L’anxiété se présente sous de nombreuses formes et peut affecter les gens de différentes manières. Si vous souffrez d’anxiété, vous n’êtes certainement pas seul. C’est le problème de santé mentale le plus courant auquel sont confrontés les Américains. Anxiété affecte 40 millions d’adultes aux États-Unis, soit environ 18 % de la population.
Les types de troubles anxieux comprennent le trouble anxieux généralisé (TAG), l’anxiété sociale, le trouble panique et les phobies spécifiques.
Toute personne vivant avec l’anxiété sait que cela peut avoir un effet direct sur votre qualité de vie. La bonne nouvelle est que l’anxiété, sous toutes ses formes, peut être traitée.
Les traitements les plus courants de l’anxiété sont la psychothérapie, les techniques de gestion du stress, les médicaments et l’exercice aérobique. Il n’y a pas de traitement unique. Vous pouvez vous retrouver à combiner des techniques pour gérer les symptômes.
Les livres d’auto-assistance peuvent être un bon moyen pour vous d’apprendre de nouvelles techniques ou d’essayer des choses qui ont bien fonctionné pour les autres. Les livres ci-dessous offrent une variété de façons constructives d’aborder les symptômes d’anxiété sous différents angles.
Les livres de cette liste ont été choisis en raison des outils et des techniques qu’ils recommandent pour réduire l’anxiété. Certains livres répertoriés ont été écrits par des médecins et des professionnels de la santé mentale, tandis que d’autres ont été écrits par des personnes qui ont vécu et surmonté l’anxiété de première main.
Guide des prix
- $ = moins de 12 $
- $$ = 12 $ à 15 $
- $$$ = plus de 15 $
Meilleur dans l’ensemble
Enfin une vie
Prix: $$$
Lorsque vous traversez une panique et une anxiété à long terme, vous pouvez avoir l’impression d’avoir perdu le contrôle de votre vie. Voir un avenir sans anxiété peut sembler difficile à imaginer.
L’auteur Paul David a écrit « Enfin une vie » pour partager son histoire de rétablissement et donner l’espoir aux autres qu’il est possible de retrouver votre vie. Le livre est basé sur une combinaison de son histoire personnelle, ainsi que des recherches qu’il a faites sur l’anxiété.
Idéal pour la thérapie cognitivo-comportementale
Oser
Prix: $$$
L’auteur Barry McDonagh demande aux lecteurs « d’oser » l’anxiété de faire le pire.
Ce livre se concentre sur le fait de faire face aux pensées anxieuses – et de les défier – au lieu de les alimenter ou d’essayer de les ignorer.
La technique de McDonagh est basée sur des preuves scientifiques et ses 10 années d’aide aux personnes souffrant d’anxiété. Le livre est également livré avec une application gratuite et un livre audio à utiliser pour la relaxation et le soulagement de l’anxiété.
Idéal pour la pleine conscience
Désencombrez votre esprit
Prix: $$
Vous avez entendu dire à quel point il peut être utile de désencombrer votre espace de vie. « Declutter Your Mind » applique cette même philosophie à votre espace mental, avec l’idée que les pensées négatives et anxieuses occupent un précieux espace mental.
Le livre se concentre sur l’enseignement de la pleine conscience en recadrant vos pensées négatives. Il utilise des techniques pour vous permettre d’être présent dans l’instant et de prendre le contrôle de votre processus de pensée.
Idéal pour l’humour
Auto-assistance hardcore: F ** k Anxiété
Prix: $
Si vous n’aimez pas les livres d’auto-assistance traditionnels et que vous voulez faire disparaître l’anxiété, « Hardcore Self Help: F ** k Anxiety » peut être la lecture qu’il vous faut.
La philosophie du livre est que la lecture d’un livre d’auto-assistance ne devrait pas être ressentie comme une corvée. Dans le livre, l’auteur Robert Duff parle franchement et tisse des jurons et de l’humour tout au long des informations et des conseils pratiques.
Idéal pour les dernières recherches
Le cahier d’exercices sur l’anxiété et la phobie
Prix: $$$
Faire face à l’anxiété demande du travail. Sans guide, beaucoup d’entre nous ne savent pas par où commencer. « The Anxiety and Phobia Workbook » est exactement ce que le titre suggère.
Ce manuel est conçu pour vous aider à acquérir des outils et des compétences pour gérer efficacement les symptômes d’anxiété. Rédigé par un thérapeute cognitivo-comportemental, le manuel est basé sur la recherche clinique actuelle sur l’anxiété et son traitement.
Idéal pour des conseils de style de vie pratiques
La solution alimentaire anti-anxiété
Prix: $$$
Une alimentation déséquilibrée peut avoir des effets sur plus que le cholestérol et la tension artérielle. Comme le suggère « The Anti-Anxiety Food Solution », les aliments ont également un impact sur la chimie du cerveau et les émotions.
Le livre offre des conseils sur la façon de manger plus de nutriments et de réduire les fringales. Il existe également des conseils de style de vie sur la façon de réduire les symptômes d’anxiété et sur la façon dont la nourriture que nous mangeons joue un rôle dans ces symptômes.
Idéal pour les informations historiques
Mon âge d’anxiété : la peur, l’espoir, la peur et la recherche de la tranquillité d’esprit
Prix: $
L’anxiété peut être une expérience profondément personnelle. Beaucoup de gens le vivent de différentes manières.
L’auteur Scott Stossel s’inspire de son parcours personnel avec anxiété pour explorer l’histoire de la maladie. Il offre également les opinions de scientifiques, de philosophes et d’autres écrivains.
En plus de rappeler les nombreux traitements – y compris certains étranges – qui ont été développés pour soulager l’anxiété, « My Age of Anxiety » fournit également des histoires personnelles de personnes qui ont réussi à contrôler leurs symptômes.
Idéal pour le conseil relationnel
La personne très sensible : comment s’épanouir lorsque le monde vous submerge
Prix: $
Si d’autres vous ont décrit comme «trop sensible» ou «trop timide», selon la psychothérapeute Elaine Aron, PhD, vous pourriez être une personne très sensible.
Le livre d’Aron, « The Highly Sensitive Person », est conçu pour vous aider à reconnaître ces traits et à les comprendre pour améliorer votre vie et vos relations personnelles.
Son point de vue vient d’un lieu de compréhension, car Aron elle-même s’identifie comme une personne très sensible.
Idéal pour les histoires personnelles
De la panique au pouvoir : des techniques éprouvées pour calmer vos angoisses, vaincre vos peurs et vous donner le contrôle de votre vie
Prix: $
Les attaques de panique peuvent vous donner un sentiment d’impuissance et de perte de contrôle.
Dans son livre « From Panic to Power », l’auteur Lucinda Bassett raconte comment elle a personnellement utilisé des techniques pour gérer l’anxiété et reprendre le pouvoir sur sa vie.
Elle offre des compétences et des méthodes pour vous aider à réagir aux pensées anxieuses et au discours intérieur négatif.
Idéal pour des techniques spécifiques
Espoir et aide pour vos nerfs
Prix: $—$$$
Les symptômes physiques causés par l’anxiété peuvent sembler mineurs pour les personnes qui ne les ont jamais ressentis. Mais pour les personnes qui vivent quotidiennement avec de l’anxiété, elles peuvent faire une grande différence dans la qualité de vie.
La regrettée Dre Claire Weekes s’est appuyée sur ses années d’aide aux patients anxieux pour offrir des conseils étape par étape. « Hope and Help for Your Nerves » vous enseigne des techniques pour analyser et comprendre votre propre anxiété afin que vous puissiez vous concentrer sur la gestion et le soulagement.
Idéal pour apprendre sur les médicaments
Quand la panique attaque
Prix: $$
Les pensées anxieuses peuvent être assez trompeuses. Ils ne sont pas vraiment ancrés dans la réalité, mais ils se sentent tellement légitimes quand vous les avez.
« When Panic Attacks » vise à vous aider à reconnaître et à affronter vos pensées anxieuses.
Le Dr David Burns croit au traitement de l’anxiété sans médicaments. Il partage également les dernières recherches sur les médicaments contre l’anxiété et la dépression et pourquoi il pense qu’ils peuvent parfois faire plus de mal que de bien.
Meilleur cahier d’exercices
Cahier d’exercices sur les attaques de panique : un programme guidé pour vaincre le tour de panique
Prix: $$$
Les attaques de panique peuvent être carrément terrifiantes si vous ne savez pas ce qui se passe. Même après vous être familiarisé avec eux, ils peuvent toujours vous faire sentir hors de contrôle et impuissant.
Le « Cahier d’exercices sur les attaques de panique » est conçu pour vous aider à comprendre les attaques de panique et à briser le cycle des réponses anxieuses qui les entraînent. Il utilise des graphiques et des feuilles de travail pour vous aider littéralement à vous rétablir.
Idéal pour une compréhension approfondie
Le cahier d’exercices sur l’anxiété et l’inquiétude : la solution cognitivo-comportementale
Prix: $$
La TCC s’est avérée être l’un des traitements les plus efficaces contre l’anxiété.
Le Dr Aaron T. Beck, chercheur clinicien, et David A. Clark, PhD, expert en thérapie cognitivo-comportementale, ont mis les techniques de TCC utilisées par les thérapeutes dans un cahier d’exercices pour vous.
« The Anxiety and Worry Workbook » propose des outils pour mieux comprendre et gérer les pensées et les déclencheurs d’anxiété.
Il existe de nombreuses méthodes différentes pour gérer l’anxiété, allant de la TCC à la pleine conscience en passant par les médicaments. Certaines méthodes peuvent mieux fonctionner pour certaines personnes que pour d’autres. Si vous souhaitez en savoir plus sur des domaines spécifiques, vous devriez rechercher un livre qui se concentre sur ces techniques.
C’est aussi une bonne idée de rechercher un livre écrit par un professionnel qualifié, tel qu’un médecin (un médecin), un thérapeute, un conseiller ou un psychologue. De cette façon, vous pouvez être sûr que toutes les informations incluses sont vérifiées et soutenues par la science.
Alternativement, certains livres sur l’anxiété sont écrits par des professionnels non médicaux et se concentrent simplement sur l’expérience personnelle de l’auteur. Si vous estimez que cela est très utile dans votre parcours d’anxiété, il existe de nombreuses lectures que vous pouvez lire qui plongent dans les anecdotes personnelles des gens.
Enfin, vous voudrez peut-être rechercher un livre qui a été publié le plus récemment possible. Un livre sorti il y a 10 ou 20 ans ne contiendra probablement pas les informations les plus récentes sur les problèmes de santé mentale, les médicaments ou les techniques utiles.