8 façons efficaces de combattre l’anxiété sans médicaments

Parler à un ami de confiance est un moyen de faire face à l’anxiété. Mais il y a quelque chose d’encore mieux que de parler : crier à tue-tête. En tant qu’enfant, on vous a probablement appris à ne pas crier et à utiliser votre « voix intérieure ». Mais en tant qu’adulte, vous pouvez établir vos propres règles. Donc, si vous faites face à des frustrations et à de l’anxiété refoulées, laissez-les sortir.

Cela ne signifie pas faire peur aux autres pour qu’ils se sentent nerveux comme vous. Nous parlons d’une libération saine des émotions dans un environnement contrôlé. Plus vous combattez l’anxiété, plus elle peut devenir écrasante. Au lieu de cela, acceptez l’anxiété comme faisant partie de votre vie, puis laissez-la partir. Criez à tue-tête, frappez un oreiller, tapez du pied ou frappez votre poitrine. Faites tout ce qui vous aide à le faire sortir ! Un professeur de yoga basé à Los Angeles a même développé une classe appelé Tantrum Yoga qui encourage les yogis à essayer ces méthodes non conventionnelles comme un moyen de libérer l’émotion qui « reste coincée dans notre corps et pourrait se transformer en stress, maladie, etc. »

L’exercice est probablement la dernière chose que vous voulez faire lorsque votre esprit est surmené. Vous pouvez vous inquiéter des douleurs post-entraînement et de l’incapacité de marcher ou de vous asseoir pendant les deux prochains jours. Ou votre esprit pourrait aller dans le pire des cas et vous craignez de vous surmener et d’avoir une crise cardiaque. Mais en réalité, l’exercice est l’une des meilleures solutions naturelles contre l’anxiété.

L’activité physique augmente les niveaux d’endorphines et de sérotonine pour vous aider à vous sentir mieux émotionnellement. Et lorsque vous vous sentez mieux à l’intérieur, toute votre vision s’améliore. Et parce que votre cerveau ne peut pas se concentrer sur deux choses à la fois, l’exercice peut aussi vous faire oublier vos problèmes. Visez au moins 30 minutes d’activité physique trois à cinq jours par semaine. Ne pensez pas que vous devez vous débattre pendant un entraînement douloureux. Tout type de mouvement est bon, alors mettez votre confiture préférée et déplacez-vous dans la maison. Ou prenez un tapis et lancez-vous dans vos poses de yoga préférées.

Une tasse de café, de chocolat ou un coca glacé peut vous aider à vous sentir mieux. Mais si la caféine est votre drogue préférée, votre anxiété pourrait s’aggraver.

La caféine donne au système nerveux une secousse, ce qui peut augmenter les niveaux d’énergie. Mais sous pression, cette énergie nerveuse peut induire une crise d’angoisse. Maintenant, l’idée d’abandonner votre boisson contenant de la caféine préférée peut augmenter votre fréquence cardiaque et induire de l’anxiété pendant que vous lisez ceci, mais vous n’avez pas à arrêter la dinde froide ou à abandonner complètement la caféine. Tout est question de modération.

Plutôt que quatre tasses de café par jour, réduisez à une ou deux tasses de taille normale par jour – normale comme dans 8 onces, pas 16 ou 32 onces. Donnez-lui un essai et voyez comment vous vous sentez. Pendant que vous vous sevrez, introduisez lentement d’autres boissons dans votre alimentation, comme la tisane décaféinée, qui peut calmer votre esprit et vos nerfs.

Avec votre emploi du temps chargé, vous n’avez pas le temps de dormir, n’est-ce pas ? Certains bourreaux de travail se vantent de n’avoir besoin que de trois ou quatre heures de sommeil par nuit, comme pour dire : « Je suis plus déterminé et engagé que tout le monde. Mais peu importe ce que vous pourriez vous dire, vous n’êtes pas un robot. Les humains ont besoin de sommeil pour fonctionner correctement, donc à moins que vous ne soyez téléporté depuis une planète proche, cela s’applique également à vous.

Que vous souffriez d’insomnie, que vous limitiez délibérément votre quantité de sommeil ou que vous soyez un oiseau de nuit autoproclamé, la privation chronique de sommeil vous rend vulnérable à l’anxiété. Faites-vous plaisir (et à tous ceux qui vous entourent) et dormez huit à neuf heures chaque nuit. Développez une routine du coucher pour lire un livre ou faire quelque chose de relaxant avant de vous coucher. Mieux vous serez préparé pour passer une bonne nuit de sommeil, meilleure sera la qualité de votre sommeil, ce qui se traduira également par une meilleure matinée.

Votre assiette est si grande et si vous vous submergez avec les problèmes personnels de tout le monde, votre anxiété s’aggravera également. Nous avons tous entendu l’adage « Il y a plus de bonheur à donner qu’à recevoir ». Mais nulle part dans cette phrase il n’est dit que vous devriez vous asseoir et laisser les autres empiéter sur votre temps.

Que vous conduisiez quelqu’un pour faire des courses, que vous alliez chercher ses enfants à l’école ou que vous écoutiez ses problèmes, vous aurez peu de force pour vous occuper de vos affaires personnelles si vous consacrez presque toute votre énergie à vous occuper des autres. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez jamais aider personne, mais connaissez vos limites et n’ayez pas peur de dire « non » quand vous en avez besoin.

Si l’anxiété provoque des nausées, l’idée de manger de la nourriture est aussi attrayante que de manger de la terre. Mais sauter des repas peut aggraver l’anxiété. Votre glycémie chute lorsque vous ne mangez pas, ce qui provoque la libération d’une hormone de stress appelée cortisol. Le cortisol peut vous aider à mieux performer sous pression, mais il peut aussi vous faire vous sentir plus mal si vous êtes déjà sujet à l’anxiété.

Le fait que vous ayez besoin de manger ne justifie pas de vous mettre n’importe quoi dans la bouche, ce n’est donc pas une excuse pour abuser du sucre et de la malbouffe. Le sucre ne cause pas d’anxiété, mais une ruée vers le sucre peut provoquer des symptômes physiques d’anxiété, comme de la nervosité et des tremblements. Et si vous commencez à être obsédé par une réaction au sucre, vous pourriez avoir une crise de panique totale.

Incorporez plus de protéines maigres, de fruits, de légumes et de graisses saines dans votre alimentation. Mangez cinq à six petits repas tout au long de la journée et évitez ou limitez votre consommation de sucre et de glucides raffinés.

Parfois, l’anxiété est due à un sentiment de perte de contrôle. Vous ne pouvez pas toujours être aux commandes de votre vie, mais vous pouvez prendre des mesures pour identifier vos déclencheurs et faire face aux circonstances qui causent de l’anxiété.

L’idée d’entrer dans une situation sociale ou de rencontrer de nouvelles personnes vous donne-t-elle envie de sauter d’un pont ? Alors que tout le monde à une fête s’engage dans des conversations passionnantes, vous vous voyez peut-être tenir le mur et compter les secondes jusqu’à ce que vous soyez sorti de votre misère. Vous avez conduit avec des amis et ne pouvez pas partir, alors vous passez toute la nuit à ressembler au préposé au punchbowl. C’est cette peur qui vous fait refuser des invitations et dormir le week-end.

Mais que se passerait-il si vous aviez une stratégie de sortie en place avant de quitter la maison ? Par exemple, au lieu de faire du covoiturage avec vos amis fêtards, vous pourriez conduire vous-même. De cette façon, vous pouvez partir si votre anxiété commence à monter et que vous ne pouvez pas gérer une autre minute d’interactions gênantes. Plus vous vous sentirez en contrôle, moins vous aurez d’anxiété.

À part les mots sur cette page, à quoi pensez-vous en ce moment ? Êtes-vous inquiet au sujet d’une réunion que vous avez la semaine prochaine ? Êtes-vous stressé à l’idée d’atteindre vos objectifs financiers? Ou peut-être êtes-vous obsédé par la question de savoir si vous serez un bon parent, même si vous n’avez aucun enfant et que vous n’avez pas l’intention de concevoir dans un proche avenir.

Si vous avez répondu « oui » à l’une de ces questions, vous venez de découvrir une partie du problème. Comme beaucoup d’autres personnes atteintes de troubles anxieux, vous avez du mal à vivre dans l’instant. Au lieu de vous soucier d’aujourd’hui, vous pensez déjà aux problèmes de demain. Et selon la gravité de votre anxiété, vous pourriez être stressé par les erreurs d’hier.

Vous ne pouvez pas contrôler l’avenir, et vous ne pouvez pas emprunter une machine à remonter le temps et changer le passé, alors voici une pensée : prenez chaque jour comme il vient. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas être proactif et éviter les problèmes. Mais ne vous concentrez pas trop sur ce qui a été et ce qui sera pour vous créer de l’anxiété. La pleine conscience et la méditation sont enracinées dans la vie de l’instant présent et ont il a été prouvé qu’il soulage l’anxiété. Essayez de pratiquer quelques minutes par jour et augmentez la durée avec le temps. La meilleure partie? Vous pouvez le faire n’importe où : au lit, à votre bureau ou même sur le chemin du retour.

L’anxiété est une bête, mais il est possible de gagner la bataille sans médicaments. Parfois, surmonter l’inquiétude et la nervosité consiste simplement à modifier votre comportement, vos pensées et votre mode de vie. Vous pouvez commencer par une approche sans médicament, puis consulter un médecin si vos symptômes ne s’améliorent pas ou ne s’aggravent pas. Ces tactiques anti-anxiété sans médicament peuvent même vous aider à compléter votre régime médicamenteux. Faites ce qui fonctionne pour vous et sachez que l’anxiété ne contrôle pas votre vie.