Si vous faites partie des nombreuses personnes qui ont du mal à dormir, vous n’êtes pas seul. Mais à quel point l’insomnie est-elle courante et est-ce ce que vous ressentez ?
L’insomnie est une condition qui affecte la qualité de votre sommeil. Il est identifié par une incapacité à s’endormir, à rester endormi ou à se rendormir après s’être réveillé trop tôt.
Si vos symptômes surviennent au moins 3 jours par semaine et persistent depuis plusieurs mois, vous souffrez peut-être d’insomnie chronique.
Reconnu comme un diagnostic formel dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux, 5e édition, révision du texte (DSM-5-TR)l’insomnie chronique est également appelée trouble de l’insomnie.
Toutes les insomnies ne sont pas chroniques. Il est possible d’éprouver de l’insomnie à court terme, une condition qui
L’insomnie peut également être un symptôme d’autres problèmes de santé.
La prévalence exacte de l’insomnie varie selon les modèles de recherche et selon la définition de l’insomnie.
Selon le DSM-5-TR, un tiers des adultes signalent des symptômes d’insomnie, 6 à 10 % répondant aux critères d’un trouble de l’insomnie.
UN
Des taux similaires ont été notés dans un journal de 2020 Aperçuindiquant :
- environ 30 à 40 % des adultes aux États-Unis signalent chaque année des symptômes d’insomnie
- on estime que 9,5% des personnes souffrent d’insomnie à court terme
- 1 cas sur 5 d’insomnie de courte durée évolue vers une insomnie chronique
Les chiffres sont similaires, même avec des définitions plus larges.
Les Centers for Disease Control (CDC) définissent le «sommeil court» comme ne respectant pas les directives nationales pour votre groupe d’âge. Un sommeil de courte durée peut être un symptôme d’insomnie, mais ne signifie pas nécessairement que vous souffrez d’un trouble du sommeil.
Selon le CDC, la prévalence brute du sommeil court est :
Combien de personnes souffrent d’insomnie chronique ?
Le DSM-5-TR et le Académie américaine de médecine du sommeil indiquent que le trouble d’insomnie chronique touche jusqu’à 10 % des personnes présentant des symptômes d’insomnie.
Certaines populations peuvent avoir des taux d’insomnie plus élevés que d’autres.
Une prévalence élevée a été notée, par exemple, dans une étude de population canadienne de 5 ans portant sur plus de 3 000 adultes. Les chercheurs ont découvert jusqu’à
Le sommeil peut être affecté négativement par des dizaines de circonstances individuelles. Une fois le sommeil perturbé, les effets peuvent entraîner davantage de dysfonctionnement du sommeil, créer un cycle persistant et progressif.
C’est peut-être l’une des raisons pour lesquelles l’insomnie est si courante – elle a une multitude de causes.
Quelques-uns des facteurs qui peuvent contribuer à l’insomnie
- problèmes de santé mentale
- médicaments
- changements hormonaux
- troubles neurologiques
- conditions de douleur chronique
- affections respiratoires
- problèmes gastro-intestinaux
- maladie cardiovasculaire
- un cancer
- autres troubles du sommeil
- grossesse
- avoir un bébé
- avoir un partenaire qui vous empêche de dormir
- lit inconfortable
- trop de bruit
- trop de lumière
- stress
- caféine
- consommation d’alcool et de tabac
- travail posté
- déplacements fréquents sur de longues distances
- trop de temps d’écran avant de se coucher
- mauvaise régulation de la température
- la génétique
- longues siestes dans la journée
- pas assez d’activité physique
- toxicomanie
Vous pourriez être plus susceptible de souffrir d’insomnie Si vous:
- sont plus âgés
- avoir des antécédents familiaux d’insomnie
- effectuer un travail de nuit ou posté
- avoir une exposition importante au stress
- changer fréquemment de fuseau horaire
- mener une vie inactive
- avoir un revenu inférieur
- vivre avec la dépression
- sont des femmes
- sont afro-américains
- avoir une mauvaise hygiène de sommeil
Le taux d’insomnie semble augmenter – et rapidement. Depuis la pandémie de COVID-19,
Bien que cette tendance ait pu être accélérée par des révisions du mode de vie et des limitations de quarantaine, les taux d’insomnie sont déjà en baisse depuis au moins une décennie.
Dans un 2015
Un similaire étudier publié en 2019 a révélé que les taux d’insomnie chez les bénéficiaires âgés de Medicare sont passés de 3,9% en 2006 à 6,2% en 2013.
Lorsque vous n’arrivez pas à vous endormir, à rester endormi ou à vous rendormir, vous souffrez peut-être d’insomnie.
Cette affection courante peut toucher n’importe qui, à tout âge, et elle peut avoir une grande variété de causes sous-jacentes, notamment l’alimentation, les médicaments, d’autres problèmes de santé et la génétique.
Il est possible que l’insomnie s’améliore. Les médicaments, la psychothérapie ciblée et les suppléments en vente libre peuvent aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
S’en tenir à une routine de sommeil peut également aider. Quelques options à considérer
- se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours
- manger des repas selon un horaire régulier et éviter les collations de fin de soirée
- tenir un journal du sommeil
- limiter la quantité de liquide que vous buvez avant le coucher
- éviter les siestes, surtout l’après-midi
- avoir une activité physique régulière
- éviter la caféine, la nicotine et l’alcool près de l’heure du coucher
- garder votre chambre fraîche et sombre
- limiter le temps d’écran avant de se coucher
