverture sur son nombril ou dans Child’s Pose, elle mettra une couverture sur son dos.

De manière anecdotique, il a été rapporté que les ouvertures de hanche et les backbends déclenchent de fortes réactions émotionnelles, mais encore une fois, c’est entièrement personnel et il y a souvent d’autres facteurs en jeu, y compris l’environnement externe dans lequel se déroule le cours.

Le traumatisme est incroyablement commun et pourtant unique à l’individu qui le subit. Une des clés de la guérison consiste à reprendre possession de son corps et de ses choix. Le yoga est un excellent forum pour ce faire, dans la mesure où chaque mouvement que vous faites est un choix que vous faites pour vous-même.

Écoutez toujours votre corps et adaptez votre pratique au besoin pour vous sentir en sécurité et soutenu.

Dans le bon cadre et avec le bon professeur, le yoga peut aider à guérir les traumatismes.