Il n’y a pas beaucoup d’études sur les émotions des fêtes, mais une personne plus âgée Enquête de 2006 par l’American Psychological Association (APA) a suggéré que 78 % des personnes se sentaient souvent heureuses tandis que 68 % se sentaient souvent ou parfois fatiguées.
Comme les émotions de vacances, l’idée du blues post-vacances n’a pas été beaucoup étudiée, bien que certaines recherches et experts disent que c’est assez courant.
« Le blues post-vacances est la tristesse que vous ressentez après la fin de la période des fêtes », dit Angela FickenLICSW, un psychothérapeute basé à Boston.
C’est une déception qui se produit après une saison chargée de voir la famille et les amis. C’est similaire à ce qui se passe après des événements très attendus comme les vacances et les mariages.
Rae MazzeiPsy.D., BCB, un psychologue de la santé basé en Arizona, partage que les symptômes courants du blues post-vacances peuvent inclure :
- regretter des choses que vous avez faites ou n’avez pas dites ou faites
- vide en raison d’un horaire réduit avec peu ou pas de célébrations
- la solitude, avec moins de monde à voir et d’événements auxquels assister
- la tristesse que les vacances se soient terminées ou qu’elles n’étaient pas ce que vous pensiez qu’elles seraient
- difficulté à dormir à cause du stress ou d’émotions difficiles
UN
Cependant, il y a eu un rebond général après les vacances.
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles quelqu’un peut ressentir le blues après les vacances, note Mike Dow, psychothérapeute à Excursion et auteur à succès du New York Times « Le correctif du brouillard cérébral. »
Ceux-ci inclus:
Dow dit que la solitude et l’isolement sont deux des facteurs les plus frappants dans le développement du blues après les vacances. Il dit que cela a du sens sur la base de l’épigénétique, ou de l’étude de la façon dont les facteurs comportementaux et environnementaux influencent le fonctionnement des gènes sans modifier l’ADN.
« Le stress de la solitude peut ‘activer’ les gènes de la maladie mentale, en particulier chez ceux qui ont des antécédents personnels ou familiaux », déclare Dow.
D’un autre côté, Dow note que les personnes qui aiment passer du temps avec leur famille et leurs amis peuvent obtenir un regain de neurotransmetteurs de bien-être comme la dopamine, la sérotonine et l’ocytocine.
Lorsque la saison se termine, cela augmente également et la déception commence.
UN enquête auprès de 1000 américains ont suggéré que 47 % des hommes et 40 % des femmes se livraient à une consommation excessive d’alcool le soir du Nouvel An, plus que tout autre jour férié.
Dans l’enquête, la consommation excessive d’alcool a été définie comme cinq verres ou plus pour les hommes et quatre ou plus pour les femmes en deux heures.
La
Bien qu’il ne s’agisse pas des sentiments après les vacances en particulier, un étude 2020 des habitants de Singapour ont associé la consommation excessive d’alcool à des problèmes de santé mentale et à une qualité de vie réduite.
Vous pensez peut-être qu’il est trop tôt pour penser au blues après les vacances, mais Dow dit qu’il n’est jamais trop tôt pour avoir des plans de prévention.
« Une once de prévention vaut mieux que guérir », déclare Dow.
Fixez des limites pour les vacances
Le blues post-vacances peut être déclenché en partie par votre expérience pendant les vacances.
Se sentir obligé d’assister à des événements avec des membres de la famille avec lesquels vous avez des problèmes ou de participer à des traditions que vous n’appréciez pas peut entraîner un sentiment de frustration.
Vous pouvez également regarder les messages heureux d’autres amis sur les réseaux sociaux et ressentir de l’envie.
« Établissez des limites, surtout si vous aimez plaire aux gens », dit Dow.
Les limites peuvent signifier sauter certaines fonctions familiales, mais vous pouvez également être en mesure de trouver un compromis qui apaise un être cher tout en protégeant votre santé mentale.
« Si votre mère veut que vous rentriez à la maison pendant 10 jours, mais que vous devenez de plus en plus anxieux à la maison, partez pour un week-end », suggère Dow. « Si vous êtes plus à l’aise dans un hôtel, alors dormez-y. »
Changez votre façon de penser
Mazzei note que les gens peuvent passer la saison des fêtes à redouter ce qui vient après. Elle suggère d’éliminer ces pensées inutiles grâce à un recadrage cognitif.
« Par exemple, vous pouvez recadrer la pensée, ‘Janvier va être un mois terrible’ en ‘Bien que les vacances vont me manquer, je vais me concentrer sur ce qui est important pour moi maintenant et être reconnaissant pour le temps que j’ai vécu pendant les vacances », dit Mazzei.
Bien qu’il n’y ait pas d’études sur le recadrage cognitif spécifiquement lié à la période des fêtes et à la période qui suit, un étude 2018 de 201 personnes atteintes de maladie mentale grave et de trouble de stress post-traumatique (SSPT) ont suggéré que la restructuration cognitive réduisait considérablement les symptômes du SSPT.
Établir une routine de soins personnels
Rester dans une routine peut être difficile pendant l’agitation des vacances, mais Ficken dit que prendre régulièrement du temps pour soi peut vous aider à passer d’une saison à l’autre.
« Les fêtes et les vacances sont peut-être terminées, mais votre routine de soins personnels reste », déclare Ficken. Cette cohérence peut vous aider à traverser ce blues.
Ficken dit que cette routine n’a pas besoin d’être élaborée. Il peut s’agir simplement de marcher une fois par semaine ou de prendre un café avec un bon ami tous les vendredis matin.
Utilisez le système de jumelage
Certaines personnes connaissent le blues post-vacances après le tourbillon des événements sociaux. La solitude soudaine peut susciter des sentiments d’isolement et de solitude.
S’appuyer sur des amis peut vous aider à continuer à vous sentir connecté. Si vous anticipez le blues d’après-vacances, prévenez quelqu’un en qui vous avez confiance.
« Connectez-vous à un ami et demandez ce dont vous avez besoin dans des demandes positives et très spécifiques », déclare Dow. « Il est beaucoup plus facile pour votre meilleur ami de vous contacter tous les jours par SMS si vous le demandez. »
Des déclarations vagues telles que « Le temps après les vacances n’est pas amusant » peuvent seulement susciter un signe de tête plutôt qu’une réponse utile et utile de votre ami.
Au cours de ces conversations, soyez honnête à propos de vos sentiments.
« Regardez votre système de soutien et partagez avec eux certaines de vos expériences de blues après les vacances », dit Kiana SheltonLCSW, de Mindpath Santé.
Ils peuvent éprouver des sentiments similaires et vous vous sentirez moins seul.
Pratiquer la gratitude
Pratiquer la gratitude pendant toute la période des fêtes peut permettre aux bons sentiments de se perpétuer tout au long de l’année.
« Essayez de trouver trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant quotidiennement », recommande Mazzei. « Continuez cette pratique après les vacances. »
Recherche de 2019 ont indiqué que la gratitude pouvait augmenter la satisfaction de vivre.
Programmer des événements après les fêtes
Bien que le flux constant de fêtes et de rassemblements puisse être stressant, tout le monde n’attend pas avec impatience les temps d’arrêt supplémentaires après les vacances.
Shelton suggère de faire des plans pour continuer à faire des projets avec ceux dont vous aimeriez garder la compagnie, en particulier si les vacances vous rappellent que vous ne vous voyez pas assez souvent.
« Certains de nos blues post-vacances consistent à réfléchir à la fréquence à laquelle nous voyons la famille et les amis pendant le reste de l’année », explique Shelton. « Mettre en place des plans peut vous donner plus de choses à espérer. »
Faire face à la volée
Même si vous avez préparé un système de soutien et des mécanismes d’adaptation, vous pourriez être surpris par le défi que représente le blues post-vacances cette année.
Si des sentiments négatifs vous envahissent, Dow suggère un processus en trois étapes :
- Reconnaissez vos sentiments.
- Recadrez tous les sentiments en tant qu’informations.
- Concentrez-vous sur ce que vous avez.
Vous pouvez reconnaître vos sentiments en tenant un journal ou en parlant avec un ami, mais cette étape est essentielle.
« Il y a ce juste milieu qui se situe entre ruminer dans la solitude et le nier », dit Dow. « Une fois que vous reconnaissez vos sentiments, ils auront tendance à se sentir gérables. »
Dow dit que recadrer les sentiments, y compris ceux qui sont difficiles, vous permet d’examiner quels changements sont nécessaires.
« Seul? Il est temps de nouer des relations plus profondes », déclare Dow.
Vide? Envisagez de faire du bénévolat ou d’ajouter quelque chose qui donnera un sens à votre vie.
Vous vous sentez déprimé? Il est temps de faire un changement dans l’année à venir.
Enfin, revenez au journal de gratitude et écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
Alignez le soutien professionnel
Si le blues post-vacances vous frappe généralement particulièrement fort, assurez-vous d’avoir un soutien professionnel en place.
« Vous pouvez organiser une séance avec votre thérapeute pour le lendemain de Noël au cas où vous en auriez besoin », explique Dow.
Cela peut sembler un revers de se sentir si déprimé, surtout si vous avez travaillé dur sur votre santé mentale toute l’année et que vous avez pu réduire les séances de thérapie.
Pourtant, Shelton souligne qu’il est important de se donner de la grâce.
« Les périodes d’adaptation peuvent être difficiles, mais avec quelques outils, vous pouvez retrouver votre version de la normale assez rapidement », déclare Shelton. « Considérez ceci comme une mise au point rapide de la santé mentale. »
Si vous ou quelqu’un que vous connaissez êtes en crise, de l’aide est disponible. Composez le 988 pour accéder à Suicide and Crisis Lifeline, où des personnes se tiennent à votre disposition pour vous aider 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, en anglais et en espagnol.
