9 remèdes contre les bouffées de chaleur

Traditionnellement, le traitement le plus efficace contre les bouffées de chaleur est la supplémentation en œstrogène. On parle souvent de traitement hormonal substitutif (THS). L’œstrogène peut être pris seul ou en association avec la progestérone. Les femmes qui ont subi une hystérectomie peuvent être en mesure de prendre en toute sécurité des œstrogènes seuls, tandis que toutes les autres femmes utilisant un THS devraient prendre des œstrogènes et de la progestérone ensemble.

L’œstrogène n’est pas recommandé pour tout le monde, en particulier les femmes ayant des antécédents de cancer du sein, de caillots sanguins ou de certaines autres conditions médicales. En outre, on pense que les œstrogènes augmentent le risque de problèmes de santé futurs, notamment les maladies cardiaques, le cancer du sein et les caillots sanguins.

Le soja contient de grandes quantités de phytoestrogènes, des produits chimiques qui agissent comme des œstrogènes dans le corps. Le soja est particulièrement riche en isoflavones, qui se lient aux récepteurs des œstrogènes. Cela peut aider à réduire les bouffées de chaleur.

Le soja continue d’être étudié en termes de soulagement de la ménopause. Selon le Institut national du vieillissementla recherche n’est pas claire quant à savoir si le soja est aussi efficace, voire plus sûr, que les médicaments conventionnels.

Marji McCullough, ScD, RD, écrivant pour le Société américaine du cancer, suggère si vous utilisez du soja, choisissez des sources de soja provenant des aliments plutôt que des suppléments. La quantité d’isoflavones dans les suppléments est beaucoup plus élevée que celles présentes naturellement dans les aliments. Bonnes sources de aliments à base de soja sont le lait de soja, le tofu, le tempeh et l’edamame.

L’actée à grappes noires est l’une des herbes les plus populaires pour traiter les bouffées de chaleur et autres symptômes de la ménopause. La racine de la plante est utilisée en capsules et, moins fréquemment, en thé. Les deux formes se trouvent dans la plupart des magasins d’aliments naturels et sont disponibles en ligne. Bien que le mécanisme exact de l’actée à grappes noires soit inconnu, les chercheurs pensent qu’il se lie aux récepteurs des œstrogènes ou stimule les récepteurs de la sérotonine.

Le Centre National de Santé Complémentaire et Intégrative rapporte que des études d’une durée allant jusqu’à 12 mois n’ont montré aucun effet nocif de l’herbe. Cependant, il n’existe actuellement aucune étude à long terme.

Les effets secondaires mineurs signalés comprennent des maux d’estomac et des éruptions cutanées. Des cas d’insuffisance hépatique, qui mettent la vie en danger, ont été signalés chez des personnes utilisant l’actée à grappes noires. Il n’est pas recommandé aux femmes enceintes ou qui allaitent ou qui ont un cancer du sein.

Comme pour les autres suppléments, parlez-en à votre médecin avant de le prendre.

Il est vrai que les bouffées de chaleur peuvent survenir à tout moment de la journée, mais elles sont également plus fréquentes en période de stress. Les techniques de réduction du stress peuvent diminuer la fréquence des bouffées de chaleur. Pensez à prendre du temps pour :

• yoga
• méditation
  et visualisation
• guidé
  respiration
• taï
  chi
• marche

Certaines de ces techniques ont également l’avantage d’améliorer la qualité du sommeil. Même prendre quelques minutes seul pour lire un livre, chanter à haute voix ou simplement s’asseoir dehors peut faire des merveilles en termes de relaxation.

Même de légères augmentations de la température corporelle centrale peuvent déclencher des bouffées de chaleur. Baissez la température de votre pièce en baissant le thermostat, en allumant le climatiseur, en installant un ventilateur, en achetant un coussin de gel rafraîchissant sur lequel vous allonger ou en ouvrant une fenêtre.

Si la température de la pièce est hors de votre contrôle, habillez-vous en couches. Lorsque vous commencez à sentir la température de votre corps augmenter, vous pouvez retirer une couche ou deux pour refroidir votre corps. Portez du coton dans la mesure du possible, car d’autres tissus, tels que le spandex, le nylon et la rayonne, ont tendance à piéger la chaleur corporelle.

Certains aliments et boissons qui augmentent naturellement la température corporelle peuvent aggraver les bouffées de chaleur. Les aliments épicés, les boissons contenant de la caféine, les régimes riches en graisses et en sucre et l’alcool ont tous été impliqués dans l’augmentation de la gravité et de la fréquence des bouffées de chaleur.

Une étude qui a passé en revue les expériences des femmes sur plusieurs années a indiqué que le régime méditerranéen, qui comprend des légumes frais, des fruits et des grains entiers, réduisait les bouffées de chaleur. Votre expérience peut être différente, mais la consommation d’aliments à base de plantes est associée à de meilleurs résultats pour la santé de pratiquement tout le monde, donc cela ne peut pas faire de mal d’essayer.

Apprenez quels aliments et boissons déclenchent vos bouffées de chaleur et limitez-les ou évitez-les complètement si vous le pouvez. Siroter régulièrement des boissons fraîches tout au long de la journée peut aider à maintenir la température de votre corps à un niveau bas et ainsi réduire les bouffées de chaleur.

Il y a encore une chose à ajouter à la liste des effets négatifs du tabagisme sur la santé : les bouffées de chaleur. En fait, le tabagisme peut déclencher et même augmenter la sévérité des bouffées de chaleur.

Cesser de fumer peut aider à réduire la gravité et la fréquence des bouffées de chaleur. Les avantages ne s’arrêtent pas là, cependant. L’arrêt du tabac aide également à réduire le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’une grande variété de cancers.

De faibles doses d’antidépresseurs peuvent améliorer les symptômes chez les femmes souffrant de bouffées de chaleur légères à modérées. Des exemples d’antidépresseurs efficaces comprennent la venlafaxine (Effexor XR), la paroxétine (Paxil) et la fluoxétine (Prozac). Les antidépresseurs peuvent également traiter d’autres symptômes de la ménopause, tels que les sautes d’humeur, l’anxiété et la dépression. L’inconvénient de ces médicaments est le risque de diminution de la libido, qui est également un symptôme courant de la ménopause.

La gabapentine (Neurontin), un médicament anti-épileptique, peut être particulièrement efficace pour les femmes qui souffrent de bouffées de chaleur la nuit. Les effets secondaires possibles incluent :

• somnolence
• vertiges
• déséquilibre
• maux de tête

La clonidine (Kapvay), qui est généralement utilisée pour abaisser l’hypertension artérielle, peut également réduire les bouffées de chaleur chez certaines femmes. Les effets secondaires possibles incluent :

• vertiges
• somnolence
• constipation
• sec
  bouche

Une fois que votre corps commence les changements de la ménopause, les symptômes peuvent durer quelques années ou plus. Pourtant, cela ne signifie pas que vous devez souffrir de l’inconfort des bouffées de chaleur. En apportant de simples changements à votre mode de vie, vous pouvez réduire la chaleur avant qu’elle ne vous envahisse.

Assurez-vous de discuter de tout remède, problème ou symptôme inhabituel avec votre médecin, surtout si vous prenez des médicaments.

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