Rester en bonne santé est essentiel pour vous et votre bébé, surtout pendant la saison du rhume et de la grippe. Soutenir votre système immunitaire en mangeant des aliments nutritifs est un excellent point de départ.
Mais parfois (OK, tout le temps !), la vie devient mouvementée, ce qui signifie que vous n’avez peut-être pas toujours le temps de préparer un repas sain ou de prendre une collation riche en nutriments.
Pour combler les lacunes, de nombreuses personnes qui allaitent envisagent de prendre des suppléments stimulant le système immunitaire en plus de leur multivitamine postnatale quotidienne.
Mais est-ce sûr ?
Voici ce que vous devez savoir sur le renforcement de l’immunité avec des suppléments pendant l’allaitement.
La grossesse épuise des nutriments importants dans votre corps, tels que le folate, le fer, la vitamine D, les acides gras et le calcium (
De plus, vos besoins quotidiens en de nombreux nutriments sont encore plus importants pendant l’allaitement qu’ils ne l’étaient pendant la grossesse. Votre corps utilise des nutriments tels que la choline, l’iode, l’acide docosahexaénoïque (DHA) et les vitamines A, B12 et D pour produire du lait (
C’est pourquoi les personnes qui choisissent d’allaiter ont un risque plus élevé de développer des carences en plusieurs nutriments que celles qui n’allaitent pas (
De nombreuses personnes continuent de prendre leur vitamine prénatale pendant l’allaitement ou commencent à prendre un supplément postnatal après l’accouchement.
La plupart des suppléments prénatals et postnatals couvrent la majorité de vos besoins en nutriments très demandés pendant l’allaitement, notamment :
- vitamine A
- folate
- vitamine B12
- vitamine B6
- iode
- le fer
- vitamine C
- Vitamine D
- vitamine E
- zinc
- sélénium
La prise d’un supplément spécialement conçu pour répondre à vos besoins après l’accouchement et tout au long de l’allaitement est une chose dont votre médecin discutera probablement avec vous lors d’une visite prénatale ou de votre bilan de santé de 6 semaines.
C’est une bonne idée de continuer à prendre un prénatal bien équilibré ou de commencer un supplément postnatal après l’accouchement.
La plupart des suppléments prénatals et postnatals ne contiennent pas suffisamment de vitamine D ou de choline, un nutriment essentiel à la croissance et au développement du fœtus. Ils manquent également souvent des acides gras oméga-3 DHA et de l’acide eicosapentaénoïque (EPA).
Vos besoins en ces nutriments augmentent pendant l’allaitement, il est donc essentiel d’en avoir suffisamment au quotidien.
Choline
Les meilleurs suppléments prénatals et postnataux contiennent environ 50 % ou plus de vos besoins en choline — vous avez besoin de 550 milligrammes (mg) par jour pendant l’allaitement. Il est également important de manger des aliments riches en choline comme les jaunes d’œufs et le poisson (
Vitamine D
La vitamine D est un autre nutriment très demandé pendant l’allaitement.
Bien que la recommandation quotidienne actuelle de vitamine D pendant la grossesse et l’allaitement soit de 600 UI, des études suggèrent qu’un apport quotidien de 6 400 UI est nécessaire pour maintenir des niveaux optimaux de vitamine D chez les parents qui allaitent et les nourrissons allaités (
Il est préférable de faire vérifier votre taux de vitamine D afin qu’un professionnel de la santé puisse vous recommander une dose qui vous aide à atteindre et à maintenir des taux sanguins optimaux pendant l’allaitement.
Oméga-3
Les professionnels de la santé recommandent également une supplémentation en acides gras essentiels DHA et EPA lors de l’allaitement.
Le DHA et l’EPA jouent un rôle important dans le développement du fœtus, et la supplémentation pendant l’allaitement peut entraîner des améliorations de la fonction cérébrale de votre bébé plus tard dans la vie (
Gardez à l’esprit que la plupart des suppléments prénatals et postnataux ne contiennent ni DHA ni EPA.
En plus d’un supplément prénatal ou postnatal bien équilibré, vous devrez peut-être prendre un supplément séparé contenant 250 à 375 mg de DHA plus EPA.
L’alimentation compte aussi
Bien qu’un supplément prénatal ou postnatal de haute qualité puisse vous aider à combler vos besoins nutritionnels, il est également important de maintenir une alimentation nutritive pendant l’allaitement.
Pour vous aider à maintenir votre niveau d’énergie et à soutenir la production de lait, l’American College of Obstetricians and Gynecologists recommande de manger 450 à 500 calories supplémentaires par jour pendant l’allaitement. Pour la plupart des femmes, cela signifie manger environ 2 500 calories par jour (12).
Assurez-vous que la majeure partie de votre apport calorique provient d’aliments riches en nutriments, y compris des sources de protéines comme le poisson, le poulet, les légumineuses et les œufs, ainsi que les légumes, les fruits, les noix et les graines.
Votre corps dépend d’un flux constant de nutriments pour rester en bonne santé pendant la grossesse.
Bien que la prise de nutriments supplémentaires ne puisse pas « renforcer » votre système immunitaire, vous assurer que vous obtenez des quantités optimales de vitamines et de minéraux, ainsi que des macronutriments comme les protéines et les graisses saines, peut soutenir la fonction immunitaire.
Pour soutenir votre système immunitaire et répondre à vos besoins nutritionnels, vous voudrez peut-être prendre certains suppléments pendant la période post-partum, notamment :
- Vitamine D
- les acides gras omega-3
- probiotiques
- protéine
Pour déterminer quels suppléments vous conviennent, déterminez si vous consommez déjà des quantités adéquates de ces nutriments par le biais de votre alimentation et de vitamines prénatales ou postnatales. C’est aussi une bonne idée de parler avec un professionnel de la santé de confiance.
Si vous suivez un régime alimentaire nutritif et que vous prenez un supplément prénatal ou postnatal bien équilibré pendant l’allaitement, vos besoins en la plupart des nutriments seront couverts.
Cependant, comme expliqué ci-dessus, vous devrez peut-être prendre des nutriments supplémentaires comme la vitamine D, la choline et les acides gras essentiels s’ils manquent à votre supplément pré- ou postnatal ou si le supplément que vous prenez ne contient pas assez pour répondre à vos besoins. Besoins.
Prendre des nutriments supplémentaires sous forme de supplément peut vous amener à dépasser vos besoins quotidiens. Le dépassement de vos besoins en certains nutriments, comme l’iode, peut entraîner des effets secondaires indésirables, voire dangereux, pour vous et votre bébé (
De plus, vous devez éviter certaines herbes et autres ingrédients de suppléments courants pendant la grossesse et l’allaitement. C’est pourquoi il est important de savoir exactement ce que contient votre supplément prénatal ou postnatal et d’éviter tout supplément contenant des ingrédients potentiellement dangereux (
En outre, Rachel Borton, PhD, directeur de la Programme en ligne pour les infirmières praticiennes familiales et professeure adjointe de soins infirmiers à l’Université Bradley, nous rappelle que chaque mère et chaque bébé ont des antécédents médicaux uniques.
Pour cette raison, vous ne pouvez pas supposer que chaque supplément en vente libre est sûr à consommer, puisque vous partagerez les suppléments avec votre bébé par le biais de votre lait maternel.
« Il y a certains suppléments que les mères veulent éviter (pour leur propre sécurité sanitaire ou pour des effets sur la production de lait), et leur fournisseur aura la meilleure connaissance de ce qui convient à la fois à la mère et au bébé », a déclaré Borton.
Lors du choix des meilleurs compléments pour soutenir votre système immunitaire pendant l’allaitement, nous avons pris en compte les facteurs suivants :
- Contenu nutritionnel: Nous avons inclus des produits qui peuvent soutenir la santé de votre système immunitaire et aider à répondre aux besoins nutritionnels de l’allaitement.
- Ingrédients: Nous avons recherché des suppléments fabriqués à partir d’ingrédients de haute qualité et exempts d’ingrédients inutiles et potentiellement problématiques.
- Essai: Nous avons inclus des produits qui subissent des tests de pureté et de puissance, idéalement par une organisation tierce.
La meilleure vitamine D
Pure Encapsulations Vitamine D3 Liquide
- Prix: $
- Taper: liquide
- Dose: 1 goutte fournit 1 000 UI de vitamine D
Pure Encapsulations Vitamin D3 Liquid est un bon choix pour ceux qui recherchent une dose supplémentaire de vitamine D. Chaque goutte contient 1 000 UI de nutriment, vous pouvez donc adapter votre dose en fonction de vos besoins et de la quantité de vitamine D déjà présente dans votre pré- ou supplément postnatal.
La vitamine D est essentielle à la santé et au bon fonctionnement de votre système immunitaire.
Par exemple, les cellules immunitaires ont besoin de vitamine D pour protéger votre corps des agents pathogènes, et ce nutriment est également impliqué dans la régulation de l’inflammation (
Selon les experts de la santé, les besoins en vitamine D pendant l’allaitement dépassent de loin la recommandation actuelle de 600 UI par jour (
La plupart des suppléments prénatals et postnatals ne contiennent que 400 à 600 UI de vitamine D. Des études suggèrent qu’une dose beaucoup plus élevée de 6 400 UI par jour est nécessaire pour maintenir des niveaux optimaux de vitamine D pendant l’allaitement. en plus de votre supplément pré- ou postnatal.
N’oubliez pas que c’est toujours une bonne idée de faire vérifier votre taux de vitamine D pour vous assurer que vous en prenez la bonne quantité.
Meilleur probiotique
Bio-Kult Original
- Prix: $$
- Taper: gélules
- Dose: 2 gélules apportent 141 mg de probiotiques
Le maintien d’un système digestif sain est essentiel pour la fonction immunitaire.
Certaines études suggèrent que les suppléments probiotiques peuvent améliorer la fonction immunitaire chez certaines personnes, bien qu’aucune étude ne montre actuellement que les suppléments probiotiques améliorent spécifiquement la fonction immunitaire chez les femmes qui allaitent (
Néanmoins, la prise d’un supplément probiotique de haute qualité pourrait favoriser la santé digestive globale et favoriser une réponse immunitaire saine.
Bio-Kult est un probiotique de haute qualité qui contient 14 souches probiotiques, dont Lactobacillus acidophilus PXN 35 et Bifidobactérie longue PXN 30.
Bio-Kult garantit que le nombre total de bactéries de ses produits est viable jusqu’à la fin de la durée de conservation du produit. Les National Institutes of Health recommandent de rechercher cette garantie lors de l’achat de probiotiques.
Les probiotiques sont considérés comme sûrs à utiliser pendant la grossesse et l’allaitement, mais ils ne sont pas nécessaires pour tout le monde. Demandez à un professionnel de la santé si vous avez des questions sur les suppléments probiotiques (
Meilleur oméga-3
Nordic Naturals Oméga-3 Postnatal
- Prix: $$$
- Taper: gélules
- Dose: 2 gélules fournissent 586 mg d’EPA et 456 mg de DHA plus 1 000 UI de vitamine D3
Nordic Naturals Postnatal Omega-3 est spécialement conçu pour les personnes post-partum et allaitantes. Une dose de 2 gélules fournit 586 mg d’EPA et 456 mg de DHA plus 1 000 UI de vitamine D3, un autre nutriment qui soutient le système immunitaire.
L’EPA et le DHA sont essentiels pour votre santé et celle de votre bébé et ont d’importantes fonctions de régulation immunitaire. Ils aident à supprimer l’inflammation et à améliorer la fonction des cellules immunitaires (
La plupart des suppléments prénatals et postnatals ne contiennent pas de DHA ou d’EPA, vous devrez donc peut-être prendre un produit oméga-3 séparé pour vous assurer que vous consommez suffisamment de ces graisses importantes.
Tous les produits Nordic Naturals sont testés par des tiers pour leur qualité et leur pureté. Les clients peuvent également demander un certificat d’analyse (COA) pour tous les suppléments Nordic Naturals sur le site de l’entreprise. site Internet.
Meilleure poudre de protéine
Poudre prénatale optimale Seeking Health
- Prix: $$$$
- Taper: poudre
- Dose: 1 cuillère, soit 46 grammes (g), fournit 140 calories et 14 g de protéines
Si vous avez du mal à consommer suffisamment de protéines et de calories pendant l’allaitement, vous pouvez envisager d’utiliser une poudre de protéines comme celle-ci de Seeking Health.
La poudre prénatale Seeking Health Optimal est spécialement conçue pour les femmes enceintes ou qui allaitent. En plus de 14 g de protéines, la poudre fournit plusieurs nutriments importants pour la santé immunitaire et globale, notamment la vitamine D, le zinc, la choline et la vitamine C.
La poudre est disponible en saveurs chocolat et vanille. Il est également adapté aux végétariens et exempt d’allergènes majeurs, d’OGM, de colorants, d’arômes et de conservateurs artificiels.
Les suppléments Seeking Health sont produits dans une usine certifiée NSF basée aux États-Unis. Ce supplément est également testé par des tiers pour sa puissance et sa pureté.
Les compléments alimentaires comme Airborne et Emergen-C ne sont pas recommandés pendant l’allaitement car trop peu d’études médicales ont été réalisées pour déterminer leur efficacité et leur innocuité.
Ces suppléments fournissent plus de 1 000 % de la valeur quotidienne de la vitamine C, ce qui est inutile puisque votre corps ne peut utiliser qu’une certaine quantité de vitamine C à la fois.
Une fois que votre sang est saturé de vitamine C, tout surplus quittera simplement votre corps via votre urine. Par conséquent, il est inutile de prendre des mégadoses qui fournissent plus de 200 mg à la fois (
Ces suppléments contiennent également d’autres nutriments, tels que les vitamines E et A, donc si vous les prenez avec un supplément multinutriments pré- ou postnatal, vous dépasserez probablement les recommandations quotidiennes pour plusieurs vitamines et minéraux.
Pour ces raisons, il est préférable de ne pas prendre ces suppléments pendant que vous allaitez.
Puis-je prendre de la vitamine C pendant l’allaitement?
Oui, la vitamine C peut être prise sans danger pendant l’allaitement. Cependant, la plupart des suppléments prénatals et postnataux couvriront 100 % de vos besoins, il n’est donc généralement pas nécessaire de prendre un supplément supplémentaire.
Quels suppléments devrais-je éviter pendant l’allaitement?
Vous devriez éviter certaines substances pendant que vous allaitez. Par exemple, il n’y a pas suffisamment de preuves pour dire que les herbes telles que le ginseng et l’ashwagandha peuvent être prises sans danger pendant l’allaitement (
Il est préférable de demander conseil à un professionnel de la santé de confiance avant de commencer tout nouveau produit, en particulier un supplément contenant des herbes.
Les vitamines pour l’allaitement augmentent-elles la production de lait ?
Alors que certaines personnes ne jurent que par des produits comme le fenouil et le thé au lait maternel pour augmenter la production de lait, il y a très peu de preuves que ces produits sont efficaces (
Au lieu de cela, il est préférable de soutenir votre production de lait en restant hydraté, en gérant le stress, en dormant suffisamment, en vous assurant de manger suffisamment de calories et en choisissant des repas et des collations équilibrés sur le plan nutritionnel (
S’assurer que vous obtenez une nutrition optimale pendant l’allaitement peut avoir des effets bénéfiques sur votre santé et celle de votre bébé.
Plusieurs suppléments prénatals et postnatals de haute qualité sont disponibles et sûrs à prendre pendant l’allaitement pour soutenir votre système immunitaire et votre santé globale.
Si vous souhaitez prendre des suppléments supplémentaires, assurez-vous qu’ils sont sûrs et que vous ne dépassez pas les doses quotidiennes recommandées de nutriments. Assurez-vous de parler avec un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments pendant l’allaitement.
