Je suis physiothérapeute spécialisée dans la santé des femmes et la récupération post-partum. Mes travaux commencent par établir les faits au sujet du quatrième trimestre.
La période post-partum est une période de transformation dans la vie d’une mère. Mais cela ne veut pas dire que ce sont toujours des licornes et des arcs-en-ciel.
Vous vous sentez peut-être effrayée, dépassée, perdue, isolée, malheureuse, épuisée, triste ou pas encore connectée au bébé. L’anxiété post-partum, la dépression, la rage et le baby blues peuvent être des préoccupations. Votre santé mentale et vos émotions sont valides et importantes, et vous méritez un réseau de soutien prêt à vous aider à traverser cette période.
En plus de prendre soin de votre santé mentale, votre santé physique et votre corps ont également besoin d’un peu d’attention. Il est important de se reposer et de récupérer pendant cette période, mais il est également important de commencer à bouger un peu votre corps, ce qui peut également améliorer votre état d’esprit.
Bien que vous ne vouliez certainement pas en faire trop, la « mobilité précoce » est importante pour aider à la guérison physique et atténuer les risques pour la santé qui augmentent en raison de l’immobilité, comme la thrombose veineuse profonde (TVP) et les blessures causées par une faiblesse musculaire. Pourtant, beaucoup de gens ne savent pas par où commencer.
Entrez dans la thérapie physique post-partum. Travailler avec un physiothérapeute (PT) spécialisé dans le post-partum peut vous aider à recommencer à bouger de manière sûre et soutenue, et également vous donner de l’espace pour relever les défis auxquels vous pourriez être confronté au cours du quatrième trimestre.
Pourtant, la physiothérapie post-partum est un service souvent négligé, sous-utilisé ou tout simplement inconnu. Il existe de nombreux mythes courants qui empêchent les gens de demander l’aide d’un physiothérapeute post-partum. Brisons ces mythes maintenant et mettons-nous sur la voie de la guérison.
Le quatrième trimestre est défini comme la période allant de la naissance à 12 semaines, et il se passe tellement de choses pendant cette période qu’il est parfois même difficile de savoir quelle direction monte, quelle direction descend, quel jour on est et quand on s’est douché pour la dernière fois.
Si vous avez déjà eu un bébé, vous savez ce que je veux dire. Si vous êtes sur le point d’avoir un bébé, c’est important – écoutez.
Le contrôle de 6 semaines est généralement le moment où vous obtenez ce signe «tout va bien», mais nous sommes souvent loin d’être guéris, même si nos points de suture sont guéris. Plongeons-nous dans les mythes et les erreurs courants de la période post-partum, et laissez-moi vous assurer que nous les avons tous fait, même moi.
Non! Pensez-y de cette façon : si vous attendez pour boire jusqu’à ce que vous ayez soif, vous êtes déjà déshydraté. Il en va de même pour la santé mentale et la réadaptation physique après avoir eu un bébé.
Il est tellement avantageux de planifier et d’établir des soins avec un fournisseur ou une équipe AVANT l’arrivée de votre bébé, donc si et quand vous avez besoin de quelqu’un, vous êtes prêt à partir. Je recommanderais d’envisager cela à la fois pour le soutien de la santé mentale et la thérapie physique du plancher pelvien (PT).
Il existe une tonne de preuves qui soutiennent les patients qui viennent en physiothérapie à titre préventif (
Pour faciliter la tâche aux nouveaux parents, de nombreux professionnels de la santé proposent désormais des séances virtuelles. Même si vous n’avez pas accès à un physiothérapeute post-partum dans votre quartier, vous pouvez réserver une consultation gratuite auprès de l’un de nos DownThereDoc fournisseurs pour mettre votre équipe en place maintenant.
Si vous n’avez pas besoin de nous, fabuleux ! Mais nous sommes là pour vous si vous le faites.
Mythe 2 : Vous êtes complètement guérie et récupérée à 6 semaines après l’accouchement, et prête à tout
Oh seigneur tout puissant. Combien de temps avons-nous pour en parler ? Ce mythe est fondamentalement la genèse de toute ma carrière.
Mettons les pendules à l’heure : la guérison et le rétablissement sont 2 choses complètement différentes. Vos tissus peuvent être guéris à 6 semaines, votre cicatrice est probablement stable et fermée, vos points de suture sont dissous et vous saignez probablement de moins en moins. Mais la guérison des tissus est très différente de la récupération.
La récupération peut prendre des mois, voire des années. Et pour certains, les problèmes qu’ils rencontrent après avoir eu un bébé durent toute leur vie. Alors je dirais non. En fait, vous n’êtes pas récupéré à 6 semaines post-partum.
Certaines personnes qui accouchent se sentent bien à ce moment-là et ne rencontrent aucun problème après la naissance. Mais certains le font, alors considérons : à quoi « comparons-nous » notre récupération post-partum ? Quelle est la norme de 6 semaines par rapport à laquelle nous mesurons ?
Parce que laissez-moi vous dire, d’un point de vue musculo-squelettique et d’une perspective de physiothérapie, nous n’encouragerions jamais nos patients à se lancer dans un sport ou une activité à part entière 6 semaines après une blessure avec une rééducation ZERO. Cela n’arrive pas.
Nous ne disons pas à nos autres patients de ne rien faire pendant 6 semaines après une blessure ou une intervention chirurgicale, puis à 6 semaines, de tout faire.
Alors écoutez ceci : le rétablissement est différent de la « guérison ». Rien de magique ne se produit au bout de 6 semaines – ce n’est pas comme à 5 semaines et 6 jours, vous ne pouvez pas courir, puis à 6 semaines, vous le pouvez.
C’est normal et « normal » que notre corps mette plus de temps à guérir après avoir eu un bébé — c’est physiologique.
Mythe 3 : Vous devez revenir à votre poids d’avant bébé ou à votre taille de jean pour « rebondir » après bébé
Encore une fois… non ! L’accent promu par les médias, et la société en général, est que nous devrions viser à donner l’impression que nous n’avons jamais eu de bébé.
C’est BS, parce que je suis à peu près sûr que vous venez d’avoir un bébé, alors pourquoi est-ce « mauvais » de ne pas avoir l’air de le faire ? Le terme « rebondir » ou « récupérer votre corps » après que bébé me donne la chair de poule.
Vous n’avez pas perdu votre corps dans votre sac à couches ou votre mini-fourgonnette. Ce n’est pas parti. Vous n’avez pas besoin de le localiser. Le poids pré-bébé et la taille du jean ne sont pas pertinents pour un corps sain, fonctionnel, heureux et heureux.
Perdre du poids est facile pour certains, et pour d’autres non. Certaines d’entre nous perdent du poids en allaitant, d’autres non. Certains d’entre nous sortent facilement un bébé, la plupart d’entre nous ne le font pas. Et c’est bon.
L’exercice et la forme physique après bébé ne doivent pas être axés sur la perte de poids afin que vous puissiez «revenir» à ce à quoi vous ressembliez avant. Il doit être axé sur ce qui vous rend heureux, ce qui vous équilibre, ce qui vous aide à guérir et à récupérer et à vous sentir en bonne santé et fort.
La santé et le rétablissement post-partum sont une partie importante et à long terme de votre vie, ils doivent être structurés en conséquence. C’est normal d’avoir l’air d’avoir eu un bébé, parce que c’est le cas. Nous ne « rebondissons pas », nous « rebondissons en avant ».
Mythe 4 : Les fuites, les douleurs liées aux relations sexuelles, le prolapsus et d’autres problèmes de plancher pelvien sont « normaux » depuis que vous avez eu un bébé
Pas pour battre un cheval mort, mais où est mon bâton ?
En plus d’être tout simplement faux, nous devons également déballer l’idée qu’avoir ces symptômes est ce que nous «obtenons» pour vouloir être parent.
Ce qui est aussi… horrible. Nous savons que ces problèmes ne disparaissent pas d’eux-mêmes (c’est pourquoi l’industrie des serviettes hygiéniques et de l’incontinence est si lucrative) et nous savons que la plupart des femmes connaissent ces problèmes tout au long de leur vie, en commençant souvent par la grossesse et l’accouchement.
Nous savons donc que ceux-ci ne disparaissent pas d’eux-mêmes, et nous savons qu’on nous dit depuis des GÉNÉRATIONS que nous devons les absorber et les gérer nous-mêmes. Mais je suis ici pour vous dire : avoir un bébé n’est pas une condamnation à perpétuité pour un dysfonctionnement du plancher pelvien.
Le post-partum est éternel, les problèmes de plancher pelvien n’ont pas à l’être.
Mythe 5 : Vous êtes un mauvais parent si vous ne…
Insérez n’importe quoi ici, vraiment : allaitez, arrêtez de travailler, restez éveillé tout le temps avec le bébé, assumez le poids des tâches ménagères et de la garde des enfants, sacrifiez qui vous êtes, abandonnez les choses que vous aimez faire pour être disponible à 100 % temps…
Laissez-moi vous expliquer quelque chose : la culpabilité de la mère est réelle, la honte de la mère est réelle et le fait de se sentir inadéquat en tant que mère est très courant. Je n’ai même pas touché aux aliments pour bébés achetés en magasin ou à Pampers parce que je pensais que je serais une mauvaise mère ou que je serais jugée.
Les choses ont changé avec le deuxième enfant, mais j’étais paralysé par l’anxiété, la culpabilité et la honte la première fois. Avec le second, j’étais tellement épuisé que je m’en souciais un peu moins qu’avant.
Vous n’êtes pas une mauvaise mère si vous choisissez de donner du lait maternisé ou de vous entraîner au sommeil, de permettre à votre bébé de faire la sieste dans la poussette ou de retourner au travail, etc. Nous faisons tous de notre mieux et nos bébés savent que nous les aimons. Si seulement ils savaient à quel point nous agonisons pour les moindres choses, en pensant à leurs meilleurs intérêts. C’est épuisant.
Il en va de même pour votre rétablissement après la naissance. C’est bien de prendre du temps pour vous, d’aller à votre rythme et de reconnaître les choses que vous vivez physiquement ou émotionnellement.
Les césariennes et les accouchements vaginaux sont durs pour notre corps. Vous n’êtes pas un mauvais parent, ou « faible », ou « trop sensible » si vous réalisez que vous n’êtes pas satisfait de ce que vous ressentez. Vous faites attention à votre corps et accordez la priorité à votre santé et à votre bonheur. C’est une bonne chose à faire.
Mythe 6 : Le traitement du plancher pelvien est trop cher, donc je vais juste regarder des vidéos sur YouTube et faire des Kegels aux feux rouges
Hummm… non. YouTube et les grands interwebs peuvent être des ressources utiles, à coup sûr. Mais combien de fois avez-vous fait défiler et fait défiler et fait défiler jusqu’aux petites heures du matin et que vous vous êtes TOUJOURS senti perdu et incertain ? C’est écrasant.
Aussi, laissez-moi vous dire : la récupération post-partum ne concerne pas seulement les « Kegels ».
En fait, la plupart des femmes qui n’ont que des instructions verbales comme « faites un kegel ou serrez vos muscles vaginaux » les font de manière incorrecte. C’est généralement pourquoi les gens disent « Je fais des Kegels et ils ne fonctionnent pas! »
Les Kegels font partie d’une symphonie et ne sont qu’un instrument de l’orchestre. Il faut apprendre à les relier à sa respiration et à sa paroi abdominale, à les réaliser lors de certaines activités, de différentes manières et dans différentes positions.
Les parents sont des personnes actives et nos corps sont résilients, mais cela ne veut pas dire qu’ils n’ont pas besoin d’un peu de conseils pour se mettre sur la bonne voie.
Lorsque vous pensez au coût, il est vraiment important de décider ce qui est important pour vous et à quoi vous voulez que votre post-partum ressemble. Oui, parfois les rendez-vous coûtent cher. La TP du plancher pelvien peut être couverte par votre assurance (assurez-vous de vérifier !), ou peut ne pas l’être.
Mais voici le problème : vous devez considérer cela comme un investissement dans votre santé, votre bien-être et votre bonheur à long terme. Et combien vous appréciez de faire ce que vous aimez sans fuir, ou d’être intime avec votre partenaire sans douleur ni peur, ou d’avoir plus de bébés et d’avoir une meilleure récupération.
Vous n’avez qu’un seul vagin, donc je dirais que cela vaut la peine de dépenser un peu pour vous-même dès le départ, afin que vos résultats à long terme soient meilleurs. Pensez à la rapidité avec laquelle nous déposons les Benjamins sur une poussette chic, un joli sac à main, des vêtements de bébé et la dernière balançoire pour les enfants.
Redirigez une partie de cet investissement vers vous, afin que vous puissiez réellement profiter de cette course de poussette et ne pas avoir à vous soucier des fuites pendant que vous poussez vos enfants sur une colline.
