Après une crise cardiaque, c’est une bonne idée d’envisager un régime alimentaire sain pour le cœur qui donne la priorité aux aliments entiers, comme les fruits et légumes, les noix, les graines, les légumineuses, le poisson, les viandes maigres et les grains entiers. Vous voudrez éviter les aliments riches en sucres ajoutés, en sel et en graisses malsaines.
Après une crise cardiaque, le traitement se concentre sur la prévention d’une future crise cardiaque ou de toute complication connexe, comme un accident vasculaire cérébral.
Ce que vous mangez affecte le fonctionnement de votre corps, y compris votre cœur. Changer ses habitudes alimentaires peut aider à réduire le risque d’avoir une autre crise cardiaque.
Voici une liste des régimes qui peuvent aider et des aliments qui devraient être limités.
Une alimentation saine pour le cœur peut consister en :
- fruits et légumes
- noix et graines
- haricots et légumineuses
- poisson et fruits de mer
- grains entiers
- huiles végétales, telles que l’huile d’olive
- œufs (vous pouvez manger jusqu’à six par semaine)
- Des viandes maigres
- volaille sans peau
Ces choix sont faibles en gras saturés, en sodium et en sucres ajoutés. Consommer une alimentation riche en ces ingrédients peut augmenter votre risque de crise cardiaque.
Les légumes et les fruits en conserve et surgelés peuvent être utilisés à la place des variétés fraîches, mais faites attention aux ingrédients ajoutés tels que le sodium, le beurre ou le sucre. Lorsque cela est possible, consommez des légumes et des fruits dans leur état naturel pour en tirer le maximum d’avantages.
Le poisson est l’un des meilleurs aliments pour votre cœur, en particulier certains types. Les poissons gras sont considérés comme meilleurs parce qu’ils sont chargés d’acides gras oméga-3 qui aident
Visez à avoir au moins 2 portions de poisson par semaine. Les exemples comprennent:
- saumon
- sardines
- truite
- hareng
- maquereau
En ce qui concerne les boissons, votre meilleure option est l’eau. Si vous n’aimez pas le goût de l’eau ordinaire, essayez de l’aromatiser, comme trancher un citron, un concombre ou une baie et l’ajouter à votre eau pour une saveur entièrement naturelle.
Si vous êtes intéressé à suivre un régime alimentaire plus structuré, vous pouvez envisager plusieurs régimes sains pour le cœur.
N’oubliez pas de consulter votre médecin lorsque vous envisagez de faire des changements alimentaires. Dites-leur si vous envisagez d’essayer un nouveau régime ou un nouveau style d’alimentation ou demandez à être référé à un nutritionniste qui peut vous aider à choisir un régime alimentaire existant ou à en personnaliser un pour vous.
Le régime méditerranéen
Le régime méditerranéen a suscité beaucoup d’attention ces dernières années, et c’est pour une bonne raison.
Une récente
Ce régime se concentre sur les graisses saines, les légumineuses, le poisson, les haricots et les céréales, ainsi que sur de nombreux légumes et fruits frais. Les produits laitiers et la viande peuvent être dégustés avec modération.
Le régime méditerranéen se concentre également sur l’utilisation d’huiles végétales, comme l’huile d’olive, à la place du beurre.
Si vous choisissez d’incorporer des produits laitiers à votre alimentation, choisissez des options faibles en gras ou sans gras. Cela réduit votre consommation globale de graisses saturées.
SE PRÉCIPITER
Les approches diététiques pour arrêter l’hypertension (DASH) sont un autre plan d’alimentation conçu pour promouvoir la santé cardiaque en abaissant votre tension artérielle.
Comme le régime méditerranéen, le régime DASH se concentre sur les aliments à base de plantes ainsi que sur les viandes maigres.
Essayez de faire plus de repas faits maison pour gérer la quantité de sel ajoutée à vos aliments et vérifiez les niveaux de sodium sur les étiquettes des aliments emballés et en conserve.
Bien que le régime méditerranéen ne traite pas directement des limites de sodium, manger plus d’aliments végétaux peut signifier moins d’apport en sodium naturellement.
Avec DASH, vous pouvez aussi manger
Alimentation végétale
Également connu sous le nom d’alimentation « avant-gardiste », un régime à base de plantes consiste à manger peu ou pas de viande.
Comme son nom l’indique, l’alimentation à base de plantes se concentre sur les fruits et légumes, ainsi que sur les céréales, les légumineuses et d’autres sources alimentaires non animales.
- cancer
- accident vasculaire cérébral
- diabète de type 2
Manger moins de viande signifie également que vous consommerez moins de graisses saturées et de cholestérol.
Comme conseils diététiques, vous voudrez limiter l’excès de sucre, de sel et de graisses malsaines. Cela est particulièrement vrai après avoir subi une crise cardiaque.
Voici une liste partielle des aliments à limiter ou à éviter :
- Fast food
- friture
- aliments en conserve (les légumes et les haricots sont les exceptions, tant qu’il n’y a pas de sel ajouté)
- bonbons
- puces
- plats surgelés transformés
- biscuits et gâteaux
- des biscuits
- glace
- condiments tels que la mayonnaise, le ketchup et la vinaigrette emballée
- viande rouge (à déguster en quantité limitée)
- alcool
- huiles végétales hydrogénées (elles contiennent des gras trans)
- charcuterie
- pizzas, hamburgers et hot-dogs
Pour un cœur heureux, limitez votre consommation de graisses saturées. Les graisses saturées ne doivent pas représenter plus de
L’American Heart Association (AHA) recommande de ne pas consommer plus de 2 300 mg de sodium par jour et s’oriente vers une limite inférieure de
Demandez à votre médecin si les boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé, conviennent à votre cœur. Dégustez ces boissons avec modération sans crème ni sucre ajoutés.
Votre corps traite les suppléments différemment des aliments, vous êtes donc susceptible d’absorber davantage d’aliments réels que de pilules fabriquées.
Les suppléments sont généralement envisagés si vous n’obtenez pas suffisamment des nutriments dont vous avez besoin dans votre alimentation.
Si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, vous ne consommez peut-être pas suffisamment de vitamine B12 ou de fer. De plus, à mesure que vous vieillissez, votre corps n’absorbe plus les nutriments aussi efficacement qu’auparavant. Votre médecin peut prescrire des tests pour vérifier la présence de ces nutriments dans votre sang. Ils peuvent recommander une supplémentation si vos niveaux sont bas.
De plus, la vitamine D, qui n’est pas largement présente dans le système alimentaire, est essentielle à la santé cardiaque. La principale source de cette vitamine est lorsque la peau est exposée aux rayons UV du soleil.
Selon une étude publiée en 2021,
Les personnes à la peau plus foncée sont également plus susceptibles que les personnes à la peau plus claire d’avoir de faibles niveaux de vitamine D toute l’année, car la mélanine des peaux plus foncées peut interférer avec la capacité du corps à fabriquer de la vitamine D.
Les chercheurs concluent que des facteurs environnementaux et sociaux tels que le logement, l’emploi, les soins de santé et les inégalités de revenu sont probablement un facteur dans ce résultat de santé. S’attaquer aux inégalités est nécessaire, mais cela n’élimine pas le besoin de plus de recherche et de soins médicaux continus pour mieux comprendre la déficience et comment la traiter efficacement.
La carence en vitamine D est une autre situation dans laquelle votre médecin peut recommander une supplémentation. Ils peuvent commander un test sanguin de vitamine D pour vérifier vos niveaux afin de déterminer si une supplémentation est nécessaire.
Assurez-vous de parler avec votre médecin avant de prendre des suppléments. Ils peuvent vous indiquer si les suppléments sont sans danger pour vous et, le cas échéant, lesquels.
De plus, lorsque vous prenez des suppléments, vérifiez l’étiquette et optez pour des produits qui ont été testés par des tiers.
En savoir plus sur les tests tiers ici.
La nutrition est la clé de votre santé globale, surtout en ce qui concerne votre cœur. En plus d’avoir une alimentation riche en nutriments, d’autres habitudes de vie peuvent également contribuer à promouvoir la santé cardiaque.
Faire de l’exercice régulièrement
Le
Il n’est pas nécessaire de s’inscrire à une salle de sport. Se promener dans votre quartier ou faire des longueurs de piscine à votre piscine locale fera l’affaire.
Perdre du poids, si nécessaire
Demandez à votre médecin si vous êtes dans une fourchette de poids modéré. Le surpoids ou l’obésité peut exercer un stress supplémentaire sur le cœur.
Si vous êtes à l’aise, vous pouvez essayer de travailler avec un nutritionniste ou un diététiste pour déterminer quels aliments vous pouvez manger et qui vous aideront à maintenir le poids qui vous convient.
Apprendre à gérer le stress
Le stress peut affecter négativement votre santé cardiaque. La pratique de techniques de pleine conscience ou de méditation peut aider à réduire le stress.
Arrêter de fumer si tu fumes
Si vous fumez, il est important pour votre santé d’arrêter de fumer, que vous souffriez ou non d’une maladie cardiaque. Si vous fumez, discutez avec votre médecin de conseils sur la façon de commencer votre cheminement vers l’arrêt du tabac.
Ils peuvent vous recommander des ressources de soutien telles que des ressources en ligne, des applications mobiles et des groupes de soutien.
Limiter l’alcool
Si vous envisagez
De plus, consommer trop d’alcool peut augmenter vos risques de développer certains problèmes de santé comme les triglycérides dans le sang, l’hypertension artérielle, la cardiomyopathie et l’arythmie cardiaque.
Si vous avez besoin d’aide pour réduire votre consommation d’alcool, pensez à
Vérifiez votre santé mentale
Répondez à 6 questions simples pour obtenir une évaluation de la façon dont vous gérez le côté émotionnel de la récupération après une crise cardiaque, ainsi que des ressources pour soutenir votre bien-être mental.
Une alimentation riche en nutriments est un élément important d’un mode de vie sain pour le cœur qui peut aider à prévenir une autre crise cardiaque, améliorer la qualité de vie et avoir un impact positif sur vos perspectives.
Discutez avec votre médecin, un diététiste ou un nutritionniste des moyens d’apporter des changements utiles à vos habitudes alimentaires.
