L’une des caractéristiques d’une relation saine est un échange égal et mutuel entre vous et l’autre personne. Quand une relation honore tous les deux vos besoins et les besoins de l’autre personne dans la relation – qu’il s’agisse de votre parent, partenaire ou ami – vous pouvez tous les deux prospérer.
Mais que se passe-t-il lorsque vous sacrifiez vos propres pensées, sentiments, temps et « soi » pour l’autre personne, ou que les besoins de l’autre personne sont prioritaires sur les vôtres ? De telles relations sont souvent qualifiées de relations codépendantes et peuvent être extrêmement difficiles pour toutes les personnes impliquées.
Voici ce que vous devez savoir sur ce que signifie être dans une relation codépendante, y compris certains des signes courants à surveiller et comment obtenir de l’aide si vous êtes dans ce type de relation.
Dans une relation codépendante, les gens tombent souvent dans l’un des deux rôles suivants : le gardien (également appelé le donneur ou le facilitateur) ou le preneur.
La le concierge dans la relation codépendante donne la priorité aux pensées, aux sentiments et aux besoins de l’autre personne par rapport aux leurs. En conséquence, ils n’ont souvent pas la capacité de prendre soin d’eux-mêmes – émotionnellement et physiquement – et passent beaucoup de temps à s’assurer que l’autre personne est prise en charge.
À son tour, le preneur dans la relation profite souvent de cette prise en charge, que ce soit intentionnellement ou non. Dans de nombreux cas, les besoins du preneur éclipsent ceux du soignant, à tel point que l’autre personne dans la relation peut complètement perdre le sens de soi.
Habituellement, la codépendance devient un cycle dans lequel le gardien continue de donner, le preneur continue de profiter et la relation devient déséquilibrée et dysfonctionnelle.
Bien que chaque relation semble différente, voici quelques-uns des signes que vous pourriez assumer un rôle de soignant dans une relation codépendante.
1. Vous n’êtes pas en mesure de consacrer du temps ou de l’énergie à vos propres besoins et désirs.
Vous pourriez avoir du mal à prendre soin de vos propres besoins ou désirs. Parce que vous faites plus de « travail » dans la relation, que ce soit sur le plan physique ou émotionnel, cela vous laisse souvent peu de temps pour vous-même.
2. Vous avez du mal à passer du temps avec d’autres personnes ou à faire des passe-temps personnels.
Lorsque vous devez vous concentrer sur vos propres besoins, vous remarquerez peut-être que vous vous sentez coupable à ce sujet. En conséquence, vous pourriez avoir l’impression que vous ne pouvez pas passer du temps à l’écart de l’autre personne, ou même faire des choses avec d’autres personnes. Et lorsque l’autre personne ne remarque pas vos efforts, vous pourriez être blessé ou contrarié.
3. Vous avez l’impression de pouvoir contrôler ou changer l’autre personne d’une manière ou d’une autre.
En tant que soignant dans la relation, vous pouvez ressentir un fort sentiment de responsabilité envers l’autre personne, y compris vous sentir responsable de la façon dont il se sent ou agit. Vous pourriez même penser qu’il est de votre responsabilité de changer ou de sauver l’autre personne d’elle-même ou des autres.
4. Vous avez du mal à vous sentir bien sans la présence ou l’approbation de l’autre personne.
Lorsque vous êtes dans une relation codépendante, vous pouvez avoir l’impression que vos propres sentiments dépendent de l’approbation de l’autre personne. Lorsqu’ils ne sont pas là, ou même lorsqu’ils sont là, vous pouvez avoir peur qu’ils vous quittent ou vous abandonnent si vous n’obtenez pas leur approbation.
5. Vous avez du mal à être sûr de ce que la relation vous fait ressentir.
Si vous avez constamment donné la priorité aux besoins de quelqu’un d’autre par rapport aux vôtres, vous pourriez même avoir du mal à reconnaître vos propres sentiments. Et quand vous pensez à la relation, vous pourriez avoir du mal à identifier exactement ce que vous ressentez.
Être le «preneur» dans une relation codépendante ne doit pas nécessairement être une condition permanente, et la première étape vers une relation plus saine consiste à reconnaître ce qui se passe.
Si vous vous retrouvez à répondre oui à l’une des questions suivantes, il peut être utile de rechercher un thérapeute qui peut vous aider à résoudre ces problèmes.
1. Vous retrouvez-vous toujours à blâmer votre partenaire lorsqu’il y a un problème ?
Les personnes émotionnellement saines et en sécurité devraient être capables d’admettre qu’elles ont tort et d’assumer la responsabilité de leurs erreurs.
Mais si vous avez toujours l’impression que votre partenaire est à blâmer lorsque des problèmes surviennent, même s’il n’est pas directement impliqué dans le problème, cela peut être le signe d’une vision malsaine de votre relation.
2. Reconnaissez-vous que votre partenaire vous aime tellement que vous pourriez lui faire n’importe quoi et qu’il resterait avec vous ?
Dans une relation saine, il est normal d’avoir des limites et des normes qui vous pousseraient à partir si elles étaient brisées. Personne dans la relation ne devrait avoir le sentiment qu’il « doit » y rester – pour quelque raison que ce soit.
Si votre partenaire a déclaré que rien de ce que vous pourriez faire ne l’amènerait à rompre avec vous, cela peut être un signe de codépendance.
3. Votre partenaire répond-il à vos besoins avant même que vous vous rendiez compte que vous en aviez besoin ?
Cela va au-delà de s’intéresser à votre vie et de faire de belles choses l’un pour l’autre. Dans les relations codépendantes, l’aidant peut consacrer tout son temps et toute son énergie à répondre aux besoins et aux désirs de son partenaire. Un symptôme de cela pourrait être que votre partenaire n’a pas de passe-temps ou d’amis.
4. Trouvez-vous que la toxicomanie ou les problèmes de santé mentale vous poussent à vous en prendre à votre partenaire ?
La consommation de substances n’est pas rare pour les personnes impliquées dans une relation de codépendance. Il est également possible que les problèmes de santé mentale contribuent à ce style de relation.
Si vous constatez que votre santé mentale ou votre consommation de substances vous cause du stress, à vous ou à votre relation, un thérapeute peut vous aider à créer un plan pour vivre une vie plus heureuse et plus saine.
Une grande partie de la recherche originale sur la codépendance a exploré les relations où un partenaire avait un trouble lié à l’utilisation de substances.
Cependant, la recherche sur les relations codépendantes a depuis évolué et les professionnels de la santé mentale reconnaissent maintenant que ces relations peuvent se produire entre n’importe qui, y compris les parents, les membres de la famille, les partenaires, les conjoints et même les amis.
- Parents: Les relations codépendantes sont particulièrement fréquentes chez les enfants ou les adultes dont les parents ont des troubles liés à l’utilisation de substances, mais peuvent également se produire à travers de nombreux types de violence émotionnelle. Par exemple, quelqu’un dont les parents ne pouvaient pas contrôler leurs propres émotions pourrait apprendre à ignorer leurs propres pensées et sentiments pour apaiser ce parent.
- Famille: Une autre source courante de relations codépendantes est d’avoir un membre de la famille ou un être cher avec un problème de santé physique ou mentale. Quelqu’un qui est le seul soignant d’un parent atteint d’une maladie chronique, par exemple, pourrait oublier de prendre soin de ses propres besoins dans le processus.
- Partenaire: Les relations amoureuses entre partenaires ou époux peuvent devenir codépendantes pour diverses raisons. Par exemple, une personne élevée dans la conviction qu’elle a un rôle strict à jouer dans le ménage peut consacrer tout son temps à s’assurer que l’autre personne est prise en charge, même au-delà de ses propres besoins.
- Amis: Des amitiés étroites ou même des relations de travail peuvent devenir codépendantes, surtout s’il y a des concessions inégales dans la relation. Lorsqu’un ami est toujours celui qui décide quand et où vous passez du temps, par exemple, il peut y avoir un sentiment de codépendance.
Recherche de 2014 suggère que les troubles liés à l’utilisation de substances jouent toujours un rôle important dans le risque de développer une codépendance. Mais les conditions mentales et physiques, ainsi que les abus, peuvent tous augmenter le risque qu’une personne devienne codépendante.
Une relation codépendante n’est pas une relation saine et peut entraîner des effets émotionnels à long terme pour toutes les parties impliquées. Bien qu’il n’y ait aucun moyen de dire exactement comment une relation codépendante pourrait affecter quelqu’un, voici quelques-uns des effets émotionnels potentiels à long terme d’être dans une relation codépendante :
- perte de confiance en soi et de confiance en soi
- manque de confiance envers les autres
- difficulté à fixer des limites, en particulier intimes
- difficulté à s’adapter ou à accepter le changement
- difficulté à communiquer avec les autres au sujet des besoins
- ressentir le besoin de mentir ou d’être malhonnête pour éviter les conflits
- avoir du mal à prendre des décisions pour soi
- éprouver des émotions fortes comme la colère, la peur ou la culpabilité
Et certaines recherches suggèrent que le fait d’être dans une relation codépendante peut même changer la façon dont vous percevez vos propres comportements, ainsi que les comportements des autres.
Une étude récente à partir de 2022, a exploré les capacités d’adaptation, la perception des relations et la satisfaction de vivre chez près de 250 participants. Les chercheurs ont découvert que les participants à des relations codépendantes étaient plus susceptibles de juger sévèrement les mécanismes d’adaptation de leurs partenaires et de considérer leur relation comme problématique.
Les relations codépendantes sont compliquées et il peut parfois être difficile de reconnaître quand vous en êtes une. Cependant, il existe des moyens de travailler à travers des relations codépendantes, de changer vos comportements et de construire une relation saine à la place.
Pouvez-vous réparer ou changer une relation codépendante ?
Si vous êtes dans une relation codépendante, vous vous demandez peut-être s’il est possible de sauver la relation. La réponse courte est oui, il est possible de guérir une relation codépendante. Cependant, la guérison doit venir des deux personnes impliquées, y compris le donneur et le preneur.
L’une des premières étapes de la guérison d’une relation codépendante consiste à demander de l’aide. Il s’agit d’une étape importante car si vous êtes dans une relation dysfonctionnelle depuis longtemps, vous ne réaliserez peut-être même pas à quel point vos actions peuvent nuire aux autres et à vous-même.
Avec l’aide d’un professionnel, vous pouvez apprendre à vous redécouvrir, à prendre soin l’un de l’autre et à travailler en couple.
Comment aider quelqu’un d’autre dans une relation codépendante
Si quelqu’un que vous aimez est dans une relation codépendante, en particulier quelqu’un qui occupe le poste de gardien, il est naturel de vouloir intervenir et aider.
Cependant, il est important d’être doux lorsque vous abordez le sujet, car la personne est probablement déjà dans une position difficile. Ne les blâmez pas et ne les jugez pas. Fournissez-leur plutôt les outils et les ressources nécessaires pour obtenir de l’aide s’ils le souhaitent. Faites-leur savoir que vous serez toujours là pour eux, peu importe leur décision.
Il est également important de soutenir un ami qui semble être dans la position de preneur d’une relation codépendante. En fonction de leur éducation et de leur histoire personnelle, ils peuvent ignorer comment leurs actions affectent tout le monde autour d’eux. En tant que personne de confiance, vous êtes dans une excellente position pour les aider à prendre du recul sur leurs relations et à grandir en tant que personne.
Comment sortir en toute sécurité d’une relation codépendante
Parce que les relations codépendantes sont construites sur une dynamique de pouvoir inégale, beaucoup impliquent un certain niveau de violence émotionnelle.
Si vous êtes dans une relation qui vous met en danger de quelque manière que ce soit, de l’aide est disponible :
- La Ligne d’assistance téléphonique nationale sur la violence domestique est disponible avec aide et ressources 24h/24 et 7j/7 au 800-799-7233 (vous pouvez également envoyer START par SMS au 88788).
- La Coalition nationale contre la violence domestique a un pleine page de ressources pour les personnes victimes d’abus ou qui travaillent avec des personnes victimes de violence domestique et d’abus.
- La Centre national de ressources sur la violence domestique s’associe à des organisations de tout le pays pour éduquer les personnes sur la violence domestique.
Les relations codépendantes impliquent un partenaire dans la position de «gardien» qui voit aux besoins et aux désirs du «preneur».
Que vous soyez le donneur ou le preneur dans une relation codépendante, être dans ce type de relation dysfonctionnelle blesse toutes les personnes impliquées. Mais les relations codépendantes peuvent devenir des relations saines si les deux partenaires sont prêts à s’investir. Même si vous voulez changer et créer une relation saine pour vous et votre proche, cela peut être un processus difficile.
N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul et que vous n’avez pas non plus à passer par ce processus seul – une aide professionnelle est disponible, chaque fois que vous êtes prêt à franchir cette étape.
