Lorsqu’il s’agit de passer une bonne nuit de sommeil, vous avez probablement entendu dire qu’il est préférable de garder votre appareil à l’écart. Dans cet esprit, se tourner vers la technologie pour une nuit de sommeil réparatrice peut sembler un peu contradictoire.
Cependant, en suivant votre sommeil et en apprenant à partir des données, vous pourrez peut-être dormir plus profondément.
Les lits intelligents sont l’un des derniers moyens d’y parvenir.
Comme les smartphones, les lits intelligents diffèrent d’un modèle à l’autre. En règle générale, ils sont équipés de capteurs qui mesurent des éléments tels que la durée et la qualité du sommeil.
Ces informations sont ensuite disponibles pour être consultées sur une application et peuvent être utilisées pour apporter des ajustements à votre routine.
Certains modèles offrent des fonctionnalités telles que le contrôle de la température, le contrôle de la position et la possibilité d’ajuster la fermeté. Certains peuvent même empêcher le ronflement en levant doucement la tête.
« Bien que coûteux, les lits intelligents deviennent de plus en plus populaires », déclare Rosey Davidson, consultante en sommeil infantile et PDG de Juste Chill Baby Sleep. « Ils utilisent une technologie intégrée dans le matelas pour mesurer notre sommeil, et ils s’ajustent en fonction de notre position de sommeil. »
Davidson dit que certains modèles utiliseront vos données de sommeil pour offrir des conseils liés au sommeil, tandis que d’autres feront les ajustements pour vous.
Par exemple, certains modèles modifient automatiquement la fermeté et la température de votre matelas pour mieux répondre à vos besoins.
En plus de favoriser une meilleure nuit de sommeil, ces ajustements peuvent avoir un impact positif sur votre santé.
Peter Polos, PhDspécialiste en médecine du sommeil pour Numéro de sommeilaffirme que les lits intelligents peuvent être essentiels pour faire le lien avec des problèmes de santé potentiels.
Polos dit que les lits intelligents peuvent mesurer la biométrie comme :
Ces métriques sont combinées à un algorithme pour estimer quand vos phases de sommeil ont lieu. Cela peut vous aider à comprendre ce qui vous empêche de bien dormir.
Ensuite, vous pouvez créer un environnement de sommeil optimal adapté à vos besoins.
Qu’est-ce que cela pourrait signifier pour votre santé à long et à court terme ? Regardons quelques-uns des avantages des lits intelligents.
Les lits intelligents peuvent vous aider à identifier les habitudes de sommeil
Pour la plupart d’entre nous, le niveau de fatigue que nous ressentons le matin est la seule indication que nous avons de la qualité de notre sommeil de la nuit précédente. Un lit intelligent peut vous aider à identifier les problèmes de sommeil dont vous n’aviez pas conscience auparavant.
Voici quelques exemples :
- réveil pendant la nuit
- avoir un sommeil agité ou agité
- insomnie
- apnée du sommeil
Les lits intelligents peuvent vous aider à détecter les problèmes de santé
Avoir des mesures sur vos statistiques de sommeil peut être utile pour identifier certains problèmes de santé.
« Recherche de Sleep Number a montré que les lits intelligents pouvaient potentiellement détecter et suivre le développement des symptômes du COVID-19 et de la grippe », déclare Polos.
Un autre exemple est le syndrome des jambes sans repos.
« Ce diagnostic est généralement posé par les antécédents du patient. Cependant, les mesures disponibles peuvent être utilisées pour renforcer le diagnostic et également pour surveiller la réponse au traitement », dit-il.
Les lits intelligents peuvent vous aider à augmenter votre productivité
Peu d’entre nous fonctionnent bien quand nous sommes fatigués.
« Perturbation [to our sleeping habits] peut souvent avoir un impact sur la façon dont nous nous sentons le lendemain et peut nous laisser paresseux et avoir du mal à rester éveillé ou même à rester attentif tout au long de la journée », explique Polos.
En ce qui concerne la santé à court terme, ne pas dormir profondément peut avoir un impact sur nos capacités cognitives. De plus, Polos dit que l’activité métabolique du cerveau est à son maximum pendant la phase de sommeil paradoxal.
« Afin d’apprendre et de retenir ce dont nous avons besoin, la bonne quantité de sommeil et les phases de sommeil sont importantes », dit-il.
Les lits intelligents peuvent vous aider à identifier le temps que vous passez dans chaque phase de sommeil et certains peuvent faire des suggestions pour vous assurer que vous dormez suffisamment à chaque phase.
Les lits intelligents peuvent aider à améliorer l’équilibre hormonal
La qualité de votre sommeil affecte de nombreux aspects de votre santé, y compris vos hormones.
« Le rythme circadien a une influence sur la libération d’hormones », explique Polos. « Par exemple, l’hormone de croissance (HGH), qui est essentielle à la récupération et à la croissance musculaire, est libérée pendant le sommeil à ondes lentes. »
Polos note que la perturbation ou la réduction de cette étape a un effet direct sur la libération de HGH.
Une autre hormone importante régulée par le sommeil est l’insuline, indiquant un lien entre le diabète et le sommeil.
Bien qu’ils offrent de nombreux avantages, les lits intelligents présentent quelques inconvénients.
Le suivi peut devenir malsain
Cependant, Davidson prévient qu’il existe un risque de devenir obsédé par les chiffres.
« Nous pouvons être tellement obsédés par l’idée d’une bonne nuit de sommeil que cela devient malsain, et plus nous nous soucions du sommeil, plus il peut s’aggraver », souligne-t-elle. « Vous pouvez vous réveiller en vous sentant reposé, puis lorsque vous regardez vos données et que vous voyez les chiffres, cela peut vous laisser déçu. »
La technologie peut être distrayante et trop stimulante
« Un matelas intelligent peut vous rappeler l’importance de saines habitudes de sommeil et vous encourager à privilégier le repos. Cependant, aucune technologie ne remplacera jamais l’architecture complexe de notre biologie du sommeil », déclare Davidson.
Elle dit que les meilleures conditions pour dormir sont :
- obscurité
- une température assez fraîche
- un environnement sans technologie
« Si nous avons beaucoup de technologie dans notre espace de sommeil, nous pouvons être distraits et stimulés », souligne-t-elle.
Certains lits intelligents ont également une télévision qui émerge du bout du lit, émettant différents niveaux de lumière qui pourraient perturber votre sommeil, ajoute-t-elle.
L’autorégulation peut être une meilleure option
« Nous voulons que nos corps soient capables de se réguler sans apport externe », explique Davidson. « Personnellement, je préfère la méthode à l’ancienne, où vous pouvez simplement retirer vos couvertures ou votre couette si vous avez chaud. »
Davidson pense que les lits intelligents peuvent améliorer le confort et peuvent être bénéfiques pour les personnes souffrant de blessures ou de douleurs chroniques à long terme.
Cependant, elle dit que vous pouvez imiter la plupart de ce que fait un lit intelligent avec quelques ajustements simples.
« Utilisez du coton, de la literie et des draps respirants pour que votre corps puisse réguler sa propre température », conseille-t-elle. « S’il fait chaud, ouvrez une fenêtre ou utilisez un ventilateur. S’il fait froid, ajoutez une couche ou utilisez un [thicker] couette. »
D’autres habitudes quotidiennes qui peuvent aider comprennent:
- prendre de l’air frais
- exposition à la lumière naturelle, idéalement le matin
- pratiquer une activité physique
- éteindre les lumières avant le coucher
- dormir près des plantes
Les lits intelligents ne sont pas abordables pour tout le monde
Avec leur prix élevé, les lits intelligents ne sont pas facilement accessibles à tout le monde.
La mise en œuvre d’habitudes saines comme celles mentionnées ci-dessus peut grandement contribuer à vous procurer un sommeil profond et réparateur. De plus, ils sont pour la plupart gratuits !
Si vous avez décidé d’acheter un lit intelligent, vous vous demandez peut-être quoi faire de toutes ces données sur le sommeil. Bien que vous puissiez être en mesure de repérer vous-même certains modèles, le mieux est peut-être de consulter un spécialiste.
« Si une personne remarque qu’elle ne dort pas bien et essaie différentes méthodes, je recommande généralement de consulter un spécialiste du sommeil qui peut évaluer votre sommeil et vous aider à surmonter les difficultés auxquelles vous êtes confronté », déclare Polos.
Dans ce cas, le partage de vos données de sommeil intelligent peut être un atout majeur.
« Cela peut aider les professionnels de la santé à acquérir une vision longitudinale précise et réelle de la santé de votre sommeil au fil du temps », déclare Polos.
Bien que ces données ne remplacent pas une étude formelle, Polos dit qu’elles peuvent soutenir le diagnostic et clarifier le besoin de tests supplémentaires.
Si un lit intelligent est hors de votre budget ou, comme Davidson, vous préférez l’ancienne, vous pouvez essayer de nombreux ajustements pour une meilleure nuit de sommeil.
Polos recommande ce qui suit :
- Évaluez votre lit, vos oreillers et votre literie pour vous assurer qu’ils sont frais et confortables.
- Établissez une routine de sommeil régulière avec des heures de réveil et d’endormissement définies.
- Prévoyez suffisamment de temps pour dormir 7 à 8 heures par nuit.
- Éteignez les appareils électroniques 60 minutes avant de vous coucher pour éviter l’exposition à la lumière bleue.
- Évitez les stimulants (comme la caféine) et l’alcool dans les quatre heures précédant le coucher.
- Assurez-vous que votre pièce est sombre, calme et fraîche (le point idéal pour la température se situe entre 67 et 69 degrés Fahrenheit ou 19 et 20 degrés Celsius).
- Faites n’importe quel exercice au moins une heure avant le coucher pour permettre à votre corps de se détendre.
- Détendez-vous et détendez-vous avec de la musique, de la lecture, une tisane ou de la méditation avant de vous coucher.
- Réservez le lit pour le sommeil et le sexe. Ne l’utilisez pas pour manger, travailler ou regarder la télévision.
Un sommeil réparateur est essentiel à la santé à long et à court terme. Cela peut affecter tout, de votre niveau d’énergie et de votre concentration à vos hormones.
Un lit intelligent peut vous aider à comprendre les données liées au sommeil telles que la qualité du sommeil, les mouvements, la fréquence cardiaque, etc.
Cependant, les lits intelligents ne sont pas une panacée. Certains utilisateurs peuvent trouver la technologie dans leur espace de sommeil distrayant, et la mise en œuvre de saines habitudes de sommeil, comme celles énumérées ci-dessus, peut mieux fonctionner.
Victoria Stokes est une écrivaine du Royaume-Uni. Lorsqu’elle n’écrit pas sur ses sujets favoris, son développement personnel et son bien-être, elle a généralement le nez dans un bon livre. Victoria énumère le café, les cocktails et la couleur rose parmi certaines de ses choses préférées. Retrouvez-la sur Instagram.
