Certains facteurs contribuant à l’hypertension artérielle, tels que votre âge, votre génétique ou une affection sous-jacente, peuvent échapper à votre contrôle. Mais il y a plusieurs facteurs que vous pouvez contrôler.
Votre tension artérielle est une jauge de la pression que votre flux sanguin crée dans vos artères. S’il est trop élevé, il peut endommager votre système cardiovasculaire. L’hypertension (hypertension artérielle chronique) peut également augmenter le risque de certaines complications, comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Presque 50% des adultes aux États-Unis souffrent d’hypertension, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Beaucoup d’autres l’ont et ne le savent pas.
Alors, comment savez-vous si vous souffrez d’hypertension artérielle? Selon l’American Heart Association (AHA)
L’hypertension peut être primaire ou secondaire. La plupart des cas d’hypertension sont primaires (essentiels). Cela signifie qu’il n’y a pas de cause spécifique à votre hypertension et qu’elle est probablement due à plusieurs facteurs, notamment la génétique, l’âge, le mode de vie et l’alimentation.
À propos de 5% à 10% des personnes souffrant d’hypertension artérielle souffrent d’hypertension secondaire. Elle est attribuable à une cause spécifique, telle que l’hypothyroïdie. Vous pouvez souvent inverser l’hypertension secondaire si vous traitez efficacement l’affection sous-jacente.
Lisez la suite pour en savoir plus sur 12 des causes les plus courantes d’hypertension.
Bien que la plupart des cas d’hypertension soient primaires (à multiples facettes), plusieurs problèmes de santé sous-jacents peuvent contribuer à l’hypertension secondaire ou en être la cause. Le traitement de ces conditions peut souvent inverser l’hypertension.
Ils comprennent:
Bien que l’obésité soit un problème de santé sous-jacent, elle mérite sa propre place sur cette liste. Une revue de la littérature de 2020 a estimé que l’obésité expliquait
Le surpoids ou l’obésité peut entraîner une hypertension artérielle. Il peut également aggraver l’hypertension si vous en souffrez déjà. C’est parce que le fait d’avoir plus de tissu adipeux provoque des changements dans votre corps.
Ces changements comprennent des changements hormonaux et physiques dans vos reins et leur fonctionnement. Porter trop de poids pourrait également modifier la façon dont votre corps utilise l’insuline. Cela pourrait entraîner une résistance à l’insuline et un diabète de type 2, un autre facteur de risque d’hypertension.
Si vous faites de l’embonpoint ou êtes obèse, perdre 2 à 3 % de votre poids corporel pourrait réduire votre risque de maladie cardiaque et d’hypertension. Mais un professionnel de la santé peut recommander de viser 5 à 10 %. Ils recommanderont généralement un mélange de régime alimentaire, d’exercice, de changements de mode de vie ou d’autres interventions.
En savoir plus sur la façon de perdre du poids durablement.
Faire trop peu d’exercice physique peut avoir un impact négatif sur vous à bien des égards. Cela pourrait aggraver des problèmes de santé mentale comme l’anxiété et la dépression et entraîner un excès de poids.
L’exercice peut vous aider à maintenir un poids modéré ou à perdre du poids si nécessaire. Cela peut avoir un effet positif sur votre tension artérielle et vous donner plus d’énergie et un sentiment de bien-être.
L’AHA suggère ce qui suit, basé sur
- Visez au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes par semaine d’exercice aérobique vigoureux.
- Effectuez un entraînement de résistance de renforcement musculaire d’intensité modérée à élevée au moins 2 jours par semaine.
- Passez moins de temps assis.
- Travaillez jusqu’à plus d’activité – au moins 300 minutes (5 heures) par semaine.
- Augmentez progressivement la quantité et l’intensité de votre exercice.
En savoir plus sur les bienfaits d’une activité physique régulière.
Manger moins de sodium peut vous aider à réduire votre tension artérielle. Le sodium est un composant du sel de table, alias chlorure de sodium. C’est aussi un ajout courant à de nombreux aliments emballés et transformés pour rehausser le goût.
UN
La plupart des gens aux États-Unis consomment trop de sodium. Selon la Food and Drug Administration (FDA), l’apport quotidien moyen pour les adultes est de
La FDA suggère une limite de 2 300 mg par jour, soit environ une cuillère à café, pour les personnes âgées de 14 ans et plus. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) suggère une limite encore plus basse de
En savoir plus sur un régime pauvre en sodium.
Une forte consommation d’alcool peut nuire à votre santé globale, y compris votre santé cardiovasculaire. Il peut contribuer à ou aggraver l’hypertension. Il peut également augmenter votre risque de diabète et de plusieurs cancers.
L’AHA recommande de limiter la consommation d’alcool à deux verres par jour pour les hommes et un pour les femmes. Une boisson c’est :
- 12 onces de bière
- 4 onces de vin
- 1,5 onces d’alcool à 80 degrés
- 1 once de spiritueux 100-preuve
Mais même une consommation modérée d’alcool a ses inconvénients. UN étude 2019 de plus de 17 000 personnes suggère qu’une consommation modérée (7 à 13 verres par semaine) peut augmenter considérablement votre risque d’hypertension. UN
En savoir plus sur la façon dont vous pouvez réduire votre consommation d’alcool.
Jusqu’à
Boire 3 à 4 tasses de café par jour est sans danger pour la plupart des personnes souffrant d’hypertension, selon un Bilan des études 2017 et un
La FDA suggère une limite quotidienne de 400 mg de caféine pour les adultes en bonne santé. Pour référence:
- Une tasse de café de 8 onces contient 80 à 100 mg de caféine.
- Une tasse de thé de 8 onces contient 30 à 50 mg.
- Une boisson énergisante de 8 onces contient de 40 à 250 mg.
- Une canette de soda de 12 onces contient de 30 à 40 mg.
Si vous êtes préoccupé par votre consommation de caféine, il est préférable de consulter un professionnel de la santé. Comme la caféine est connue pour élever la tension artérielle, attendez 30 minutes avant de mesurer votre tension artérielle. Une lecture inexacte peut avoir un impact sur vos soins, selon un étude 2022.
En savoir plus sur les avantages de réduire votre consommation de caféine.
Le tabagisme est la principale cause de décès évitable aux États-Unis. Le tabagisme peut contribuer à de nombreuses maladies potentiellement mortelles, notamment les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les maladies pulmonaires et plusieurs cancers.
Cela dit, la relation entre l’hypertension et le tabagisme n’est pas encore claire. Mais le tabagisme entraîne des pics temporaires de tension artérielle. Il contribue également à l’athérosclérose, le durcissement de vos artères. Les artères raides provoquent une augmentation de la pression artérielle.
Si vous fumez, l’AHA recommande d’arrêter dès que vous le pouvez. L’arrêt du tabac a de nombreux avantages pour la santé, certains d’entre eux en moins de 20 minutes.
Découvrez des astuces pour arrêter de fumer.
Certains médicaments peuvent augmenter votre tension artérielle. Une étude de 2021 portant sur 27 599 adultes a révélé que
Les médicaments qui pourraient augmenter votre tension artérielle comprennent :
Si vous souffrez d’hypertension artérielle, il est préférable de discuter de tous les médicaments que vous prenez, y compris les médicaments en vente libre (OTC), avec un professionnel de la santé.
Selon le
C’est parce que lorsque vous dormez normalement, votre tension artérielle diminue. Cela donne une pause à votre corps. Avoir de l’insomnie ou d’autres problèmes de sommeil, ou dormir régulièrement trop peu, signifie que votre corps n’a pas autant de répit.
Vous pouvez vous reposer suffisamment en pratiquant une bonne hygiène de sommeil. Le CDC propose les conseils suivants :
- Couchez-vous à la même heure chaque soir et levez-vous à la même heure chaque matin, y compris le week-end.
- Obtenez suffisamment de lumière naturelle, surtout plus tôt dans la journée.
- Faites suffisamment d’activité physique pendant la journée. Essayez de ne pas faire d’exercice quelques heures avant le coucher.
- Évitez la lumière artificielle, surtout quelques heures avant le coucher. Utilisez un filtre de lumière bleue sur votre ordinateur ou votre smartphone.
- Ne mangez pas et ne buvez pas quelques heures avant le coucher; évitez l’alcool et les aliments riches en graisses ou en sucre.
- Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse.
Apprenez à quel moment vous devez vous coucher pour obtenir une quantité de sommeil optimale.
L’hypertension qui se développe pendant la grossesse est appelée hypertension gestationnelle. Si vous l’avez, il est impératif de le gérer pour éviter de vous blesser, vous et votre bébé. Les médecins la définissent généralement comme une pression artérielle égale ou supérieure à 140/90 mm Hg.
Il existe plusieurs causes possibles d’hypertension artérielle pendant la grossesse. Ils comprennent:
- être en surpoids ou obèse
- ne pas faire suffisamment d’activité physique
- fumeur
- buvant de l’alcool
- avoir une première grossesse
- avoir des antécédents familiaux d’hypertension liée à la grossesse
- porter plus d’un enfant
- avoir 35 ans ou plus
- avoir une technologie de reproduction assistée, comme la fécondation in vitro (FIV)
- avoir du diabète ou certaines maladies auto-immunes
Vous pouvez aider à prévenir l’hypertension artérielle pendant la grossesse en gérant les facteurs de risque que vous pouvez modifier, ceux qui sont liés au mode de vie, comme le surpoids, le tabagisme et la consommation d’alcool. Parlez à un professionnel de la santé dès que vous pensez que cela peut être un problème.
L’hypertension artérielle devient généralement plus préoccupante avec l’âge. La
La
La NIA recommande les mêmes pratiques pour les adultes plus âgés que pour les plus jeunes, y compris la modification des facteurs essentiels du mode de vie comme le tabagisme (si vous fumez), l’alcool (si vous buvez), l’exercice et une alimentation équilibrée. Ils vous recommandent également de prendre des médicaments prescrits si nécessaire et de consulter régulièrement un médecin.
Apprenez-en davantage sur la gestion de votre tension artérielle à mesure que vous vieillissez.
Si vos parents souffrent d’hypertension artérielle, vous êtes plus susceptible de la développer. L’hypertension a tendance à courir dans les familles. Cela peut être dû au fait que les membres de la famille partagent des habitudes similaires, comme l’exercice et l’alimentation.
Mais il semble également y avoir une composante génétique. Des facteurs génétiques peuvent contribuer à
D’autres gènes ou combinaisons de gènes pourraient entraîner un risque accru d’hypertension artérielle.
Pourtant, on ne sait pas encore à quel point le fait d’avoir des antécédents familiaux de la maladie augmente votre risque. Plus de recherches sont requises dans cette région.
Apprenez-en davantage sur le fonctionnement de l’hypertension dans les familles.
Selon le
- Pratiquez une activité physique régulière.
- Ne fumez pas ou arrêtez de fumer si vous le faites.
- Limitez la consommation d’alcool.
- Maintenez un poids modéré.
- Ayez une alimentation équilibrée et faible en sodium.
- Gérez votre stress.
- Travaillez avec un professionnel de la santé.
En savoir plus sur la façon dont vous pouvez réduire efficacement votre tension artérielle.
De nombreux facteurs contribuent à votre probabilité de développer une hypertension. Certains d’entre eux sont sous votre contrôle, tels que vos habitudes d’exercice, votre régime alimentaire et si vous buvez de l’alcool ou fumez. D’autres ne le sont pas, comme la génétique et l’âge.
Si vous souffrez déjà d’hypertension, vous n’êtes pas seul. Près de la moitié de tous les adultes le font. Vous pouvez abaisser votre tension artérielle en modifiant vos habitudes et en consultant votre professionnel de la santé pour obtenir les médicaments appropriés si nécessaire.
Si vous ne souffrez pas d’hypertension, vérifiez régulièrement votre tension artérielle, surtout si vous avez des antécédents familiaux de cette maladie. De nombreuses personnes, y compris celles qui ont des habitudes saines, ne savent pas qu’elles en sont atteintes. Vous pouvez réduire votre risque en adoptant un mode de vie sain.
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