La caféine est un stimulant psychoactif qui diminue la somnolence. Les symptômes de sevrage surviennent lorsque le cerveau s’adapte au fonctionnement sans caféine. Heureusement, le sevrage ne dure souvent pas longtemps et les symptômes peuvent être relativement légers.
La durée des symptômes de sevrage de la caféine varie d’une personne à l’autre, mais le sevrage de la caféine dure généralement au moins
Une personne qui arrête brusquement sa consommation de caféine après une consommation régulière ressentira généralement des effets de sevrage entre
Si vous consommez régulièrement de la caféine, le sevrage de la caféine vous affectera probablement à un moment donné. Plus vous buvez de caféine, plus l’expérience de sevrage est généralement mauvaise.
La consommation habituelle d’une seule petite tasse de café par jour peut produire des symptômes de sevrage.
La caféine est un stimulant psychoactif qui diminue la somnolence en bloquant les récepteurs de l’adénosine. L’adénosine est un neurotransmetteur lié aux processus veille-sommeil du corps. En bloquant les récepteurs, la caféine peut permettre à une personne de ressentir une sensation d’éveil temporaire et améliorée.
La caféine stimule également d’autres hormones et neurotransmetteurs comme l’adrénaline et la dopamine, et réduit le flux sanguin vers le cerveau.
Un 2014
Plus la caféine est consommée quotidiennement, plus les symptômes de sevrage ont tendance à être intenses. La durée des symptômes varie mais peut se terminer entre 2 et 9 jours.
Les symptômes courants de sevrage de la caféine comprennent :
- anxiété
- effets cognitifs
- fatigue
- maux de tête
- des changements d’humeur
Maux de tête
Les maux de tête sont souvent associés au sevrage de la caféine. Les maux de tête surviennent parce que la caféine réduit les vaisseaux sanguins de votre cerveau. Cette constriction ralentit le flux sanguin cérébral. Lorsque vous cessez de consommer de la caféine, les vaisseaux sanguins resserrés se dilatent.
Après avoir cessé de consommer de la caféine, le flux sanguin vers le cerveau augmente. Les maux de tête proviennent du cerveau qui s’adapte à l’augmentation du flux sanguin. Une fois que le cerveau s’est adapté, les maux de tête de sevrage s’arrêteront. La durée et la gravité des céphalées de sevrage varient.
Fatigue
La fatigue est un autre symptôme du sevrage de la caféine. La caféine améliore l’énergie et réduit la somnolence en bloquant les récepteurs de l’adénosine. L’adénosine est un neurotransmetteur qui peut causer de la fatigue dans certaines circonstances. Une fois la caféine éliminée, de nombreuses personnes se sentent fatiguées et fatiguées.
Bien que la fatigue puisse être frustrante, permettre aux neurotransmetteurs de votre cerveau de se stabiliser devrait conduire à une énergie plus durable à long terme. La caféine est rapidement absorbée dans la circulation sanguine et excrétée par l’urine. La tolérance augmente avec l’utilisation. Cela peut entraîner une consommation fréquente et une dépendance, et donc une aggravation des symptômes de sevrage.
Des changements d’humeur
Des effets cognitifs et émotionnels négatifs peuvent également être une conséquence du sevrage de la caféine. La caféine stimule la libération des hormones adrénaline, cortisol et épinéphrine. La caféine augmente également les niveaux de neurotransmetteurs dopamine et noradrénaline.
Si vous avez développé une dépendance mentale et physiologique à la caféine, vous pourriez ressentir de l’anxiété, des difficultés de concentration et une humeur dépressive. Cela ne devrait se produire que pendant que votre corps s’adapte au manque de caféine.
Voici quelques conseils si vous souhaitez diminuer ou arrêter la caféine :
- Consommation conique au lieu d’aller la dinde froide. Si vous avez l’habitude de boire du café, essayez un demi-décaféiné à moitié régulier et sevrez-vous progressivement.
- Évitez les sources de caféine. Assurez-vous de ne pas réintroduire accidentellement de la caféine. Vérifiez les étiquettes sur les sodas, les toniques et les thés emballés, même les aliments emballés.
- Hydrater. La déshydratation peut aggraver les symptômes de sevrage.
- Prenez un analgésique. Prenez un analgésique en vente libre comme l’ibuprofène, l’acétaminophène ou l’aspirine pour soulager les maux de tête liés au sevrage.
- Avoir fait le plein de sommeil. Vous vous sentirez probablement fatigué lorsque vous arrêterez de consommer de la caféine, alors aidez à lutter contre cela en obtenant au moins 7 à 9 heures par nuit.
- Boostez votre énergie par d’autres moyens. Essayez ces conseils pour augmenter votre énergie naturellement.
Le mauvais
Ceux qui consomment trop de caféine à des niveaux toxiques peuvent présenter des caractéristiques d’intoxication à la caféine (également appelées « caféinisme »).
Les symptômes de cette forme d’intoxication peuvent inclure:
Le bon
Les avantages de la caféine peuvent inclure :
La plupart des données recueillies sur la caféine sont de nature observationnelle. Il y a eu peu d’études randomisées et contrôlées.
En 2018, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis a reconnu que pour les adultes en bonne santé,
Les niveaux supérieurs de consommation de caféine pendant la grossesse sont un peu plus compliqués.
UN Bilan 2020 d’études montrent que bien que certains experts suggèrent que les femmes enceintes peuvent consommer jusqu’à 300 mg par jour, d’autres études ont montré que des doses de caféine aussi faibles que 100 à 200 mg par jour pendant la grossesse sont associées à un risque accru de complications, y compris une fausse couche, retard de croissance fœtale et faible poids à la naissance.
Pour cette raison, c’est une bonne idée de limiter la consommation de caféine pendant la grossesse et de parler avec votre médecin pour des recommandations spécifiques.
Même une tasse de café par jour peut provoquer des symptômes de sevrage. Gardez à l’esprit qu’une tasse fait 8 onces et que de nombreuses tasses et gobelets à emporter peuvent contenir jusqu’à 16 onces ou plus.
La tolérance à la caféine et la réponse du corps sont légèrement différentes pour chaque personne. C’est une bonne idée de discuter de la consommation de caféine avec votre médecin.
Consultez notre tableau sur les effets de la caféine pour en savoir plus sur la caféine et ses effets sur le corps.
La caféine est considérée comme la substance psychoactive la plus consommée dans le monde. Le café, principale source de caféine pour les adultes, est la deuxième plus consommé boisson en Amérique après l’eau.
La caféine fonctionne comme un stimulant du système nerveux central, et même une petite quantité consommée quotidiennement peut provoquer des symptômes de sevrage. Ces symptômes peuvent entraîner une dépendance à la caféine.
La gravité et la durée des symptômes de sevrage de la caféine varient d’une personne à l’autre, et votre constitution génétique peut jouer un rôle dans la quantité de café que vous consommez.
