Si vous avez récemment arrêté de fumer, vous avez fait un premier pas important vers la prise en charge de votre santé.
Si vous envisagez de cesser de fumer, vous vous demandez peut-être quels en sont les avantages. Quel que soit le groupe auquel vous appartenez, il y a une préoccupation commune : pouvez-vous nettoyer vos poumons après avoir arrêté de fumer ?
Bien qu’il n’y ait pas de solution rapide pour remettre vos poumons dans l’état où ils étaient avant de commencer à fumer, il y a des choses que vous pouvez faire pour aider vos poumons à se réparer après avoir fumé votre dernière cigarette.
Jetons un coup d’œil à certaines des façons dont vous pouvez aider vos poumons à « s’auto-nettoyer ».
Une fois que vous aurez arrêté de fumer, vous aurez peut-être envie de « nettoyer » vos poumons pour vous débarrasser des toxines qui se sont accumulées.
Heureusement, vos poumons sont autonettoyants. Ils commencent ce processus après avoir fumé votre dernière cigarette.
Vos poumons sont un système organique remarquable qui, dans certains cas, a la capacité de se réparer au fil du temps.
Après avoir arrêté de fumer, vos poumons commencent à guérir et à se régénérer lentement. La vitesse à laquelle ils guérissent dépend de la durée pendant laquelle vous avez fumé et de la quantité de dégâts présents.
Fumer cause deux types différents de dommages permanents à vos poumons :
- Emphysème. Avec l’emphysème, les petits sacs aériens dans les poumons, appelés alvéoles, sont détruits, ce qui diminue la surface des poumons. Les poumons ne sont alors plus en mesure d’échanger l’oxygène dont votre corps a besoin.
- La bronchite chronique. Avec la bronchite chronique, les petites voies respiratoires menant aux alvéoles deviennent enflammées, ce qui empêche l’oxygène d’atteindre les alvéoles.
Ensemble, ces conditions sont connues sous le nom de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC).
Dans
Au cours de la première année après avoir cessé de fumer, les symptômes comme la toux et l’essoufflement diminuent. Pendant ce temps, vos poumons commencent à mieux se nettoyer pour réduire le risque d’infection.
À mesure que vos poumons continueront à s’autonettoyer et à guérir au fil du temps, vous continuerez à récolter les bienfaits de l’arrêt du tabac sur la santé.
Bien qu’il n’y ait aucun moyen d’inverser les cicatrices ou les lésions pulmonaires que des années de tabagisme peuvent causer, il y a des choses que vous pouvez faire pour prévenir d’autres dommages et améliorer votre santé pulmonaire.
Tousser
Selon Dr Keith Mortman, directeur de la chirurgie thoracique au George Washington Medical Faculty Associates à Washington, DC, un fumeur est susceptible d’avoir beaucoup de mucus accumulé dans ses poumons. Cette accumulation peut persister après l’arrêt du tabac.
La toux fonctionne en aidant votre corps à se débarrasser de ce mucus supplémentaire, en débloquant ces voies respiratoires plus petites et en les ouvrant pour obtenir de l’oxygène.
Exercer
Mortman souligne également l’importance de l’activité physique. Rester actif peut être l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour maintenir et améliorer votre fonction pulmonaire.
Le simple fait de faire une promenade à l’extérieur peut aider ces sacs aériens dans vos poumons à rester ouverts. Si ces sacs restent ouverts, ils peuvent échanger de l’oxygène et l’acheminer là où votre corps en a besoin.
Évitez les polluants
Cela peut sembler une évidence, mais éviter la fumée secondaire, la poussière, les moisissures et les produits chimiques favorisera une fonction pulmonaire saine.
Avant de passer du temps à l’extérieur, consultez votre station météo locale pour obtenir des rapports sur la qualité de l’air. S’il s’agit d’une « mauvaise journée d’air », essayez d’éviter de passer beaucoup de temps à l’extérieur.
Buvez des liquides chauds
Selon le Association pulmonaire américaine, rester hydraté est important pour la santé pulmonaire. En buvant 64 onces d’eau par jour (huit tasses de 8 onces), vous maintenez le mucus dans vos poumons mince, ce qui facilite l’élimination du mucus lorsque vous toussez.
Boire des boissons chaudes, comme du thé, du bouillon ou même simplement de l’eau chaude, peut provoquer un amincissement du mucus, ce qui facilite l’évacuation de vos voies respiratoires.
La recherche a montré que le thé vert en particulier possède des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent prévenir certains types de maladies pulmonaires.
Si vous n’aimez pas boire des boissons chaudes, essayez la thérapie à la vapeur, qui consiste à inhaler de la vapeur d’eau. La thérapie à la vapeur peut aider à fluidifier le mucus et à réduire l’inflammation des voies respiratoires.
Mangez des aliments anti-inflammatoires
Les poumons d’un fumeur sont susceptibles d’être enflammés, ce qui peut rendre la respiration difficile.
Bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique montrant qu’une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires préviendra l’inflammation pulmonaire,
En d’autres termes, manger des aliments anti-inflammatoires ne peut pas faire de mal. Les aliments anti-inflammatoires comprennent :
- myrtilles
- cerises
- épinard
- chou frisé
- Olives
- amandes
Trouver de l’aide pour arrêter de fumer
Prendre la décision d’arrêter de fumer est une première étape importante vers la prise en main de votre santé. Rappelez-vous, vous n’êtes pas seul! Contactez ces ressources pour obtenir de l’aide :
Parlons d’abord du fonctionnement des poumons. Lorsque vous inspirez, l’air se déplace dans vos voies respiratoires (trachée), qui se divisent ensuite en deux voies respiratoires, appelées bronches, qui mènent chacune à l’un de vos poumons.
Ces bronches se divisent ensuite en voies respiratoires plus petites appelées bronchioles, qui sont les plus petites voies respiratoires de vos poumons. Au bout de chacune de ces bronchioles se trouvent de petits sacs aériens appelés alvéoles.
Lorsque vous fumez, vous inhalez environ 600 composés différents. Ces composés peuvent être décomposés en plusieurs milliers de produits chimiques, dont beaucoup sont connus pour causer le cancer.
La fumée de cigarette peut affecter tous les systèmes de votre corps. Voici quelques exemples:
- Cœur. Les vaisseaux sanguins deviennent plus étroits, ce qui rend plus difficile pour le sang de faire circuler l’oxygène dans le reste de votre corps. Cela fait travailler votre cœur plus fort.
- Cerveau. Le sevrage de la nicotine peut vous fatiguer et vous empêcher de vous concentrer.
- Système respiratoire. Les poumons peuvent devenir enflammés et congestionnés, ce qui rend la respiration difficile.
- Système reproducteur. Au fil du temps, le tabagisme peut entraîner l’infertilité et une diminution de la libido.
Les personnes qui fument courent un risque plus élevé de développer de nombreuses maladies chroniques, notamment :
Ces maladies et d’autres maladies liées au tabagisme peuvent avoir un impact assez important sur votre espérance de vie et votre qualité de vie.
Décider d’arrêter de fumer est l’une des décisions les plus importantes (et les meilleures !) que vous puissiez prendre. Arrêter de fumer est très difficile, mais vous avez ceci.
Une fois que vous avez terminé votre dernière cigarette, vos poumons commencent à se nettoyer. Bien qu’il n’y ait pas de moyen infaillible pour nettoyer vos poumons après avoir arrêté de fumer, il y a des choses que vous pouvez faire pour promouvoir la santé pulmonaire.
