L’école peut être déjà assez difficile avec des examens, des horaires de cours chargés et des drames dans les vestiaires. Mais le syndrome du côlon irritable (IBS) ajoute souvent un défi supplémentaire.
Le SCI peut provoquer de nombreux symptômes désagréables, notamment :
Ces symptômes ne présentent pas nécessairement un danger pour votre santé, mais ils peuvent quand même causer beaucoup de détresse – quelque chose que vous savez peut-être déjà si votre estomac a déjà commencé à gargouiller dans une salle de conférence bondée.
Si vous êtes un étudiant aux prises avec des symptômes du SCI, vous avez beaucoup de compagnie. IBS affecte environ 3 millions d’Américains chaque année, y compris de nombreux adolescents et jeunes adultes.
Même ainsi, vous n’avez pas à vivre dans la peur des caprices de votre côlon. Au lieu de cela, envisagez d’essayer ces huit stratégies pour gérer vos symptômes du SCI à l’école et potentiellement vous rendre la vie un peu plus facile.
La nourriture de la cafétéria n’est pas toujours adaptée aux intestins sensibles. Les aliments de base des repas scolaires qui peuvent déclencher les symptômes du SCI comprennent :
- Pizza: Le fromage, l’ail, les oignons et d’autres garnitures courantes peuvent tous affecter la digestion lorsque vous souffrez d’IBS.
- Fèves au lard : Les haricots, les pois et les lentilles peuvent entraîner des ballonnements et des gaz.
- Frites: Les aliments frits et riches en matières grasses peuvent souvent causer la diarrhée si vous avez un estomac sensible.
- Brocoli et chou-fleur : Ces légumes peuvent causer de la constipation ou de la diarrhée, surtout lorsqu’ils sont consommés crus.
- Soda sans sucres: Les édulcorants artificiels peuvent provoquer des crampes ou de la diarrhée.
Préparer votre propre déjeuner vous permet de contrôler ce que vous mangez pour la journée. Par exemple, si vous avez envie de filets de poulet mais que la version de votre école vous donne du gaz, essayez de faire cuire des morceaux de poulet au lieu de les faire frire. De petits ajustements comme ceux-ci peuvent faire une grande différence pour la santé de votre intestin.
En prime, préparer votre propre déjeuner vous permet d’éviter les longues files d’attente à la cafétéria et de passer toute votre période de déjeuner à profiter de votre repas. Lorsque vous mangez à un rythme plus lent, vous donnez plus de temps à votre système digestif pour réagir aux aliments entrants.
Faites-vous des amis avec les fibres et l’eau
Les fibres et l’eau peuvent aider vos selles à se déplacer dans votre corps.
Pour gérer les symptômes du SII, le Fondation internationale pour les troubles gastro-intestinaux recommande de consommer 25 à 30 grammes de fibres par jour et de rester hydraté en buvant 8 tasses de liquide par jour.
Un côlon spastique est rarement un côlon patient. Si vous essayez de tout retenir, votre douleur s’aggravera probablement jusqu’à ce que vous vous soulagez. Vous préférez éviter de vous rendre aux toilettes en plein cours, mais cela attirera probablement moins l’attention que le pire des scénarios : un accident.
Prendre place près de la porte peut aider votre départ à passer moins inaperçu. Si vous êtes assis au milieu de la pièce, vous devrez vous lever, passer devant tout le monde dans votre rangée et traverser la pièce pour partir. Mais si vous vous asseyez juste à côté de la porte, vous pouvez vous éclipser sans avoir à manœuvrer autour de quelqu’un d’autre.
Si vous pensez devoir quitter la classe régulièrement, vous voudrez probablement informer votre professeur de votre situation médicale.
Étant donné que le SCI peut être considéré comme un handicap, vous pourriez être admissible à des aménagements, selon le Département américain de l’éducation. Un laissez-passer permanent peut être un logement.
Au collège et vous n’avez plus besoin d’autorisation pour quitter la classe ? Même ainsi, informer votre professeur à l’avance peut toujours aider à éviter les questions gênantes à mi-leçon.
Pour de nombreuses personnes, les symptômes du SII s’aggravent le matin.
Votre côlon n’est pas aussi actif la nuit, il y a donc parfois un peu d’arriéré lorsque vous vous réveillez et prenez votre petit-déjeuner, ce qui peut entraîner des symptômes de constipation, par
Si vous êtes un étudiant présentant des symptômes du SCI le matin, vous voudrez peut-être vous inscrire à des cours l’après-midi et le soir, lorsque vous aurez moins de problèmes intestinaux.
Vous n’avez pas beaucoup de contrôle sur vos heures d’école au lycée, bien sûr. Néanmoins, vous pourriez envisager de demander à votre conseiller d’orientation de planifier une salle d’étude ou une période libre le matin pour vous accorder une pause toilette intégrée.
N’oubliez pas qu’il n’y a rien de mal à prendre le temps dont vous avez besoin pour faire vos affaires. Faire caca est un processus qui peut prendre plus de temps lorsque vous souffrez du SII, alors soyez patient avec votre corps.
Si vous avez vos règles, votre cycle peut avoir un effet majeur sur vos intestins. Les hormones œstrogène et progestérone peuvent réduire les contractions musculaires dans vos intestins, ralentissant le transit de vos selles dans votre corps. Cela peut causer de la constipation pendant votre phase lutéale (l’étape entre l’ovulation et la menstruation).
Pendant vos règles, vos niveaux d’œstrogène et de progestérone chutent, ce qui permet à vos muscles intestinaux de bouger plus librement que d’habitude. Ce changement aide à expliquer pourquoi la diarrhée et la douleur surviennent fréquemment pendant vos menstruations.
Le suivi de vos règles tout au long de chaque phase peut offrir une prévision de votre future santé intestinale. En bref, les symptômes du SCI peuvent survenir à tout moment, mais vous voudrez peut-être prendre davantage soin de vous la semaine de vos règles.
Emporter une trousse de fournitures dans votre sac à dos peut atténuer une partie de votre stress lié à la façon dont vous allez gérer les symptômes du SCI loin de chez vous.
Vous pouvez inclure certains médicaments en vente libre, notamment :
Gardez simplement à l’esprit que vous ne voudrez généralement utiliser ces médicaments que pour un soulagement à court terme, et non pour un traitement continu. Lorsque vous utilisez ces médicaments, suivez toujours les instructions de dosage sur l’étiquette et demandez à un professionnel de la santé avant de les utiliser pendant de longues périodes.
Si les médicaments en vente libre ne soulagent pas vos symptômes, contacter un professionnel de la santé est une bonne option. Ils peuvent vous prescrire des médicaments que vous pouvez prendre en toute sécurité pendant une période plus longue.
Le stress peut souvent aggraver les symptômes du SCI.
Étant donné que le stress augmente l’inflammation de votre côlon, il peut entraîner un gonflement, des spasmes et une augmentation des signaux de douleur provenant de vos nerfs. Le stress peut également aggraver à la fois la constipation et la diarrhée, bien que vos symptômes spécifiques puissent dépendre du sous-type de SII dont vous souffrez.
Mais comment vous déstressez-vous lorsque vous êtes plié de douleur dans des toilettes publiques ? Vos exercices de respiration habituels peuvent ne pas s’avérer aussi apaisants, compte tenu de l’environnement. Quelques autres options pour trouver un peu de calme incluent :
Massage abdominal
Frotter votre abdomen peut aider à soulager la constipation et la douleur, selon
Essayez de commencer par une légère pression – le but est de vous détendre, pas de manœuvrer physiquement vos intestins. Si une zone particulière vous semble sensible, vous voudrez peut-être passer à d’autres parties de votre abdomen pour desserrer les choses.
Relaxation musculaire progressive
Vous pouvez également essayer la relaxation musculaire progressive.
Voici comment l’essayer :
- Frottez votre visage aussi fort que possible pendant 3 respirations.
- Tenez pendant 3 respirations.
- Ensuite, détendez votre visage en notant le soulagement chaleureux lorsque vos muscles se relâchent.
- Répétez avec d’autres muscles, en descendant de vos épaules vers votre poitrine et vos bras, en laissant la chaleur se répandre à travers vous.
- Une fois que vous avez pratiqué sur d’autres parties de votre corps, vous pouvez l’essayer avec votre abdomen.
- Serrez votre tronc pendant 3 respirations, maintenez, puis relâchez.
- Vous pouvez répéter ce processus avec votre abdomen, ou vous pouvez continuer à détendre vos fessiers et vos jambes.
Lorsque vous aurez terminé, vous constaterez peut-être que votre corps est moins tendu qu’avant.
Comme toute condition médicale chronique, le SCI peut parfois rendre très difficile la concentration sur votre travail scolaire – ou sur toute autre chose.
Selon un
- baisse de productivité en moyenne 8 jours par mois
- ont fait manquer aux participants en moyenne 1,5 jour de travail ou d’école par mois
- fait que 6 % des participants ont manqué au moins 6 jours de travail ou d’école par mois
Suivre votre travail scolaire en faisant un peu chaque jour peut vous aider à minimiser les perturbations liées au SII.
En d’autres termes, si vous laissez toutes vos études pour l’examen de lundi jusqu’à dimanche soir, le stress de la procrastination peut déclencher un épisode de SII et vous pourriez vous retrouver incapable d’étudier du tout.
Si vous manquez régulièrement de nombreux jours d’école, demandez à votre professeur comment vous pouvez obtenir des notes de cours. Certaines écoles peuvent même offrir la possibilité de regarder les cours à distance à la maison.
Une école ou un conseiller d’orientation agit en tant que défenseur des élèves, afin qu’ils puissent offrir un soutien pour gérer toutes les préoccupations liées au SCI, notamment :
- intimidation ou harcèlement
- difficulté à amener les enseignants à prendre vos besoins médicaux au sérieux
- changements d’horaire pour répondre à vos besoins
Ils peuvent également, dans certains cas, vous aider à explorer d’autres facteurs qui pourraient contribuer aux symptômes du SII. De nombreuses personnes atteintes du SCI vivent également avec des problèmes de santé mentale, par exemple.
Selon
Le traitement de ces problèmes peut souvent faire la différence en ce qui concerne vos symptômes du SCI. Si vous ne savez pas comment obtenir de l’aide par vous-même, un conseiller peut vous suggérer les prochaines étapes, comme contacter un thérapeute ou un médecin pour en savoir plus sur les options de traitement.
IBS peut jeter une clé dans votre vie scolaire, mais il ne doit pas ruiner votre éducation. De petits changements, comme préparer votre propre déjeuner ou pratiquer des techniques de relaxation, peuvent vous aider à gérer vos symptômes.
Si les stratégies ci-dessus ne font pas grand-chose pour améliorer votre routine quotidienne, une bonne prochaine étape pourrait consister à consulter un gastro-entérologue pour un soutien plus personnalisé.
Emily Swaim est une rédactrice et rédactrice indépendante spécialisée en psychologie. Elle est titulaire d’un baccalauréat en anglais du Kenyon College et d’une maîtrise en écriture du California College of the Arts. En 2021, elle a reçu sa certification Board of Editors in Life Sciences (BELS). Vous pouvez trouver plus de son travail sur GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox et Insider. Retrouvez-la sur Twitter et LinkedIn.
