L’obésité est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque. Porter trop de poids peut exercer une pression supplémentaire sur votre cœur, augmenter le risque de rétrécissement des artères coronaires et affecter votre rythme cardiaque. Certaines formes de corps, cependant, présentent un risque plus élevé de maladie cardiaque que d’autres.
L’obésité est une maladie chronique qui peut augmenter le risque de nombreux types de problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers.
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L’obésité augmente votre risque de maladie cardiaque, qui reste le
L’obésité survient lorsqu’il y a une augmentation de la taille et du nombre de cellules graisseuses dans votre corps. Les professionnels de la santé utilisent un outil appelé indice de masse corporelle (IMC) pour aider à classer l’obésité.
L’IMC est une mesure de votre taille corporelle qui tient compte de votre poids et de votre taille. Il est calculé en divisant votre poids en kilogrammes par le carré de votre taille en mètres.
Il est important de noter que l’IMC est un outil de dépistage et ne prend pas en compte des éléments tels que la composition corporelle et d’autres facteurs. Par exemple, parce que les muscles sont plus denses et plus lourds que la graisse, certains athlètes peuvent avoir un IMC élevé, en raison de leur masse musculaire, mais être toujours considérés comme ayant un poids santé.
Selon le Association américaine du diabète, votre rapport taille-hanches (WHR) est plus précis que l’IMC pour prédire les risques de maladies cardiovasculaires. Cette mesure estime la quantité de graisse stockée autour de votre taille et de vos hanches.
Tout ce dont vous avez besoin est un ruban à mesurer pour déterminer votre rapport taille-hanches. Une fois que vous avez mesuré votre taille (juste au-dessus de votre nombril) et la partie la plus large de vos hanches, il vous suffit de diviser votre tour de taille par votre tour de hanches.
Tableau du rapport taille-hanches
L’obésité est une
Les effets de l’obésité peuvent affecter votre cœur de plusieurs façons. Examinons de plus près quels sont ces impacts.
Augmente le risque d’athérosclérose
Des niveaux accrus de graisse, en particulier de graisse abdominale, peuvent provoquer des changements qui augmentent les niveaux d’inflammation et augmentent la résistance à l’insuline dans le corps. Ces deux facteurs peuvent favoriser l’athérosclérose.
L’athérosclérose survient lorsqu’une substance collante appelée plaque s’accumule sur les parois de vos artères. Cela provoque le rétrécissement des artères. Lorsque cela se produit, le flux sanguin dans les artères est réduit.
L’athérosclérose peut provoquer une maladie coronarienne, c’est-à-dire lorsque la plaque s’accumule sur les parois des artères qui irriguent le cœur, ce qui rend plus difficile l’acheminement du sang vers votre cœur. La maladie coronarienne peut, à son tour, entraîner des affections telles que l’angine de poitrine et la crise cardiaque. L’athérosclérose peut également provoquer une maladie cérébrovasculaire, qui affecte le flux sanguin dans le cerveau, augmentant le risque d’accident vasculaire cérébral.
Taxe le coeur
L’augmentation de la graisse corporelle peut également entraîner une augmentation du volume de sang dans votre corps. Cela peut faire battre votre cœur plus fort afin de faire circuler ce sang.
Au fil du temps, l’effort supplémentaire requis du cœur peut entraîner des changements structurels autour des ventricules, les principales chambres de pompage du cœur. Cela peut éventuellement conduire à une insuffisance cardiaque.
Affecte le rythme cardiaque
L’obésité a également été liée à l’arythmie, un type d’arythmie qui peut entraîner des caillots sanguins dangereux. En fait, un
L’AFib peut survenir dans l’obésité en raison de changements structurels dans le cœur qui ont un impact sur la signalisation électrique qui coordonne le rythme cardiaque. Il y a probablement plusieurs facteurs qui
- augmentation des dépôts de graisse autour du cœur
- niveaux élevés d’inflammation dans le corps
- modifications du volume sanguin associées à l’obésité
- d’autres conditions liées à l’obésité, telles que l’insuffisance cardiaque, l’apnée du sommeil et l’hypertension artérielle
Peut entraîner une pression artérielle élevée (hypertension)
Selon un
Au fil du temps, la force de l’hypertension artérielle dans votre corps peut raidir vos artères. Cela peut rendre vos artères plus sujettes à l’accumulation de plaque et peut les amener à se rétrécir, entraînant une athérosclérose.
L’hypertension artérielle exige également que votre cœur travaille plus fort. Cela peut entraîner l’épaississement du muscle cardiaque alors qu’il travaille pour gérer la pression accrue. Les modifications du muscle cardiaque et des artères peuvent augmenter le risque de maladie coronarienne, de crise cardiaque et d’insuffisance cardiaque.
Augmente le risque de complications cardiaques liées au diabète
L’obésité est l’un des principaux facteurs de risque du diabète de type 2. Au fil du temps, des niveaux élevés de sucre dans le sang peuvent endommager les vaisseaux sanguins dans et autour de votre cœur, ainsi que les nerfs qui contrôlent votre cœur.
En fait, les adultes atteints de diabète sont presque
Peut causer l’apnée du sommeil et l’hypertension artérielle
L’obésité est une
La forme de votre corps peut également être un facteur de risque de maladie cardiaque. Porter un excès de poids autour de la taille est associé à un risque accru de maladie cardiaque. Vous pouvez voir cela appelé avoir une forme de corps en «pomme».
UN étude 2019 ont comparé les femmes ménopausées ayant plus de graisse corporelle à la taille (en forme de pomme) à celles ayant plus de graisse corporelle au niveau des hanches et des jambes (en forme de poire). Toutes les femmes avaient un IMC sain et aucun antécédent de maladie cardiaque.
Après avoir ajusté les facteurs démographiques et de style de vie, les chercheurs ont découvert qu’une graisse corporelle plus élevée autour de la taille et une graisse corporelle réduite au niveau des hanches et des jambes étaient associées à un risque accru de maladie cardiaque.
Pourquoi est-ce? D’une manière générale, le tour de taille est corrélé avec ce qu’on appelle la graisse viscérale. Il s’agit de graisse cachée qui se trouve autour de vos organes abdominaux. C’est différent de la graisse sous-cutanée, qui est la graisse à la taille que vous pouvez pincer.
La graisse viscérale est
La bonne nouvelle est que perdre du poids peut améliorer la santé de votre cœur. En effet, la recherche
Alors, combien de poids devez-vous perdre avant de commencer à voir des bienfaits pour la santé ? Un
Après un an, ceux qui ont perdu 5 à 10 % de leur poids corporel de base avaient une probabilité plus élevée de diminutions notables des niveaux d’A1C, de la pression artérielle et des triglycérides ainsi que des améliorations du cholestérol HDL (sain).
Alors qu’une perte de poids modeste était associée à des avantages, les chercheurs ont observé une amélioration encore plus importante pour ceux qui avaient perdu 10 à 15 % de leur poids corporel initial.
Il est normal de ne pas savoir exactement comment commencer une perte de poids saine. Mais il existe des stratégies éprouvées qui fonctionnent. Voici quelques moyens efficaces pour commencer votre parcours de perte de poids.
Parlez-en à votre médecin
Tout le monde est différent. Avant de commencer un plan de perte de poids, parlez avec votre médecin pour discuter de votre état de santé spécifique. Ils peuvent vous conseiller sur la meilleure façon de gérer votre perte de poids et les changements de style de vie sur lesquels vous devez vous concentrer.
Ajustez votre alimentation
L’alimentation est l’un des principaux composants de la perte de poids. L’objectif est de brûler plus de calories que vous n’en absorbez. Cependant, il est également important de vous concentrer sur les aliments qui sont bons pour votre santé globale, y compris la santé cardiaque.
Selon de nombreuses études, il a été démontré que le régime méditerranéen stimule la perte de poids et aide à réduire le risque de crise cardiaque et de décès prématuré.
Pour une santé optimale, essayez de vous concentrer sur l’inclusion d’un plus grand nombre de ces aliments dans votre alimentation :
- fruits et légumes frais
- grains entiers comme le riz brun, l’avoine, l’orge, le seigle, le blé entier et le maïs
- les légumineuses comme les haricots, les pois, les lentilles et les pois chiches
- produits laitiers faibles en gras ou sans gras
- certaines protéines comme le poisson, la volaille, les coupes de viande maigres, les haricots et les noix
- graisses saines comme l’huile d’olive, les olives, les avocats et l’huile d’avocat
En même temps, essayez d’éviter les aliments riches en graisses saturées ou trans, en glucides raffinés et en sel.
Une autre stratégie de perte de poids qui fonctionne pour certaines personnes est le jeûne intermittent, qui implique des périodes régulières de peu ou pas de consommation alimentaire. Vous voudrez peut-être parler à votre médecin pour savoir si cela pourrait être une stratégie de perte de poids sûre et efficace pour vous.
Faites attention à la taille de vos portions
En plus de choisir des aliments plus sains, il est également important de contrôler la taille de vos portions. Essayez de limiter la taille de vos portions, surtout lorsqu’il s’agit d’aliments qui contiennent un plus grand nombre de calories.
Vous pouvez également utiliser votre assiette comme outil visuel en remplissant au moins votre assiette de légumes non féculents. Vous pouvez ensuite remplir l’autre moitié de votre assiette avec des protéines maigres, comme du poisson, de la dinde ou du poulet, et des céréales ou des féculents, comme du riz brun ou une pomme de terre au four.
Augmenter l’activité physique
L’activité physique régulière vous aide non seulement à perdre du poids, mais elle peut également renforcer votre cœur, améliorer votre humeur et augmenter votre niveau d’énergie.
La
Ce niveau d’activité est sans danger pour la plupart des gens et peut inclure de nombreux types d’activités comme la marche rapide, la natation, le vélo et même l’exercice.
S’il vous est difficile d’intégrer 20 minutes d’exercice à votre horaire quotidien, essayez de le diviser en 10 à 12 minutes d’exercice deux fois par jour.
Identifiez vos déclencheurs
Parfois, certaines pensées, sentiments et situations peuvent déclencher l’envie d’atteindre certains aliments. Par exemple, aller à un événement sportif ou à une fête, ou vous sentir en colère, ennuyé ou stressé peut vous inciter à manger des aliments malsains ou à manger plus que vous ne le devriez.
Essayez de penser aux situations qui pourraient vous empêcher de faire des choix alimentaires sains. Ensuite, trouvez des façons de gérer chaque déclencheur. Par exemple:
- si vous vous sentez stressé ou frustré, essayez d’aller vous promener ou d’appeler un ami au lieu d’aller chercher de la nourriture
- si vous êtes à une fête, essayez de remplir votre assiette de choix sains ou mettez de la distance entre vous et la nourriture
Concentrez-vous sur des objectifs réalistes
Il est tout à fait normal de vouloir voir des changements tout de suite, mais gardez à l’esprit que même de petits changements peuvent entraîner de grands résultats au fil du temps.
En tant que tel, essayez de vous fixer des objectifs réalistes et spécifiques comme « Je vais marcher pendant au moins 25 minutes, 4 jours cette semaine ». Ou « J’ajouterai 1 portion supplémentaire de fruits ou de légumes frais à mon alimentation cette semaine. »
Utilisez votre réseau de soutien
Rappelez-vous que vous n’êtes pas seul. Il existe de nombreuses personnes autour de vous qui peuvent vous aider et vous soutenir dans votre parcours de perte de poids. Assurez-vous de contacter vos amis, votre famille, vos collègues, votre médecin ou votre équipe de soins de santé pour obtenir de l’aide, en particulier pendant les périodes difficiles.
Si vous avez une assurance, vous pouvez également vérifier auprès de votre plan de santé pour voir s’ils offrent des conseils en nutrition ou un coaching de santé. Ces ressources peuvent vous donner les outils dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Vérifiez également quelles ressources sont disponibles dans votre communauté. Cela pourrait inclure des groupes de marche, des clubs de fitness ou des cours de cuisine saine. Vous pouvez également vous renseigner sur les groupes de soutien à la perte de poids en ligne ou dans votre communauté.
Discutez avec votre médecin des autres options de perte de poids
Si vous avez encore du mal à perdre du poids après avoir ajusté votre régime alimentaire et la taille de vos portions, et augmenté votre activité physique, parlez à votre médecin d’autres options, telles que les médicaments sur ordonnance ou la chirurgie bariatrique.
- Médicaments sur ordonnance pour la perte de poids fonctionnent de différentes manières. Certains types de médicaments peuvent aider à réduire votre faim, tandis que d’autres peuvent rendre plus difficile l’absorption des graisses par votre corps.
- La chirurgie de perte de poids, également connue sous le nom de chirurgie bariatrique, traite l’obésité en diminuant la taille de votre estomac, ce qui, à son tour, limite la quantité de nourriture que vous pouvez manger confortablement. Il existe différents types de chirurgie bariatrique, notamment :
- Manchon gastrique : Avec la chirurgie de la manche gastrique, environ 80% de votre estomac est retiré. La partie de l’estomac qui reste est cousue dans une poche en forme de banane. Il s’agit du type de chirurgie bariatrique le plus courant aux États-Unis.
- Pontage gastrique: Avec ce type de chirurgie, également connu sous le nom de pontage gastrique de Roux-en-Y, le chirurgien enlève une grande partie de votre estomac et la première partie de votre intestin grêle.
- Anneau gastrique : Une procédure moins invasive, la chirurgie de l’anneau gastrique implique le placement d’une bande autour du haut de l’estomac pour créer une poche qui contient une plus petite quantité de nourriture. La bande est réglable, ce qui signifie que votre chirurgien peut modifier la taille de la poche si nécessaire.
L’obésité est un facteur de risque de maladie cardiaque ainsi que d’autres conditions comme le diabète et certains cancers. Des exemples de types de maladies cardiaques auxquelles l’obésité a été associée comprennent la maladie coronarienne, l’insuffisance cardiaque et la fibrillation auriculaire.
La forme du corps, en particulier le fait d’avoir plus de graisse à la taille, augmente également le risque de maladie cardiaque. En effet, la graisse viscérale peut contribuer à augmenter l’inflammation dans le corps.
Si vous souhaitez perdre du poids, parlez-en à votre médecin pour discuter d’une stratégie de perte de poids saine qui vous convient.
