Le diabète est une condition dans laquelle le corps ne produit pas assez (ou pas du tout) d’insuline, ou n’utilise pas l’insuline comme il le devrait. L’insuline est une hormone qui aide le glucose, ou sucre, à pénétrer dans les cellules du corps. Si votre corps ne fabrique pas ou n’utilise pas correctement l’insuline, le sucre peut s’accumuler dans votre sang.
Certaines personnes prennent des médicaments pour contrôler leur glycémie, mais d’autres gèrent l’hyperglycémie avec de l’exercice et une alimentation saine.
Bien que les fruits fassent généralement partie d’une alimentation saine, certains fruits sont plus riches en sucres naturels, donc manger trop n’est pas bon pour la glycémie. Vous pourriez demander, puis-je manger de la papaye avec du diabète ?
La bonne nouvelle est que la papaye peut être consommée sans danger si vous vivez avec le diabète.
Les fruits sont naturellement sucrés, et comme la consommation de sucre affecte la glycémie, certaines personnes pourraient penser que les fruits sont interdits. Mais les fruits font en fait partie d’une alimentation saine, et il est bon de les consommer avec modération.
Grammes de sucre
Une tasse de papaye fraîche contient environ 11 grammes (g) de sucre, selon la
Il est préférable que les personnes atteintes de diabète limitent leur consommation de sucre pour aider à gérer leur poids et à maintenir la glycémie dans la fourchette cible.
Index glycémique
L’indice glycémique est une valeur attribuée à différents aliments qui indique à quelle vitesse un aliment donné augmente la glycémie. Cela peut être utile pour les personnes atteintes de diabète qui essaient de maintenir leur glycémie dans la plage cible.
La papaye a un score de 60 sur l’indice glycémique (IG), de sorte qu’elle n’augmente pas la glycémie trop rapidement.
Les aliments à IG bas ont un score compris entre 20 et 49, les aliments à IG modéré entre 50 et 69 et les aliments à IG élevé entre 70 et 100.
Bénéfice potentiel
La papaye peut être un bon choix pour les personnes atteintes de diabète en raison de son IG moyen. Manger de la papaye pourrait également faire baisser votre glycémie.
Selon certains
Selon l’USDA, une petite papaye fraîche contient environ 67 calories. Les autres valeurs nutritionnelles comprennent:
- 2,67 g de fibres alimentaires, 10 % de votre valeur quotidienne
- 286 milligrammes (mg) de potassium, 6,08 % de votre valeur quotidienne
- 95,6 mg de vitamine C, 106,2 % de votre valeur quotidienne
- 33 mg de magnésium, 8 % de votre valeur quotidienne
- 31 mg de calcium, 3,1 % de votre valeur quotidienne
Bien que la papaye ait un IG moyen, vous préférerez peut-être des fruits à index glycémique plus bas. Si tel est le cas, plusieurs fruits se situent dans une fourchette inférieure. Ceux-ci inclus:
- pommes
- abricots
- myrtilles
- canneberges
- pamplemousse
- prunes
- mandarines
- mûres
- des poires
- fraises
- framboises
La modération est la clé, cependant.
En ce qui concerne les fruits à index glycémique élevé, ceux-ci incluent:
- pastèque
- bananes mûres
- Ananas
- dattes séchées
Manger trop de ces fruits pourrait provoquer une augmentation de la glycémie. Vérifiez auprès de votre diététiste ou de votre médecin pour établir un plan de nutrition individuel qui répond à vos propres besoins.
Un régime alimentaire sain aide à contrôler votre glycémie, ce qui peut également réduire le risque de complications du diabète. Ceux-ci comprennent les maladies cardiovasculaires, les lésions nerveuses et les lésions rénales.
Un régime alimentaire varié consiste en des repas équilibrés et sains qui peuvent favoriser la gestion de la glycémie. Mais une saine alimentation ne profite pas seulement aux personnes atteintes de diabète. Tout le monde en profite, y compris les personnes atteintes de prédiabète.
Les aliments recommandés pour une alimentation saine comprennent des glucides tels que :
- des fruits
- des légumes
- grains entiers
- légumineuses
- produits laitiers faibles en gras
Étant donné que de nombreux glucides sains sont riches en fibres, la consommation de ces aliments aide également à
Même si la papaye et d’autres fruits peuvent s’intégrer dans une alimentation saine, gardez à l’esprit l’indice glycémique de certains fruits avant de les consommer. Si possible, choisissez ceux qui ont un score faible ou modéré pour éviter les pics de glycémie.
Le diabète augmente le risque de crises cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux, c’est pourquoi une alimentation saine pour le cœur est essentielle. Une alimentation saine comprend des protéines maigres, telles que :
- poulet
- dinde
- poisson
- fruits de mer
- des œufs
- boeuf maigre
- porc
En outre, vous pouvez consommer des graisses saines telles que l’huile d’olive, les avocats et les noix.
Les aliments à éviter comprennent les produits contenant des gras trans comme les collations transformées et les margarines en bâton. Il est également important de limiter votre consommation de sodium à pas plus de
D’autres conseils pour manger sainement consistent à manger de plus petits repas tout au long de la journée au lieu de trois gros repas. Vous pouvez également utiliser des assiettes plus petites pour vous aider à gérer la quantité que vous mangez.
Si vous avez une alimentation équilibrée, faites de l’exercice et prenez vos médicaments, mais que votre glycémie reste élevée, parlez-en à votre médecin. Votre médecin peut vous référer à une diététiste ou à un spécialiste certifié des soins et de l’éducation en matière de diabète.
Ces professionnels peuvent vous aider à mieux gérer votre diabète. Cela comprend la formation sur les habitudes alimentaires saines, les stratégies de perte de poids et des conseils sur la façon d’utiliser les appareils pour le diabète.
Le diabète non contrôlé peut entraîner de graves complications telles que les maladies cardiovasculaires, les maladies rénales et les lésions nerveuses. Il est donc important de prendre vos médicaments contre le diabète conformément aux instructions, d’avoir une alimentation saine et de faire beaucoup d’activité physique.
Trente minutes d’activité physique la plupart des jours de la semaine aident à maintenir votre glycémie dans une fourchette saine.
Le diabète est une maladie chronique. Pourtant, avec un traitement, il est possible de maintenir une glycémie saine. Les fruits font partie d’une alimentation saine qui contient des vitamines et des minéraux dont le corps a besoin pour fonctionner normalement.
Mais la modération est la clé. Discutez avec votre médecin si vous avez de la difficulté à gérer votre glycémie.
