Symptômes, diagnostic, traitement et rétablissement

Les tensions musculaires varient en gravité en fonction de l’ampleur des dommages subis par les fibres musculaires. Les souches vont d’un léger surmenage à une déchirure partielle ou complète du muscle.

Dans de nombreux cas, les soins à domicile et les exercices peuvent guérir une tension musculaire, mais les tensions graves peuvent nécessiter un traitement médical.

Les gens peuvent contracter des tensions musculaires en faisant du sport, en faisant du travail physique ou en participant simplement à des activités quotidiennes. L’identification et le traitement précoces de la blessure accéléreront la guérison.

Les tensions musculaires peuvent provoquer une variété de symptômes inconfortables, notamment :

• ecchymoses
• crampes musculaires
• difficulté à bouger le muscle
• spasmes musculaires
• faiblesse musculaire
• la douleur, qui s’aggrave généralement avec le mouvement
• gonflement

Une personne peut également entendre un claquement ou un claquement audible lorsque le muscle se tend.

Un muscle tendu survient lorsqu’une personne étire un muscle de manière excessive, surutilise un muscle ou subit un accident, comme une chute.

Les personnes ayant des muscles tendus et inflexibles et celles qui ne s’échauffent pas correctement avant l’exercice peuvent avoir un risque plus élevé de fatigue musculaire.

Certaines personnes dont le travail les oblige à faire des mouvements répétitifs, comme soulever des objets lourds ou faire du sport, peuvent développer des lésions musculaires chroniques.

Si un médecin soupçonne une tension musculaire, il procédera à un examen physique et interrogera une personne sur l’historique de ses symptômes. Ils peuvent également demander des examens d’imagerie, tels que des radiographies, pour s’assurer que l’os ne s’est pas cassé.

Dans le cadre du diagnostic, un médecin désignera généralement la blessure comme une souche de grade 1, 2 ou 3. Une souche de grade 1 est légère et devrait guérir rapidement, tandis qu’une souche de grade 3 est une déchirure musculaire grave.

Même si la tension musculaire d’une personne ne nécessite pas de soins médicaux, il est important de reposer le muscle et de lui laisser le temps de récupérer. Un muscle tendu est plus susceptible de se blesser à nouveau.

Remèdes maison

Plusieurs traitements à domicile peuvent aider à favoriser la guérison musculaire. L’une des approches les plus efficaces pour la récupération des tensions musculaires est la technique RICE.

RIZ signifie :

• Repos: Le repos du muscle blessé donne au corps le temps de se réparer.
• Glace: L’application d’un sac de glace recouvert d’un tissu sur le muscle endommagé pendant 10 à 15 minutes à la fois peut aider à réduire l’enflure et l’inflammation.
• Compression: Si possible, appliquer un bandage compressif pour réduire l’enflure. Les gens peuvent utiliser des bandages en tissu ou élastiques des pharmacies ou magasins en ligne pour envelopper un pied, une cheville, une jambe, un poignet ou un bras blessé.
• Élévation: L’élévation d’un bras ou d’une jambe blessé peut aider à réduire l’enflure et permettre au liquide de refluer vers le cœur.

En savoir plus sur la méthode RICE ici.

En plus d’utiliser la méthode RICE, une personne peut prendre des médicaments pour contrôler la douleur et réduire l’enflure ou l’inflammation.

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) en vente libre, tels que l’ibuprofène et le naproxène, réduisent à la fois la douleur et l’inflammation. L’acétaminophène peut soulager la douleur, mais il n’a pas les propriétés anti-inflammatoires des AINS.

Des traitements médicaux

Si les médicaments en vente libre ne suffisent pas à soulager la douleur, un médecin peut prescrire des anti-inflammatoires plus puissants, des relaxants musculaires ou des analgésiques.

La massothérapie peut également aider à détendre les muscles blessés et à améliorer l’amplitude des mouvements d’une personne.

Exercices de récupération

Si un médecin autorise une personne à faire de l’exercice régulièrement après sa blessure, elle peut généralement bénéficier d’exercices d’étirement. Il est important de parler à un médecin avant d’essayer des exercices de récupération, car le surmenage d’un muscle déjà blessé peut causer des dommages supplémentaires.

Une personne ne devrait jamais s’étirer au point de causer de la douleur et de l’inconfort.

Les étirements spécifiques dépendront de la zone blessée, mais une personne doit toujours répéter l’étirement deux ou trois fois. Voici des exemples de ces tronçons :

1. Étirement des ischio-jambiers

Des ischio-jambiers serrés peuvent rendre la marche et la course difficiles et augmenter le risque de blessure.

Pour étirer les ischio-jambiers, tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches et pliez-vous à la taille pour vous pencher en avant. Il devrait y avoir un léger étirement le long de l’arrière des jambes.

2. Étirement des fléchisseurs de la hanche

Pour un muscle tendu dans la hanche, allongez-vous à plat sur le dos et tirez le genou droit vers la poitrine. Maintenez-le pendant 10 à 15 secondes avant de redresser la jambe à nouveau. Répétez avec la jambe gauche, en sentant un étirement dans le haut de la cuisse et des hanches.

3. Étirements du cou

Pour un muscle du cou tendu, penchez la tête vers l’avant pour essayer de toucher le menton à la poitrine. Ensuite, penchez la tête d’abord vers la gauche puis vers la droite, en essayant de toucher l’oreille à l’épaule.

Les gens peuvent être en mesure de prévenir les tensions musculaires en échauffant les muscles avant de faire de l’activité physique et en évitant de trop étirer les muscles.

Suivre les conseils ci-dessous peut aider à prévenir les tensions musculaires :

• Marchez à un rythme modéré pendant 3 à 5 minutes avant de faire du sport ou d’autres activités physiques. Cela réchauffera les muscles et les préparera à une augmentation de l’intensité de l’activité.
• Suivez un régime alimentaire sain et un programme d’exercices pour maintenir un poids santé. L’excès de poids peut entraîner des stresser sur les muscles, ce qui rend les tensions musculaires plus susceptibles de se produire.
• Soulevez des objets lourds ou des articles avec précaution et utilisez toujours la bonne technique. Il est essentiel de soulever avec les jambes plutôt que le dos et de porter toute charge lourde avec le torse pour éviter de forcer les muscles des bras ou du dos.
• Portez des chaussures qui assurent la stabilité et assurez-vous que tout autre équipement de protection est bien ajusté et en bon état.

Certaines personnes peuvent bénéficier de travailler avec un physiothérapeute ou un professionnel de la force et du conditionnement pour les aider à améliorer leur technique d’exercice et leur permettre de développer leur force et leur flexibilité en toute sécurité.

La durée de récupération après une fatigue musculaire dépendra de la gravité de la blessure.

La plupart des lésions des tissus mous prennent quelques semaines pour guérir, mais les souches graves peuvent prendre beaucoup plus de temps.

Essayer de reprendre des activités normales trop tôt peut causer d’autres blessures, alors suivez toujours les instructions d’un médecin et commencez doucement.

Si la blessure d’une personne nécessite une intervention chirurgicale, le temps de récupération dépendra de la nature de l’intervention. Un médecin sera en mesure de fournir des informations sur le délai probable de récupération après la chirurgie.

Il est important de consulter un médecin pour toute tension musculaire douloureuse afin d’obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié.

Si une personne entend un claquement lorsque la blessure se produit, cela peut indiquer une déchirure musculaire. Une déchirure est une souche grave qui nécessitera des soins médicaux.

Si la douleur d’une blessure s’aggrave au lieu de s’améliorer, cela peut signifier qu’une personne doit consulter un médecin.

D’autres symptômes qui indiquent la nécessité de consulter un médecin comprennent:

• gonflement sévère qui rend difficile le déplacement de la zone blessée
• difficulté à plier ou à redresser la zone touchée
• ecchymoses importantes

Les personnes devraient consulter un médecin si leur blessure les empêche de terminer leurs activités physiques habituelles.

Les tensions musculaires peuvent varier de légères à sévères. Prendre le temps de se reposer et de rééduquer le muscle tendu peut aider une personne à récupérer et à retrouver son niveau d’activité physique antérieur. Effectuer quelques exercices d’étirement simples, avec l’approbation d’un médecin, peut également être bénéfique.

Si la douleur s’aggrave ou gêne les activités quotidiennes, il est préférable de consulter un médecin.