7 activités pour les personnes atteintes de SP progressive primaire

Le yoga est un exercice à faible impact qui combine des poses physiques, appelées asanas, et des techniques de respiration. Yoga améliore cardio, force et flexibilité et apporte l’avantage supplémentaire de soulager le stress et la dépression.

Il existe de nombreuses idées fausses sur le yoga. Certaines personnes pensent que le yoga est réservé aux plus aptes et qu’il faut déjà être super flexible. Il y a aussi l’idée fausse que toutes les asanas sont exécutées debout ou assises sans aucun support.

Malgré certaines tendances entourant les pratiques occidentales, le yoga est conçu pour répondre à vos propres besoins individuels.

Le mot «pratique» ici est également important pour comprendre le but du yoga – il est censé être pratiqué régulièrement pour vous aider à développer votre corps, votre esprit et votre esprit au fil du temps. Ce n’est pasune activité conçue pour voir qui peut faire le meilleur poirier.

Si vous débutez dans le yoga, envisagez de trouver un cours de yoga pour débutants ou doux auquel assister. Discutez avec l’instructeur de votre condition à l’avance afin qu’il puisse proposer des modifications. N’oubliez pas que vous pouvez modifier les poses autant que vous le souhaitez – il existe même des cours de yoga sur chaise que vous pouvez essayer.

Le tai-chi est une autre option à faible impact. Alors que certains principes – comme la respiration profonde – sont similaires au yoga, le tai-chi est globalement plus doux.

La pratique est basée sur des mouvements d’arts martiaux chinois exécutés lentement, ainsi que des techniques de respiration.

Au fil du temps, le tai-chi peut bénéficier PPMS de la manière suivante :

• augmenter la force et la flexibilité
• réduire le stress
• amélioration de l’humeur
• abaisser la tension artérielle
• améliorer la santé cardiovasculaire globale
• améliorer l’équilibre

Malgré les avantages, il est important de discuter de votre état et de vos préoccupations avec un instructeur certifié. Ils peuvent aider à déterminer s’il y a des mouvements que vous devriez éviter. Comme le yoga, de nombreux mouvements de tai-chi peuvent être exécutés assis si vous avez des problèmes de mobilité.

Des cours de tai-chi sont disponibles en privé et dans des clubs de loisirs et de fitness.

La natation offre de nombreux avantages pour la SEP. L’eau crée non seulement un environnement propice aux activités à faible impact, mais offre également un soutien dans les cas où la mobilité peut vous empêcher de faire d’autres types d’entraînements.

La résistance contre l’eau vous aide à développer vos muscles sans risquer de vous blesser. De plus, la natation offre l’avantage de la pression hydrostatique. Cela peut être utile pour le PPMS en créant des sensations de compression autour de votre corps.

Quand il s’agit de nager, la température idéale de l’eau est une autre considération. Une eau plus fraîche peut vous garder à l’aise et réduire le risque de surchauffe due à l’exercice. Si possible, ajustez la température de la piscine à environ 80–84 °F (26,6–28,8 °C).

Outre la natation, vous pouvez travailler l’eau d’une piscine à votre avantage pour effectuer plusieurs activités. Ceux-ci inclus:

• en marchant
• aérobie
• des cours de danse à base d’eau, comme la Zumba
• poids de l’eau
• levées de jambe
• tai chi aquatique (ai chi)

Si vous avez une piscine communautaire, les cours collectifs proposent un ou plusieurs de ces types d’exercices aquatiques. Vous pouvez également envisager des cours privés si vous souhaitez plus d’instructions individuelles.

La marche est l’un des meilleurs exercices en général, mais la mobilité et l’équilibre peuvent être de véritables préoccupations lorsque vous souffrez de PPMS. Demandez à un médecin si des problèmes de démarche peuvent vous empêcher de marcher.

Voici quelques autres conseils de marche :

• Portez des chaussures de soutien.
• Portez des attelles ou des attelles pour plus de soutien et d’équilibre.
• Utilisez un déambulateur ou une canne si vous en avez besoin.
• Portez des vêtements en coton pour vous garder au frais.
• Évitez de marcher à l’extérieur par temps chaud, surtout en milieu de journée.
• Prévoyez du temps pour vous reposer pendant votre marche si vous en avez besoin.
• Restez près de chez vous, surtout lorsque vous êtes seul.
• Utilisez des bâtons de marche pour favoriser l’équilibre

La bonne nouvelle à propos de la marche est qu’elle est accessible et abordable. Vous n’avez pas nécessairement à payer de l’argent pour marcher dans un gymnase. Enrôler un compagnon de marche pour plus de motivation et de sécurité est une bonne idée.

Les étirements sont un élément important de toute routine d’exercice pour le PPMS. Il peut augmenter la flexibilité, diminuer la spasticité, favoriser l’équilibre et soulager la raideur.

Un physiothérapeute peut vous recommander des positions d’étirement spécifiques qui pourraient vous être bénéfiques. Un assistant ou un soignant peut également fournir une assistance pour les étirements au besoin.

Quelques autres conseils à garder à l’esprit :

• Choisissez des vêtements qui ne restreignent pas les mouvements.
• Prenez beaucoup de périodes de repos et évitez le surmenage.
• Écoutez votre corps et progressez selon votre tolérance.
• Respirez régulièrement pendant que vous vous étirez.

Vous devez arrêter si vous ressentez une douleur, un engourdissement ou un picotement pendant un mouvement ou un étirement. Consultez un médecin avant de tenter tout mouvement qui cause à nouveau de l’inconfort.

L’exercice ne doit pas nécessairement impliquer une routine d’entraînement rigoureuse. En fait, de nombreuses autres activités simples peuvent vous aider à rester actif dans le confort de votre foyer.

Voici quelques exemples d’activités physiques que vous pouvez faire à la maison :

• cuisine
• jardinage
• promener le chien
• prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur
• les tâches ménagères, comme le nettoyage ou la lessive

Selon la National MS Society, vous devriez viser environ 150 minutes d’activité physique par semaine, selon la tolérance.

Cependant, s’il est important de rester actif avec le PPMS, il est tout aussi important de ralentir les choses. Vous devrez peut-être commencer à faire de l’exercice progressivement, surtout si vous n’avez pas été actif depuis un certain temps. L’exercice ne devrait pasêtre douloureux.

Vous pouvez également envisager :

• parler avec un médecin des problèmes de sécurité potentiels
• demander la supervision initiale d’un physiothérapeute
• éviter les activités avec lesquelles vous n’êtes pas à l’aise au début jusqu’à ce que vous développiez votre force
• limiter les activités de plein air pendant les températures chaudes, ce qui peut exacerber les symptômes de PPMS

Quelles activités peut-on faire avec la sclérose en plaques ?

Vous pouvez pratiquer plusieurs activités liées à la SP, notamment le yoga, le tai-chi, les étirements, la natation et la marche. De nombreux loisirs sportifs et récréatifs peut également être modifié pour les personnes atteintes de SP, comme le basketball, le vélo, le ski et l’équitation.

Vous devriez parler avec un médecin avant d’ajouter de nouvelles activités à votre routine.

Quel est le meilleur exercice pour la sclérose en plaques ?

Tous les types d’activité physique peuvent être bénéfiques pour la santé et le bien-être général des personnes atteintes de SP. Selon le Société nationale de la SPil est préférable de trouver un programme d’exercices adapté à vos besoins et à vos capacités.

Un professionnel de la santé, tel qu’un physiothérapeute, peut également vous conseiller sur les meilleurs types d’exercices.

Que ne faut-il pas faire avec la sclérose en plaques ?

Si vous souffrez de SP, il est important de ne pas trop forcer dans un programme d’exercices pour éviter les blessures. Au lieu de cela, assurez-vous de commencer lentement et s’accumulent au fil du temps, restez hydraté et faites de l’exercice dans des environnements frais pour éviter la surchauffe.

Rester actif peut offrir de nombreux avantages aux personnes atteintes de PPMS et peut aider à améliorer la force, la flexibilité et la forme cardiovasculaire.

De nombreuses activités peuvent être intégrées à une routine d’exercices pour la PPMS, notamment le yoga, le tai-chi, les étirements et les exercices aquatiques comme la natation.

Assurez-vous de parler avec un médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercice. Vous devez également écouter votre corps, progresser lentement et suivre les précautions de sécurité recommandées par un professionnel de la santé.