Lorsque vous êtes malade, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez beaucoup plus mal la nuit. Les rythmes corporels, les hormones et la chimie peuvent affecter la gravité de vos symptômes. Il peut aussi y avoir simplement moins de distractions la nuit pour vous distraire de vos symptômes.
Poursuivez votre lecture pour découvrir certaines des raisons possibles pour lesquelles vous pourriez vous sentir plus mal la nuit lorsque vous êtes malade, comment vous pouvez vous préparer la nuit pour soulager certains de vos symptômes et quand vous devriez consulter un médecin.
Voici quelques raisons courantes pour lesquelles les symptômes semblent plus graves la nuit.
Hormones et rythme circadien
Votre rythme circadien est comme une horloge interne qui aide à contrôler les changements qui se produisent dans votre corps tout au long de la journée. Les facteurs qui peuvent affecter votre rythme circadien incluent :
- combien de temps dormez-vous
- la quantité de lumière à laquelle vous êtes exposé tout au long de la journée (à la fois naturelle et artificielle)
- combien tu fais d’exercice
- votre niveau de stress dû à des facteurs physiques, mentaux ou émotionnels
Votre rythme circadien est également lié aux variations des niveaux d’hormones tout au long de la journée. Et de nombreuses hormones différentes dans votre corps montent et descendent fréquemment en réponse à votre rythme circadien, notamment :
- cortisol
- oestrogène et progestérone
- hormones qui régulent la faim, telles que l’insuline, la leptine et la ghréline
- mélatonine
- les hormones thyroïdiennes
- hormones de croissance
Les niveaux de cortisol peuvent augmenter et diminuer considérablement tout au long de la journée en réponse au stress, au manque de sommeil, à votre système immunitaire et à d’autres facteurs. Le cortisol est impliqué dans le maintien de l’équilibre de nombreuses autres hormones. Un déséquilibre du cortisol peut entraîner un déséquilibre d’autres hormones et vous faire vous sentir plus mal la nuit.
Oestrogène et progestérone, les hormones sexuelles impliquées dans de nombreux processus tels que les menstruations et la grossesse, peuvent culminer pendant la journée et chuter pendant la nuit. Lorsque les niveaux d’hormones chutent la nuit, ils peuvent entraîner des sentiments d’irritation ou d’anxiété. Lorsque vous êtes malade, ce stress supplémentaire sur votre corps peut aggraver vos symptômes.
Positionnement du corps
La position de votre corps pendant la nuit peut également affecter la façon dont vous vous sentez lorsque vous êtes malade. La gravité peut agir différemment sur différents processus ou organes de votre corps lorsque vous vous asseyez, vous allongez ou vous déplacez d’un côté à l’autre du lit.
Par exemple, vous pouvez vous sentir plus mal lorsque vous vous allongez pour dormir, car l’accumulation de mucus due à un rhume ou à la grippe peut provoquer une congestion ou une pression dans vos sinus, entraînant des maux de tête ou des douleurs aux sinus. Si vous dormez sur le côté, vous pourriez ressentir la plus grande partie de cette douleur ou de cette pression d’un côté de votre tête.
La position de votre corps peut également exercer une pression sur les zones de votre corps qui peuvent être affectées par votre maladie. Disons que vous avez mal à la hanche gauche. Si vous avez l’habitude de dormir sur le côté gauche, la pression et la compression supplémentaires sur cette hanche causées par votre lit peuvent aggraver la douleur, même après avoir changé de position.
Moins de distractions
Pendant la journée, de nombreuses distractions peuvent occuper votre esprit, telles que le travail, la famille et les divertissements. Cela peut aider à détourner votre attention de vos symptômes lorsque vous êtes malade et à les rendre moins graves.
Lorsque vous êtes debout et éveillé, vous êtes également généralement beaucoup plus disposé à vous déplacer pour traiter et gérer vos symptômes. Cela peut inclure se moucher, prendre des médicaments, appliquer des compresses froides ou des coussins chauffants, etc.
Mais lorsque vous essayez de dormir, vous pouvez remarquer une douleur, un inconfort ou un autre symptôme particulier plus que vous ne le feriez normalement. Et si vos symptômes vous poussent à vous réveiller et à vous déplacer pour y remédier, la combinaison d’un sommeil interrompu et de symptômes peut vous rendre particulièrement misérable.
Vous pourriez également vous sentir plus anxieux la nuit car moins occupe votre esprit. L’anxiété peut rendre vos symptômes plus aigus et exercer un stress supplémentaire sur votre corps, ce qui déséquilibre également vos hormones.
Le cortisol est étroitement lié à la fonction de votre système immunitaire. Le cortisol est plus élevé pendant la journée et ces niveaux plus élevés suppriment votre activité immunitaire dans une large mesure. Lorsque les niveaux de cortisol baissent la nuit, votre système immunitaire est plus actif dans la lutte contre la maladie ou l’infection.
C’est pourquoi les fièvres augmentent la nuit. C’est un signe que les processus inflammatoires réagissent à la présence de bactéries, de virus ou d’autres matières infectieuses dans votre corps et que votre système immunitaire lutte activement contre une maladie.
La température de votre corps fluctue également tout au long de la journée. Il est généralement à son maximum en début de soirée. Ces changements naturels de température peuvent sembler plus perceptibles lorsque votre corps est plus chaud à cause d’une fièvre et d’une infection active.
Certains symptômes du COVID-19 peuvent s’aggraver la nuit pour de nombreuses raisons que nous avons évoquées ci-dessus.
La toux ou les symptômes respiratoires qui sont courants dans les infections au COVID-19 peuvent être aggravés par la congestion causée par l’accumulation de mucus dans vos poumons et vos sinus.
Votre système immunitaire peut également travailler plus dur pour combattre l’infection virale la nuit lorsque les niveaux de cortisol baissent. Cela peut également aggraver les symptômes du COVID-19.
COVID-19[feminine] a également été lié à l’insomnie. Être incapable de dormir la nuit peut rendre vos symptômes plus inconfortables. Et votre manque de sommeil peut déséquilibrer vos hormones et aggraver vos symptômes.
Vous ne pourrez peut-être pas faire disparaître vos symptômes tant que vous n’aurez pas récupéré de votre maladie, mais vous pouvez faire beaucoup pour aider à réduire la gravité de vos symptômes.
Restez hydraté
Boire suffisamment d’eau chaque jour vous permet de rester hydraté et soutient votre santé globale ainsi que le fonctionnement de votre système immunitaire.
Rester hydraté peut également vous assurer de reconstituer les fluides corporels et les électrolytes que vous perdez lorsque vous transpirez pendant une fièvre.
La quantité exacte d’eau dont vous avez besoin pour rester hydraté est différente pour chaque personne. Mais essayez de boire au moins 64 onces d’eau tout au long de la journée (environ huit verres de 8 onces). Buvez un peu plus si vous buvez de la caféine ou de l’alcool, si vous vivez dans un climat chaud ou sec ou si vous faites de l’exercice pendant que vous êtes malade.
Dormez plus pendant la journée
Assurez-vous de dormir suffisamment pour soutenir votre système immunitaire pendant qu’il combat une infection.
Les niveaux de cortisol sont plus bas lorsque vous dormez, donc le sommeil soutient un système immunitaire sain et actif qui est important pendant que vous êtes malade. Un sommeil typique de 7 à 9 heures peut ne pas être suffisant pour vous permettre de guérir rapidement.
Le sommeil permet également à votre corps de se reposer et de garder vos hormones en équilibre.
Prendre des suppléments
Certaines vitamines, minéraux et herbes peuvent vous aider à traiter les symptômes ou à réduire l’impact que différentes causes peuvent avoir sur votre corps la nuit.
Certains suppléments stimulent la fonction immunitaire et peuvent vous aider à vous sentir mieux la nuit lorsque vous êtes malade. UN
La prise de mélatonine peut également aider à normaliser votre cycle de sommeil et à équilibrer d’autres hormones qui peuvent être déséquilibrées à cause d’une maladie ou d’un manque de sommeil.
Préparez les fournitures
Maintenir un environnement de sommeil confortable et limiter la fréquence à laquelle vous devez vous lever peut aider à réduire l’impact que vos symptômes ont sur vous pendant que vous essayez de dormir.
Essayez de garder près de vous certaines des fournitures de base dont vous avez besoin, notamment :
- tissus pour éliminer le mucus
- de l’eau pour rester hydraté
- pastilles contre la toux ou médicaments contre la toux pour réduire les épisodes de toux
- médicaments et traitements pour vos symptômes
- ventilateur ou humidificateur pour ajuster votre environnement tout au long de la nuit
- télécommandes pour appareils électroniques, comme un téléviseur, que vous voudrez éteindre sans quitter votre lit
Vous remarquerez peut-être que vos symptômes ne sont présents que la nuit mais disparaissent presque entièrement pendant la journée. Cela pourrait signifier que votre environnement de sommeil pourrait être la cause de vos symptômes.
Les allergènes intérieurs courants tels que la poussière ou d’autres polluants atmosphériques peuvent provoquer des symptômes tels que :
Les niveaux d’humidité à l’intérieur peuvent également vous assécher ou rendre le mucus plus visible. Essayez un purificateur d’air, un humidificateur ou un déshumidificateur pour aider à réduire ces déclencheurs.
Votre environnement de sommeil peut être trop froid ou trop chaud la nuit, surtout si vous utilisez un ventilateur, un climatiseur ou un radiateur. Essayez d’ajuster votre système CVC ou vos draps et couvertures afin que la température reste constante et que vous n’ayez pas à vous déplacer ou à changer de position trop souvent.
Certaines maisons peuvent également contenir de la moisissure, des produits chimiques ou des matériaux de construction qui peuvent vous rendre malade.
Si votre environnement de sommeil présente l’un de ces déclencheurs à des niveaux élevés par rapport au reste de votre espace de vie, vous remarquerez peut-être des réactions plus fortes lorsque vous essayez de dormir. Envisagez de faire inspecter votre maison à la recherche de moisissure ou d’autres déclencheurs environnementaux.
Vous pourrez peut-être traiter la plupart des symptômes avec une combinaison de repos, d’hydratation, de médicaments et de certains changements dans votre environnement.
Mais contactez un médecin dès que possible si vous rencontrez:
- difficulté à respirer
- douleur constante qui ne s’améliore pas avec les changements de mode de vie, les traitements ou le temps
- se sentir désorienté ou confus
- difficulté à se réveiller ou à rester éveillé sans effort significatif
- couleurs inhabituelles sur vos lèvres ou votre visage, telles que des teintes bleutées dues à un manque d’oxygène
Certaines maladies peuvent vous aggraver la nuit pour de nombreuses raisons, notamment des changements dans vos niveaux d’hormones, l’activité de votre système immunitaire et la position de votre corps.
Apporter des changements à votre mode de vie et à votre environnement peut aider à réduire la pression de vos symptômes sur votre corps la nuit. Mais contactez un médecin si vous avez essayé de faire des ajustements et que vos symptômes ne s’améliorent pas.
