- Une nouvelle étude a révélé que les coureurs ne peuvent pas courir à la vitesse de leur choix sans que cela n’affecte leur consommation de calories, contrairement aux hypothèses de longue date.
- Les coureurs ont tendance à courir à la même vitesse à chaque fois qu’ils courent, quelle que soit la distance.
- Les chercheurs ont découvert que le corps d’un coureur utilise par défaut la vitesse à laquelle il brûle le plus d’énergie sans brûler de calories en excès.
La sagesse conventionnelle veut que lorsque les gens parcourent des distances plus courtes, ils courent plus vite qu’ils ne le feraient s’ils couraient plus loin, et peuvent le faire sans avoir besoin de brûler plus de calories. Une nouvelle étude, cependant, suggère que ce n’est pas le cas.
La recherche suggère que les coureurs gravitent naturellement autour de la vitesse à laquelle ils utilisent autant d’énergie que possible tout en se protégeant contre la perte de calories.
L’étude contredit également une autre croyance de longue date, selon laquelle la vitesse de course n’est en grande partie pas affectée par la distance.
Ce n’est que sur de très longues distances que la vitesse d’un coureur est susceptible de changer, comme l’auteur principal de l’étude, Dre Jessica C. Selingerde l’Université Queen’s à Kingston, en Ontario, a expliqué à Nouvelles médicales aujourd’hui:
« Pour les distances de course plus longues, d’autres facteurs peuvent entrer en jeu et commencer à affecter la vitesse de course – par exemple, la régulation de la température corporelle ou la lutte contre la fatigue. »
L’étude est publiée dans
« Nous n’avons pas actuellement une compréhension claire [of] comment la dépense énergétique est détectée par le corps », a déclaré le Dr Selinger.
« Une hypothèse est que notre corps utilise des chimiocapteurs dans le corps carotidien ou le tronc cérébral pour détecter les changements dans les niveaux d’oxygène. Une autre est que nous utilisons plus de capteurs locaux dans nos muscles », a-t-elle expliqué.
Dr Christopher Lundströmmaître de conférences à l’École de kinésiologie de l’Université du Minnesota, a déclaré MNT:
« Je pense que la plupart des coureurs sortent et ont un équipement de ‘pilote automatique’ qu’ils ont tendance à trouver, et certains jours ils courent un peu plus longtemps, tandis que d’autres jours ils courent un peu moins longtemps. »
Préserver sa réserve de calories prend tout son sens dans une perspective évolutive, où l’objectif est la survie. Cependant, Dr Carlos Uquillasspécialiste en médecine sportive pédiatrique et chirurgien orthopédique pédiatrique au Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute de Los Angeles, a déclaré que la recherche pourrait apporter de nouvelles perspectives au comptage des calories.
« L’un des objectifs potentiels d’aller courir est de brûler des calories, et si nous ne maximisons pas réellement la façon dont nous brûlons des calories, cette étude nous fait penser que nous pourrions peut-être faire les choses différemment.« , il a dit MNT.
Les auteurs de l’étude, de l’Université Queen’s et de l’Université Stanford de Californie, recueillent des données sur les mécanismes de la course en laboratoire depuis 15 ans. La recherche actuelle comprend des données provenant de 26 coureurs sur des tapis roulants.
La disponibilité de trackers de fitness a permis aux chercheurs d’augmenter leurs mesures en laboratoire avec de nouvelles données provenant de 4 645 coureurs et de plus de 37 000 courses « dans la nature », comme le dit l’étude. (Ces coureurs portaient un appareil Lumo Run, maintenant abandonné.)
Coauteur Dre Jennifer Hicksdirecteur adjoint de la Wu Tsai Human Performance Alliance de Stanford raconte Presse cellulaire:
« Nous avons pu fusionner les deux ensembles de données pour obtenir de nouvelles informations et combiner les données portables les plus désordonnées avec les expériences de laboratoire de référence pour en savoir plus sur la façon dont les gens s’épuisent dans le monde. »
Alors que les auteurs de l’étude considèrent que cette fusion d’ensembles de données leur a permis d’acquérir de nouvelles connaissances, le Dr Lundstrom la considère préoccupante et a déclaré qu’il convenait de noter que « les chercheurs ne comparent pas des pommes avec des pommes ».
« Ils ont des données », a déclaré le Dr Lundstrom, « sur la course à partir d’un appareil portable d’un grand groupe de coureurs, et ils ont un groupe différent et relativement petit de coureurs qui ont été analysés dans d’autres études pour trouver leur vitesse de course la plus économique. .”
Que la tendance à courir à une vitesse économe en énergie soit bonne ou mauvaise dépend des objectifs de chacun.
« [I]Si courir à un rythme économe en énergie nous permet de profiter davantage de la course, cette inclinaison naturelle peut permettre aux gens de s’y tenir davantage, au lieu de se pousser à un rythme inconfortable », a déclaré le Dr Uquillas.
D’autre part, le Dr Lundstrom a souligné un résultat négatif possible pour la condition physique.
« Le corps a besoin d’une variété de contraintes pour continuer à s’adapter, donc faire toutes ses courses à la même vitesse est susceptible d’entraîner un plateau dans les résultats de santé et de forme physique, alors que la mise en œuvre de changements de vitesse sur certaines courses conduira probablement à d’autres adaptations », a-t-il déclaré.
« Courir avec d’autres coureurs ou écouter [faster-paced] la musique sont deux excellents moyens de vous pousser au-delà de ce creux d’énergie à une vitesse plus rapide », a suggéré le Dr Selinger.
« Si votre objectif est d’améliorer la vitesse », a déclaré le Dr Selinger, « se concentrer consciemment sur cela peut également aider, tout comme le fait de participer à une course – où l’objectif explicite est de minimiser le temps, et non l’énergie. »
Une autre façon de surmonter cette préférence inhérente, selon le Dr Uquillas, consiste soit à établir un rythme délibéré pour se rencontrer lors d’une course, soit à ajouter périodiquement des intervalles plus rapides.
« D’autres moyens de surmonter ces préférences instinctives consistent à intégrer des entraînements de vitesse dans les courses. Par exemple, visez à augmenter votre rythme de course pendant 30 secondes toutes les cinq minutes », a-t-il déclaré.
Le Dr Lundstrom recommande également d’essayer des techniques d’intervalle telles que « alterner une minute rapide avec une minute lente pendant 20 minutes, par exemple, ou parcourir un parcours vallonné où la personne monte les collines et récupère en bas des collines ».
