La carence en fer cause-t-elle la perte de cheveux?

Nous ne sommes pas tous des « Popeye », mangeant des boîtes d’épinards chaque jour pour rester forts.

Mais il est important de s’assurer que nous avons une bonne quantité de fer dans notre alimentation. Le minéral peut aider à prévenir l’anémie et à renforcer la résistance à l’infection.

Et quand il s’agit de nos cheveux, le fer joue un rôle vital.

« Le fer est vraiment important pour la croissance et la santé des cheveux », explique la dermatologue Melissa Piliang, MD. « Lorsque nous voyons des patients qui subissent une perte de cheveux, nous effectuons souvent des laboratoires pour dépister une carence en fer. Il n’est pas rare que nous trouvions que le fer est faible chez les femmes. »

Le Dr Piliang partage qui pourrait être à risque de faible teneur en fer et comment traiter la perte de cheveux.

Une carence en fer peut-elle causer la perte de cheveux?

Oui. Le fer aide votre corps à produire de l’hémoglobine, une protéine dans vos globules rouges. Il transporte l’oxygène vers les cellules de votre corps, les aidant à se développer et à se réparer. Cela inclut les cellules de votre corps qui aident à la croissance des cheveux.

« Beaucoup de femmes sont pauvres en fer », note le Dr Piliang. « La chute des cheveux peut être le premier signe que les patients remarquent. »

Qui est à risque de perte de cheveux liée au fer?

Certaines personnes sont plus susceptibles de subir une perte de cheveux liée au fer.

Femme

Le fer est particulièrement vital pour les femmes en âge de procréer qui ont des règles mensuelles et qui peuvent ou non obtenir beaucoup de fer dans leur alimentation.

« Beaucoup de femmes évitent la viande rouge, qui est notre meilleure source de fer », explique le Dr Piliang. « Si vous êtes un mangeur de viande, la meilleure façon de résoudre ce problème est d’obtenir deux portions de 4 onces de viande rouge par semaine. Cette petite quantité devrait être suffisante pour maintenir des niveaux sains de fer pour la plupart des femmes.

Les personnes qui suivent un régime végétarien / végétalien

Ceux qui sont végétariens ou végétaliens voudront peut-être se concentrer sur l’inclusion d’aliments qui sont de bonnes sources de fer.

« Si vous êtes végétarien ou végétalien, vous pouvez manger des haricots, des épinards et d’autres légumes verts à feuilles foncées comme sources de fer », suggère le Dr Piliang. « Cependant, le fer d’origine végétale n’est pas absorbé aussi complètement. »

Le Dr Piliang recommande de s’assurer que votre alimentation comprend des aliments riches en vitamine C, car ils peuvent aider votre corps à absorber complètement le fer.

Les personnes qui font beaucoup d’exercice

Les exercices lourds comme la course à pied ou les exercices aérobiques à fort impact peuvent causer de petites déchirures dans vos articulations ou la muqueuse de votre estomac.

« Ces petites larmes laissent couler un peu de sang », explique le Dr Piliang. « Au fil du temps et avec de l’exercice régulier, cela peut entraîner une perte de fer et éventuellement une anémie. »

La perte de cheveux due à une carence en fer repoussera-t-elle?

Oui. La plupart des pertes de cheveux dues à une carence en fer peuvent être inversées.

Si vous avez subi une perte de cheveux et pensez que cela peut être dû à une carence en fer, le Dr Piliang recommande d’en parler à votre médecin. Un test sanguin peut déterminer si vous avez de faibles niveaux de fer.

En plus de prendre des suppléments et de changer votre alimentation, vous voudrez peut-être utiliser un produit comme le minoxidil qui aide les cheveux à repousser.

« Manger une alimentation saine avec des aliments riches en fer adéquats ou prendre un supplément de fer peut corriger la carence et conduire à la repousse des cheveux », explique le Dr Piliang.

Comment ajouter plus de fer à votre alimentation

Obtenez plus de fer dans votre alimentation en ajoutant des suppléments ou en changeant vos habitudes alimentaires.

Suppléments

Les suppléments de fer causent généralement la constipation, de sorte que les suppléments à libération lente sont préférés. Il est important de parler à votre médecin d’abord, avant de prendre des suppléments de fer, cependant.

« Prendre du fer avec de la vitamine C, comme on le trouve dans les agrumes ou certains suppléments combinés, augmente l’absorption du fer par l’estomac », explique le Dr Piliang.

Changements de régime alimentaire

Une alimentation bien équilibrée peut vous aider à obtenir la quantité recommandée de fer chaque jour. Optez pour des aliments riches en fer comme les épinards, le brocoli, les pois, le tofu et les viandes riches en fer comme le bœuf et l’agneau.

Vous voulez également incorporer des aliments riches en vitamine C. Pensez aux oranges, aux fraises et aux tomates.

« La vitamine C aide votre corps à absorber le fer que vous consommez dans les aliments ou les suppléments », explique le Dr Piliang. « Pour en avoir le plus pour votre argent, mangez des aliments riches en vitamine C avec vos aliments ou suppléments riches en fer. »

Dans l’ensemble, si vous remarquez plus de cheveux dans votre drain de douche, il est peut-être temps d’en parler à votre médecin. Si vous avez une carence en fer, votre médecin discutera de la meilleure voie à suivre et vous proposera des moyens d’aider à arrêter votre perte de cheveux.

« Beaucoup de choses peuvent causer la perte de cheveux », note le Dr Piliang. « Si vous constatez une perte de cheveux accrue, consultez votre dermatologue afin qu’il puisse vous aider à déterminer le meilleur plan de traitement pour vous. »