Un seul événement traumatisant peut ne durer que quelques minutes, mais ses effets peuvent persister pendant des années.
Le trouble de stress post-traumatique (SSPT) peut impliquer une gamme de symptômes profondément pénibles, notamment des cauchemars et des flashbacks, des pensées intrusives, des sentiments de culpabilité et d’évitement, pour n’en nommer que quelques-uns.
Le trouble de stress post-traumatique complexe (CPTSD) est lié à des traumatismes répétés et implique des symptômes similaires plus quelques autres. Ceux-ci peuvent inclure des difficultés à réguler les émotions, des épisodes de dissociation et des difficultés à maintenir des relations saines. Bien qu’il ne s’agisse pas encore d’un diagnostic officiellement reconnu, un nombre croissant de professionnels de la santé mentale en prennent conscience.
Les gens associent souvent le SSPT au combat militaire, et cela affecte un nombre important d’anciens combattants. Pourtant, le SSPT peut se développer après tout type de traumatisme. Quelle qu’en soit la cause, elle peut avoir des conséquences majeures sur la vie quotidienne et les relations personnelles.
De nombreuses personnes vivant avec le SSPT trouvent que le soutien par les pairs peut faire beaucoup pour atténuer l’intensité de ces symptômes. Tisser des liens avec d’autres personnes qui ont subi des traumatismes similaires peut vous aider à vous sentir moins seul, sans parler d’atténuer les sentiments de honte ou de culpabilité.
Vous n’êtes pas certain de vouloir participer à un groupe de soutien en personne? Voici nos choix pour les meilleurs groupes de soutien en ligne du SSPT.
Tout d’abord, il est important de comprendre que les groupes de soutien ne sont pas la même chose qu’un traitement professionnel.
La thérapie de groupe formelle est généralement dirigée par un professionnel de la santé mentale. Pendant ce temps, les groupes de soutien peuvent ne pas être dirigés par un professionnel.
En thérapie, vous disposerez d’un espace sûr et confidentiel pour partager vos expériences de traumatisme et de SSPT avec un professionnel de la santé mentale qualifié.
Un groupe de soutien, en revanche, sera souvent entièrement composé de personnes vivant avec le SSPT. Ces membres se réunissent pour partager des histoires, poser des questions et offrir des conseils aux autres.
Bien que vous puissiez signer un accord ou accepter un certain type de directives de confidentialité lorsque vous devenez membre, ces groupes ne sont pas liés par les mêmes exigences de confidentialité que la thérapie.
Les options en ligne pour les groupes de soutien du SSPT impliquent souvent des forums de messagerie ou des forums de discussion plutôt que des « réunions » virtuelles qui se déroulent par vidéo.
Ces groupes présentent quelques inconvénients potentiels :
- Tout le monde peut joindre. Bien que ce soit généralement une bonne chose, cela signifie que certaines personnes pourraient ne pas être là pour les bonnes raisons.
- Les professionnels ne dirigent ou ne participent généralement pas à ces groupes.
- La plupart des membres reconnaissent l’importance de protéger la vie privée des autres, mais d’autres pourraient être moins prévenants.
Pour trouver les meilleures options pour les groupes de soutien en ligne sur le SSPT, nous avons considéré ce qui suit :
- Accessibilité. Nous ont choisi des groupes de soutien avec des sites Web établis et faciles à utiliser. Nous avons également vérifié que ces groupes avaient un processus d’inscription assez simple.
- Coût. Nous n’avons inclus que des groupes de soutien gratuits ou à faible coût.
- Règles et modération. Nous avons pris en compte les directives utilisées pour empêcher le trolling, les attaques personnelles et d’autres comportements nuisibles et abusifs.
- Intimité. Les groupes de soutien en ligne ont généralement une adhésion ouverte, bien que vous ayez parfois besoin d’un compte pour accéder à tous les forums. Un avantage de l’assistance Internet ? Vous avez un anonymat complet et pouvez créer un nom d’utilisateur et une adresse e-mail spécifiquement pour le groupe.
- Nombre de membres. Contrairement aux groupes de soutien qui ont lieu en personne, le cyberespace n’est pas encombré. En ligne, une plus grande participation des membres peut augmenter la probabilité que quelqu’un offre les mots de soutien dont vous avez besoin. De plus, un plus grand nombre de membres implique également que de nombreuses personnes trouvent le groupe utile.
- Participation continue des membres. Nous avons également recherché des groupes ayant une activité régulière et rapide. Après tout, vous n’obtiendrez pas grand-chose en partageant dans un groupe où votre message reste sans réponse pendant des jours.
Idéal pour les survivants de viol, d’abus sexuels et d’agressions sexuelles
Après le silence
- Où il est disponible : site Internet
- Prix: libre
Ce forum vise à valider, autonomiser et soutenir les survivants de tous les types de violence sexuelle par le biais de forums de discussion protégés et modérés et de discussions en ligne.
After Silence souligne que tout les survivants de tout type de violence sexuelle sont les bienvenus, quels que soient leur religion, leur sexe, leur origine ethnique, leur race ou leur orientation sexuelle.
Le site propose quelques forums publics, notamment règles et directives et une section de bienvenue, mais vous devrez créer un compte avant de discuter ou de consulter d’autres forums.
Une fois inscrit, vous pouvez accéder à plus de 30 forums privés sur une gamme de sujets liés au rétablissement, notamment l’anxiété, l’automutilation, la dépression, etc. Vous trouverez également des forums dédiés aux survivants LGBTQIA+ et aux survivants masculins.
Le site fournit également des informations sur la récupération et des ressources pour vous aider à trouver de l’aide dans votre région.
Idéal pour le support CPTSD
Groupe de sécurité communautaire CPTSD
- Où il est disponible : site d’adhésion
- Prix: 5 $/mois
La Fondation CPTSD exploite et modère ce groupe de soutien privé sur Circle.co. L’inscription est obligatoire.
Le CPTSD Community Safe Group offre un lieu de connexion avec des personnes du monde entier qui vivent également avec le CPTSD.
Vous pouvez partager vos expériences et obtenir des conseils dans un environnement compatissant et compréhensif. Les administrateurs de groupe et les modérateurs traitent les publications et le contenu inappropriés.
Idéal pour une grande communauté de pairs
r/ESPT
- Où il est disponible : forum de sites Web publics
- Prix: libre
Reddit Sous-reddit SSPT, active depuis 2008, compte plus de 75 000 membres. Cette communauté existe pour aider les personnes vivant avec le SSPT, ainsi que leurs proches, à se connecter avec d’autres survivants.
Vous pouvez utiliser ce subreddit pour partager votre histoire, poser des questions, trouver des ressources pour le rétablissement et les soins personnels, et obtenir une assistance sans jugement. Gardez simplement à l’esprit que demander un avis médical va à l’encontre des directives de la communauté.
Si vous avez déjà utilisé Reddit, vous trouverez ce forum facile à naviguer. Vous pouvez filtrer les messages par différentes catégories de « flair », y compris les conseils, les ressources, la discussion, la ventilation ou le support. Même si vous êtes nouveau sur Reddit, l’adhésion et la publication sont assez simples.
Vous trouverez quelques règles importantes à suivre dans la barre latérale droite de chaque subreddit, et les modérateurs essaient de s’assurer que tout le monde respecte ces règles.
Idéal pour les survivants et leurs proches
Mon ESPT
- Où il est disponible : site web (avec abonnement)
- Prix: libre
La Mon ESPT Le forum aide à connecter les survivants et leurs partisans avec des nouvelles, des informations et un soutien communautaire sur le SSPT.
Vous trouverez des fils de discussion distincts pour plusieurs sujets différents sur le SSPT et le CPTSD, notamment le sommeil, l’évitement, les relations et l’hypervigilance.
Vous pouvez également accéder à des forums traitant de la fonction dans la vie quotidienne, du traitement et des nouvelles et recherches sur le SSPT. Les supporters peuvent lire ces discussions, mais ils peuvent également se connecter les uns aux autres dans un groupe séparé.
Les modérateurs essaient de s’assurer que tous les membres respectent les règles et s’efforcent d’empêcher l’intimidation et la pêche à la traîne, et vous avez également la possibilité de signaler les messages et contenus inappropriés ou abusifs.
Idéal si vous préférez une application
7 tasses
- Où il est disponible : site web, application
- Prix: assistance par chat gratuite, 150 $/mois pour la thérapie
Ce service d’abonnement à la thérapie en ligne propose une thérapie textuelle moyennant des frais mensuels de 150 $, mais il propose également des discussions gratuites et une assistance de la part de ce qu’ils appellent les « auditeurs ».
Vous pouvez accéder à un espace dédié Soutien en traumatologie forum, avis Questions fréquemment posées sur les traumatismes et le SSPT, ou connectez-vous avec un auditeur formé pour parler du SSPT ou de toute autre préoccupation émotionnelle, y compris les problèmes de travail, les conflits relationnels, l’anxiété et la dépression.
La communauté semble assez active, vous pourrez donc probablement trouver d’autres personnes avec qui vous connecter. Mais les critiques d’applications soulignent que les auditeurs ne sont pas toujours utiles ou compatissants. De nombreuses personnes recommandent de consulter les profils et de contacter les auditeurs avec des avis d’utilisateurs positifs et de bonnes notes, plutôt que d’attendre simplement de se connecter avec la personne disponible.
L’application 7 tasses est disponible pour Android ou iPhone.
Les groupes de soutien constituent souvent une partie importante de la récupération du SSPT.
Le soutien par les pairs peut procurer un sentiment de connexion, de sécurité et de confort. En savoir plus sur les expériences d’autres personnes vivant avec le SSPT peut aider à atténuer les sentiments d’isolement et de solitude. Rejoindre un groupe de soutien peut également vous aider à réaliser que la récupération est possible, car certains membres sont peut-être déjà plus avancés dans leur parcours de guérison.
Les groupes de soutien offrent également un espace sûr pour partager des sentiments personnels de culpabilité ou de honte de la survivante. Les autres membres peuvent valider ces sentiments tout en vous rappelant que ce qui s’est passé n’était pas de votre faute.
Avec un groupe de soutien en ligne, vous bénéficierez d’autres avantages :
- Anonymat. Vous n’êtes pas obligé d’utiliser votre vrai nom ou même votre adresse e-mail principale. Vous pouvez même vous connecter à partir d’un ordinateur public si vous préférez.
- Assistance 24h/24. Vous pouvez vous connecter au babillard ou au salon de discussion à tout moment, où que vous soyez dans le monde.
Il existe de nombreux groupes de soutien pour le SSPT, il est donc naturel que vous ne sachiez pas lequel vous convient le mieux. Pour vous mettre sur la bonne voie, voici quelques éléments à prendre en compte lors du choix d’un groupe :
- Format de support fourni. Vous devrez déterminer si vous recherchez des séances de thérapie de groupe programmées, un soutien entre pairs ou un forum public.
- Affiliations. Certains peuvent être liés à des groupes, des organisations ou des programmes réputés.
- Intimité. Recherchez les mesures prises pour protéger la confidentialité des membres et modérer le contenu et les discussions.
- Commentaires. Si vous le pouvez, consultez les expériences générales des membres actuels.
- Coût. Certains groupes de soutien sont disponibles gratuitement en ligne, tandis que d’autres nécessitent une adhésion et des frais mensuels.
Vous trouverez ci-dessous quelques derniers détails sur les groupes de soutien en ligne.
Les groupes de soutien en ligne sont-ils efficaces ?
En général, les preuves suggèrent que les groupes de soutien par les pairs peuvent avoir de nombreux avantages.
Recherche de 2015 suggère que de nombreux vétérans trouvent les groupes de soutien par les pairs utiles pour :
- donner de l’espoir et un sens du but
- normaliser les symptômes du SSPT
- relier les membres au soutien social
- améliorer le fonctionnement au quotidien
- renforcer la confiance et les compétences relationnelles
Plus ancien rechercher soutient également les avantages du soutien par les pairs pour les anciens combattants. Dans une étude portant sur 128 anciens combattants de sexe masculin vivant avec le SSPT, d’autres anciens combattants constituaient une partie importante de leur réseau social. Les anciens combattants ont surtout trouvé ces relations favorables – et exemptes des tensions qu’ils ont vécues dans leurs relations amoureuses.
Selon un Bilan 2020, des groupes de soutien dirigés par des pairs pour les survivants d’agressions et d’abus sexuels semblaient contribuer à améliorer le bien-être mental et émotionnel des participants. Les auteurs de la revue ont noté que si certains survivants pouvaient trouver la participation quelque peu difficile, se connecter avec d’autres pour naviguer dans des souvenirs pénibles et des émotions douloureuses pouvait en fait favoriser la guérison.
Les groupes en ligne peuvent rendre l’assistance encore plus accessible tout en ajoutant une couche d’anonymat.
Est-ce qu’un groupe de soutien pour le SSPT me convient ?
Les groupes de soutien du SSPT offrent un lieu sûr pour trouver un soutien anonyme pour les symptômes du SSPT et des conseils pendant que vous travaillez vers la guérison. Cependant, ils ne remplacent pas la thérapie et se remettre des symptômes du SSPT sans traitement professionnel peut s’avérer difficile.
Gardez à l’esprit que certains groupes en ligne ont des capacités limitées pour modérer les messages et les chats. De nombreux groupes ont des modérateurs et des administrateurs qui essaient de s’assurer que les participants communiquent avec considération et respect.
Pourtant, il y a toujours une chance que certaines personnes refusent de suivre les règles et disent des choses blessantes. Vous pourriez également rencontrer des détails écrits sur des événements traumatisants qui pourraient déclencher une détresse supplémentaire.
Ces choses ne font pas des groupes de soutien une mauvaise idée, mais cela ne fait jamais de mal de considérer ces facteurs avant de commencer.
D’un autre côté, les babillards électroniques et les forums de discussion peuvent parfois faciliter le partage d’expériences douloureuses. Peu importe la compréhension et le soutien des membres du groupe en personne, taper des souvenirs pénibles peut sembler plus facile que de les dire à haute voix.
Les groupes de soutien en ligne pour le SSPT coûtent-ils de l’argent ?
Bien que certains groupes d’assistance en ligne puissent coûter de l’argent, vous avez des options d’assistance gratuite.
Les groupes de soutien en ligne sont-ils animés par des professionnels de la santé mentale ?
Un thérapeute ou un professionnel de la santé mentale force diriger certains groupes de soutien. Mais pour la plupart, les groupes de soutien en ligne n’ont pas de dirigeants ou d’animateurs désignés.
Il est généralement préférable d’éviter de demander des conseils médicaux ou des conseils à un groupe de soutien – de nombreux groupes le notent même dans leurs règles. Quelqu’un pourrait faire une recommandation utile du type « J’ai personnellement trouvé l’EMDR vraiment utile », mais il est important de se rappeler que tous les traitements ne fonctionnent pas pour tout le monde.
La thérapie de groupe, en revanche, est une excellente option pour le soutien par les pairs dirigé par un thérapeute. En thérapie de groupe, vous assisterez à des séances avec d’autres participants cherchant de l’aide pour des symptômes similaires.
Comment savoir si je dois consulter un professionnel ?
Le soutien d’un professionnel de la santé mentale qualifié est toujours recommandé pour le SSPT.
Un thérapeute qui a une connaissance détaillée de votre situation et de vos symptômes peut vous aider à explorer des techniques pour traiter les pensées négatives et enseigner des stratégies de pleine conscience ou des exercices d’ancrage, qui peuvent tous contribuer grandement à améliorer vos symptômes.
Les thérapeutes peuvent recommander de nouvelles approches de traitement et vous référer à un psychiatre si vous souhaitez essayer des médicaments pour des symptômes graves.
Les groupes de soutien du SSPT sont-ils pour les conjoints ?
Oui, il existe des groupes de soutien PTSD spécifiquement pour les conjoints des personnes atteintes de PTSD. Ces groupes peuvent aider votre partenaire à se sentir plus soutenu et moins seul dans son parcours de guérison.
Mon ESPT est une excellente option pour ceux qui cherchent à soutenir au mieux leur partenaire ou conjoint.
Se connecter avec d’autres personnes vivant avec le SSPT peut grandement contribuer à atténuer la détresse quotidienne. Sachez simplement que les groupes de soutien ont généralement le plus d’avantages lorsqu’ils sont associés à un traitement professionnel du SSPT.
Crystal Raypole écrit pour Healthline et Psych Central. Ses domaines d’intérêt incluent la traduction japonaise, la cuisine, les sciences naturelles, la positivité sexuelle et la santé mentale, ainsi que des livres, des livres et plus de livres. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation entourant les problèmes de santé mentale. Elle vit à Washington avec son fils et un adorable chat récalcitrant.
