Il existe des mesures que vous pouvez prendre pour traiter la perte de cheveux et améliorer la qualité de vos cheveux pendant la ménopause. Suivez ces conseils pour garder vos cheveux sains et solides.
La ménopause est un processus biologique naturel que toutes les femmes vivent à un moment ou à un autre de leur vie. Pendant ce temps, le corps subit de nombreux changements physiques au fur et à mesure qu’il s’adapte aux fluctuations des niveaux d’hormones.
De nombreuses femmes présentent des symptômes désagréables pendant la ménopause, notamment des bouffées de chaleur, des sautes d’humeur et de l’insomnie. La perte de cheveux est un autre phénomène courant.
La perte de cheveux a tendance à être plus subtile chez les femmes que chez les hommes. La plupart des femmes connaissent un amincissement général des cheveux plutôt que des taches chauves visibles. L’amincissement peut se produire sur le devant, les côtés ou le dessus de la tête. Les cheveux peuvent également tomber en grosses touffes pendant le brossage et la douche.
La recherche suggère que la perte de cheveux pendant la ménopause est le résultat d’un déséquilibre hormonal. Plus précisément, il est lié à une production réduite d’œstrogène et de progestérone. Ces hormones aident les cheveux à pousser plus rapidement et à rester sur la tête plus longtemps.
Lorsque les niveaux d’œstrogène et de progestérone chutent, les cheveux poussent plus lentement et deviennent beaucoup plus fins. Une diminution de ces hormones déclenche également une augmentation de la production d’androgènes, ou d’un groupe d’hormones mâles. Les androgènes rétrécissent les follicules pileux, entraînant une perte de cheveux sur la tête.
Dans certains cas, cependant, ces hormones peuvent faire pousser plus de poils sur le visage. C’est pourquoi certaines femmes ménopausées développent un « duvet de pêche » facial et de petites pousses de poils sur le menton.
Pour les femmes en ménopause, la cause de la perte de cheveux est presque toujours liée aux changements hormonaux. Cependant, de nombreux autres facteurs peuvent contribuer à la perte de cheveux pendant la ménopause.
Ceux-ci incluent des niveaux extrêmement élevés de stress, de maladie ou un manque de certains nutriments. Les tests sanguins diagnostiques qui peuvent aider à exclure d’autres causes de perte de cheveux comprennent des tests thyroïdiens et/ou une numération globulaire complète.
La perte de cheveux peut vous faire sentir gêné par votre apparence physique, mais la condition n’est pas permanente.
Il est important de contrôler votre niveau de stress pour éviter un déséquilibre hormonal. Une production réduite d’œstrogènes peut affecter la chimie de votre cerveau et provoquer des sautes d’humeur, de l’anxiété et de la dépression.
Cependant, faire du yoga et d’autres méthodes de relaxation respiratoire sont particulièrement efficaces pour lutter contre les symptômes de la ménopause. Faire de l’exercice régulièrement peut également aider à réduire le stress.
L’exercice est un élément clé d’un mode de vie sain. Vous vous sentirez plus fort et plus heureux une fois que vous aurez intégré l’exercice à votre routine quotidienne.
Il aide également à prévenir certains des autres symptômes de la ménopause, notamment les sautes d’humeur, la prise de poids et l’insomnie. Tous ces facteurs sont importants pour maintenir l’équilibre hormonal, ce qui favorise une croissance saine des cheveux.
Choisissez une forme d’exercice qui vous convient. Vous voudrez peut-être envisager de faire une promenade avec un ami, de vous inscrire à une salle de sport ou d’aller courir.
Une alimentation équilibrée et faible en gras est votre meilleure défense contre la chute des cheveux. Assurez-vous d’inclure une quantité adéquate de grains entiers, de fruits et de légumes à chaque repas. Il est également important d’incorporer des huiles mono-saturées, telles que l’huile d’olive et l’huile de sésame, dans votre alimentation.
Boire du thé vert et prendre des suppléments de vitamine B6 et d’acide folique peuvent également aider à restaurer la croissance des cheveux. Les acides gras essentiels jouent également un rôle crucial dans le maintien de la santé des cheveux. Ces acides gras peuvent être trouvés dans les aliments suivants :
- saumon
- thon
- huile de lin
- noix
- amandes
Votre corps a besoin d’être hydraté pour fonctionner correctement. Faites le plein d’H2O toute la journée et évitez les jus, sodas et autres boissons aromatisées qui contiennent plus de sucre que ce dont votre corps a besoin.
La quantité d’eau nécessaire varie d’une personne à l’autre et dépend de divers facteurs, notamment l’état de santé général et l’intensité de l’exercice. En règle générale, cependant, vous devriez viser à boire huit verres d’eau de 8 onces par jour.
Afin d’éviter le dessèchement et la casse, il est préférable de rester à l’écart des outils chauffants, tels que les sèche-cheveux et les fers à lisser. Les extensions et autres méthodes de coiffage peuvent également affaiblir vos cheveux et provoquer une chute précoce des cheveux.
Si vous devez teindre vos cheveux, choisissez une couleur de cheveux entièrement naturelle. Les produits chimiques artificiels présents dans les teintures et les permanentes peuvent compromettre la santé de votre cuir chevelu et de vos cheveux. Lorsque vous vous lavez les cheveux, utilisez toujours un après-shampooing nourrissant pour garder votre cuir chevelu en bonne santé et favoriser une croissance saine des cheveux.
Si vous nagez, assurez-vous de porter un bonnet de bain, car le chlore peut contribuer à la casse des cheveux. Lorsque vous êtes exposé au soleil ou au vent pendant de longues périodes, il est important de porter un chapeau pour protéger vos cheveux du dessèchement et de la casse.
Certains médicaments ont des effets secondaires qui incluent la perte de cheveux. Parlez à votre médecin si vous subissez une perte de cheveux importante et que vous pensez que vos médicaments pourraient en être la cause.
Votre médecin pourra peut-être vous faire passer à un autre type de médicament sans aucun effet secondaire signalé. N’arrêtez pas de prendre vos médicaments avant d’en avoir parlé avec votre médecin, car cela pourrait être dangereux pour votre santé.
