L’insomnie peut affecter votre humeur, votre concentration et votre motricité fine, ce qui rend le sommeil important pour la sécurité au quotidien. Une bonne hygiène de sommeil est cruciale pour un sommeil réparateur.
L’insomnie est un trouble du sommeil courant. Bien que les symptômes soient souvent similaires selon le sexe et le genre, votre sexe assigné à la naissance peut toujours influencer votre expérience individuelle de l’insomnie.
La dépression, par exemple, survient souvent parallèlement à l’insomnie. Et selon UCLA Santéles hommes sont plus susceptibles de garder pour eux leurs sentiments de dépression et d’éviter de demander de l’aide à un professionnel.
Il en va de même pour d’autres formes de soins médicaux. Les hommes cisgenres et les autres hommes assignés à la naissance (AMAB) sont également
Un manque constant de sommeil de qualité peut augmenter votre risque d’autres problèmes de santé, y compris le diabète de type 2 et l’hypertension artérielle. Les deux conditions sont déjà plus fréquentes chez les personnes AMAB, et votre risque peut être encore aggravé par d’autres facteurs.
L’insomnie peut également augmenter votre risque de maladie cardiaque – le
L’insomnie a de nombreux déclencheurs différents. Un horaire de travail chargé, un nouveau bébé ou même une promotion pourraient perturber votre horaire de sommeil et vous faire perdre votre jeu.
Certaines de vos habitudes quotidiennes peuvent même être contre-productives pour une bonne hygiène de sommeil. De longues siestes l’après-midi, de la caféine ou de l’alcool avant de se coucher et un horaire de sommeil globalement irrégulier peuvent tous affecter la qualité de votre sommeil.
D’autres troubles du sommeil peuvent également contribuer à l’insomnie. L’apnée obstructive du sommeil et la narcolepsie sont commun chez les hommes cisgenres et d’autres personnes AMAB, augmentant votre risque d’insomnie.
Selon UCLA Health, les hommes sont aussi plus probable souffrir du syndrome de phase retardée du sommeil (DSPS). Avec DSPS, l’horloge interne de votre corps est perturbée, vous empêchant de vous endormir même lorsque vous êtes épuisé.
Certains facteurs de risque sont hors de votre contrôle. Cela inclut votre sexe attribué à la naissance, votre âge et votre génétique.
Les personnes désignées femme à la naissance (AFAB) sont plus probable faire l’expérience de l’insomnie, et votre risque global d’insomnie augmente avec l’âge. Vous pouvez également être prédisposé à l’insomnie si cela se produit dans votre famille.
Diverses conditions de santé sous-jacentes peuvent également augmenter votre risque, notamment :
Certains médicaments peuvent également interférer avec votre sommeil, notamment :
Beaucoup de gens – surtout les hommes – ignorent qu’ils souffrent d’insomnie. Il est important de consulter un professionnel de la santé si vous :
- avoir du mal à s’endormir
- se réveiller toute la nuit ou se réveiller trop tôt
- se sentir encore fatigué après avoir dormi
- avoir de la difficulté à se concentrer pendant la journée ou alors vous sentir irritable parce que vous êtes fatigué
Votre clinicien vous posera des questions sur vos symptômes, vos habitudes de sommeil et d’autres questions liées au sommeil pour mieux comprendre ce que vous ressentez.
Ils peuvent également effectuer un examen physique ou recommander un test sanguin pour aider à déterminer si une autre condition est à l’origine de vos symptômes.
Parfois, ils peuvent vous demander de tenir un journal de sommeil et de l’apporter à votre prochain rendez-vous.
La plupart des cas d’insomnie à court terme peuvent être guéris avec une bonne hygiène de sommeil. Par example:
- Limiter ou éviter l’alcool et la caféine pendant au moins 6 heures avant le coucher peut aider à favoriser le sommeil.
- Si vous aimez vous entraîner le soir, assurez-vous de faire tout exercice de haute intensité 1 à 2 heures avant de vous coucher.
- La lumière bleue des appareils électroniques active le cerveau, alors éteignez les téléphones, tablettes et autres appareils électroniques environ une heure avant de vous coucher.
- Ne dormez pas si vous avez eu une nuit agitée. Levez-vous et essayez de respecter votre emploi du temps.
- Éviter les longues siestes pendant la journée peut vous aider à vous préparer à une bonne nuit de sommeil.
Si vous ne remarquez aucune amélioration au bout de quelques semaines, il est peut-être temps de consulter un médecin ou un autre professionnel de la santé.
Ils peuvent être en mesure de recommander un somnifère en vente libre ou, dans les cas plus graves, de prescrire des médicaments pour vous aider à dormir. Bien que la plupart des somnifères ne soient destinés à être utilisés que pendant 2 à 3 semaines à la fois, la trazodone peut être utilisée en toute sécurité à long terme.
La thérapie cognitivo-comportementale peut également vous aider à améliorer votre relation avec le sommeil.
L’insomnie peut affecter négativement votre humeur, votre capacité de concentration et vos capacités motrices. Le corps a besoin de repos pour rester en bonne santé.
Faites du sommeil une priorité en pratiquant une bonne hygiène de sommeil. Établir un horaire, éteindre tous les appareils une heure avant le coucher et créer un rituel nocturne peut aider à signaler à votre cerveau qu’il est temps d’aller au lit.
Catasha Gordon est une éducatrice en sexualité de Spencer, Oklahoma. Elle est propriétaire et fondatrice de L’expression plutôt que la répression, une entreprise construite autour de l’expression et de la connaissance sexuelles. Vous pouvez généralement la trouver en train de créer du matériel d’éducation sexuelle ou de construire du matériel pervers dans un nouveau jeu de clous de cercueil. Elle aime le poisson-chat (avec la queue), le jardinage, manger dans l’assiette de son mari et Beyoncé. Suivez-la partout.
