Les enfants ont besoin d’exercice. Une activité régulière renforce les muscles, durcit les os et renforce un jeune cœur. Mais quand il s’agit de fréquence cardiaque, à quel point les enfants devraient-ils la pousser tout en courant?
Cette question revient fréquemment ces jours-ci, étant donné tous les gadgets portés au poignet qui suivent le cœur battant d’un porteur. Les gens veulent connaître un nombre cible spécifique pour la fréquence cardiaque maximale d’un enfant.
Alors, quelle est la réponse? Eh bien, c’est plus difficile que vous ne le pensez à cerner, selon les cardiologues pédiatriques Rashmi Rao, MD, et Kenneth Zahka, MD. Voici pourquoi.
Les enfants et la formule traditionnelle de « fréquence cardiaque maximale »
Il existe une formule mathématique bien connue que les adultes utilisent pour déterminer la fréquence cardiaque maximale. En gros, soustrayez votre âge de 220 et c’est l’objectif. (Donc, si vous avez 40 ans, votre fréquence cardiaque maximale serait de 180 selon le calcul du nombre: 220 – 40 = 180.)
It’s a simple way for adults to define and set upper heart rate limits during exercise. Unfortunately, the math doesn’t quite work when it comes to kids.
« Il est très courant que la fréquence cardiaque maximale des enfants, en moyenne, soit inférieure à ce que vous obtiendriez de l’équation « 220 moins votre âge » », explique le Dr Zahka. « Cette formule crée une fréquence cardiaque maximale trop élevée pour les enfants de moins de 18 ans. »
La fréquence cardiaque maximale moyenne des enfants en mouvement âgés de 8 à 17 ans tombe généralement au milieu des années 190, poursuit-il. (En utilisant la formule ci-dessus, un enfant de 8 ans montrerait une fréquence cardiaque maximale beaucoup trop élevée de 212.)
Être hors cible est un problème, étant donné que la fréquence cardiaque maximale est la fréquence cardiaque la plus élevée qu’une personne en bonne santé devrait chercher à atteindre sans éprouver de problèmes liés au stress de l’exercice. (Plus d’informations à ce sujet dans une minute.)
La fréquence cardiaque maximale est également utilisée pour déterminer les zones de fréquence cardiaque cibles au cours des différentes phases de l’exercice. Donc, si vous êtes parti pour le numéro supérieur, vous êtes parti pour tous.
« La formule ne correspond tout simplement pas aux enfants », répète le Dr Rao.
Pourquoi la fréquence cardiaque d’un enfant est-elle différente?
Les enfants ont généralement une fréquence cardiaque au repos plus élevée que les adultes parce qu’ils ont une taille cardiaque plus petite, un volume d’AVC diminué et un volume sanguin diminué. Ces caractéristiques jettent la formule et la rendent inexacte pour les enfants.
Les chiffres de fréquence cardiaque maximale peuvent varier considérablement d’un enfant à l’autre en raison de l’alimentation et de la nutrition, des médicaments ou des problèmes de santé tels que les problèmes de thyroïde, note le Dr Zahka. La génétique peut également jouer un rôle.
Votre fournisseur de soins de santé peut déterminer la fréquence cardiaque maximale réelle de votre enfant avec un test d’effort formel si vous avez vraiment besoin de connaître le nombre – mais ce n’est probablement pas nécessaire.
Juger l’effort physique chez les enfants
Donc, si vous n’avez pas de formule de nombre de fréquence cardiaque maximale pour les enfants, comment pouvez-vous savoir quand les enfants en font trop ou repoussent leurs limites? Fondamentalement, allez par ce qu’ils ressentent. (Comment est-ce pour une torsion dans le monde d’aujourd’hui axé sur la métrique?)
« La plupart des enfants, dans la plupart des circonstances, se limiteront de manière appropriée en faisant de l’exercice », explique le Dr Zahka. « Ils ralentissent ou s’arrêtent quand ils en ont besoin. L’important, c’est qu’ils sachent écouter leur corps. »
Les signes que les enfants en font trop et créent du stress à l’exercice comprendraient:
- Vertiges.
- Se sentir étourdi.
- Travailler très dur pour respirer (au-delà de l’effort typique).
Si un enfant commence à montrer ces signes, il devrait s’arrêter et faire une pause. « Les poser est un bon début, surtout s’ils sont étourdis », conseille le Dr Rao. « Lorsque vous avez la tête et le cœur au même niveau, il est plus facile pour le sang d’atteindre le cerveau et de les empêcher de s’évanouir. »
Ils devraient également profiter de l’occasion pour se réhydrater. (Fait en bref : La déshydratation peut entraîner des étourdissements. Les enfants et les adultes actifs devraient se donner la priorité de boire suffisamment de liquides au cours de la journée.)
« La plupart des enfants se sentiront mieux en quelques minutes et seront prêts à repartir », déclare le Dr Rao.
Quand la fréquence cardiaque d’un enfant est-elle une préoccupation?
Les enfants ont généralement une fréquence cardiaque au repos plus élevée pendant leurs années de nourrisson et de tout-petit, puis voient les chiffres diminuer à mesure qu’ils atteignent l’adolescence. Les lectures de fréquence cardiaque commencent à tendre vers les nombres adultes au cours de leur adolescence.
Selon le stade de vie, les plages de fréquence cardiaque au repos attendues sont les suivantes :
- Nouveau-né (de la naissance à 4 semaines) : 100 à 205 battements par minute (bpm).
- Nourrisson (4 semaines à 1 an) : 100–180 bpm.
- Tout-petits (1 à 3 ans) : 98–140 bpm.
- Préscolaire (3 à 5 ans) : 80–120 bpm.
- Âge scolaire (5 à 12 ans) : 75–118 bpm.
- Adolescents (13 à 17 ans) : 60–100 bpm.
Les fréquences cardiaques au repos qui augmentent constamment au-dessus de ces zones méritent l’attention. « Ce serait une situation où il vaudrait la peine de voir quelqu’un et de faire des tests pour voir pourquoi le modèle existe », conseille le Dr Rao.
Cela pourrait conduire à l’utilisation d’un moniteur cardiaque Holter pendant 24 ou 48 heures pour suivre la fréquence cardiaque et le rythme cardiaque. Un journal d’activité est également tenu pendant la période pour corréler ce qui se passe avec les données du moniteur.
Alors, la fréquence cardiaque d’un enfant devrait-elle être suivie?
Les questions sur la fréquence cardiaque ont certainement augmenté à mesure que de plus en plus d’enfants – en particulier les adolescents – ont commencé à utiliser des montres intelligentes de collecte de données. Il semble que le suivi d’une fréquence cardiaque tout au long de la journée et pendant l’exercice puisse devenir une sorte d’obsession.
Mais essayez d’éviter de vous accrocher à chaque numéro qui apparaît, suggère le Dr Rao.
« Se concentrer sur les chiffres ne devrait pas être l’objectif », poursuit-elle. « Prenez du recul et concentrez-vous sur la façon dont l’enfant va et sur son apparence et ce qu’il ressent. C’est une approche plus utile que de simplement regarder la fréquence cardiaque, en particulier en termes d’exercice. »
