- Les recherches actuelles suggèrent que marcher 8 000 pas rapides ou plus par jour peut être le point idéal pour bénéficier des bienfaits de la marche pour la santé.
- Les personnes qui ont du mal à trouver le temps de marcher chaque jour de la semaine seront encouragées par une nouvelle étude qui démontre que marcher seulement un à deux jours est toujours associé à une réduction significative de la mortalité toutes causes confondues et cardiovasculaire.
- Les auteurs de l’étude ont constaté que chaque jour de marche supplémentaire confère de plus grands avantages.
La marche rapide de 8 000 pas ou plus chaque jour de la semaine est associée à une diminution significative de la mortalité toutes causes confondues et cardiovasculaire. Une nouvelle étude révèle cependant que les personnes qui ne font que 8 000 pas un ou deux jours par semaine sont également moins susceptibles de mourir sur une période de suivi de 10 ans.
L’étude publiée dans Réseau JAMA ouvert ont constaté que sur une décennie de suivi, les personnes de 20 ans ou plus qui faisaient 8 000 pas ou plus un ou deux jours par semaine étaient 14,9 % moins susceptibles de mourir que les personnes sédentaires.
Le risque de décès diminuait à mesure que le nombre de jours impliqués augmentait. Par exemple, faire de l’exercice de trois à sept jours par semaine était associé à une réduction de 16,5 % des décès toutes causes confondues et cardiovasculaires.
Le même schéma s’est avéré vrai pour les personnes atteignant des objectifs de pas de 6 000 à 10 000 pas.
Recherche précédente ont constaté que le risque de mortalité diminue jusqu’à 10 000 pas par jour pour les personnes de moins de 60 ans et 8 000 pour les personnes de plus de 60 ans.
Les résultats de l’étude concernent à la fois les «guerriers du week-end», les personnes qui limitent leur exercice aux jours non travaillés et les personnes qui volent quelques heures pour marcher pendant la semaine.
L’étude cite données récentes montrant que l’Américain moyen ne fait que 4 800 pas par jour, trop peu pour apporter un réel bénéfice pour la santé.
La « marche rapide » est défini comme marcher trois milles à l’heure. Si vous pouvez dire les paroles d’une chanson mais pas les chanter, vous marchez d’un bon pas.
L’étude actuelle a comparé les données des États-Unis de 2005 et de 2006 Enquête nationale sur l’examen de la santé et de la nutrition avec le Index national des décès jusqu’en 2019. Il incorporait des données d’accéléromètre de 3 101 participants de 20 ans ou plus et constituait un échantillon représentatif à l’échelle nationale. Il comprenait un nombre similaire de femmes et d’hommes, et 50,9% étaient blancs, 21,5% noirs, 23,7% hispaniques et 3,9% autres races et ethnies.
Les participants les plus susceptibles de marcher 8 000 pas ou plus chaque jour étaient plus susceptibles d’être jeunes, de sexe masculin, hispaniques, assurés et mariés. Ils étaient également généralement des non-fumeurs et étaient moins susceptibles d’être obèses ou d’avoir des comorbidités.
Pour de nombreuses personnes, faire 8 000 pas chaque jour nécessite un engagement de temps important. 8 000 pas représentent environ quatre milles, ce qui, en marchant à trois milles à l’heure, représente un total d’environ une heure et 20 minutes par jour. Les pas peuvent être effectués simultanément ou sur des périodes plus courtes de marche rapide.
L’étude a été menée par Dr Kosuke Inoue de l’Université de Kyoto au Japon, en collaboration avec des chercheurs de l’UCLA en Californie. Le Dr Inoue a expliqué pourquoi l’étude a été entreprise :
« Nous avons commencé cette étude pour répondre à la question qu’un de mes patients m’a posée lors d’une consultation externe : « J’ai du mal à faire suffisamment de pas chaque jour. Est-il acceptable de se concentrer sur la marche uniquement pendant le week-end ? »
Les études sur les pas tiennent souvent compte de la valeur d’une semaine de divers objectifs de pas, et le Dr Inoue a constaté un manque de preuves concernant les avantages possibles de marcher quelques jours par semaine seulement.
« Étant donné que le manque de temps est l’un des principaux obstacles à l’exercice dans la société moderne », a déclaré le Dr Inoue, « nos résultats fournissent des informations utiles pour recommander de marcher même quelques jours par semaine afin de réduire le risque de mortalité ».
« Il s’agit de l’une des premières études à utiliser des mesures directes des pas quotidiens à l’aide d’un accéléromètre portable sur une période de suivi de 10 ans », a déclaré Dr Paul Arciero professeur au département des sciences de la santé et de la physiologie humaine du Skidmore College, qui n’a pas participé à l’étude.
La marche est considérée comme un moyen simple et à faible impact de rendre la vie d’une personne moins sédentaire. Un mode de vie sédentaire a été associé à un risque accru de mortalité toutes causes confondues et cardiovasculaire.
« En outre, un mode de vie sédentaire augmente considérablement le risque de maladies cardiométaboliques telles que l’obésité abdominale, l’hypertension (pression artérielle élevée), le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques et certaines affections inflammatoires et cancers », a déclaré le Dr Arciero.
Selon École de médecine de Harvard, faire ses pas a des avantages supplémentaires, moins évidents. La marche compense l’effet des gènes favorisant le poids, réduit le risque de cancer du sein et renforce le système immunitaire. Il peut également atténuer les douleurs articulaires liées à l’arthrite, et même une marche de 15 minutes peut freiner une envie de chocolatà la fois de manière générale et en réponse au stress.
Les résultats de l’étude devraient fournir des informations précieuses aux cliniciens et aux professionnels de la santé, a déclaré le Dr Inoue. Il a suggéré qu’un lecteur devrait retenir que pour les personnes qui ont des difficultés à faire de l’exercice régulièrement, « réaliser les étapes quotidiennes recommandées seulement quelques jours par semaine peut avoir des avantages significatifs pour la santé ».
Décrivant les conclusions de l’étude comme « encourageantes », le Dr Arciero a suggéré que l’étude pourrait aider les personnes qui n’ont pas assez de temps pour marcher 8 000 pas par jour à surmonter le sentiment que marcher moins est inutile.
« Nous avons maintenant des preuves scientifiques qui prouvent que cet état d’esprit n’est pas vrai, et même quelques jours sont bénéfiques! » dit le Dr Arciero.
Il a déclaré que l’étude souligne l’importance d’augmenter le nombre de pas quotidiens :
« Toujours un bon rappel que n’importe quelle quantité de marche, même un à deux jours par semaine, est toujours mieux que de ne pas marcher. »
