11 meilleurs suppléments de pré-entraînement pour 2022

Nous avons évalué des suppléments de pré-entraînement multi-ingrédients testés par des tiers sur une base individuelle et comparé les ingrédients avec la recherche pour soutenir leur efficacité.

Compte tenu des différences entre les marques, nous avons examiné les attributs suivants pour déterminer quels suppléments figuraient sur la liste :

• Qualité: La qualité des suppléments est confirmée par des tests effectués par des tiers, un processus qui garantit que le produit que vous prenez contient les ingrédients actifs indiqués sur l’étiquette. Tous les suppléments de pré-entraînement répertoriés ici ont été testés par des tiers.
• Ingrédients actifs: Nous avons choisi des suppléments de pré-entraînement avec des ingrédients qui ont des avantages de performance soutenus par la recherche. La composition des suppléments varie et il est important de tenir compte de vos besoins individuels avant d’ajouter un supplément à votre routine.
• Allergènes : Certains suppléments pré-entraînement peuvent contenir un ou plusieurs des huit principaux allergènes. Nous mentionnons les mentions d’allergènes le cas échéant. Cependant, si vous avez une allergie, assurez-vous de vérifier l’étiquette du supplément.
• Prix: Les prix des suppléments pré-entraînement varient. Nous avons fourni un guide des prix ci-dessous pour vous aider à faire le meilleur choix pour votre budget.

De plus, chaque marque et produit de notre liste a été vérifié pour s’assurer qu’il est conforme aux normes d’intégrité de la marque et à l’approche du bien-être de Healthline. Chaque produit de cet article :

• respecte les allégations de santé autorisées et les exigences d’étiquetage, conformément aux réglementations de la Food and Drug Administration (FDA)
• est fabriqué dans des installations qui adhèrent aux bonnes pratiques de fabrication actuelles établies par la FDA
• est produit par une entreprise médicalement crédible qui respecte les meilleures normes éthiques, juridiques et de l’industrie
• est fabriqué par une entreprise qui fournit des mesures objectives de confiance, telles que la validation de ses suppléments par des laboratoires tiers

Meilleur à base de plantes

Énergisant pré-entraînement Vega Sport

• Prix: $
• Les saveurs: Acai Berry, Fraise Limonade
• Ingrédients actifs: vitamine B12, caféine, électrolytes

Vega est une société de suppléments à base de plantes avec une gamme de produits spécifiques au sport qui sont testés par des tiers et Certifié NSF pour le sport.

Le Vega Sport Pre-Workout Energizer est notre choix pour le meilleur pré-entraînement à base de plantes, car il combine la caféine et les glucides, une combinaison dont il a été démontré qu’elle améliore les performances (2, 3).

Une portion contient 100 mg de caféine par portion, plus 16 grammes de glucides, qui proviennent principalement du sucre de coco et du sirop de riz brun.

Chaque portion contient la même quantité de caféine qu’une tasse de café maison – une quantité inférieure à celle typique des suppléments de pré-entraînement.

Une seule portion contient également du chlorure de sodium, du potassium, du magnésium et du calcium, des électrolytes qui jouent un rôle vital dans l’hydratation (4).

De plus, une seule portion contient 1,2 mcg de vitamine B12, un nutriment qui fait souvent défaut dans les régimes végétaliens et végétariens (5, 6).

Meilleur sans sucre

Garden of Life Sport Pré-Entraînement Bio Energy + Focus Sans Sucre

• Prix: $
• Les saveurs: Mûre
• Ingrédients actifs: caféine, nitrates, vitamine B12

Le supplément Garden of Life Sport Organic Pre-Workout Energy + Focus sans sucre est testé par des tiers, certifié NSF pour le sport et Choix éclairé pour le sport Certifié.

Une portion contient 85 mg de caféine par cuillère en plus d’un booster d’oxyde nitrique composé d’une combinaison d’épinards, de betteraves et de chou frisé, qui fournissent tous une source de nitrates alimentaires.

Les nitrates alimentaires sont des composés qui affectent positivement les performances physiques lorsqu’ils sont convertis en oxyde nitrique après ingestion.

Il a été démontré que l’oxyde nitrique augmente le flux sanguin vers les muscles qui travaillent, améliore l’efficacité de l’oxygène pendant l’exercice et réduit le temps d’épuisement (sept, 8).

Ce supplément à base de plantes contient également des vitamines B12, C et K et un mélange d’antioxydants.

N’oubliez pas que ce produit contient de l’érythritol, un alcool de sucre, que certaines personnes préfèrent éviter.

Idéal pour la récupération

Pré-entraînement en échelle

• Prix: $$
• Les saveurs: Limonade aux fraises, fruits tropicaux
• Ingrédients actifs: L-citrulline, L-théanine, monohydrate de créatine, bêta-alanine, caféine

Ladder Pre-Workout est testé par des tiers et certifié NSF pour le sport.

Il est composé d’une combinaison de monohydrate de créatine, de bêta-alanine, de L-citrulline, de L-théanine, de phosphatidylsérine et de caféine.

Une portion contient 5 grammes de créatine, 1,6 grammes de bêta-alanine, 200 mg de caféine et 6 grammes de L-citrulline.

Ce pré-entraînement est notre choix pour le meilleur pour la récupération car il contient de la L-citrulline, un acide aminé non essentiel qui peut aider à la récupération en réduisant les douleurs musculaires après l’exercice (9, dix).

Les ajouts de créatine et de bêta-alanine offrent également des avantages améliorant les performances.

À l’apport recommandé de 3 à 5 grammes par jour, la créatine agit comme un composé améliorant la performance qui augmente également la masse musculaire maigre lorsqu’elle est utilisée en combinaison avec des séances d’exercice courtes et de haute intensité (11).

De plus, la bêta-alanine a un effet d’amélioration des performances grâce à des mécanismes qui retardent la fatigue musculaire. Les recherches suggèrent que des doses de 4 à 6 grammes par jour pendant 2 à 4 semaines sont les plus efficaces (12).

Meilleur pour l’endurance

Klean Athlète Klean Pré-Entraînement

• Prix: $$$
• Les saveurs: Thé au citron
• Ingrédients actifs: caféine, nitrates

Klean Pre-Workout est un supplément végétalien testé par des tiers et certifié NSF pour le sport.

Une cuillère contient 75 mg de caféine et 5 grammes d’extrait de racine de betterave TruBeet.

Parce qu’il contient de la betterave – une source de nitrates alimentaires qui peut avoir un effet positif sur la performance des exercices d’endurance – c’est notre pré-entraînement de premier choix pour les exercices d’endurance (13, 14).

La poudre est édulcorée avec une combinaison de sucre et de feuille de stévia et est exempte d’arômes et de colorants artificiels.

Meilleur pour la concentration

Pré-entraînement Promix

• Prix: $
• Les saveurs: Citron, Baies mélangées, Fraise citron, Citron sans picotements, Cerise citron vert, Framboise citron
• Ingrédients actifs: bêta-alanine, vitamine B12, N-acétyl L-tyrosine, taurine, caféine

Promix Pre-Workout est disponible en six saveurs, toutes testées par des tiers. La saveur citron est également certifiée NSF pour le sport.

Une portion de ce supplément pré-entraînement contient 200 mg de caféine et 3,2 grammes de bêta-alanine. Une seule portion comprend également 1 gramme de taurine, un acide aminé qui peut aider à réduire les douleurs musculaires d’apparition retardée (15).

Ce supplément est notre premier choix car il contient également de la L-tyrosine, un acide aminé non essentiel qui peut avoir un effet positif sur la fonction cognitive (16, 17).

Un inconvénient est la dose plus élevée de bêta-alanine, qui peut provoquer une sensation de picotement connue sous le nom de paresthésie. Bien que la recherche suggère qu’il s’agit d’un effet secondaire inoffensif, Promix offre une saveur « sans picotements » sans bêta-alanine pour ceux qui préfèrent éviter cet ingrédient (12).

Idéal pour la haute intensité

Gnarly pré-entraînement

• Prix: $$
• Les saveurs: Limonade à la fraise, Limonade à la fraise sans caféine, Mangue
• Ingrédients actifs: malate de citrulline, acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA), bêta-alanine, ginseng

Gnarly Pre-Workout est un supplément testé par un tiers qui est NSF Content Verified. Une saveur, Strawberry Lemonade, est également certifiée NSF pour le sport.

Une portion de ce pré-entraînement contient 180 mg de caféine, 2,5 grammes de bêta-alanine, 5 grammes de malate de citrulline et 4 grammes de BCAA végétaliens.

Il a été constaté que la bêta-alanine affecte la fatigue musculaire et améliore les performances de force lorsqu’elle est prise à la dose recommandée de 4 à 6 grammes par jour pendant 2 à 4 semaines. Cependant, il peut provoquer des effets secondaires inconfortables chez certaines personnes (12).

Gnarly Pre-Workout contient également du malate de citrulline, un composé qui peut avoir un effet positif sur les performances lors d’exercices de haute intensité.

Il a été constaté que le malate de citrulline améliore le flux sanguin vers les muscles qui travaillent tout en réduisant la fatigue lors d’exercices de haute intensité et de musculation. Cependant, la recherche est mitigée en ce qui concerne la dose et l’efficacité (18, 19).

Meilleur avec du lactosérum

Ascension pré-entraînement

• Prix: $
• Les saveurs: Mangue Orange, Limonade Framboise
• Ingrédients actifs: caféine, isolat de protéines de lactosérum

Ascent Pre-Workout est testé par des tiers et certifié Informed Sport. Une portion contient 150 mg de caféine et 5 grammes de protéines provenant de l’isolat de protéines de lactosérum.

Ce supplément de pré-entraînement est unique en ce sens qu’il ne contient ni créatine ni bêta-alanine. Cela signifie que c’est un meilleur choix si vous recherchez un supplément qui améliore les performances à partir de la caféine seule.

Bien que la caféine contenue dans ce pré-entraînement améliore les performances, il est peu probable que la quantité minimale de protéines par portion affecte les performances ou la récupération. Cependant, le supplément peut toujours contribuer à l’apport quotidien total en protéines pour soutenir la synthèse des protéines musculaires (4, 20, 21, 22).

Meilleur caféiné

Pré-entraînement pré-kagé

• Prix: $$$
• Les saveurs: Raisin, Berry Blast, Punch aux fruits, Limonade rose, Pomme Krisp, Orange Krush, Cherry Bomb
• Ingrédients actifs: caféine, L-citrulline, BCAA, bêta-alanine, créatine HCL, taurine, N-acétyl L-tyrosine

Pre-Kaged est un supplément de pré-entraînement testé par des tiers et certifié Informed Sport.

Avec 274 mg de caféine par portion, Pre-Kaged est plus riche en caféine que de nombreux autres pré-entraînements. Si vous recherchez une source importante de caféine dans une seule portion, Pre-Kaged Pre-Workout est notre choix pour la meilleure option caféinée.

Jusqu’à 400 mg de caféine par jour se sont révélés sans danger pour la consommation, les milligrammes par kilogramme de poids corporel fournissant un guide de personnalisation en fonction des besoins individuels.

La recherche montre que 1,3 à 2,7 mg de caféine par livre (3 à 6 mg par kg) de poids corporel a un effet bénéfique sur la performance (23, 24).

Pre-Kaged Pre-Workout contient également de la L-citrulline, des BCAA, de la bêta-alanine, de la créatine HCL et un mélange exclusif d’antioxydants.

Idéal pour la prévention des blessures

Vital Performance PRE

• Prix: $$
• Les saveurs: Pastèque Myrtille, Citron Raisin, Yuzu Clémentine, Fruit de la Passion
• Ingrédients actifs: collagène, BCAA, L-citrulline, caféine

Vital Performance PRE est un supplément de pré-entraînement de la gamme spécifique au sport de la marque Vital Proteins. Il est testé par des tiers et certifié NSF pour le sport.

Une portion de 2 cuillères (26 grammes) de la poudre de pré-entraînement contient 140 mg de caféine et 1,5 gramme chacun de nitrate de créatine et de nitrate d’arginine. Il fournit également 5 grammes de BCAA et 5 grammes de peptides de collagène.

L’ajout de collagène à ce supplément de pré-entraînement en fait notre premier choix pour la prévention des blessures.

Le collagène joue un rôle important dans la fonction du tissu conjonctif. La recherche suggère que la supplémentation en collagène peut être bénéfique pour la prévention des blessures et avoir un effet positif sur la santé des articulations (25, 26, 27).

Meilleur budget

Formule d’entraînement naturel énergisé True Athlete 2.0

• Prix: $
• Les saveurs: Punch aux fruits
• Ingrédients actifs: monohydrate de créatine, bêta-alanine, caféine, extrait de betterave

True Athlete Natural Energized Training Formula 2.0 est un pré-entraînement testé par des tiers et certifié NSF pour le sport.

Une portion contient 3 grammes de monohydrate de créatine micronisée, 1,6 gramme de bêta-alanine et 150 mg de caféine. Il comprend également des nitrates d’extrait de betterave.

La poudre est disponible en une seule saveur, Fruit Punch, et est exempte d’édulcorants et d’arômes artificiels. Son prix inférieur en fait notre premier choix pour un pré-entraînement économique.

Meilleur sans caféine

Ensemble d’entraînement Thorne

• Prix: $$$
• Les saveurs: Citron, Baie
• Ingrédients actifs: créatine, bêta-alanine, acides aminés essentiels

Le Thorne Training Bundle est un pré-entraînement unique car il s’agit d’une combinaison de trois suppléments distincts destinés à être pris ensemble au lieu d’une seule poudre pré-mélangée.

Cette approche peut être fastidieuse pour ceux qui recherchent une simple routine de supplément pré-entraînement. Cependant, la possibilité de diviser les ingrédients en fonction des besoins individuels peut être attrayante pour certains.

La combinaison comprend de la créatine, un complexe d’acides aminés et une formulation à libération prolongée de bêta-alanine. Les trois formulations sont sans caféine, ce qui en fait notre premier choix pour ceux qui cherchent à éviter la caféine.

De plus, les trois produits sont testés par des tiers et certifiés NSF pour le sport.

Une portion du bundle fournit 1,6 gramme de bêta-alanine, 7,6 grammes d’acides aminés et 5 grammes de monohydrate de créatine.

Voici un bref aperçu de la comparaison de nos meilleurs choix :

Lorsque vous achetez un pré-entraînement, il est important de prendre en compte vos objectifs d’entraînement individuels, ainsi que les facteurs suivants :

• Ingrédients actifs: Recherchez des ingrédients actifs connus pour avoir un impact sur les performances. Des ingrédients tels que la caféine, la bêta-alanine, la créatine, les nitrates et les BCAA ont tous été étudiés pour leurs avantages en termes de performances (28).
• Besoins individuels: Choisissez un supplément de pré-entraînement avec des ingrédients spécifiques à vos besoins. Les formulations de suppléments varient selon la marque, il est donc important de revoir les étiquettes pour les ingrédients que vous devrez peut-être éviter.
• Additifs et édulcorants : De nombreux pré-entraînements contiennent des ingrédients artificiels, tels que des arômes, des colorants et des édulcorants, que certaines personnes préfèrent éviter. Assurez-vous de lire attentivement les étiquettes pour vous assurer que vous achetez un produit qui correspond à vos besoins et à vos préférences.
• Tests tiers : Étant donné que la FDA ne réglemente pas les suppléments de la même manière que les produits pharmaceutiques, les tests effectués par des tiers sont le seul moyen de garantir qu’un pré-entraînement contient les types et les quantités d’ingrédients indiqués sur l’étiquette.

De plus, les athlètes de compétition devraient rechercher des produits certifiés sans danger pour le sport.

Comme Kelly Jones, MS, RD, diététiste de performance et propriétaire de ÉtudiantAthlèteNutrition.comexplique : « Il est impératif que les suppléments pré-entraînement soient testés par des tiers, soit par NSF for Sport, soit par Informed Sport, pour s’assurer qu’ils sont exempts de substances interdites par la plupart des instances dirigeantes du sport, y compris les stéroïdes anabolisants et les médicaments sur ordonnance.

La vérification des étiquettes et des sites Web des produits est le meilleur moyen de confirmer que le produit que vous choisissez a été testé par un tiers.

Les suppléments de pré-entraînement peuvent offrir une variété d’avantages de performance, en fonction de leurs ingrédients actifs et des quantités qu’ils contiennent.

« Les avantages du pré-entraînement incluent une réduction de la fatigue, une amélioration de la fonction cognitive, un retard des douleurs musculaires et une amélioration des performances », explique Sara Cully, RD, entraîneuse personnelle certifiée et propriétaire de Sara Cully Nutrition.

Les ingrédients courants des suppléments pré-entraînement, tels que la caféine, la bêta-alanine et la créatine, peuvent avoir un effet positif sur les performances lorsqu’ils sont pris dans les quantités recommandées par la recherche (28, 29).

Les recherches suggèrent que la caféine a un effet sur l’effort perçu, que la bêta-alanine a un effet sur la fatigue lors d’exercices de haute intensité et que la créatine contribue à augmenter la force lorsqu’elle est prise sur une période de temps (12, 23, 30)

Des ingrédients de pré-entraînement supplémentaires, tels que la tyrosine, peuvent influencer la fonction cognitive, et d’autres, tels que les nitrates, peuvent avoir un effet positif sur l’endurance (sept, 8, 16).

Cependant, c’est une bonne idée de s’assurer que tout supplément que vous ajoutez à votre alimentation n’est inclus qu’en combinaison avec une alimentation équilibrée qui répond à vos besoins énergétiques.

« Je suggère toujours la nourriture en premier, la supplémentation en second », explique Cully. « Une fois que la nutrition et le sommeil sont cohérents, la supplémentation peut aider certaines personnes à améliorer leurs performances si cela leur convient. »

Avez-vous besoin d’un pré-entraînement?

Abby Olcott, MS, RDN, diététiste sportive basée au Wisconsin, explique : « Un supplément de pré-entraînement peut être utile pour donner au corps la capacité supplémentaire de pousser plus fort et plus longtemps pendant les entraînements, améliorant ainsi les adaptations faites à partir de ces entraînements.

Cependant, elle souligne qu’aucun supplément pré-entraînement ne peut compenser un régime qui ne répond pas à vos besoins énergétiques ou qui manque de nutriments essentiels.

« Si vous ne pouvez pas vous entraîner sans prendre un supplément de pré-entraînement, cela peut être un signe que vous manquez de carburant et que vous avez besoin de plus d’énergie provenant de la nourriture », dit-elle.

Pour cette raison, donner la priorité à l’alimentation et à la récupération avant d’ajouter un supplément de pré-entraînement est l’approche la plus avantageuse pour la performance. Consultez toujours un diététicien du sport ou un autre professionnel de la santé avant de prendre un supplément.

Étant donné que les suppléments de pré-entraînement varient dans la composition des ingrédients, il peut être difficile de comparer les marques et les dosages. Savoir quels ingrédients ont un impact sur les performances peut vous aider à déterminer quel supplément vous convient le mieux.

La recherche suggère que les ingrédients suivants offrent des avantages en termes de performances.

Caféine

La caféine est un stimulant nerveux central connu qui offre un avantage de performance lorsqu’il est pris avant l’exercice.

Cully explique que la caféine peut être utile dans les activités aérobies et anaérobies.

« Il a été constamment démontré qu’il améliore les performances lorsqu’il est dosé à 3-6 mg/kg de masse corporelle », dit-elle. « Un avantage supplémentaire de l’utilisation de la caféine est le bonus de la fonction cognitive qui est observé, ce qui peut aider dans les compétences requises pour le sport, comme le timing et la réactivité. »

Assurez-vous de rechercher un pré-entraînement qui contient la dose optimale de caféine selon la recherche (23).

Bêta-alanine

La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel qui joue un rôle dans le tampon du pH musculaire lors d’exercices de haute intensité tels que le sprint. « La recherche de doses de 4 à 6 grammes par jour est courante, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour les spécificités du dosage », explique Cully (12, 31)

Nitrates

Les nitrates se trouvent dans des aliments tels que les betteraves, le céleri et les légumes verts à feuilles comme les épinards. Ils sont également un ingrédient commun dans les suppléments de pré-entraînement.

Les nitrates améliorent les performances en agissant pour dilater les vaisseaux sanguins et augmenter le flux sanguin. « Les nitrates peuvent également aider à réduire le coût en oxygène de l’exercice, ce qui améliore l’efficacité pendant l’exercice, en particulier les entraînements d’endurance », explique Olcott (sept, 8).

Monohydrate de créatine

Le monohydrate de créatine est un composé que l’on trouve couramment dans les suppléments de pré-entraînement.

Son effet n’est pas aussi immédiat que celui d’autres composés, comme la caféine. La recherche indique que le monohydrate de créatine doit être pris sur une période de temps constante pour avoir un effet bénéfique sur les performances (11, 30).

« [Creatine monohydrate] prend du temps pour améliorer les performances avec des suppléments », explique Cully.

« Vous ne pouvez pas prendre une seule dose de créatine et constater des améliorations de performance lors de votre prochain entraînement. Il faudra, selon les individus, environ 30 jours pour saturer les muscles avec une dose de créatine de 3 à 5 grammes par jour.

D’autres ingrédients, tels que des mélanges d’antioxydants exclusifs, des herbes et des vitamines et minéraux à forte dose, nécessitent davantage de recherches pour confirmer leur efficacité à soutenir la performance sportive.

Les effets secondaires potentiels des suppléments pré-entraînement dépendent des types d’ingrédients et des quantités trouvés dans le supplément.

Certains ingrédients courants peuvent entraîner des effets secondaires qui peuvent être désagréables pour certaines personnes. Les ingrédients courants des suppléments pré-entraînement et leurs effets secondaires potentiels sont énumérés ci-dessous.

• Caféine: les effets secondaires signalés comprennent des maux de tête, des troubles digestifs, une accélération du rythme cardiaque, de l’anxiété et des troubles du sommeil (32)
• Bêta-alanine : les effets secondaires signalés comprennent une sensation de picotement lorsque de fortes doses sont consommées (12)
• Malate de citrulline : peut entraîner des troubles digestifs chez certaines personnes (19)
• Monohydrate de créatine: peut entraîner une rétention d’eau à court terme (33)

De plus, certains ingrédients peuvent interagir avec les médicaments, il est donc important de parler avec un diététicien sportif ou un autre professionnel de la santé avant de prendre un supplément de pré-entraînement.

Gardez à l’esprit que bien que les suppléments de pré-entraînement puissent vous donner un regain d’énergie, il est important de vous assurer que vous ne les utilisez pas à la place d’un régime alimentaire et d’un mode de vie sains, ce qui est le meilleur moyen de soutenir votre plan d’entraînement.

Qui devrait utiliser un supplément de pré-entraînement ?

Les suppléments de pré-entraînement peuvent convenir aux personnes non formées et entraînées à la recherche d’une amélioration de leurs performances. Les formulations d’ingrédients influenceront grandement les effets du supplément de pré-entraînement.

Si vous souhaitez essayer un supplément de pré-entraînement, il est important d’évaluer les produits disponibles en fonction de vos besoins individuels et de votre état de santé et de consulter un professionnel de la santé avant d’en essayer un.

Qui ne devrait pas utiliser un supplément de pré-entraînement ?

Les suppléments de pré-entraînement contiennent souvent des stimulants, comme la caféine, qui peuvent ne pas convenir à certaines personnes.

Toute personne souffrant d’un problème de santé chronique, comme une maladie cardiaque ou une hypertension artérielle, et toute personne enceinte ou qui allaite devrait consulter un diététicien sportif ou un autre professionnel de la santé avant de prendre un supplément de pré-entraînement.

Les suppléments de créatine sont-ils plus efficaces que les pré-entraînements ?

Il est difficile de comparer la créatine seule à des suppléments de pré-entraînement multi-ingrédients en raison des variations dans leurs formulations.

Les suppléments de pré-entraînement multi-ingrédients ont différentes quantités d’ingrédients et variations qui influencent leur efficacité. De plus, de nombreux suppléments de pré-entraînement incluent de la créatine en combinaison avec d’autres ingrédients qui affectent également les performances.

Envisagez de prendre un supplément de créatine si vous vous engagez à prendre un supplément sur une plus longue période, car les recherches montrent que la créatine doit être consommée sur plusieurs jours pour saturer complètement les muscles (11).

D’autres ingrédients de pré-entraînement, tels que la caféine et la bêta-alanine, peuvent avoir des effets plus immédiats. Cela peut en faire des options plus appropriées pour ceux qui recherchent une amélioration des performances après une seule portion.

Les suppléments de pré-entraînement peuvent aider à améliorer vos performances physiques.

Avant d’ajouter un supplément de pré-entraînement à votre routine, tenez compte de vos besoins nutritionnels et de vos objectifs de mise en forme. Tous les suppléments de pré-entraînement ne sont pas créés égaux, il est donc important de personnaliser votre choix en fonction de vos besoins.

Une nutrition optimale et une meilleure forme physique dépendent d’une alimentation équilibrée qui répond à vos besoins individuels. En plus de maintenir une alimentation nutritive, il est essentiel de prévoir suffisamment de temps pour récupérer après les entraînements.